Hüpervenitatud põlved võivad muuta kõndimise, liikumise või treenimise valulikuks ja aeglaseks. Põlveliigese hüperekstensioon on tegelikult üldnimetus paljude vigastuste kohta, mis võivad tuleneda kontaktspordist, tantsust ja isegi joogast. Need vigastused võivad olla väga tõsised, nii et laske need alati arstil üle vaadata. Enamikul juhtudel saate vigastust ravida kodus puhkuse, kokkusurumise, tõusmise, jää ja kuumusega. Füsioterapeudi järelevalve all tehtavad põlveharjutused võivad aidata tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid. Samuti saate hoida end liikuvana ja paindlikuna vähese mõjuga harjutustega.
1
Vigastuse uurimiseks külastage arsti. Rääkige oma arstile või tervishoiuteenuse osutajale kõigist teie sümptomitest, sealhulgas valu, verevalumid, turse või põlve kõverdumine. Arst võib testida teie põlve liikumisulatust, liigutades jalga edasi-tagasi. Nad võivad teha ka teie põlve röntgeni- või MRI-uuringu. Selgitage oma arstile, mis vigastuse põhjustas ja kui kaua valu on kestnud.Põlve hüperekstensioon võib põhjustada eesmise ristatisideme (ACL) ja tagumise ristluu vigastusi ja rebendeid. sideme (PCL). Rasked sidemete vigastused võivad vajada operatsiooni.
2
Võtke põletikuvastast valuvaigistit. Enamikul juhtudel soovitab arst valu leevendamiseks kasutada mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID), näiteks ibuprofeeni (nt Motrin või Advil) või naprokseeni (Aleve). Need on saadaval käsimüügis. Raskematel juhtudel võib arst teile välja kirjutada valuvaigisteid. Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele.
3
Tehke põlveoperatsioon, kui teil on sidemete rebend. Kui teil on rebenenud ACL või PCL, võib arst soovitada rebenenud sideme taastamiseks operatsiooni. See operatsioon parandab sideme, siirdades teie vigastatud põlve koeproovi endalt või doonorilt. ACL- või PCL-operatsioonist taastumiseks võib kuluda 2–9 kuud. Alguses peate võib-olla kõndima karkudega.
4
Vajadusel saate saatekirja füsioterapeudi juurde. Kui valu on vähenenud ja saate kergemini liikuda, võib arst anda teile saatekirja füsioterapeudi juurde, et alustada rehabilitatsiooniprogrammi. See programm aitab teil taastada põlve painduvuse ja sirutuse, ilma end täiendavalt vigastamata. Väiksemate hüperekstensiooniprobleemide korral ei pruugi te vajada füsioteraapiat. Teie arst võib mõne nädala jooksul lihtsalt soovitada vähese mõjuga harjutusi.
5
Piirata sporti ja muid intensiivseid kehalisi tegevusi. Ärge vältige liikumist täielikult. Kõndimine ja tavaliste majapidamistööde tegemine võivad aidata teie põlvel paraneda. Sellegipoolest tehke paus tegevusest, mis võis põhjustada teie vigastuse, sealhulgas kõigist muudest jõulistest tegevustest, nagu tantsimine, jooksmine, jooga või kontaktspordialad. Teie arst ütleb teile, millal on õige neid tegevusi uuesti alustada. Väiksemad vigastused võivad paraneda 2–4 nädala jooksul, samas kui tõsisemad vigastused võivad kesta 4–12 kuud.
6
Liikuvuse piiramiseks kandke kompressioonpõlve. Mõni liikumine on hea, kuid võib-olla peate akuutse paranemise faasis kandma breketeid, et läbida regulaarsed päevased tegevused. See ei tohiks takistada teid liiga palju liigutamast või põlvele liiga palju raskust panemast. Põlvetoe saate osta meditsiinitarvete poest, apteegist või mõnest spordipoest. Hoidke traksid kogu päeva jooksul pidevalt peal. Neopreenist tugi kaitseb teie põlve ja annab õrna kokkusurumise, mis võib aidata vähendada valu ja turset. teie põlv paraneb.
7
Tõstke puhkamise ajal põlv üles. Heitke pikali diivanile või voodile, jalg tõstetud padja- või raamatuhunnikule. See vähendab turset ja aitab põlvel paraneda. Magamise ajal hoidke jalga padjale toetudes.
