Kui teil on probleeme viljatusega, pakub in vitro viljastamine (IVF) abi lapse eostamisel. Kui teete IVF-i, teete tõenäoliselt kõik endast oleneva, et suurendada oma eduvõimalusi. Üks võimalus rasestuda on munade kvaliteedi parandamine. Õnneks võite tervislikult toitudes ja tervislikke eluviise muutes parandada oma munade kvaliteeti ja parandada oma reproduktiivtervist.
1
Koostage oma toidukorrad värskete toodete ümber, et rahuldada oma toitainete vajadusi. Toitaineterikka dieedi söömine aitab toetada teie üldist viljakust ja munade kvaliteeti. Parim viis vajalike vitamiinide saamiseks on täita igal söögikorral pool taldrikust köögiviljade ja puuviljadega. Andke endast parim, et süüa iga päev erinevaid tooteid. Näiteks sööge hommikusöögiks köögiviljaomletti koos puuviljaga, valige lõunaks salat ja õhtusöögi kõrvale aurutatud köögivilju.
2
Valige rasvase liha asemel lahjad valgud. Teie keha vajab valku, et püsida terve ja tugev, mis omakorda aitab teie viljakust toetada. Kuid kõrge rasvasisaldusega jaotustükid, nagu punane liha, võivad teie tervist kahjustada. Selle asemel sööge lahjat liha, nagu kana, kalkun, kala, tofu ja lihaasendajad. Kaasake iga toidukorra juurde õpivalku. See peaks täitma umbes 1/4 teie taldrikust. See aitab teil end täiskõhutundena tunda ja katta toitainevajadusi.
3
Veresuhkru reguleerimiseks valige lihtsate süsivesikute asemel komplekssed süsivesikud. Süsivesikud (süsivesikud) annavad teile energiat ja varustavad teie keha toitainetega, mis toetavad teie üldist tervist. Kuid lihtsad suhkrud võivad teie veresuhkrut tõsta, mis võib mõjutada teie viljakust. Selle vältimiseks valige komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted ja köögiviljad. Kui sööte täisteratooteid või tärkliserikkaid köögivilju, ei tohiks need moodustada rohkem kui 1/4 teie taldrikust.
4
Lõpetage töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikud ja transrasvad, et paremini süüa. Seda tüüpi toidud sisaldavad vähe toitaineid ning palju suhkrut ja soola. Lisaks võivad transrasvad tõsta teie halva kolesterooli taset. Et aidata oma kehal olla võimalikult terve, vältige neid toite, kui proovite rasestuda. Transrasvad on kõige levinumad valmisküpsetistes ja töödeldud suupistetes. Parim viis nende toitude vältimiseks on kinni pidada värskest toidust ja omatehtud toidust. .Kui peate sööma töödeldud toitu, lugege etiketti, et veenduda, et see ei sisalda transrasvu ja sisaldab ainult täisteratooteid.
5
Verevoolu parandamiseks joo iga päev 8–10 °C (1,9–2,4 l) vett. Hea vereringe toetab teie üldist tervist ja samuti toetab see otseselt teie munasarjade funktsiooni. Hüdratsiooni säilitamine on tervisliku vereringe jaoks hädavajalik, seega veenduge, et joote piisavalt vett. Joo vähemalt 8 °C (1,9 l) vett päevas. Kui olete tõesti aktiivne, peate võib-olla juua rohkem vett.
6
Rüübake kofeiinivaba rohelist teed iga päev, et suurendada oma antioksüdantide tarbimist. Roheline tee on täis toitaineid, kuid veenduge, et saaksite rasestuda püüdes kofeiinivaba segu. Jooge vähemalt 1 tass (240 mL) teed päevas, et näha kasu. Enne taimetee joomist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
7
Hea vereringe tagamiseks tee 5 päeva nädalas 30 minutit mõõdukat treeningut. Regulaarne treenimine võib aidata teil parandada vereringet, mis toetab kvaliteetsemaid mune. Püsige vähese või mõõduka koormuse juures, et te ei koormaks oma keha. Siin on mõned harjutused, mida proovida: minge kiirkõnnile. minge sörkima. minge tantsutundi. ujuge. tehke joogat.
8
Hallake oma stressi, sest see võib häirida ovulatsiooni. Kõrge stressitase võib vallandada hormoone nagu kortisool. Need hormoonid võivad mõjutada teie viljakust ja kahjustada teie munaraku kvaliteeti. Stressi maandamiseks kaasake stressi leevendavad tegevused oma igapäevaellu. Siin on mõned viisid stressi vähendamiseks: Mediteerige. Leotage kuumas vannis. Värvige täiskasvanute värvimisraamatus. Mängige oma lemmikloomaga. Rääkige sõbraga.
9
Kaotage kaalu, kui teid peetakse KMI graafikus ülekaaluliseks. Täiendava kehakaalu kandmine võib raskendada rasestumist ja vähendada teie viljakust. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Seejärel küsige neilt, kas on ohutu muuta dieeti ja treeninguid, et oma kaalu langetada. Püüdke kaalu kaotamise pärast mitte muretseda. Kuigi terve kehakaal võib aidata teil rasestuda, võite siiski rasestuda isegi siis, kui olete ülekaaluline.
10
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Sigarettide suitsetamine võib põhjustada munaraku kaotamist ja muuta munad viljastumiseks sobimatuks. Kui proovite rasestuda, on oluline suitsetamisest loobuda. Kuna suitsetamisest loobumine on väga raske, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kohta, mida võite proovida. Sul võib suitsetamisest loobumiseks kasutada retseptiravimeid, plaastreid või nätsu. Siiski võib teie arst soovitada teil neid rasestuda püüdes mitte kasutada. Liituge tugirühmaga, et saada abi inimestelt, kes on olnud teie asukohas.
11
Vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist, sest need vähendavad teie viljakust. Kuigi need ei mõjuta kõiki ühtemoodi, võivad nii alkohol kui ka kofeiin raskendada rasestumist. Parim on lõpetada nende tarbimine, kui proovite rasestuda. Kui see on teile raske, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.