Kehv vereringe on põhjustatud verevoolu vähenemisest teatud kehaosasse. See seisund esineb kõige sagedamini teie jäsemetes, eriti jalgades. Jalgade õige vereringe on oluline, kuna see võimaldab teie jalakoel toitaineid omastada ja jääkainetest vabaneda ning see on oluline jalgade pikaajalise tervise ja tugevuse tagamiseks. Õnneks saab jalgade vereringet parandada lihtsate harjumuste alustamisega. Saate hakata oma jalgade vereringes positiivseid muudatusi tegema just sellel hetkel.
1
Ärge istuge ega seiske liiga kaua. Oluline on päeva jooksul ringi liikuda, et veri läbi jalgade voolaks. Pikaajaline istumine või seismine laseb verel voolamise asemel koguneda ja aja jooksul kahjustab see teie tervist. Kui leiate, et olete samas asendis olnud tund või kauem, liikuge enne oma asendisse naasmist mõni minut ringi. Kui töötate kontoris ja peate oma töö jaoks istuma, tõuske püsti ja tehke pause iga tunni tagant. poolteist või nii. Isegi kui te kõnnite vannituppa ja tagasi oma laua juurde, liigutate jalgu, mis aitab vereringet parandada. Samuti võiksite kaaluda püstise töölaua hankimist, mis võimaldab teil töötamise ajal istumise asemel seista. .Kui teil on vaja lennata, proovige seista paar minutit järjest otse istme ees. Korrake seda iga 30 minuti järel. Kui te ei saa mingil põhjusel seista, proovige pahkluu pöörlemist istudes, et soodustada vereringet.
2
Paigutage oma keha, et hõlbustada vereringet. Kas kipute istudes jalad ristis? See ühine seisukoht katkestab teie jalgade vereringe, muutes verel raskemaks jõuda teie jala kudedesse, et hoida seda tervena. Harjutage istuma asendis, mis parandab vereringet.Istuge nii, et jalad on üksteisest veidi eemal ja jalad on põrandal. Ärge unustage aeg-ajalt üles tõusta, et te ei oleks selles asendis liiga kaua. Vereringe parandamiseks võite oma jalgu veidi tõsta. Asetage jalad taburetile 6–12 tolli (15,2–30,5 cm) kõrgusel maapinnast.
3
Alustage treeningrutiini. Kui suudate oma ajakavasse harjutusi lisada, on teie vereringe kindlasti kasuks. Kõik harjutused, mis kasutavad jalgu, aitavad teie vereringet. Proovige jõukõnni, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, matkamist ja muid teile meeldivaid harjutusi, mis panevad jalad liikuma. Maksimaalse kasu saamiseks tehke iga päev harjutusi. Isegi 30-minutiline jalutuskäik 4–5 korda nädalas parandab teie jalgade tervist. Kui otsite vähese mõjuga treeningut, proovige joogat. Paljud joogapoosid haaravad jalgu ja stimuleerivad vereringesüsteemi.
4
Hoidke jalad puhtad ja kuivad. Vähenenud vereringe võib suurendada teie jalgade haavandite ja haavandite tekkimise ohtu. Kindlasti peske oma jalgu regulaarselt ja kuivatage need põhjalikult. Niisutage jalgu kookosõliga ja kandke puuvillaseid või villaseid sokke, et hoida jalgu kaitstuna.
5
Kandke mugavaid kingi. Kõrgete kontsade, terava varbaga kingade või muude kitsaste kingade kandmine võib takistada verevoolu jalgadest südamesse. Kui keskendute jalgade vereringe parandamisele, on oluline kanda mugavaid madala kontsaga jalatseid, millel on palju pehmendust. Kandke tenniseid või jalanõusid, mis annavad jalgadele hingamisruumi. Valige selle asemel ümarate või mandlikujuliste varvastega kleitkingad. teravatest varvastest. Kui soovid lisakõrgust, vali kontsade asemel kiilud.
6
Kandke survevoolikut või sokke. Kuigi peaksite kandma mittepiiravaid riideid, sarnaneb meditsiiniline tugivoolik sukkpükstele ja on spetsiaalselt loodud jalakudede stabiliseerimiseks ja vere kergemaks ringluseks. Saate need apteegist kätte saada või pöörduda oma arsti poole, et tellida spetsiaalselt teie jalgadele ja teie individuaalsetele vajadustele kohandatud voolik.
7
Lõpetage tubakatoodete kasutamine. Suitsetamine võib tegelikult põhjustada perifeersete arterite haigust, seisundit, mille korral jalgade arterid kõvenevad ega saa enam verd ringelda. Kui teil on halb vereringe, on suitsetamisest loobumine ja muude tubakatoodete kasutamine oluline viis jalgade tervise taastamiseks. Kui olete USA-s, võite helistada riiklikule suitsetamisliinile numbril 1-800-QUIT-NOW. Quitline aitab teil anda praktilisi suitsetamisest loobumise nõuandeid, suitsetamisest loobumise nõustamist ja suunamist muudele suitsetamisest loobumise allikatele.