8
Valu vähendamiseks hoidke vigastust jääs 20 minutit. Võtke sügavkülmast jääkott või täitke kilekott jääga. Mähi pakk rätikusse või riidesse ja kanna pakk põlvele. Hoidke seda seal 20 minutit, samal ajal kui puhkate ja tõstke jalg üles. Kui olete jää eemaldanud, oodake 20 minutit, enne kui selle uuesti peale panete. Korrake vastavalt vajadusele. Eriti oluline on hiljutiste vigastuste jäätumine.
9
Painduvuse parandamiseks rakendage põlvele soojust. Võtke soojenduspadi ja asetage see keskmisele seadistusele. Teise võimalusena saate 20 sekundit niiske lapiga mikrolaineahjus küpsetada. See peaks olema soe, kuid mitte väga kuum. Asetage kuumus põlvele 20 minutiks korraga, tõstes samal ajal põlve.
10
Enne treeningut pidage nõu oma füsioterapeudi või arstiga. Enne uute harjutuste alustamist veenduge, et see on ohutu, rääkides oma füsioterapeudi või arstiga. Neil võib olla soovitusi harjutuste kohta, mida peaksite tegema. Tehke alguses aeglaselt. Isegi kui olite enne vigastust aktiivne, võib põlve liiga varane pingutamine süvendada teie hüperekstensiooni. Treeningu ajal ega pärast seda ei tohiks te valu tunda. Kui teete, lõpetage see, mida teete, ja puhake põlve. Teie füsioterapeut võib soovitada teil harjutusi teha kuni 3 korda päevas.
11
Tehke sirgete jalgade tõsteid. Lamage selili põrandal. Painutage tugevat põlve ja sirutage vigastatud jalg välja. Tõstke sirge jalg mõne tolli maapinnast üles. Hoidke seda poosi 3-5 sekundit. Langetage jalg aeglaselt maapinnale. Vaheta jalad. Korda 8-10 korda mõlemal jalal.
12
Reielihaste lokkide jaoks hoidke toolist kinni. Haarake kahe käega tooli seljatoest. Toetage oma raskust tugevale jalale. Tõstke oma nõrga põlve kand üles, kuni see puudutab teie tuharat. Hoidke 3-5 sekundit enne jala langetamist. Lülitage ja korrake seda teisel jalal. Korda 8-10 korda mõlemal jalal.
13
Astuge platvormile. Seisake 6-tollise (15 cm) platvormi kõrval. Astuge platvormile ühe jalaga. Tõstke teine jalg üles nii, et see hõljuks platvormilt. Hoidke poosi 3-5 sekundit enne maha astumist. Vahetage jalga ja korrake mõlemal jalal kuni 10 korda.
14
Minge poolkükki. Sirutage käed sirgelt enda ette või hoidke tooli seljatoest kinni. Kui jalad on puusade laiuselt üksteisest eemal, langetage puusad, nagu istuksite toolile. Langetage end vaid paar tolli. Hoidke poosi 3-5 sekundit enne aeglaselt tõusmist. Korda 8-10 korda.
15
Tee päeva jooksul lühikesi jalutuskäike. Pikk jalutuskäik võib alguses olla liiga palju tegevust. Selle asemel tehke päeva jooksul nii palju lühikesi jalutuskäike kui võimalik. Jalutage hommikul või õhtul ümber kvartali. Lõuna ajal jalutage hoones ringi. Tehke päeva jooksul puhkepause, et tualetti jalutada või vett juua. Kui kasutate karkusid, rääkige oma arstiga parimast viisist, kuidas taastumisperioodil aktiivsena püsida. Jooksurindil või elliptilisel rattal kõndimine võib samuti aidata parandada teie jõud ülipikendatud põlvest taastumisel.
16
Treeni basseinis. Ujumine on õrn tegevus, mis on teie põlveliigeste jaoks lihtne. Tehke ringe ümber basseini. Kui ujumine on sinu jaoks üle jõu käiv, võid proovida ka vees kõndimist lihtsalt basseinis ringi jalutades. Vesi leevendab teie liigestele avaldatavat survet.
17
Rattaga sõitma. Jalgrattasõit on suurepärane vähese mõjuga tegevus, mis hoiab teie põlved tervenemise ajal liikuvana. Võite sõita tavalise rattaga või kasutada statsionaarset jalgratast. Alustage aeglaselt 5-10-minutilise rattasõiduga. Töötage ülespoole, kuni saate korraga teha 20–30 minutit.