Polütsüstiliste munasarjade sündroom ehk PCOS on hormonaalne häire, mis võib mõnel naisel ovulatsiooni häirida. Kui teil on PCOS ja teil on raskusi rasestumisega, saate oma võimalusi parandada, kui võtate meetmeid oma munade kvaliteedi parandamiseks. Alustuseks konsulteerige oma OB-GYN-i või viljakuse spetsialistiga, et teha kindlaks parim lähenemisviis munaraku kvaliteedi parandamiseks. Samuti saate aidata oma kehal tervislikke mune toota, kui järgite tervislikku eluviisi.
1
Andke oma arstile teada, et soovite oma munade kvaliteeti parandada. Leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arsti, OB-GYNi või viljakuse spetsialistiga ja töötage koos nendega, et töötada välja teile kõige sobivam strateegia. Teie arsti nõuanded võivad erineda sõltuvalt teie vanusest, üldisest tervislikust seisundist, elustiilist ja meetoditest, mida te juba kasutate oma viljakuse parandamiseks ja PCOS-i raviks. Tõenäoliselt küsib arst teie praegu kasutatavate ravimite ja toidulisandite täielikku nimekirja. Nad võivad teha ka laboratoorseid töid (nt vereanalüüse või ultraheliuuringuid), et hinnata teie munade tervist ja aidata neil otsustada, millised ravimeetodid võiksid teile kõige rohkem kasu tuua. Arst võib soovitada elustiili muutusi, toidulisandeid, ravimeid või ravimite kombinatsiooni. lähenemisviise munade kvaliteedi parandamiseks.
2
Küsige koensüüm Q10 toidulisandite kasutamise kohta. Koensüüm Q10 ehk CoQ10 on antioksüdant, mis on näidanud, et see parandab munade kvaliteeti ja munasarjade tervist. CoQ10 esineb inimkehas loomulikult, kuid vananedes kipub tase langema. CoQ10 toidulisandite võtmine võib aidata mõnel PCOS-iga naisel edukalt rasestuda. Küsige oma arstilt, kas CoQ10 toidulisandid on teie jaoks hea valik. Küsige oma arstilt, kui palju CoQ10 võtta. Tüüpilised terapeutilised annused jäävad vahemikku 200–600 mg päevas. Ärge võtke CoQ10 ilma arstiga nõu pidamata. See võib halvasti suhelda teatud ravimitega, nagu vererõhuravimid, verevedeldajad ja teatud tüüpi beetablokaatorid ja keemiaravi ravimid. CoQ10 võib alandada teie veresuhkru taset. Kui teil on diabeet, pidage nõu oma arstiga, kas CoQ10 võtmine on teile ohutu. CoQ10 kõrvaltoimed on haruldased ja tavaliselt kerged. Kõige sagedasem kõrvaltoime on maoärritus.
3
Uurige L-karnitiini kombineerimist klomifeeniga. L-karnitiin on organismis looduslikult esinev antioksüdant. Koos viljakusravimi klomifeeniga võivad L-karnitiini toidulisandid parandada teie ovulatsiooni kvaliteeti ja suurendada teie võimalusi rasestuda. See kombinatsioon võib olla veelgi tõhusam, kui seda kombineerida oomega-3 rasvhapetega, nagu need, mida leidub kalaõlilisandites. Klomifeeni manustatakse tavaliselt 50 mg annustena üks kord päevas 5 päeva jooksul. Teie arst võib soovitada kombineerida seda 3 g L-karnitiiniga päevas. Klomifeen võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja suurendada munasarjavähi tekkeriski. Rääkige oma arstiga klomifeeni võtmisega kaasnevatest riskidest ja rääkige neile teistest ravimitest või toidulisanditest, mida te võtate. Klomifeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus ja oksendamine, peavalu, veritsus tupest, rindade hellus ja ebatavaliselt sooja tunne. Kui teil tekivad haruldased kõrvaltoimed, nagu nägemishäired (hägune nägemine, kahelinägemine või laigud), kõhuvalu ja -turse, kaalutõus või õhupuudus, pöörduge otsekohe oma arsti poole. Rääkige oma arstiga enne klomifeeni võtmist, kui teil on varem olnud maksahaigus, munasarjatsüstid (põhjustatud muudest haigusseisunditest kui PCOS), emaka fibroidid, ebanormaalne tupeverejooks, kilpnäärmehaigus, hüpofüüsi kasvajad või neerupealiste haigus. L-karnitiin ei põhjusta tõenäoliselt tõsiseid kõrvaltoimeid, kuid te peaksite sellest siiski rääkima oma arstile enne selle võtmist oma terviseajaloo ja muude ravimite või toidulisandite kohta. L-karnitiin võib halvasti toimida verevedeldajate või kilpnääret asendavate ravimitega. L-karnitiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus (tavaliselt ainult 5 g või suuremate annuste korral päevas) või harvem lööve, kehalõhn või söögiisu suurenemine. Rääkige oma arstile enne L-karnitiini võtmist, kui teil on anamneesis kõrge vererõhk, tsirroos, diabeet, neeruhaigus, krambid või perifeersete veresoonte haigus.
