Õige osalus loob aluse enamikule klassikalise balleti kaunitest liikumistest. Kuid halb või vale valimisaktiivsus võib piirata teie liikumisulatust ja põhjustada põlveprobleeme. Lihtsamalt öeldes on valimisaktiivsus kõigi balletiasendite aluseks, kus teie jalad liiguvad, et pöörata jalgu kehast välja ja eemale. Kuna see liigutus ei tohiks tulla teie põlvedest, on oluline tugevdada puusade lihaseid, mis loob hea aktiivsuse.
1
Leia professionaal. Kuna vale valimisaktiivsus võib kahjustada lihaseid ja põhjustada põlveprobleeme, on oluline, et töötaksite oma valimisaktiivsuse kallal koos professionaalse balletiõpetajaga. Proovige leida eelprofessionaalne balletikool, mis on seotud professionaalse balletikompaniiga. Nii saab juhendaja osutada teile individuaalset tähelepanu, aidates teil saavutada täiuslikku osavõttu. Kui te ei leia kogenud balletiõpetajat, proovige leida oma stuudiosse edasijõudnud balletitantsija. Nad võivad pakkuda tasuta nõu, kuna eratundide võtmine professionaalsete balletiõpetajate juures maksab rohkem kui lihtsalt rühmatunnid. Mõned võivad õpetada ainult eratunde edasijõudnutele ja rühmatunde vähem edasijõudnutele. Kui aga soovite lihtsalt mõnda näpunäidet, küsige enne tunni algust, kas teie õpetajal on pärast tundi aega, ja jääge pärast tundi, et nad saaksid teile mõne näpunäiteid anda. parandused ja näpunäited teie valimisaktiivsuse kohta.
2
Kuna noorte balletitantsijate lihased alles arenevad, on noorena (enne 12. eluaastat) lihtsam painduvust parandada.
3
Ole valmis osalema. Enne väljaastumist seiske peegli ees, jalad puudutavad ja on paralleelses asendis ettepoole. Veenduge, et teie sabakont oleks suunatud alla, mitte välja ja tagasi surutud. Seisake kindlalt oma jalgadel. Kontrollige peeglist, kas tõmbate nelipealihast üles ja surute oma õlad alla, olles hea asendiga. Kui olete treeningust alustades liiga pinges, põhjustate tõenäolisemalt lihaspingeid ja vigastus. Enne tantsimist venitage vähemalt 10 minutit jala- ja puusalihaseid.
4
Saa positsiooni. Kui olete õiges asendis, tõstke oma varbad üles ja üksteisest eemale (90-kraadise nurga all). On oluline, et te ei väänaks lihtsalt jalgu põlvede ja säärede abil ära. Selle asemel liigutage oma keharaskust puusadele, nii et jalad liiguvad loomulikult lahku. Veenduge, et te ei paneks kogu oma raskust suurtele varvastele, selle asemel, et seda jalgadele jaotada. Ideaalne pöördenurk on 180 kraadi. Ärge muretsege, kui te ei saa nii palju osaleda. Venitamine võib teie painduvust mõne kraadi võrra parandada. Hea treeningaktiivsus tähendab ka seda, et olete oma loomuliku aktiivsuse suhtes aus ja ärge proovige seda sundida. Veenduge, et teie keharaskus jaotuks kogu jala ulatuses ühtlaselt. Kehv valimisaktiivsus koormab ainult teie suuri varbaid ja veeretab jalad sisse. Selle asemel peaksid jalad olema maapinnaga samal tasemel.
5
Vältige valimisaktiivsuse sundimist. Ehkki võib tunduda, et põlvede kasutamine jalad üksteisest kaugemale sirutatakse, on lihtne, ärge seda tehke. See koormab teie põlvi ja jalgu. Uuringud näitavad, et see põhjustab kehva joonduse ja võib põhjustada vigastusi. Valimisaktiivsus peaks tunduma loomuliku hoiakuna. Te ei tohiks tunda pinget selle hoidmisel mis tahes asendis. Kui jätkate kehva aktiivsusega harjutamist, hakkate tundma põlve- ja lihasevalu. Jõudlus osalemiseks peaks tulema südamikust, reie siseküljest ja alt. Kõige lihtsam on jalgu sundida, kui olete 5. kohal. positsiooni. Kuid te peaksite alati olema valvel jalgade valesti pööramise eest.
