Teie lümfisüsteem on teie veresoonkonna oluline osa, mis eemaldab teie kehast toksiine ja kaitseb teid haiguste eest. See koosneb suurest lümfisoonte võrgustikust, mis kannavad lümfi läbi keha südame suunas. Lümfiringe võib kergesti seiskuda, kuna sellel pole pumpa, vaid selle liigutamiseks tugineb see lihaste lõdvestamisele ja kokkutõmbumisele. Jalgade lümfidrenaaži parandamiseks proovige oma nahka käsitsi palpeerida ja juua rohkelt vett, et püsida hüdreeritud.
1
Istuge kahjustatud jalaga tasasel pinnal. Peate suutma jõuda oma jalani ilma allapoole painutamata. Istuge diivanile või pingile ja toetage haige jalg enda ette. Kasutage head kehahoiakut ja hoidke oma õlad tahapoole.
2
Alustage kergelt kaela naha hõõrumist kraeluude vahel. Risti käed ja pane need kaela alla. Vajutage mõlema käega õrnalt kaela alaosa nahka. Tehke oma liigutused piisavalt õrnaks, et liigutada ainult nahka, mitte masseerida lihaseid. Korrake selles piirkonnas 10 lööki. Masseerige ringjate liigutustega igas puudutatud piirkonnas. Massaaž ei tohiks tunduda ebamugavalt ega tekitada valu.
3
Palpeerige nahka kaenla lümfisõlmede kohal. Tundke tugevat tükki oma kaenlas samal küljel kui haige jalg. Aseta käsi otse lümfisõlme kohale ja liiguta nahka õrnalt ringjate liigutustega 10 korda. Ärge vajutage kõvasti. Teie jala lümfiringe veri liigub teie kõrgemate lümfisõlmede suunas. Nende masseerimine suurendab nende verevoolu.
4
Masseerige nahka jala sisemusest väljapoole. Alustage kahjustatud jala ülaosast. Vajutage oma käed õrnalt reie siseküljele ja liigutage neid pühkides ringjate liigutustega väljapoole ja tagasi enda poole. Seda tehes liigutage nahka õrnalt. Korrake liigutusi igas asendis 10 korda ja liigutage jalga alla, kuni jõuate jalani. Kui teil on probleeme sääremarjani jõudmisega, painutage jalga, kuni saate seda mugavalt masseerida.
5
Masseerige nahka jala välisküljelt sissepoole. Alusta uuesti jala ülaosast. Asetage oma käed reie välisküljele ja liigutage neid oma reie sisekülje poole, liigutades nahka veidi. Korrake iga liigutust 10 korda ja liigutage jalga alla, kuni jõuate jalani. Käsitsi äravool võib kuivatada. Pärast seda joo kindlasti palju vett.
6
Siduge jalg sidemega, et soodustada lümfi voolamist kehatüvele. Võtke side ja keerake see kahjustatud jala ümber varvastest kuni reieni. Side peaks olema kõige tihedamalt varvaste ümber ja muutuma ülespoole tõustes järk-järgult lõdvemaks. Paluge lümfödeemi spetsialistil side panna või näidata, kuidas seda ise teha.
7
Proovige pneumaatilist kompressiooniseadet. Pneumaatiline kokkusurumisseade on varrukas, mille saate asetada kahjustatud jala(de) peale. Hülss on ühendatud pumbaga, mis aeg-ajalt pigistab kahjustatud jäset ja surub lümfivedelikud eemale ja teie kehatüvesse. Need seadmed aitavad parandada ka vereringet jalgades ja ennetada trombide teket.
8
Lümfidrenaažimassaaži saamiseks külastage litsentseeritud massaažiterapeuti. Teie massaažiterapeut palpeerib õrnalt teie jalga ja liigutab teie lümfiringet ülespoole teie teiste lümfisõlmede suunas. Veenduge, et teie massaažiterapeut teaks, et teie massaaži eesmärk on parandada teie jalgade lümfisüsteemi äravoolu. Paluge oma esmatasandi arstil suunata teid lähedal asuva litsentseeritud massaaži terapeudi juurde. Samuti võite paluda oma arstil soovitada füsioterapeudi, kes on spetsialiseerunud lümfisüsteemi tursete ravile.
9
Võimaluse korral hüppa 10 minutit batuudil. Batuudi vibratsioon ja järelkõla parandavad verevoolu ja võivad aidata kaasa teie lümfidrenaažile. Kasutage batuuti umbes 10 minutit ja tehke kergeid aeglaseid hüppeid. Sel viisil treenimine ei avalda teie liigestele suurt survet ja tugevdab ka teie kudesid. Kui teie läheduses pole batuuti, otsige hüppekeskus või ostke oma koju sobiv batuut.
10
Jooge kogu päeva jooksul palju vett. Teie veri koosneb suurest veest ja see aitab ka toksiine välja loputada. Proovige juua umbes 8 klaasi vett päevas või jooge alati, kui tunnete janu. Vältige dehüdreerivaid vedelikke, nagu kohv ja alkohol. Võite proovida juua ka spordijooke, mis on lisanud elektrolüüte.
11
Hingake diafragmaga sügavalt sisse, et torsost vedelikud välja tõmmata. Hingake sügavalt sisse läbi nina, mis tõstab diafragma teist eemale. Hingake aeglaselt läbi suu välja. Tehke 10 sügavat hingetõmmet 2–3 korda päevas, et parandada oma verevarustust ja viia toksiinid kehast välja. Et tunda oma diafragma liikumist, lamage maas, käed otse kopsude all. Harjutage sissehingamist ja jälgige, kuidas teie käed sisse- ja väljahingamisel üles-alla liiguvad.
12
Söö tooreid köögivilju, seemneid ja pähkleid. Toortoidud sisaldavad ensüüme, mis aitavad teie kehal toksiine lagundada. Teie lümfisüsteem eemaldab teie kehast toksiine, nii et ensüümide lisamine muudab selle töö lihtsamaks. Lisage oma dieeti võimalikult palju tooreid köögivilju, seemneid ja pähkleid.
13
Kasutage keha soojendamiseks infrapunasauna. Infrapunasaunad tõstavad teie keha temperatuuri, mis parandab vere- ja lümfivoolu. Samuti aitab see teil lihaseid lõdvestada ja hõlbustab teie kehal toksiinide liigutamist. Külastage infrapunasauna kord nädalas. Saate osta paarisaja dollari eest isikliku infrapunasauna või külastada seda lähedal asuvas kliinikus.
14
Vältige liibuvate riiete kandmist jalgadel. Teie riided võivad mõjutada teie verevoolu ja kui need on liiga pingul, võivad need teie vereringet takistada või isegi peatada. Kandke avaraid pükse ja aluspesu, mis ei süvenda nahka. Valige riided, milles saate mugavalt liikuda ja istuda.
15
Küsige oma arstilt raske lümfödeemi täieliku dekongestiivse ravi kohta. Täielik (või kompleksne) dekongestiivne ravi (CDT) on ravivorm, mis on eriti kasulik, kui teil on mõõdukas kuni raske lümfödeem, mis on seotud vähi või mõne muu kroonilise haigusega. Arutage seda ravi oma arstiga, kui teil on lümfiturse, mida on teiste meetoditega raske kontrollida. CDT hõlmab teraapiate kombinatsiooni, sealhulgas õrna massaaži ja kompressioonrõivaste kasutamist koos elustiili muutuste ja treeninguga.