4
Arutage N-atsetüültsüsteiini kasutamist. N-atsetüültsüsteiin ehk NAC on antioksüdant, mis võib aidata mõnel PCOS-iga naisel edukalt rasestuda. See võib olla veelgi tõhusam, kui seda kombineerida foolhappega. Kuigi NAC on suhteliselt ohutu, võib see mõnel inimesel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja interakteeruda teatud ravimitega, näiteks nitroglütseriiniga. Enne NAC-i toidulisandite alustamist pidage nõu oma arstiga ja järgige hoolikalt nende annustamisjuhiseid. Küsige oma arstilt, kui palju NAC-i võtta. Nad võivad soovitada umbes 600 mg päevas. NAC-i võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine, väsimus, silmade ärritus või nahalööbed. Kui teil tekivad haruldased või tõsised kõrvaltoimed, nagu madal vererõhk, astma, peavalu või anafülaktiline šokk, pöörduge viivitamatult oma arsti poole. Rääkige oma arstiga enne NAC-i võtmist, kui teil on anamneesis äge astma.
5
Konsulteerige oma arstiga DHEA võtmise kohta. DHEA on inimkehas looduslikult esinev hormoon. Kuigi DHEA-d müüakse tavaliselt vananemisvastase lisandina, võib see aidata ka teie munade ja munasarjade tervist parandada. DHEA-d tuleks siiski kasutada ettevaatusega, kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja teadaolevalt avaldab see erinevate ravimitega halba koostoimet. PCOS võib põhjustada teie kehas liigse loodusliku DHEA tootmist, seega ei pruugi arst teile DHEA toidulisandeid soovitada. Viljatuse raviks on tüüpiline DHEA annus 75 mg päevas, mis on jagatud kolmeks 25 mg annuseks. DHEA võib põhjustada suur hulk kõrvaltoimeid, sealhulgas madal vererõhk, maoärritus, väsimus, hingamishäired, valu rinnus, pearinglus, veri uriinis, emotsionaalsed muutused (nt ärevus või maania), peavalu, kehakaalu tõus või lööbed. See võib naistel põhjustada hormonaalseid sümptomeid, nagu muutused rindade või suguelundite suuruses, ebanormaalsed või ebaregulaarsed menstruatsioonid, akne või suurenenud karvakasv. Rääkige oma arstiga enne DHEA võtmist, kui teil on esinenud eesnäärme-, maksa-, rinna- või munasarjahaigusi. vähk, kuseteede infektsioonid, kilpnäärme häired, diabeet, südamehaigused, insult, madal hea kolesterooli tase, kõrged triglütseriidid, veritsushäired, higistamishäired, liigesevalu, immuunhäired või psühhiaatrilised või emotsionaalsed häired (nt ärevus, depressioon, bipolaarne häire , PTSD või unehäire). Rääkige oma arstile kõigist teistest ravimitest või toidulisanditest, mida te võtate, enne kui alustate DHEA võtmist. DHEA ei sobi kokku mitmete ravimitega, sealhulgas teatud tüüpi antipsühhootikumide ja antidepressantidega, teatud krambivastaste ravimitega ning östrogeeni või testosterooni sisaldavate hormonaalsete ravimitega. DHEA võib suurendada teatud tüüpi vähivormide tekkeriski. Samuti võib see alandada teie hea kolesterooli taset. Ärge võtke DHEA-d, kui toidate last rinnaga või rase.
6
Valige toidulisandid, millel on kolmanda osapoole sertifikaat. Kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid, on oluline osta maineka kaubamärgi valmistatud toidulisandeid. Otsige toidulisandeid, mille on heaks kiitnud mõni organisatsioon nagu USP, NSF International või Consumer Lab. Kolmanda osapoole kinnitusteave peaks olema trükitud etiketile. Mõned head lisandid ei läbi kolmanda osapoole sertifikaati. Need leiate, kui otsite Consumer Labi tehtud ülevaateid. Samuti võite apteeki otsida koolitatud apteekrilt, kes annab teile nõu taimsete ravimite ja toidulisandite kohta.
7
Olge Hiina taimsete ravimite proovimisel ettevaatlik. Kuigi Hiina taimne ravim ehk CHM on populaarne meetod munade tervise parandamiseks, pole selge, kui ohutu või tõhus see tegelikult on. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata mõnel naisel edukalt rasestuda. Teised on leidnud, et on vähe tõendeid selle kohta, et see on kasulik PCOS-iga naistele, kuigi see võib olla mõnevõrra tõhusam, kui seda kombineerida viljakust soodustavate ravimitega, nagu klomifeen. Kui otsustate proovida CHM-i, pidage nõu integratiivsele meditsiinile spetsialiseerunud arstiga. Rääkige neile kõigist teistest kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest, et saaksite vähendada kahjulike koostoimete riski.
