Rinnad kasvavad puberteedieas loomulikult ja võivad kogu elu jooksul muutuda. Tavaliselt hakkavad nad arenema, kui olete 10–11-aastane, kuid nad võivad kasvada ka teie kahekümnendate alguses ning võivad vanuse, kaalu ja raseduse tõttu muuta suurust ja kuju. Rinnad võivad areneda 18 kuud kuni 9 aastat. Kuigi rindade suuruse määrab enamasti teie DNA, võivad nende välimust mõjutada ka muud tegurid, nagu kaal, lihasmass ja vanus. Kuigi parim lahendus on oodata ja anda rindadele aega kasvada, võite proovida ka mõnda erinevat meetodit nende loomulikuks parandamiseks, sealhulgas teatud toitude söömine ja teatud harjutuste tegemine.
1
Söö tervislikke rasvu. Rinnad on valmistatud rasv-rasvkoest, nii et need ei ilmu enne, kui olete keharasva juurde võtnud. Monoküllastumata rasvad on parimad valikud rindade suurendamiseks. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oliiviõli, pähklid, juust, avokaadod, jogurt ja granola. Naised, kelle keharasva on alla 17 protsendi, võivad ovulatsiooni ja menstruatsiooni peatada. Kui olete juba läbinud puberteedi, kuid teil ei ole regulaarseid menstruatsioone, siis tervislikul viisil keharasva kasvatamine aitab teil rindu kasvatada ning taastada normaalse menstruatsiooni ja ovulatsiooni. Vältige muid ebatervislikke rasvu, nagu transrasvad ja kiirtoidust ja töödeldud toidust saadavad küllastunud rasvad. Need rasvad kogunevad tavaliselt kehapiirkondadesse, mida naised soovivad vältida täiskõhutunde saavutamisest, nagu reied, puusad ja kõht. Need võivad põhjustada ka muid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget kolesteroolitaset. Hoiduge töödeldud toitude, suhkrute ja karastusjookide tarbimisest, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuid kindlasti põhjustada muid ebatervislikke seisundeid.
2
Söö östrogeenirikkaid toite. Östrogeen on võimas naissuguhormoon, mis võib õigel tasemel aidata kaasa rindade kasvule. Headeks loodusliku östrogeeni allikateks on kõrvits, küüslauk, punased oad, lima oad, kikerherned, baklažaan, linaseemned ja squash. Suurendage oma sojatoodete tarbimist. Sojatoodetes on palju isoflavone, mis võivad aidata organismil tõsta oma östrogeeni taset ja soodustada rindade kasvu. Soja on ka valgurikas ja võib aidata kehas kahjustatud kudesid üles ehitada ja parandada. Tulemuste nägemiseks proovige sojapiima, sojapähklivõid jne.
3
Vältige testosteroonirikkaid toite. Testosteroon on meessoost östrogeeni ekvivalent, mis vähendab rindade kasvu. Vältige süsivesikuterikkaid toite, nagu krõpsud, kreekerid, valge riis ja küpsetised, et minimeerida testosterooni tootmist teie kehas. Anaboolsete steroidide kasutamisel on testosterooniga sarnane mõju ka rindade kasvule.
4
Söö valku. Valk on üks parimaid viise rindade kasvatamiseks. Proovige juua rohkem piima ja süüa rohkem mune, maapähklivõid, lahjat kala, kana ja pähkleid. Igal juhul peaksite püüdma süüa hästi tasakaalustatud toitumist, olenemata sellest, kas proovite oma rinda kiiremini kasvama panna või mitte. Kui sööte rohkem valku, on teie kumerused pehmemad ja kaunilt ümarad.
5
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad aitavad reguleerida testosterooni taset kehas, samas kui neis sisalduvad antotsüaniinid ja antioksüdandid aitavad veelgi üles ehitada terveid kudesid ja kaitsta vabade radikaalide kahjustuste eest. Veenduge, et sööte vähemalt neli portsjonit päevas. Marjad, nagu mustikad, on hea valik, sest neis on palju antioksüdante. Datleid, kirsse, õunu ja ploome tuleks oma toidukordadesse lisada, sest neis on rohkem östrogeeni kui muud toidud.
