Biitsepsi kõõluse vigastus võib olla murettekitav ja häirida teie igapäevast rutiini. Õnneks vajavad arstiabi vaid tõsised pisarad. Väiksemate vigastuste korral pange jääd, toetage käsi ja võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui valu taandub, alustage aeglaselt kehalist tegevust. Kuigi tõsisem vigastus võib vajada operatsiooni, taastuvad peaaegu kõik biitsepsi rebenemisega inimesed oma täie jõu ja liikuvuse.
1
Tõsise vigastuse sümptomite korral pöörduge arsti poole. Väiksemaid lihasvigastusi saab sageli kodus ravida, kuid tõsised vigastused nõuavad kiiret arstiabi. Märgid, mis viitavad sellele, et peate pöörduma arsti poole, on tugev plõks või hüpe vigastuse saamisel, suutmatus oma kätt liigutada ja tugev valu. Lisaks pöörduge arsti poole, kui märkate ülaosas punni, deformatsiooni või mõlki. teie biitsepsilihas õla lähedal. Mõhk on märk sellest, et üks lihast kinnitavatest kõõlustest on täielikult rebenenud. Pange tähele kahjustatud jäseme nõrkust, verevalumeid või võimetust kasutada. Biitsepsi lihas on ühendatud õla ja küünarnukiga ning võivad tekkida täielikud rebendid. kummalgi neist ühendustest. Õlavigastused on tavalisemad kui küünarliigese vigastused. Küünarliigese vigastuste korral olge ettevaatlik ja pöörduge oma arsti poole. Kui küünarliigese vigastus nõuab operatsiooni, võib kauem kui 2–3 nädalat ootamine põhjustada tüsistusi.
2
Kandke kohe 20 minutiks jääle ja jätkake regulaarselt jäätamist. Pärast vigastuse saamist jäätage kahjustatud piirkond võimalikult kiiresti. Mähi jää või jääkott rätikusse selle asemel, et jääd otse nahale kanda. Esimesel päeval kandke jääd 20 minutiks iga tund. Pärast esimest päeva jätkake jää kandmist iga 3–4 tunni järel, kuni tunnete valu.
3
Vältige vigastatud käe kasutamist, kuni valu hakkab taanduma. Pärast vigastust hoidke oma käsi võimalikult paigal, vältige pingutavat tegevust ja ärge tõstke kätt pea kohal. Abiks võib olla tropi hankimine kohalikust apteegist või arstilt, et hoida oma käsi paigal. Väiksemate venituste või nikastuste korral võib valu hakata taanduma 7–10 päeva jooksul. Osalise või täieliku rebendi paranemine võib kesta 3 või enam kuud.
4
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Leevendage valu, turset ja põletikku mittesteroidsete käsimüügiravimitega, nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin. Paluge oma arstil või apteekril soovitada annust või lugege etiketil olevaid juhiseid. Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja ärge ületage soovitatud annust.
5
48 tunni pärast tehke vigastusele soe kompress. Kuna jää kontrollib põletikku ja võib valu tuimestada, on see esimese 2 päeva jaoks parim valik. Pärast seda aega kasutage verevoolu parandamiseks ja paranemise soodustamiseks soojust. Hoidke sooja kompressi kahjustatud piirkonnal umbes 15 minutit 3–4 korda päevas nii kaua, kuni tunnete valu.Ostke soe kompress kohalikust apteegist või tehke see, kuumutades niisket rätikut 30 sekundit mikrolaineahjus. Enne suruge vigastatud käele, proovige seda käeseljaga, et veenduda, et see pole liiga kuum.
6
Jätkake tegevust aeglaselt ja alles pärast valu taandumist. Lõpetage tegevus, mis põhjustab valu. Tegevuste jätkamisel peaksite siiski vältima üle 1 naela (0,45 kg) raskuste tõstmist, biitsepsilihase haaramist (nt kruvikeeraja keerates) ja vigastatud käe tõstmist pea kohale. Lisaks peaksite alustama venitusi ja harjutusi, kui saate seda teha ilma valu tundmata. Kuigi saate kodus hakkama väiksema venituse või nikastusega, on tõsisema osalise või täieliku rebendi korral parem konsulteerida füsioterapeudiga.
7
Alustage pendliharjutustega. Kummarduge vööst ettepoole ja asetage puutumatu käsi toe saamiseks lauale või letile. Toetuge toele, nii et vigastatud käsi ripub vabalt teie küljel. Pöörake kätt õrnalt ette-taha, tehes kergeid ringjaid liigutusi 10 korda. Ettepoole kallutades hoidke torso sirge ja põlved kergelt kõverdatud. Ärge painutage selga ega lukustage põlvi. Tehke 2 seeriat 10 venitusest kuni 3 korda päevas. Lõpetage venitamine, kui tunnete valu. Lisage oma raviskeemi uusi venitusi ainult siis, kui saate seda teha ilma valu tundmata.
