Kui teie kilpnääre ei tööta hästi, võib selle põhjuseks olla hüpotüreoidism või hüpertüreoidism. Hüpotüreoidismi korral ei tooda kilpnääre piisavalt hormoone ja see võib põhjustada palju probleeme. Hüpertüreoidism on vastupidine: toodetakse liiga palju kilpnäärmehormooni. Kui arvate, et teil võib olla mõni haigusseisund, peate diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole. Enamasti ei parane need tingimused iseenesest. Teie arst võib teie kilpnäärme toetamiseks välja kirjutada ravimeid ja soovitada ka mõningaid toitumis- ja elustiilimuudatusi.
1
Enne dieedi muutmist pidage nõu oma arstiga. Pole tõestatud, et ükski dieet parandaks kilpnäärme funktsiooni ega raviks kilpnäärmeprobleeme. Toitumises drastilised muudatused või toidulisandite lisamine võib põhjustada rohkem probleeme, seega pidage kindlasti nõu oma arstiga enne, kui midagi ette võtate, eriti kui võtate kilpnäärme ravimeid. Kui te võtate kilpnäärmeravimeid, vältige nende võtmist koos: kreeka pähklitega puuvillaseemnejahuga sojajahu rauda või kaltsiumi sisaldavate toidulisanditega antatsiididega haavandite ravimitega kolesteroolitaset alandavad ravimid
2
Kui te võtate hormoone või teil on hüpotüreoidism, piirake oma soja tarbimist. Soja võib pärssida teie kilpnäärmehormoonide imendumist, kui seda võetakse liiga lähedal ravimiannusele. Lisaks võib liiga paljude soja sisaldavate toodete söömine põhjustada probleeme ka piiripealse hüpotüreoidismiga inimestel. Soja võib siiski mõõdukalt süüa, kuid mitte lisada seda oma igapäevasesse dieeti. Kui kasutate sojapiima piimatoodete asendajana, seejärel proovige asendada sojapiim riisi-, mandli-, kookos- või kanepipiimaga. Soja sobib hästi inimestele, kellel on hüpertüreoidism.
3
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on tervislik lisand igale dieedile. Veenduge, et sööte erinevaid puu- ja köögivilju. Võite süüa puu- ja köögivilju, mis on kas värsked, külmutatud või konserveeritud.
4
Kaasa mõõdukas kogus lahja valku. Kuigi peaaegu kõik loomsed tooted sisaldavad joodi mõõdukas kuni suures koguses, peate siiski oma dieeti sisaldama valku. Vältige töödeldud liha ja valige selle asemel värsked lihalõigud. Proovige lisada iga päev portsjon lahjat valku, näiteks: nahata kana või kalkun; veiseliha ja sea sisefilee.
5
Võtke toidulisandeid, mis sisaldavad tsinki, seleeni ja D-vitamiini. Kõik kolm on vajalikud kilpnäärme tervislikuks talitluseks ja nende toidulisandite võtmine võib mõnel inimesel isegi kilpnäärme funktsiooni parandada. Leidke multivitamiin, mis sisaldab 100% (ja mitte rohkem kui 100%) teie soovitatavast tsingi, seleeni ja D-vitamiini päevasest kogusest. Täiskasvanud mehed vajavad 11 milligrammi ja täiskasvanud naised 9 milligrammi tsinki päevas.Seleen. Täiskasvanud mehed ja naised vajavad 55 mikrogrammi seleeni päevas. Ärge võtke rohkem kui 200 mikrogrammi päevas. D-vitamiin. Täiskasvanud mehed ja naised vanuses kuni 70 aastat vajavad iga päev 600 RÜ (15 mikrogrammi) D-vitamiini. Üle 70-aastased mehed ja naised vajavad iga päev 800 RÜ (20 mikrogrammi) D-vitamiini. Ärge võtke joodi sisaldavaid toidulisandeid. Olenemata sellest, kas teil on hüpertüreoidism või hüpotüreoidism, ei tohiks kõik kilpnäärmeprobleemidega inimesed joodilisandeid võtta.