6
Jooge iga päev papaiamahla ja piima segu. Kuigi see pole ulatuslik ega hästi tehtud, on mõned uuringud näidanud, et üks parimaid rindade kasvu parandamiseks on juua papaiamahla ja piima segu. Nendes kahes koostisaines leiduvad toitained ja vitamiinid aitavad teie rindu täidlasena täita seni, kuni joote segu regulaarselt. Teise võimalusena võite mahla asemel süüa ka värsket papaiat.
7
Tee joogat või pilatest. Need treeningprogrammid tugevdavad teie südamikku ja nõuavad omakorda märkimisväärset jõudu teie rinnus. Sageli töötate oma rinnalihastega, rindkere lihastega rinna all. Kuna need lihased on tugevdatud selliste pooside kaudu nagu chaturanga klassikalises joogas, paraneb rindade suurus ja kuju.
8
Tehke rinnale surumist. Haarake mõlemasse kätte 2,2 kg kaaluvad raskused. Asetage need treeningmatile kõrvale, kui laskute selili. Selle harjutuse jaoks võite kasutada ka raskuspinki. Painutage põlvi ja tõmmake kõhulihas sügavalt kokku. Haarake raskust mõlemasse käesse. Tõstke käed otse üle õlgade. Kui teie peopesad on õhus, peaksid need vastamisi olema. Langetage käed aeglaselt alla, kuni küünarnukid puudutavad vöökoha kõrval olevat põrandat. Tehke paus ja tõstke need aeglaselt üles. Korda 12 korda. Tehke 3 seeriat 12-st 30-sekundiliste puhkeperioodidega. Muutke oma käte asendit nii, et peopesad oleksid suunatud jalgade poole, ja korrake harjutust. Selle versiooni jaoks saate kasutada ka 10 naela (4,5) kaaluvat kangi.
9
Tehke rindkere kokkutõmbeid. Seisa jalad puusade laiuselt. Haarake käterätiku otstest nii, et mõlemas otsas on käsi. Hoidke oma käed sirgelt enda ees. Tõmmake kõhulihased kokku ja proovige rätikut mõlema käega vastassuundades tõmmata. Teeskle, et mängid köievedu. Hoidke kokkutõmbumist 30 sekundit kuni 1 minutini. Korrake 3 korda. Suurendage igal teisel päeval lihaste kokkutõmbamise aega.
10
Kas rinnus lendab. Leidke raskuspink, mille saate kallakule seada. Võite kasutada ka kaldus tooli, kui see annab kindla toe. Haarake 2,2 kg (25 naela) raskust. Heitke kaldele tagasi. Kui mõlemas käes on raskus, sirutage õlavarred õlgadega paralleelselt välja. Teie peopesad peaksid olema suunatud alakeha poole, mitte üksteise poole. Tõstke raskusi, kuni need puudutavad peaaegu teie rindkere ees. Peatage ja langetage need aeglaselt algsesse asendisse. Tehke 3 seeriat 12 kordust.
11
Tee tooltõstukeid. See toniseerib ja tugevdab käsi, rindkere ja õlgu, parandades samal ajal rindade suurust ja välimust. Tõmmake tagasi stabiilsele toolile. Kükitage jalad veidi põlvede ees ja sirutage käed tagasi, et haarata käetoest või tooli istmest. Langetage torso aeglaselt alla, ületamata küünarnukist 90 kraadi. Seejärel lükake end üles tagasi. Korrake 10 korda, seejärel katke ja tehke veel kaks 10 seeriat.
12
Tehke kätekõverdusi. Pushups aitavad tugevdada teie rinnalihaseid, rindade all olevaid lihaseid, mis omakorda annab rindadele suurema tugevuse. Pushups on ka lihtsalt suurepärane treening üldiseks füüsiliseks vormiks ja jõu suurendamiseks. Heitke kõhuli treeningmatile. Asetage käed otse õlgade alla. Suruge end planguasendisse. Teie keharaskus peaks toetuma teie kätele ja jalgadele, kusjuures sirgjoon ulatub teie õlgade ja pahkluude vahele. Kui teil ei ole piisavalt ülakeha jõudu, muutke pushup-asendit nii, et oleksite põlvedel, plangus. küünarnukid painutades oma keha nii kaugele kui võimalik. Peatuge enne põrandale jõudmist. Tõstke end tagasi. Liikuge aeglaselt, kulutades iga liigutuse jaoks 2–3 sekundit. Tehke 2 seeriat 10 ja suurendage korduste arvu, mida teete igal nädalal.