8
Tehke õlgade kehitamist ja abaluude pigistamist. Alustage seistes jalad õlgade laiuselt ja käed külgede kõrval. Hingake sisse, kui tõmbate oma õlad õlgu kehitades. Hoidke õlgu 5 sekundit, seejärel hingake välja, vabastades õrnalt õlad. Tehke 2 seeriat 10 kordust. Venituse muutmiseks tõstke oma õlad õlgu, seejärel tõmmake need tagasi, et abaluud kokku suruda. Hoidke venitust 5 sekundit, seejärel vabastage.
9
Tehke paindevenitusi, painutades küünarnukki 10 korda. Seisake jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel. Kui sõrmed on sirutatud ja peopesa ettepoole suunatud, painutage vigastatud käe küünarnukki, et tõsta peopesa õla poole. Painutage oma kätt nii kaugele, kui mugavalt saate, seejärel langetage see aeglaselt küljele. Tehke 10 venitust sirutatud sõrmedega, seejärel tehke 10 kordust suletud rusikas.
10
Tehke 10 supinatsiooni ja pronatsiooni venitust. Seisake jalad õlgade laiuselt ja painutage kahjustatud küünarnukki 90 kraadi, nii et teie küünarvars on ette sirutatud. Laiali sirutatud sõrmedega pöörake aeglaselt peopesa nii, et see oleks suunatud üles ja alla (supinatsioon ja pronatsioon). Pöörake oma peopesa mõlemas suunas nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete kerget venitust.
11
Tehke 10 sisemist ja välimist pööret. Sisemiste pöörete tegemiseks painutage küünarnukki 90 kraadise nurga all ja hoidke õlavart külje lähedal. Sulgege käsi lõdva rusikas, hoidke küünarvart otse enda ees, seejärel pöörake seda aeglaselt rinna poole nii kaugele kui võimalik. Välispöördeks painutage küünarnukki, hoidke seda külje lähedal ja pöörake aeglaselt oma küünarnukki. küünarvars kehast eemal. Tehke iga venituse jaoks 2 seeriat 10 kordust.
12
Proovige täielikke õlgade painde venitusi. Seisake jalad õlgade laiuselt, käed külgede kõrval ja käed nii, et pöidlad on suunatud ettepoole. Kätt ettepoole tõstes hoia küünarnukk sirge. Kui te valu ei tunne, jätkake käe tõstmist, kuni see on üle pea. Proovige oma kätt abaluu üles hüppamise asemel õlga rippudes tõsta. Kui te ei tunne valu ega ebamugavustunnet, tehke 10 kordust kuni 3 korda päevas. Ärge püüdke tõsta kätt pea kohale enne, kui liigutus on täiesti valutu. Kui te alles alustate, võib see aidata vigastatud kätt, tõstes selle oma vigastamata käega üles.
13
Kasutage takistusribasid pärast vähemalt nädalast valuvaba venitamist. Sise- ja välispöörlemise vastupanu suurendamiseks haakige lint uksepiida külge, hoidke teisest otsast kinni, seejärel pöörake küünarvart, et riba uksest eemale tõmmata. Sisemiste pöörete tegemiseks viige küünarvars rinna poole ja väliste pöörete tegemiseks pöörake see kehast eemale. Õla painde venituste jaoks seisake lindi otsas ja hoidke otsast käega. Hoidke küünarnukki sirgena, kui tõstate kätt ette ja üle pea. Lõpetage harjutuste tegemine, kui tunnete valu.
14
Tehke 2 seeriat 8 kuni 12 biitsepsi lokke. Esimest korda alustades tehke biitsepsi kõverdusi 450 g (1 naela) raskustega. Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt teineteisest eemal ja keharaskus jaotunud ühtlaselt. Hoidke küünarnukki külje lähedal, kui painutate seda, et viia raskus õla lähedale. Hoidke kõverat 2 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Koolutage 1 käsi korraga ja proovige teha 2 seeriat 8 kõverdust käe kohta. Tehke biitsepsi lokke 3 korda nädalas. Esimese nädala jooksul proovige järk-järgult teha kuni 12 lokki komplekti kohta. Kuna harjutus muutub lihtsamaks, suurendage oma raskusi 1 naela (450 g) sammuga.
