Suitsetamine on üks ohtlikumaid ajaviide. Kuigi suitsetamine on vähenenud, suitsetavad paljud vanema põlvkonna inimesed jätkuvalt. Karmide faktide jagamine suitsetamise mõju kohta on oluline esimene samm vanaema suitsetamisest loobumisel. Jagage suitsetamisest loobumisega kaasnevat kasu tervisele ja tuletage talle meelde suitsetamisest loobumisega seotud praktilisi eeliseid (nt rahaline kokkuhoid ja paranenud suhted). Lõpuks töötage koos oma vanaemaga välja plaan, kuidas sellest harjumusest lahti saada.
1
Rääkige oma vanaemaga, et tubakas põhjustab vähki. Kopsuvähk on kõige levinum suitsetamisest põhjustatud vähk, kuid suitsetajatel on suurem risk haigestuda kurgu-, neeru-, söögitoru-, põie-, mao-, käärsoole-, pärasoole- ja emakakaelavähki. Sigaretid sisaldavad vähemalt 69 kemikaali, mis teadaolevalt põhjustavad vähki. See mõjuv teave heidutab teie vanaema kindlasti suitsetamisest. Vähi määrab tavaliselt meditsiiniline diagnoos, kuid mõningaid sümptomeid on lihtne tuvastada. Kui teie vanaemal on õhupuudus, valu rinnus, vilistav hingamine või kaela või näo turse, võib tal olla kopsuvähk. Ligikaudu 85–90% kõigist kopsuvähi juhtudest esineb suitsetajatel.
2
Kirjeldage, kuidas suitsetamine suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Südame-veresoonkonna haigused viitavad haigustele, mis mõjutavad südant, veene ja veresooni. Näiteks suurendab suitsetamine teie vanaema südamehaiguste riski kaks kuni neli korda. Tema insuldirisk – aju verevarustuse tõkestamine – suureneb samuti kaks kuni neli korda. Juba ühe aasta pärast sigarettideta kogevad endised suitsetajad oluliselt südameataki saamise tõenäosust. viis aastat pärast suitsetamisest loobumist taastub insuldirisk algtasemele.
3
Selgitage, kuidas suitsetamine kahjustab kopse ja hingamisteid. Suitsetamine põhjustab kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK). KOK hõlmab mitmesuguseid negatiivseid terviseseisundeid, sealhulgas krooniline bronhiit ja emfüseem. Suitsetamine võib põhjustada ka astmahooge ja kopsupõletikku.
4
Teavitage oma vanaema muudest terviseriskidest. Suitsetamisega on seotud suur hulk haigusi ja negatiivseid terviseseisundeid. Näiteks võib suitsetamine põhjustada reumatoidartriiti ehk liigeste (tavaliselt käte ja jalgade) valulikku turset. Suitsetamine võib põhjustada ka igemehaigusi ja hammaste väljalangemist. Tema katarakti tõenäosus – silmade hägustumine, mis on juba tavaline vananemise sümptom – suureneb, mida rohkem ta suitsetab. Lõpuks võib teie vanaema olla õppimisest eriti huvitatud kui vanematel naistel, kuna suitsetamine võib põhjustada suuremat luumurdude tõenäosust. Suitsetamisest loobujad teatavad sageli madalamast stressist ja paremast meeleolust võrreldes sellega, kuidas nad end suitsetades tundsid. vanaema meel. Tuletage talle meelde, et suitsetamine põhjustab igal aastal rohkem surmajuhtumeid kui inimese immuunpuudulikkuse viirus (HIV), ebaseaduslike uimastite ja alkoholi kuritarvitamine, autoõnnetused ja relvasurmad kokku. Öelge oma vanaemale, et ta peaks suitsetamisest loobuma, sest tema perekond soovib, et ta elaks nii kaua ja tervena kui elu kui võimalik. Näidake välja mõningaid emotsioone, kui seda ütlete. See võib aidata, kui te pisarate või kortsutate kulmu. Lisage: “Me kõik oleme teie pärast väga mures, kuna te suitsetate.” See näitab teie vanaemale, et suitsetamise mõju tema tervisele teeb teile ja teie perekonnale suurt muret. Samuti võite talle öelda midagi sellist: “Ma tahan, et te oleksite kohal minu keskkooli lõpetamisel (või kolledži lõpetamisel või pulmadel) ja ma kardan, et te ei tule sinna, kui jätkate suitsetamist.â€
5
Rääkige oma vanaemale, kuidas tema suitsetamine teile ja teistele pereliikmetele haiget teeb. Kasutatud suits – suits, mis jäetakse maha keskkonda, kus keegi suitsetas ja mida teised inimesed sisse hingasid – on sama ohtlik kui otse sigareti suitsetamine. Passiivse suitsu sissehingamine suurendab teie tõenäosust haigestuda kopsuvähki, südamehaigustesse ja infarkti. Aja jooksul võib passiivne suitsetamine põhjustada üldist tervise halvenemist ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu vilistav hingamine, õhupuudus ja köha. Öelge oma vanaemale: “Ma tean, et hoolite minust ja meie ülejäänud perest. kui oleme terved, jäta suitsetamine maha.â€Öelge oma vanaemale: “Ma armastan sind nii väga, et ma kardan, et haigestun vähki või tunnen end samuti haigena lihtsalt sellepärast, et ma ei suuda sinust eemal olla.â€Kui sa Kui te ei ela oma vanaema lähedal, kuid soovite siiski, et ta suitsetamise maha jätaks, võiksite öelda: “Ootan põnevusega päeva, mil saan teid külastada, kartmata suitsu sisse hingata.”