6
Kui teile on ette nähtud radioaktiivse joodi omastamine või ravi, vähendage oma joodi tarbimist. Kui kavatsete seda protseduuri teha, võib osutuda vajalikuks järgida paar nädalat madala joodisisaldusega dieeti. Paljud toidud sisaldavad joodi, kuid mõned sisaldavad suures koguses ja peate jälgima nende toitude tarbimist. Toidud, mida tuleks piirata või vältida, on järgmised: kala ja karbid, piimatooted, jodeeritud sool. Kõik, mis sisaldab karrageeni, agar-agarit, alginaati, nori, jodaattaigna palsamit ja FD&C punast värvainet # 3 Munad ja muna sisaldavad tooted (munavalged on sobivad) Piimašokolaad Blackstrap melass ja tooted mis sisaldavad sojat
7
Treenige ettevaatlikult. Kui teil on kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoidism) ja te ei treeni, võiksite ainevahetuse stimuleerimiseks kaasata igapäevaseid tegevusi, nagu kõndimine või rattasõit. Rääkige oma arstiga, millal võib olla ohutu treenima hakata. Ainevahetuse muutuste tõttu peate enne füüsilise tegevuse alustamist ootama, kuni teie ravim on teie seisundi stabiliseerinud. Hüpertüreoidismiga inimesed peaksid olema ka treeningrutiini alustamisel ettevaatlikud, kuna nende ainevahetus on juba kiire. Treeningu lisamine võib põhjustada südamepuudulikkust. Jällegi rääkige oma arstiga, millal on teil ohutu trenniga alustada. Kui teie arst selle heaks kiidab, võiksite võtta eesmärgiks 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas. Selle koguse saate, kui treenite viiel nädalapäeval 30 minutit. Proovige kõndida, jalgrattaga sõita, ujuda, tantsida, suusatada või mis tahes füüsilist tegevust, mida eelistate.
8
Maga rohkem. Kui teil on kilpnäärme ületalitlus, võib piisav uni olla probleemiks. Kui teil on kilpnääre alatalitlus, võib teil tekkida tunne, et te ei saa kunagi piisavalt magada selle seisundi põhjustatud väsimuse tõttu. Proovige igal ööl magada soovitatud koguses, et toetada oma keha protsesse. Täiskasvanud vajavad igal ööl umbes seitse ja pool kuni üheksa tundi und. Kui tunnete, et te ei maga piisavalt, proovige magada igal õhtul lisatund ja vaadake, kas see aitab. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal ja veenduge, et jätate endale piisavalt aega, et jõuda igal ööl vähemalt seitse ja pool tundi und.
9
Lõdvestu. Kuigi seos on ebakindel, võib stress kahjustada kilpnäärme funktsiooni. Stress võib kaasa aidata ka muudele terviseprobleemidele, mistõttu on oluline õppida, kuidas oma elus stressi maandada. Mõned head viisid stressi maandamiseks on järgmised: sügav hingamine jooga meditatsioon ajakiri, hobidega tegelemine
10
Pöörduge arsti poole, kui olete mures oma kilpnäärme funktsiooni pärast. Kui teil on esinenud hüpotüreoidismi või hüpertüreoidismi sümptomeid, pöörduge niipea kui võimalik oma arsti poole. Teie arst võib tellida lihtsa vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teie kilpnäärmega on probleeme või mitte. Kilpnäärme alatalitluse tunnuste hulka kuuluvad: väsimus, püsiv kaalutõus, külmatunne soojas, juuste hõrenemine, naha kuivus, liigne väsimus, turse. jalad, liigesevalu või -turse, kõrgenenud vere kolesteroolitase, kõhukinnisus, halvenenud mälu, madal pulss (alla 60 löögi minutis), tõsine depressioon ja pundunud nägu. Kilpnäärme ületalitluse tunnusteks on äkiline kaalulangus, kiire või ebaregulaarne südametegevus, higistamine, tõsine ärevus, unetus ja ärrituvus.
11
Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Kui teil on kilpnäärmehaigus, määrab arst teile ravimeid, mis aitavad teil end paremini tunda. Veenduge, et võtate ravimeid vastavalt juhistele ja küsige oma arstilt, kui teil on ravimite võtmisega probleeme. Arst võib vajada annust kohandada. Pidage meeles, et kilpnäärmehaiguse mitteravimine võib põhjustada tõsisemaid probleeme, nagu viljatus, närvikahjustus, südameprobleemid ja struuma. Kui teil on kilpnäärme alatalitlus, võib arst määrata kilpnäärmehormoonravi. Kui teil on hüpertüreoidism, võite võtta radioaktiivset joodi või kilpnäärmevastaseid ravimeid. Beetablokaatoreid võib kasutada hüpertüreoidismi kõrvaltoimete, nagu kiire südame löögisagedus ja südamepekslemine, kontrolli all hoidmiseks.