15
Küsige arstilt täieliku rebendi operatsiooni kohta või kui muud võimalused ebaõnnestuvad. Operatsioon võib osutuda vajalikuks, kui olete saanud tõsise vigastuse või kui valu püsib pärast 3-kuulist konservatiivset ravi. Arst määrab kahjustuse ulatuse kindlakstegemiseks röntgeni- või MRI. Kui operatsioon on vajalik, soovitavad nad oma tulemuste põhjal õiget protseduuri. Enamasti ei vaja biitsepsi pisarad operatsiooni. Operatsiooni vajavatel juhtudel tekivad harva tüsistused ning peaaegu kõik patsiendid taastuvad täielikult ja liiguvad.
16
Järgige oma arsti operatsioonieelseid juhiseid. Enne protseduuri peate päikesepõletuse vältimiseks vältima kahjustatud piirkonna kokkupuudet otsese päikesevalgusega. Tõenäoliselt peate lõpetama söömise pärast operatsioonieelsel õhtul pärast südaööd. Teie arst annab teile üksikasjalikud juhised teie operatsiooniks valmistumise kohta. Järgige hoolikalt nende juhiseid, et vältida tüsistusi. Tõenäoliselt peate operatsioonieelsel hommikul võtma teatud ravimeid lonksu veega. Küsige oma arstilt eelnevalt juhiseid.
17
Hoolitse sisselõikekoha eest ja hoia seda 2 päeva kuivana. Tõenäoliselt saate paar tundi pärast protseduuri koju minna. Teie käsi peab jääma tropi või traksidega ning valu ja turse kontrolli all hoidmiseks peate piirkonda regulaarselt jäätama. Lisaks peate puhastama sisselõiget ja vahetama sidet vastavalt arsti juhistele. Konkreetsed juhised võivad erineda, kuid tõenäoliselt peate hoidma sidet paigal ja kuivana 48 tundi. Seejärel puhastage sisselõige õrnalt sooja vee ja pehme seebiga, kuivatage see puhta lapiga ja kinnitage see uue sidemega.
18
Kui teil oli õlaoperatsioon, tehke 1 päeva pärast pendliharjutusi. Teie arst annab teile konkreetsed juhised õla liigutamise kohta. Järgige hoolikalt oma arsti operatsioonijärgseid juhiseid. Nad võivad lasta teil oma tropi eemaldada, et teha pendliharjutusi 2–3 minutit 3 või 4 korda päevas. Lisaks juhendavad nad teil harjutama palli haaramist, randme painutamist ja sõrmede liigutamist. Millal alustada ja õla liigutamise ulatus sõltub vigastuse raskusastmest. Järgige oma arsti konkreetseid juhiseid.
19
Kui teile tehti küünarliigese operatsioon, hoidke oma käsi 2 nädalat liikumatuna. Kui vigastus mõjutas õla asemel küünarnukki, peate kuni esimese järelkontrollini kogu aeg kandma. Seejärel annab arst juhiseid passiivse liikumisulatuse (PROM) harjutuste tegemiseks, liigutades küünarnukki vigastamata käega. Teie käsi jääb liikumatuks, kuid peate siiski harjutama palli haaramist, randme painutamist ja sõrmi mitu korda päevas liigutama.
20
Pöörduge füsioterapeudi poole, et oma liikumisulatust taastada. Pärast operatsiooni peate 6–8 nädala jooksul nägema füsioterapeudi. Alustuseks abistavad nad teid passiivsete liikumisulatustega. Mõne nädala pärast annavad nad juhised vigastatud käe aktiivseks venitamiseks kodus. Passiivsed venitused on siis, kui füsioterapeut venitab vigastatud kätt käsitsi. Aktiivsete venituste korral liigutate oma kätt ilma abita. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi.
21
Laske täielikult taastuda 3–6 kuud. Sõltuvalt vigastuse tõsidusest piirake oma tegevusi 4–8 nädala jooksul. Paranedes saate kasutada kätt kergeteks tegevusteks, kuid siiski peaksite vältima raskete esemete tõstmist või käe tõstmist pea kohale. Teie arst ja füsioterapeut annavad juhiseid vigastatud käe kasutamise kohta. Ärge tehke mingeid tegevusi, mis on nõudlikumad kui soovitatakse, ja lõpetage tegevus, kui see põhjustab valu. Samuti annavad nad teile teada, millal saate tavapäraselt tegevust jätkata. Füsioteraapiaga taastuvad peaaegu kõik patsiendid pärast biitsepsi rebendi kirurgilist parandamist täielikult oma jõu ja liikumisulatuse.