6
Ütle oma vanaemale, et ta säästaks raha. Eakatel inimestel on sageli fikseeritud eelarve, mis võimaldab vähe paindlikkust. Sigarettide hind on suhteliselt kallis ja kasvab jätkuvalt. Kui eeldada, et sigaretipakk maksab 21 dollarit ja ta suitsetab paki iga päev, kulutaks ta 10 aasta jooksul sigarettidele umbes 77 000 dollarit. Julgustage oma vanaema sellele mõtlema ja küsige temalt, kas ta soovib saada 10 aasta pärast täiendavat 77 000 dollarit. Kohandage seda säästustatistikat oma vanaema olukorra jaoks. Näiteks kui ta suitsetab ühe paki ülepäeviti, tehke matemaatika ja arvutage välja, kui palju ta säästaks ühe kuu, aasta ja nii edasi.
7
Rääkige oma vanaemaga, et tema eluasemevõimalused võiksid laieneda. Paljudel üüripindadel, sealhulgas korteritel, korteritel ja madala sissetulekuga elamispindadel pensionäridele, on suitsetamise keeld. Kui teie vanaema suitsetab, ei saa ta neid kinnisvara üürida ja võib-olla jääb ilma uute suurepäraste naabritega kohtumisest ja potentsiaalselt madalama üürihinna pealt raha säästmisest.
8
Selgitage, kuidas suitsetamine tema sotsiaalset elu negatiivselt mõjutab. Paljusid inimesi ärritab suitsulõhn ja neile ei meeldi suitsetajate läheduses viibida. Isegi kui teie vanaema aktiivselt ei suitseta, võivad tema riided ja juuksed lõhnata suitsu järele ning inimesed ei taha tema läheduses olla. Võib-olla ei meeldi sulle ega teistele sugulastele vanaema külastamine, sest kodu on pidevalt suitsus ja tuhatoosid täis. Ka restoranidesse ja muudesse avalikesse kohtadesse minek võib olla keeruline, kuna paljudes kohtades on suitsetamine keelatud.
9
Küsige temalt, kas ta soovib suitsetamisest loobuda. Võimalik, et ta teeb, aga ta ei tea, kuidas. Kui ta nõustub, et soovib suitsetamisest loobuda, saate aidata tal selle plaani kallal töötada. Kui ta seda ei soovi, jätkake õrnalt, kuid järjekindlalt temaga suitsetamise ohtude ja suitsetamisest loobumise eeliste jagamist. Õnne korral jõuab teie sõnum lõpuks temani. Kui ta otsustab suitsetamisest loobuda, ei ole kompromiss. Kui ta keeldub suitsetamisest, julgustage teda vähemalt suitsetatavate sigarettide kogust vähendama või julgustage teda väljas suitsetama.
10
Määrake lõpetamise kuupäev. Plaani esimene samm hõlmab otsustamist, mis kuupäevaks ta soovib suitsetamisest loobuda. Loobumise kuupäev peaks olema realistlik, kuid mitte kauem kui kaks nädalat. See annab teie vanaemale aega valmistuda, kuid ärge olge nii kaugel, et ta unustaks sigarettide tarbimist vähendada. Paluge tal see kalendrisse märkida. Kui vanaema on tehnikatundlik, julgustage teda sisestama kuupäev oma telefoni või sülearvuti kalendrisse. Ta peaks sisestama ka meeldetuletused, näiteks: “Lahkumiskuupäev on viie päeva pärast.” Need jäävad alles. ta keskendus oma sigarettide tarbimise vähendamisele kuni kuupäevani, mil ta tegelikult suitsetamisest loobub.Ära lase oma vanaemal suitsetamisest loobuda. See ei ole võimatu, kuid on väga raske ja muudab suitsetamisest loobumise tõenäosuse palju raskemaks.Soovitage teie vanaema, et ta jättis suitsetamise maha päeval, mil ta tavaliselt ei kohtu sõprade või tuttavatega, kes samuti suitsetavad. Nii on kiusatus põlema hakata.
