Lahtised hambad on enamiku laste elu osa. Kuid kui olete täiskasvanu ja teie hammas on lahti, peate parandama oma hambahügieeni. Hambad koosnevad eluskoe kihtidest, mille välispind on kõva emailiga. See email koosneb mineraalidest, mida bakterid võivad hapete kaudu kahjustada (demineraliseerumine), mis põhjustab hambaauke ja muid hambaprobleeme. Saate vähendada ja tagasi pöörata hammaste lagunemist ja muid hambaprobleeme, nagu gingiviit ja periodontiit, muutes oma dieeti ja hambaravi harjumusi.
1
Pöörduge oma hambaarsti poole puhastuse saamiseks. Kui teil pole hambaprobleeme, näiteks igemepõletikku, peaksite oma hambaarsti külastama vähemalt kaks korda aastas. Teie hambaarst ja hambahügienist teevad teie hambad sügavpuhastuse, hoolitsedes nende taskute sügavpuhastuse eest, mida muidu ei saa harjamise või hambaniidiga puhastada. Hambakivi satub igemete alla, luues pideva agressiivsete bakterite ladestumise, mis põhjustab igemete ja igemete põletikku. majanduslangus ja luude hõrenemine. Kui teil on igemepõletik või parodontiit, rääkige oma hambaarstiga sagedasemast puhastamisest.
2
Pese hambaid õigesti. Võtke pehmete harjastega hambahari ja asetage see igemete vastu 45-kraadise nurga all. Harjake väikeste lühikeste liigutustega hammaste välispindu, sisepindu ja närimispindu. Harja iga pinda umbes 10 korda õrna survega. Ärge unustage hoida harja vertikaalselt ja harjata üles-alla, et puhastada esihammaste sisepindu. Harjake keelt, sülitage hambapasta välja ja jätke vaht suhu ilma loputamata. Peske hambaid ja keelt hambakivi kontrolliva pastaga vähemalt kaks korda päevas. Hambaharja vahu jätmine hammastele annab mineraalainetel veidi aega olla. imendub hammastesse, eriti kui kasutate fluori sisaldavat hambapastat, mille sisaldus on üle 1200 ppm.
3
Kasutage hambaniiti iga päev. Kerige lahti umbes 18 tolli hambaniiti ja kerige suurem osa sellest ühe käe keskmise sõrme ümber ja ülejäänud osa teise käe keskmise sõrme ümber. Hoidke hambaniiti kindlalt pöidla ja nimetissõrme vahel. Juhtige niit iga hamba vahele, liigutades õrnalt edasi-tagasi ja küljelt küljele, et niit õrnalt hammaste vahel liigutada, ilma et see klõpsaks. Hõõruge kindlasti iga hamba mõlemat külge, enne kui hambaniiti lahti kerite ja järgmise hamba juurde liigute. Või võite kasutada ka veekorki (pihus hoitav seade, mis pihustab pidevalt vett hammaste ja igemete vahele). Kui teile ei meeldi hambaniidi kasutamine, teil on breketid, sillad või kui te ei saa hambaniiti kasutada, kaaluge veevarja kasutamist. Antibakteriaalse kaitse suurendamiseks täitke see suuvee ja vee 50:50 lahusega.
4
Kasutage antibiootikume või antiseptilisi loputusvahendeid. Teie hambaarst võib määrata ühe neist igapäevaseks kasutamiseks, kui teil on igemehaigus. Igemeid kahjustavate bakterite tõrjeks võib tekkida vajadus võtta suukaudseid antibiootikume, näiteks väikeses annuses doksütsükliini, mis võib kesta kuni kolm kuud. Või võib teie hambaarst soovitada teil kasutada suuloputusvahendina antimikroobset loputusvedelikku. Teile võidakse öelda, et asetage antiseptilised laastud või geelipakendid sügavatesse igemete ja hammaste vahele jäävatesse taskutesse. Kui te pole liiga käepärane, paluge oma leibkonnaliikmel teid aidata või leppige kokku kohtumine hambaarstiga. Need võivad kahjulikke baktereid kontrollida.
5
Kasutage igemete masseerimiseks ürte. Looduslikud põletikuvastased ürdid ja õlid võivad ravida baktereid, vähendades igemepõletikku. Proovige oma igemeid õrnalt masseerida ühega neist, et saada järgmised eelised: Kurkum: põletikuvastane, antioksüdant, antibiootikum. Aloe Vera: põletikuvastane, mis on hea neile, kes kannatavad igemepõletiku või parodontoosi all. Sinepiõli: antibiootikum, antioksüdant -põletikuline.Piparmündiõli: antibiootikum, põletikuvastane, hingeõhuvärskendaja.Puneõli: antibiootikum, immuunsüsteemi tugevdaja.Amla (India karusmari): põletikuvastane, antioksüdandid, kõrge C-vitamiini sisaldus.Meresool: takistab bakterite kasvu ja pinguldab igemed hammaste ümber.
