Pärast lahkuminekut võib olla raske taastuda, sest teid võib täita tohutute emotsioonide keeris. Teil võib tekkida raskusi, et voodist tõusta ja murtud südamega normaalset igapäevaelu elada. Saate oma murtud südamega tegeleda, tehes enesehooldust ja pöördudes sõprade, pereliikmete ja professionaalse terapeudi või nõustajaga. Samuti saate oma varasemast suhtest lahti lasta, et saaksite edasi liikuda ja keskenduda paremaks enesetundele.
1
Vältige kontakti inimesega. Andke endale aega ja ruumi suhtest paranemiseks. Vältige oma endise partneriga rääkimist või sõnumite saatmist. Eemaldage need sotsiaalmeediast, et saaksite neist puhata. Andke inimesele teada, et vajate aega ja ruumi, et ta ei võtaks teiega ühendust, öeldes: “Ma vajan aega iseendale. Oleksin tänulik, kui te seda ei teeks. võtke minuga ühendust, kui ma oma tundeid läbi töötan.â€
2
Vabastage isiku isiklikud esemed või meened. Püüdke mitte hoida kinni asjadest, mis kuuluvad teie endisele partnerile või mis teile neid meelde tuletavad. Nõustuge sellega, et murtud südamest edasi liikumiseks peate nendest esemetest lahti laskma. Näiteks võite korraldada, et inimene tooks oma asjad teie juurest ära – ja võib-olla on teie asemel kohal sõber – ja annetada kingitusi, mida nad teile tegid.
3
Mõelge tagasilöögisuhtele. Kuigi tagasilöögisuhteid peetakse tavaliselt ei-ei-teks, võib teile kasu olla, kui näete kedagi varsti pärast lahkuminekut. Kohtingud võivad aidata teil end ihaldusväärsemana tunda ja endisest partnerist üle saada. Samuti võite tunda end vähem ärevana ja iseseisvamana, kui hakkate kohtamas käima varsti pärast lahkuminekut.Võite leppida kokku, et sõber või pereliige paneb end kokku panema. Või võite proovida veebis tutvumist, et proovida uute inimestega kohtuda.
4
Oodake, kuni olete taas valmis kellegagi koos olema. Kui tunnete end liiga habras ja haavatavana, et teistega oma murtud südamega kohtamas käia, oodake, kuni tunnete end selleks valmis. Keskendu selle asemel enesehooldusele ning heade sõprade ja perega aja veetmisele. Töötage oma vajaduste ja enda kui inimese arengu nimel. Seejärel looge uus suhe, kui tunnete, et olete selleks valmis. Teil võib kuluda aega, enne kui oma murtud südame parandate ja tunnete end piisavalt avatud, et uuesti kohtamas käia. Olge endaga kannatlik ja proovige mitte avaldada endale liiga suurt survet, et oma tunnetest kohe üle saada.
5
Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse või päevikusse. Väljendage oma tunnet lehel. Ärge tundke survet oma kirjutatut redigeerida või üle vaadata. Lihtsalt proovige oma emotsioone ja tundeid maandada. See võib aidata teil hakata oma murtud südant paremini tundma ja mõned mõtted läbi töötama. Võite kasutada selliseid viipasid nagu: “Millised olid suhte selged probleemid?” “Kuidas ma teadsin, et läheme lahku. ?†“Kuidas ma end praegu tunnen?â€
6
Keskenduge hobile, mida teile meeldib teha. Võib-olla meeldib sulle maalida, joonistada või lugeda. Võib-olla on teil kirg puidutöötlemise, kudumise või spordiga tegelemise vastu. Selle asemel, et lasta oma emotsioonidel end ületada, keskenduge tegevusele, mille tegemisest leiate naudingut. See võib aidata teil lõõgastuda ja keskenduda olevikule, selle asemel et sattuda mälestustesse oma varasematest suhetest. Osalege mõnes huviringis, mis teile meeldib, nagu joonistustund või kudumisrühm. Või liituge mõne meelelahutusmeeskonnaga, näiteks võrkpalli- või korvpallimeeskonnaga, et saaksite keskenduda millelegi, mis teile meeldib.
7
Treeni iga päev natuke. Treenimine ja higistamine võib olla suurepärane viis, kuidas pärast lahkuminekut tunda end vähem masendunud ja masendusena. Proovige regulaarselt jooksmas või sörkimas. Lisage oma päevale 30-minutiline treening. Liituge treeningtunniga ja osalege mitu korda nädalas. Kui teil on raskusi treenimisega, paluge sõbral treeningtund kaasa võtta, et oleksite mõlemad motiveeritud. Samuti võite paluda sõbral endaga jooksma või sörkima.