11
Aidake vanaemal ära tunda loobumise põhjused. Kuigi olete esitanud palju kaalukaid põhjuseid, miks ta ei peaks loobuma, on mõned põhjused vanaema jaoks tõenäoliselt tugevamad kui teised. Näiteks võib-olla ei ole tervisega seotud eelised tema jaoks nii olulised, kuid sigarettide pealt raha säästmise soov on küll. Olenemata sellest, millised on tema loobumise põhjused, peaks ta need selgelt välja selgitama. Paluge tal kirjutada avaldus, mis kõlab järgmiselt: “Ma tahan lõpetada, sest “, millele järgneb põhjuste loend. Soovitage tal seda dokumenti iga päev lugeda, eriti kui tal on isu sigarettide järele, et hoida oma pühendumust suitsetamisest loobumisele.
12
Tuvastage suitsetamise käivitajad. Suitsetamise vallandajad on põhjused, mis panevad inimesed suitsetama. Need on iga inimese jaoks erinevad. Mõned inimesed võivad saada inspiratsiooni suitsetada, kui nad on sotsiaalses olukorras ja näevad teisi suitsetamas. Teised inimesed võivad suitsetada, kui nad tunnevad igavust, stressi või üksildust. Kui teie vanaema saab aru, mis on tema käivitajad, on tal parem neid vältida või nendega konstruktiivsemalt tegeleda.
13
Leidke viise, kuidas teie vanaema saaks oma käivitajatest üle saada ja ihaga võidelda. Lihtsalt suitsetamisest loobumisest ei piisa. Teie vanaema peab õppima oma halba harjumust heaga asendama. Kui teie vanaema suitsetab sotsiaalsetes olukordades, öelge talle, et ta veedaks rohkem aega koos sõpradega, kes ei suitseta, või soovitage oma sõpradele minna kuhugi, kus suitsetamine pole lubatud. Kui teie vanaema suitsetab, sest see aitab tal lõõgastuda, julgustage teda leidma muid lõõgastusviise. Näiteks võib ta teha kergeid treeninguid, nagu kõndimine, rattasõit või spaa külastamine. Lisaks oma harjumuste muutmisele võib teie vanaema suitsetamisharjumusest vabaneda, hankides nikotiinikummi või plaastreid, mis aitavad tal iha vastu võidelda.
14
Aidake oma vanaemal eemaldada kõik suitsetamistarbed. Visake ära sellised esemed nagu sigaretid ja tuhatoosid. Peske tema riideid, mis haisevad suitsu järele. Kasutage suitsulõhna varjamiseks aromaatseid küünlaid, popurriid või lõhnaspreid. Avage maja ja auto aknad ning laske neil välja tuulutada. Kustutades kõik tõendid ja meeldetuletused, et ta varem suitsetas, on teie vanaemal palju lihtsam tubakast ja sigarettidest eemale hoida.
15
Julgustage teda loobumisotsuses. Sigaretid tekitavad sõltuvust ning suitsetamisest loobumine nõuab tohutut jõudu ja tahtejõudu. Julgustage teda mitte suitsetama. Kommenteerige ja tuletage talle meelde tema edusamme. Näiteks märkige kalendrisse iga päev, mil ta ei ole suitsetanud, tähega “X”. Või võite kuivalt kustutatavale markertahvlile kirjutada “Päevi ilma sigaretita” koos päevade arvuga, mil teie vanaema on suitsetanud. selle all vaba. Öelge näiteks “Ma olen su üle uhke” ja “Ma teadsin, et saate sellega hakkama.” Kui ta hakkab tagasi minema, tuletage talle meelde, et ta peaks keskenduma loobumisele ja mitte alla andma. ära vihasta oma vanaema peale. Ta kindlasti pingutab. Näidake üles tema armastust ja mõistmist. Viige vanaema tähelepanu kõrvale, tehes temaga koos muid tegevusi, et ta ei suitsetaks. Näiteks minge koos poodi, vaadake filmi või jalutage temaga naabruskonnas. Kui te ei ela oma vanaema läheduses, võtke temaga ühendust telefoni või e-posti teel, et uurida, kuidas tal läheb.
16
Suunake oma vanaema lisateabe saamiseks. Lisaks kogu teabele suitsetamisest loobumisega kaasnevate tervisemõjude ja praktilise kasu kohta julgustage oma vanaema ise uurima. Allikad, nagu smokefree.gov, pakuvad näiteks näpunäiteid ja samm-sammult juhiseid suitsetamisest loobumiseks. Samamoodi võib riikliku vähiinstituudi suitsetamisest loobumise liin pakkuda nõustamist ja abi suitsetamisest loobumisel. Mida rohkem teavet vanaemal on, seda tõenäolisemalt soovib ta lõpetada.