8
Tehke vähese stressiga harjutusi. Piisav füüsiline aktiivsus suurendab teie üldist tervist, mis omakorda võib aidata teil toota tervislikumaid mune. Kui teil on PCOS, on oluline treenida ilma sellega liialdamata, kuna keha liigne stress võib viia teie hormoonide tasakaalu ja mõjutada teie reproduktiivtervist. Paluge oma arstil soovitada dieediarsti või personaaltreenerit, kellel on PCOS-i põdevate naiste abistamise kogemus, ja töötage koos nendega, et töötada välja teile sobiv treeningrežiim. Alustage vähese mõjuga harjutustega, nagu jooga, kõndimine, kerge sörkimine, ujumine ja jõutreening. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
9
Söö tasakaalustatud toitumist. Kui proovite oma munade tervist parandada, on õige toitumine oluline. Selle asemel, et keskenduda kaalu langetamisele või toidugruppide, nagu süsivesikute või rasvade, vähendamisele, eelistage hankida kõik kehale vajalikud toitained. Kuna igal PCOS-iga naisel on erinevad toitumisvajadused, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et määrata teile parim dieet. Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama: lehtköögivilju, nagu spinat ja lehtkapsas. Värsked terved puuviljad. Liitsüsivesikuid sisaldavad toidud, nagu täisteratooted, herned ja oad. Kvaliteetsed valgud, nagu kaunviljades (oad, herned, ja läätsed), pähklid ja seemned, aga ka loomsed valgud, nagu kala, kanarind ja munad. Tervislike rasvade sisaldusega toidud, nagu pähklid ja avokaado.
10
Proovige põletikuvastast dieeti. Põletikuvastane dieet võib parandada viljakust ja aidata vähendada mõningaid PCOS-i sümptomeid. See dieet on loodud selleks, et aidata teil toitu seedida ja toitaineid paremini omastada. Enne mis tahes eridieedi alustamist pidage nõu oma arsti või dietoloogiga, et saaksite tagada kõigi vajalike toitainete kättesaamise. Põletikuvastase dieedi põhielemendid on: lahjad valgud, nagu kana, kalkun, rohuga toidetud veiseliha, madala elavhõbedasisaldusega kala (nagu lõhe, tursk, tilapia ja säga), pähklid ja seemned. Kiudainerikas, toitaineterikkad köögiviljad ja puuviljad, nagu bataat, spargelkapsas, kapsas, marjad ja tsitrusviljad.Täisteratooted, nagu pruun riis, kinoa ja bulgurnisu.Põletikuvastased vürtsid, nagu kurkum, kaneel, must pipar, küüslauk ja ingver.
11
Vältige rämpstoitu. Toidud, mis sisaldavad palju transrasvu, rafineeritud süsivesikuid, suhkrut ja soola, võivad teie keha stressi tekitada, veresuhkru taset segada ja soolestiku tööd häirida. Kõik need asjad võivad teie PCOS-i sümptomeid halvendada ja võib-olla mõjutada teie munade tervist. Vähendage töödeldud, pakendatud toiduainete ja magusate või soolaste suupistete tarbimist. Eriti oluline on vältida transrasvu, kuna on näidatud, et need mõjutavad viljakust negatiivselt.
12
Lõika välja tubakas. Tubakas kahjustab kogu keha, sealhulgas munasarju ja mune. Toksiinid, mida suitsetamise ajal sisse hingate, võivad kahjustada ja tappa munarakke ning lõpuks võivad teie munavarud täielikult ammendada, põhjustades varajase menopausi. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga parima suitsetamisest loobumise viisi kohta.
13
Piirake oma alkoholi ja kofeiini tarbimist. Alkohol ja kofeiin võivad mõlemad vähendada naiste viljakust ja nende kooskasutamisel võivad need mõjud muutuda veelgi raskemaks. Mõned viljakuse spetsialistid soovitavad raseduse ajal alkoholi ja kofeiini täielikult vältida. Kui olete alkoholist või kofeiinist sõltuv, pidage nõu oma arstiga, milline on parim viis vähendada tarbimist või sellest loobuda.
14
Rääkige oma partneriga tema sperma kvaliteedi parandamisest. Kui proovite rasestuda meespartneri spermaga, saab ta oma panuse anda, hoides oma sperma võimalikult tervena. Teie partner saab hoida oma spermat heas vormis, tehes mõned tervislikud eluviisid, näiteks: antioksüdantide rikka dieedi söömine; mõõdukas kehaline aktiivsus; tubaka ja alkoholi vältimine; ettevaatusabinõude kasutamine toksiinidega, näiteks plii või pestitsiididega töötamisel. .Sugulisel teel levivate nakkuste testimine ja ravi.