Juuste ja küünte välimuse osas peab kindlasti paika ütlus “Sa oled see, mida sööd”. Enne kui kulutate raha kallitele toodetele, mis on imeravimid, õppige, kuidas oma juukseid ja küüsi oma dieedi abil parandada. Välimuse parandamiseks pole vaja teha muud, kui parandada oma sisemist tervist õigete toitude ja toidulisanditega.
1
Söö piisavalt valku. Teie keha vajab keratiini, et muuta teie juuksed ja küüned tugevaks, ning teie keha toodab keratiini valguallikatest. Kui te ei saa piisavalt valku, võib teie keha mõneks ajaks juuste kasvu peatada. Täiskasvanud mees vajab keskmiselt umbes 56 grammi valku päevas, täiskasvanud naine aga umbes 46 grammi valku. Võrdluspunktina on 3 untsi liha umbes 21 grammi valku, samas kui tassis piimas on umbes 8 grammi valku. Munad on ka suurepärane valguallikas.
2
Sööge rauda sisaldavaid toite. Punane liha on hea rauaallikas ja kui teil on aneemia, on raud kohustuslik, sest teie juuksed võivad aja jooksul hõreneda. Kord nädalas peaksite saama portsjoni (lahja) punast liha. Kui punane liha teile ei meeldi, proovige süüa rauaga rikastatud teravilja. Paljud taimsed allikad sisaldavad ka rauda, spinatist läätsedeni. peaks saama vähemalt 18 milligrammi rauda päevas. Kolmes untsis austrites on 8 milligrammi, samas kui pooles tassis läätsedes ja pooles tassis spinatis on kumbki 3 milligrammi. Isegi kui te ei ole aneemiline, võib teil tekkida kiirenenud juuste väljalangemine, kui te ei saa piisavalt rauda.
3
Täida kala. Kalad, nagu lõhe, makrell ja sardiinid, sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3 rasvhapped soodustavad teie juuste kasvu ja muudavad need läikivaks. Peaksite sööma kõrge oomega-3 rasvhappeid sisaldavat kala vähemalt kaks korda nädalas. Võite süüa ka pikkuimtuuni, säga ja hiidlest. Lisage oma dieeti ka kreeka pähklid, tofu ja rapsiõli.
4
Sööge beetakaroteeni rikkaid toite. Teie keha toodab A-vitamiini beetakaroteenist. A-vitamiin on teie naha tervena hoidmiseks aja jooksul hädavajalik. Samuti ergutab see teie juukseid ja küüsi kasvama.Porgand, lehtköögiviljad, nagu spinat ja spargelkapsas, ning herned on suurepärased A-vitamiini allikad. Maguskartul on samuti hea valik.Teie keha vajab päevas vähemalt 5000 rahvusvahelist ühikut A-vitamiini . Pooles tassis porgandis on 9189 rahvusvahelist ühikut portsjoni kohta, samas kui tervel küpsetatud bataadil on 28 058 rahvusvahelist ühikut.
5
Proovige Kreeka jogurtit. Kreeka jogurtis on rohkem valku kui tavalises jogurtis, mistõttu on see hea valik juuste ja küünte tervena hoidmiseks. See on rikas ka B5-vitamiini poolest, mis suurendab verevoolu ja aitab teie juustel kasvada. Proovige lisada Kreeka jogurtit oma hommikusöögikorda. Sööge kreeka jogurtit mõne värske puuviljaga või segage seda mee ja müsliga. Veel üks suurepärane võimalus verevoolu suurendamiseks on kaneel. Proovige jogurtit veidi piserdada, et muuta see tõhusamaks.
6
Sööge oma rohelisi. Tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, pakuvad laias valikus vitamiine, nagu raud, foolhape, C-vitamiin ja E-vitamiin. Need hoiavad teie juukseid ja küüsi tervena ning hoiavad ka juukseid liiga kuivuse eest. Proovige kasutada last. spinatit või lehtkapsast salatipõhjaks või lisa neid hommikusesse smuutisse. Võite neid kasutada ka praadimisel.
7
Vähendage stressi mandlitega. Mandlid on rikkad magneesiumi poolest ja magneesium aitab hoida stressitaset madalal. Kuna stress võib teie juukseid hõredamaks muuta, peaksite püüdma oma stressi hoida ilusate juuste nimel. USA valitsus soovitab teil süüa 400 milligrammi magneesiumi päevas. Ühes untsis kuivas röstitud mandleid on umbes 80 milligrammi. Teiste heade allikate hulka kuuluvad spinat, mida on 78 milligrammi poole tassi kohta, india pähklid, mis on 74 milligrammi untsi kohta, ja sojapiim, mida on 61 milligrammi tassi kohta.
8
Suurendage oma tsingi tarbimist austritega. Austrid on suurepärane tsingiallikas ja tsink on teie kehas valkude tootmiseks hädavajalik. Kuna teie juuksed ja küüned koosnevad põhiliselt valkudest, peate tagama, et saaksite oma päevase tsingikoguse. USA valitsuse andmetel vajate päevas umbes 15 milligrammi tsinki. Võite proovida süüa ka kõrvitsaseemneid, millel on 2,57 milligrammi 1/4 tassi kohta. Proovige neid puistata salatile või süüa vahepalana.
9
Jooge oma D-vitamiini. D-vitamiin ja kaltsium on teie küünte tugevana hoidmiseks olulised ning võite juua neid klaasi madala rasvasisaldusega piimaga. Need võivad aidata ka teie juustel kasvada.
10
Lisa vadakuvalk. Kui tunnete, et teie toidus ei ole piisavalt valku, proovige lisada vadakuvalku. Leiate selle enamikest toidupoodidest ja toitumispoodidest. Lihtsaim viis vadakuvalgu kasutamiseks on lisada see smuutile. Valmista smuuti värsketest köögiviljadest ja puuviljadest ning viska sisse kulbitäis valgupulbrit.
11
Rääkige oma arstiga biotiini kohta. See toidulisand võib teile abiks olla, kui teie küüned on nõrgad või rabedad. Teie arst aitab teil hinnata, kas see sobib teie elustiiliga. Ta oskab teile ka annust soovitada.
12
Täiendage oma vitamiine. Kuigi alati on kõige parem hankida vitamiine oma dieedist, siis kui arvate, et teie toidus puudub teatud vitamiin, võite võtta toidulisandit, et end turgutada. Näiteks kui te ei söö piimatooteid, võite lõpuks võtta D-vitamiini, et aidata teie kehal kaltsiumi omastada teistest allikatest. Veel üks näide on kalaõli võtmine, kui te ei ole kalasöömise fänn. Proovige pille, mis sisaldavad 2–3 grammi kalaõli päevas.