8
Proovi kasekoore teed. Väidetavalt aitab see ravimtaim vereringet stimuleerida. Seda võib võtta lisandina, aga sobib suurepäraselt ka teena, eriti vähese ingveriga pruulituna. Kaasake tass oma igapäevasesse rutiini.
9
Võtke hõlmikpuu toidulisandeid. Hõlmikpuu on pikka aega kasutatud mitmel meditsiinilisel otstarbel ja on tõendeid selle kohta, et see võib aidata veresooni avada ja vereringet parandada. Soovitatav annus on 120–240 mg hõlmikpuu lehtede ekstrakti päevas. Jagage see kaheks või kolmeks annuseks.
10
Kasutage hobukastanit. Hobukastan on seemneekstrakt, mis parandab halvast verevoolust põhjustatud jalavalu ja turset. Otsige hobukastanit oma kohaliku apteegi toidulisandite jaotisest ja järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
11
Proovi proantotsüanidiine. Proantotsüanidiinid aitavad tugevdada teie vereringesüsteemi, nii et need võivad aidata parandada vereringet ka teie jalgades. Võite võtta 50–100 mg proantotsüanidiine umbes 2–3 korda päevas.
12
Joo Cayenne’i pipra teed. Väidetavalt aitab see vürtsikas pipar avada veresooni ja parandab vereringet. Võite seda piserdada toidule või segada meega tee sisse. Cayenne’i pipra tarbimine iga päev peaks teie vereringet aja jooksul parandama.
13
Võtke kalaõli toidulisandeid. Kalaõli sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mis on tervisliku lipiidide profiili jaoks olulised. Kõrge “hea” kolesterooli tase parandab vereringet. Kalaõlilisandid on saadaval tablettidena, geelikapslite kujul ja need on tavaliselt valmistatud makrellist, tuunikalast, tursamaksast, lõhest või heeringast.
14
Söö vähem soola. Sool hoiab teie kehas vett kinni ja paisub, mis võib avaldada survet veenidele ja põhjustada kehva vereringet. Proovige oma soolatarbimist poole võrra vähendada ja vältida soola lisamist toidule pärast selle valmistamist. Peaksite püüdma tarbida mitte rohkem kui 2000 milligrammi soola päevas. Tehke suurem osa ise süüa, selle asemel, et väljas söömas käia või pakendatud toite osta. Restoranid ja toidutootjad teevad toitu tavaliselt palju rohkem soolaga, kui arvate. Vältige seda, valmistades võimalusel ise roogasid täistoidust. Vältige soolaseid suupisteid, kiirtoitu ning mikrolaineahjus küpsetatavaid õhtusööke ja suupisteid. Jooge rohkelt vett, et sool kehast väljutada. Täieliku hüdratsiooni säilitamiseks vajate umbes 2 liitrit päevas. Kui teile tõesti meeldivad soolased toidud, kaaluge soolaasendaja kasutamist. Need on saadaval paljudes tervisetoidupoodides.
15
Säilitage tervislik kehakaal. Jalgade tervena hoidmise ja vereringe parandamise oluline osa on tervisliku kehakaalu säilitamine. Lisakaal avaldab teie vereringesüsteemile stressi. Järgige tasakaalustatud toitumist ja töötage koos arstiga, et saavutada teie kehatüübile sobiv kaal. Sööge palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Veenduge, et saaksite kaunviljade ja pähklite kaudu piisavalt kiudaineid. , kaerahelbed ja muud kiudainerikkad toidud.
16
Küsige oma arstilt oma kehva vereringe põhjuste ravivõimalusi. Kehv vereringe on tavaliselt suurema haigusseisundi sümptom. Rääkige oma arstiga, mis võib teie kehva vereringet põhjustada. Levinud kehva vereringet põhjustavad seisundid on rasvumine, diabeet, südamehaigused, arterite tüsistused ja perifeersete arterite haigus. Paljusid neist seisunditest saab hallata või ravida ravimite ja ravimite kombinatsiooniga. tervislike eluviiside kohandamine veresuhkru ja kolesterooli alandamiseks. Ravimata jätmise korral võib perifeersete arterite haigus põhjustada südameataki või insuldi.
17
Pange tähele oma sümptomeid. Teie arst saab teid kõige paremini aidata, kui tal on teie sümptomitest selge ettekujutus. Jälgige, milliseid sümptomeid te kogete, millal neid kogete ja kui kaua need kestavad. Halva vereringe tavalised sümptomid on järgmised: kipitus jalas; tuimus jalgades; tuikav või kipitustunne jalgades; valu jalalihastes; lihaskrambid.