6
Piirata suhkrut ja töödeldud tärklist. Bakterid toituvad suhkrust, seega vähenda oma suhkru tarbimist, et bakterid ei areneks edasi. Vältige töödeldud ja pakendatud toite ning magustatud jooke. Lugege etikette ja vältige toodet, kui suhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, roosiirup või mõni muu magusaine on loetletud viie peamise koostisosa hulgas. Vähendage või vältige järgmist, millel võib olla veelgi hullem mõju, kui tarbite regulaarselt rohkem kui ühte neist kaupadest: eelpakendatud suupisted, kreekerid, krõpsud. Leib või koogid. Sooda, puuviljajoogid, magus tee.
7
Kasutage suhkru asemel mett või steviat. Kui sööte midagi magusat, kasutage antibakteriaalsete omadustega mett ja steviat. Stevia on taim, mis on suhkrust 200 korda magusam ja ei sisalda kaloreid. Vältige kunstlike magusainete, nagu aspartaam, kasutamist, mis võib põhjustada glükoositalumatust (prediabeeti), muutes teie soolestiku bakterite tasakaalu.
8
Pöörake tähelepanu söödud tsitrusviljade kogusele. Sööge tsitrusvilju mõõdukalt ja kindlasti loputage suud veega ja ärge kunagi harjake kohe pärast söömist. See vähendab happe kogust suus. Puuviljades sisalduvad looduslikud suhkrud, fruktoos, ei toida baktereid ja neid ei leidu kõrgel tasemel värsketes puuviljades, nagu õunad, pirnid või virsikud. Ärge kartke süüa värskeid puuvilju.
9
Närige sööki aeglaselt ja jooge vett. Võtke aega iga hammustuse täielikuks närimiseks, et teie suu erituks sülge. Sülg võib teie hambaid söögi ajal loomulikult remineraliseerida ja mida rohkem närid, seda rohkem sülge eraldub. Samuti peaksite jooma 6 kuni 8 kaheksa untsi klaasi puhast vett päevas. Mineraalvett ei ole vaja juua; hankige oma mineraalid hoopis oma dieedist. Hea on juua kaevu- või kraanivett, mis sisaldab teie piirkonnas ainulaadseid mineraale. Suures osas USA-st töödeldakse kraanivett fluoriidiga, et vältida hammaste lagunemist. Kuigi paljud inimesed valivad kraanivee asemel pudelivee, ei sisalda enamikus pudelivees palju (kui üldse) fluori. Kui teie vesi on “deioniseeritud, puhastatud, demineraliseeritud või destilleeritud”, on kõik looduslikult esinev fluoriid eemaldatud. Vee joomine on lihtsalt viis hüdratsiooni säilitamiseks ilma hambaid kahjustavate ainete allaneelamiseta. Kui sööte hapukat happelist toitu, närige veelgi aeglasemalt, et suurendada sülje eritumist.
10
Võtke mineraalaineid. Teie multivitamiin peaks sisaldama mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Magneesium on oluline kaltsiumi kadu ärahoidmisel, mis võib teie luid ja hambaid nõrgendada. Proovige saada iga päev vähemalt 1000 mg kaltsiumi ja 300–400 mg magneesiumi, kui te ei tarbi selliseid tooteid nagu piim, juust või jogurt. Vastasel juhul suureneb kivide hoiuste määr. Kui olete üle 71-aastane mees või üle 51-aastane naine, proovige saada iga päev 1200 mg kaltsiumi. Laste vitamiine võtvatel lastel on erinev magneesiumivajadus. Sünnist kuni 3-aastaseks saamiseni vajavad nad 40–80 mg päevas; kolme kuni kuueaastaste laste jaoks on vaja 120 mg päevas; ja kuni 10-aastastele lastele on vaja 170 mg päevas.
11
Hankige rohkem D-vitamiini. D-vitamiin ja kaltsium tugevdavad teie luid ja hambaid koos. D-vitamiin võib aidata hävitada ka hammaste lagunemist põhjustavaid baktereid. Proovige saada iga päev umbes 600 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) D-vitamiini. Üle 70-aastased täiskasvanud peaksid panustama 800 RÜ-le iga päev. Või võite veeta igal kolmandal päeval umbes 10–15 minutit pärastlõunase päikese käes ilma päikesekaitsekreemita. Kui saate, paljastage oma käed, jalad ja selg. D-vitamiini toidust saamiseks sööge D-vitamiini rikkaid toite. Nende hulka kuuluvad: Kala (lõhe, siig, makrell).D-vitamiiniga rikastatud sojapiim.Kookospiim.Lehmapiim.Munad.Jogurt.