6
Harjuta konna. Lamage kõhuli, toetades samal ajal küünarnukkidele ja käsivartele. Liigutage jalad kokku. Põlved peaksid olema väljapoole suunatud, nii et teete teemandi. Teie jalad peaksid puudutama ja jääma põrandale. Hingake ja hoidke asendit 3 kuni 6 hingetõmmet. Tehke nii palju kordusi, kui mugavalt saate. Konnavenitus võib avada puusa-, kubeme- ja reie siselihaseid. Lihaste õigeks venitamiseks hoidke oma põhja põrandal (mitte õhku tõstetud). Samuti võite asetada jalad esimesse asendisse, seejärel teha väikeseid lööke. su tagumine jalg. See aitab tugevdada teie alaosa, reie ja kõhu lihaseid.
7
Tee liblikas. Istuge põrandale ja asetage jalad kokku nii, et pahkluud pöörleksid välja rombikujuliselt. Hoidke oma jalgu kätega ja istuge sirgelt. Püüdke viia pahkluud maapinnale, nii et puusa avaneb. Hoidke poosi korraga 30 sekundit ja korrake seda nii sageli, kui tunnete end mugavalt. Liblikvenitus võib parandada teie puusade, kubeme ja reie sisekülje lihaseid, mis kõik muudavad teid paindlikumaks. Võib aidata, kui keegi surub teie põlvi aeglaselt alla, et saavutada maksimaalne paindlikkus.
8
Tehke väljaastumisvenitus. Põlvitage ja asetage padi ühe põlve alla. Hoidke mõlemad jalad sisse pööratud ja laskuge ettepoole põlvega, mille all pole patja. Tõuske, kuni teie põlv moodustab 90-kraadise nurga, ja toetage käed põlvele. Jätkake surumist, kuni tunnete kerget venitust ja hoidke 15 sekundit. Korrake seda 3 või 4 korda. Seejärel tehke seda vastaspõlvega. Peaksite hoidma puusad samal tasemel ja veenduma, et sabaluud ei jääks välja. Teie selg peaks olema sirge. Väljatõmbed võivad parandada puusade pöörlemist, muutes pöörded lihtsamaks.
9
Tehke silla venitus elastse riba abil. Lamage selili ja hoidke põlved koos ja kõverdatud. Keerake elastne riba (nagu terapael) ümber oma reite. Tõstke vaagnat aeglaselt üles ja tagasi üles, nii et need joonduksid teie mähitud reiega. Tooge oma selg aeglaselt maapinnale tagasi. See venitus võib tugevdada teie reielihaseid, selga ja põhja. Saate seda teha ka nii, et üks jalg on ristatud üle teise, nii et üks reie toetub teisele. See seab teile väljakutse hoida vaagnat reitega joondatud.
10
Venitage oma küljel elastse riba abil. Lama külili nii, et põlved oleksid kõverdatud ja üks toetuks teisele. Toeta küünarnukk vastu maad, et saaksid veidi istuda. Keerake elastne riba (nagu terapael) ümber reie keskosa. Pöörake ülemist jalga 10–15 korda välja ja sisse. Korrake seda teise jalaga, kuni jalalihased on lõdvestunud. Vältige seda venitamist liiga palju kordi, vastasel juhul võite lihaseid vigastada.
11
Harjuta edasi. Venitamine võib teie valimisaktiivsust parandada, kuid see võtab aega. Venitage ja harjutage oma valimisaktiivsust iga päev. See võib järk-järgult aidata teie lihastel lõdveneda ja rohkem venitada, andes teile suurema aktiivsuse. Kuigi kõige parem on alustada noorelt, võib regulaarne harjutamine siiski teie paindlikkust parandada. Ameerika balletiteatri riiklikus õppekavas öeldakse, et venitused, nagu väljalangemine, võivad teie valimisaktiivsust mõne kraadi võrra parandada.