8
Proovige sügava hingamise harjutusi. Kui hakkate hiljutise lahkumineku tõttu tundma ärevust või stressi, proovige rahunemiseks ja lõõgastumiseks teha sügavaid hingamisharjutusi. Leidke hingamisharjutuste tegemiseks vaikne, eraldatud koht. Seejärel proovige mitu minutit korraga aeglaselt sisse- ja välja hingata. Võite võtta ka sügava hingamise tunni, mis aitab teil jääda rahulikuks ja lõdvestunuks. Paljud joogatunnid soodustavad sügavat hingamist. Võtke joogatund, mis keskendub aeglastele lõõgastavatele liigutustele, mis aitavad teil lõõgastuda.
9
Kasutage positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad aidata teil säilitada positiivset ellusuhtumist isegi siis, kui tunnete end ärritunud või ülekoormatuna. Proovige positiivseid kinnitusi ette kanda hommikul, kui ärkate või voodis enne magamaminekut. Keskenduge positiivsetele kinnitustele, mis panevad teid tundma end jõulise ja tugevana. Näiteks võite öelda: “Minuga läheb kõik hästi” või “Ma olen tugev ja võimas.” Võite kasutada ka selliseid kinnitusi nagu “Ma saan hakkama”. selle kaudu või “Ma tõusen kõrgemale.”.
10
Vältige ennasthävitavat käitumist. Murtud südamega toimetulemine võib olla keeruline ja teil võib tekkida kiusatus riskikäitumisega toime tulla. Püüdke siiski mitte teha asju, mis võivad teid füüsiliselt või vaimselt kahjustada, nt liiga palju joomist või narkootikumide tarvitamist. Samuti väldi endise partneriga korduvat kontakti võtmist või enda isoleerimist teistest. Selline käitumine kahjustab ainult teid ja teid ümbritsevaid inimesi. Kui teile hakkab tunduma, et soovite teha midagi ennasthävitavat, pöörduge selle asemel sõbra või pereliikme poole. Abi võib olla ka mõne hobi omaksvõtmisest või oma tunnete üleskirjutamisest. Pöörduge kohe abi või helistage kiirabi, kui kaalute end füüsiliselt vigastada.
11
Veeda aega lähedase sõbra või pereliikmega. Murtud südamega toimetulekul pöörduge sõprade ja pereliikmete poole, et saada tuge. Võtke ühendust lähedaste sõpradega ja tehke õhtusöögiplaanid või korraldage koosviibimine. Võtke ühendust pereliikmetega ja veetke nendega kvaliteetaega. Tihti võib teiest hoolivate inimeste läheduses viibimine aidata teil end paremini ja vähem üksikuna tunda. Püüdke mitte isoleerida end kõigist teie ümber. Isegi ühe sõbra poole pöördumine võib oluliselt muuta.
12
Paku abi või abi kellelegi, kes seda vajab. Teiste aitamine võib muuta teid vähem üksikuks ja eraldatuks. Tooge haigele sõbrale toit või pakuge haige pereliikme sõidutamist. Aidake sõpra, kes vajab abi. Samuti võite vabatahtlikuna aega veeta mõnes kohalikus organisatsioonis või heategevusorganisatsioonis, et teisi aidata.
13
Hangi lemmikloom. Lemmikloom võib aidata teid murtud südamest eemale juhtida. Lemmikloomad on ka suurepärased kaaslased ja võivad pakkuda igapäevast mugavust. Otsige lemmiklooma lapsendamisagentuurist või kohalikust lemmikloomapoest. Kui te ei ole valmis lemmikloomale täiskohaga pühenduma, võite mõneks ajaks päästelooma kasvatada või hoolitseda sõbra lemmiklooma eest. Veenduge, et olete valmis lemmiklooma eest hoolitsema enne selle saamist. Lemmiklooma toitmiseks ja hooldamiseks peate varuma aega ja raha.
14
Pöörduge professionaalse terapeudi või nõustaja poole. Kui olete tõesti oma emotsioonide ja tunnetega hädas, ärge kartke otsida professionaalset abi. Otsige oma piirkonnast terapeut, kellega saate rääkida. Võtke ühendust oma kooli nõustajaga või oma esmatasandi arsti kaudu. Leppige nendega kokku kohtumine ja väljendage oma enesetunnet.Võite otsida ka terapeute, kes viivad läbi võrguseansse, mille jooksul räägite nendega veebivestluse või videovestluse kaudu.Kui teate mõnda pereliikmest või sõbrast, kes terapeudi juurde pöördub või nõustaja, võite küsida neilt soovitust. Teil võib olla mugavam külastada kedagi, kes on teie arvates tõhus ja vastutulelik.