13
Tehke peopesaga surumist. See on lihtne harjutus, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Asetage mõlemad peopesad kokku ja suruge teineteisesse, et loendada 5 ja seejärel vabastage. Tehke 10 kordust.
14
Masseeri oma rindu. Kuulujuttude järgi, kuigi see on teaduslikult kinnitamata, on kuulujutud, et rindade igapäevane masseerimine aitab stimuleerida rindade verevarustust ja võimaldab teie toidus sisalduvatel looduslikel hormoonidel jõuda rinnakoesse tõhusamalt. Teie rinnad omakorda kasvavad.
15
Lõpetage rinnahoidja kandmine. Prantsusmaal läbiviidud 15 aastat kestnud uuring teatas hiljuti tulemustest, mille kohaselt rinnahoidjad põhjustavad naiste rindade pikapeale longust. Teadlased leidsid, et rinnahoidjata kasutamine suurendas rindade elastsust, muutes need erksamaks. See uuring on vastuolus varasemate aruannetega, mille kohaselt rinnahoidjad toetavad naiste rindu ja võitlevad lõtvumisega. Kuid pidage meeles, et see uuring kehtib ainult 18–35-aastaste naiste kohta, kes pole kunagi varem rinnahoidjat kandnud. Uuringust selgus, et naistel, kes kunagi rinnahoidjaid ei kandnud, olid rinnanibud keskmiselt seitse millimeetrit kõrgemad (võrreldes õlgadega) kui naistel, kes rinnahoidjaid regulaarselt kandsid.
16
Proovige rindade suurendamise ürte. Naturaalsete naiste terviselisandite ja ürtide võtmise kohta pidage nõu läheduses asuva kohaliku tervisetoidu või naturopaadiga. Need peaksid aitama teie rindadel tunduda täidlasemad ja täidlasemad. Proovige siiski jääda looduslike toodete juurde. Näiteks vahukommi juur on üks looduslik ravimtaim, mis võib aidata ilmselt rindade kasvu. Pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga, kuna see konkreetne ravimtaim võib segada teiste teie kasutatavate ravimitega. Pidage meeles, et puuduvad tõendid selle kohta, et ravimtaimed aitavad rindade kasvu kiirendada.
17
Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste pillide kohta. Antibeebipillid sisaldavad hormoone – kõige tähtsamat östrogeeni –, mis mõjutavad rindade suurust. Hormoone tuleks siiski käsitleda viimase abinõuna. Lisaks rasestumisriski vähendamisele on mitmeid põhjuseid, miks rasestumisvastaseid tablette tarvitama hakata. Antibeebipillides sisalduvad hormoonid võivad reguleerida teie menstruatsiooni, muuta menstruatsioonid vähem valusaks ja vähendada PMS-i sümptomeid. Kui olete teismeline, kes pole veel rasestumisvastaseid tablette kasutanud, rääkige oma vanemate ja arstiga oma hormoonide taseme jälgimise kohta. Pange tähele, et kaalutõus ei tohiks olla ainus põhjus, miks otsustate rasestumisvastaseid tablette võtta. See on ravimi vorm ja sellel on teie kehale muid kõrvaltoimeid, seega mõelge selle võtmisele hoolikalt läbi.
18
Proovige rindade suurendajaid, mis ei muuda teie rindade suurust. Kui soovite, et teie rinnad näeksid suuremad välja, kuid te ei soovi tegelikult ühtegi teist soovitust proovida, proovige kanda polsterdatud rinnahoidjat või muud täidist. Teie rinnad tunduvad suuremad, kuid tegelikult ei ole suuremad. Isegi sirgelt seistes ja heas asendis hoides näevad teie rinnad suuremad.
19
Lihtsalt ole kannatlik. Kui teil on praegu puberteet, on mitmeid vihjeid, mis aitavad teil ennustada, kas teie rinnad kasvavad loomulikult. Vaadake oma ema ja vanaema rindade suurust. Kui enamikul teie pere naistel on suuremad rinnad, muutuvad need puberteedieas tõenäoliselt suuremaks. Uurige oma rindu peeglist. Pange tähele, kas rinnanäärmed, nibude ümbritsev piirkond, jäävad veidi välja, mis tähendab, et need näevad välja nagu väikesed künkad teie rindade peal. Kui nad seda teevad, on teie rinnad endiselt kasvufaasis. Pidage meeles, et te ei pruugi oma rindade täielikku suurust saavutada enne, kui olete hilises teismeeas või isegi 20ndate alguses.