Ülekaal võib põhjustada II tüüpi diabeeti, kõrgenenud vererõhku, vastuvõtlikkust artriidile ja südamehaigustele, uneapnoed ja isegi insuldi. Ebatervislik kaal võib samuti negatiivselt mõjutada intiimsust, mida oma naisega jagate, põhjustades pingeid ja pettumust abielus. Kui teie naise kaal teeb teile muret, olenemata teie mure põhjusest, saate õige suhtlemise, dieedipidamise ja treeningu kaudu astuda positiivseid samme.
1
Vajadusel väljendage oma muret tema tervise pärast. Tema abikaasana on teil tõenäoliselt aimu, kuidas oleks kõige parem seda teavet oma naisele edastada. Võib-olla saate lihtsalt maha istuda ja rääkida, võib-olla peate leidma viisi, kuidas seda leebemalt väljendada. Igal juhul võite saada paremaid tulemusi, kui: jagate oma tunnet. Naised kasutavad vestlust oma tunnete avastamiseks ja nendest teistele rääkimiseks. Sama toimides võib ta olla teie ütlemistele vastuvõtlikum. Võiksite öelda oma naisele: “Ma armastan sind nii väga, ma olen mures, kui näen sind oma kehakaaluga võitlemas. Kas see on OK, kui me sellest räägime?”
2
Vajadusel kasutage passiivseid meetmeid. Mõned naised ei vaja või ei taha, et neile lüüakse üle pea sõnumi oma kaalu kohta. Kui see on teie naine, võiksite proovida oma muret passiivselt väljendada. Saate seda teha järgmiselt: muudate oma toidupoodide harjumusi tervislikumate valikute vastu. Vahetage toidukesksed tegevused füüsiliselt aktiivsemate alternatiivide vastu. Öelge oma naisele, et soovite end vormistada ja soovite tema abi.
3
Vältige hukkamõistvat keelt. Isegi kui peate silmas oma naise parimaid huve, võib hukkamõistva keelekasutus viia teie naisele need kommentaarid endasse, tundes, et ta pole sisemiselt piisavalt hea. Mõned fraasid, mida peaksite vältima, on järgmised: “Olete kaalus juurde võtnud.” “Kas pidasite täna oma dieedist kinni?” “Sa ei tohiks seda süüa.” “Kas sa pole täis?”
4
Pange tähele emotsionaalseid probleeme, mis võivad tema kaalu mõjutada. Teie naise ülekaalulisus ei pruugi olla dieedi või treeningu põhjuseks, vaid ta võib kannatada depressiooni või stressi all. Depressioon on tavaline probleem, millega naised toime tulevad ja paljud ei saa vajalikku abi. See võib põhjustada negatiivseid mustreid, nagu ülesöömine ja liigne magamine/letargia. Arvestage oma naise hindamisel järgmisi sümptomeid: Depressioonile viitavad sageli: regulaarne kurbus, ärevus, tühjustunne, huvi ja naudingutegevuses, sealhulgas seksis osalemise puudumine; liigne magamine või häiritud, rahutu uni. Normaalsest madalam energiatase Stress, kuigi tavaliselt ilmsem, võib tähistada ka:PeavaluSeljavalu Halb uni KõhuprobleemidLiigne pinge
5
Vajadusel käsitlege emotsionaalseid probleeme. Depressiooni või stressi allikad on mõnikord ilmsed, näiteks lähedase kaotus, uus töökoht või vastsündinu saabumine teie ellu. Mõned põhjused võivad siiski olla peened, nii et peaksite oma naisega rääkima, kuidas ta end tunneb ja kas ta võib tunda kummagi neist tagajärgi või mitte. Kui ta on, võiksite: soovitada treeningut, kuna treeningu ajal ja pärast seda kogetud endorfiinide vabanemine võib tõsta tema tuju ning võidelda depressiooni ja stressi sümptomitega. Soovitage teil mõlemal proovida mediteerida, sest uuringud on näidanud, et see võib leevendada mõlemat stressi. ja depressioon. Arutage võimalust minna koos või, kui see on mugav, minna üksi terapeudi juurde.
6
Rääkige eesmärkidest, mida on kergem saavutada, kui see sobib. Võib-olla unistasite noorema paarina Hiina müüril kõndimisest või olete alati tahtnud minna safarile või matkata mööda Apalatšide rada! Tuletage oma naisele neid eesmärke ja unistusi meelde ning kasutage seda vestlust, et tuua õrnalt esile oma mure tema kaalu pärast.
7
Dieet koos. See on eriti oluline, kui teil on aktiivsem ainevahetus või tööelu kui teie naisel. Kui ta näeb, et sööd oma lemmiktoitu, kui ta peab järgima jäigemat dieeti, võib see põhjustada pahameelt või kehva enesekuvandit. Kui ta on ostnud või valmistab spetsiaalset dieettoitu, proovige tema toitumiskavades osalemisega julgustada tema tervislikku käitumist. . Proovige oma toetust näidata!
8
Tasakaalustage oma toitumist. On loomulik, et inimesed kipuvad oma taldrikuid toiduga, mis neile meeldib, laadima, kuid paljudel juhtudel tekitab see ebatervisliku toitumise tasakaalustamatuse. Vaheldus on oluline; erinevad toidud sisaldavad erinevaid vitamiine ja muid toitaineid. Proovige: Kaasake kõik toidurühmad: valgud, teraviljad, köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Sööge tervislikke rasvu, nagu oomega 3 rasvhappeid. Vältige liiga palju soola, rasva või suhkrut. Jäta vahele tühjad või vähese toitainesisaldusega kalorid , näiteks:Maiustused Magustatud joogid (nagu energia- ja spordijoogid)PitsaJäätis
9
Sööge vikerkaarevärvi, eriti köögiviljade ja puuviljade puhul. Teie toidus sisalduvad värvid viitavad üldiselt fütokemikaalidele ja teistele teie tervisele olulistele toitainetele. Lihtne viis enda ja su naise toitumise parandamiseks on süüa erinevatest värvitoonidest toitu.
10
Söömisharjumuste omandamiseks jälgige oma tarbimist. Teie ja/või teie naine võite tunda, et teid rõhutakse, kui arvutate päeva jooksul tarbitud kalorite arvu, kuid kalorite ja portsjonite kontroll on kaalu langetamiseks üliolulised. Konsultandi ja kirjaniku Peter Druckeri sõnadega: “Mida mõõdetakse, seda juhitakse.” Kuigi moehullusega dieedid keskenduvad teatud tüüpi toitudele ja/või toitumisallikatele, rõhutavad paljud teadlased tänapäeval, kuidas kalorite liigne tarbimine on kaalu tõeline süüdlane. gain.Hoidke oma telefonis või memoblokis söömispäevikut, mida saate kogu päeva kaasas kanda. Loetlege kõik, mida sööte, vaadake nende toodete kalorikulu ja tehke kindlaks, millised toidud on teie kaloriprobleemid.
11
Kirjutage toitumiskava. Söögiplaanid aitavad teie naisel rohkem kaalust alla võtta. Toidukava võib samuti säästa teie aega, raha ja stressi, takistades samal ajal mugavamate ja vähem tervislike valikute nautimist. Kui märkate oma söömispäeviku kaudu, et te ei saa teatud toidugrupist piisavalt toitu, kohandage kohandamist. oma toitumiskava selle parandamiseks.
12
Konsulteerige oma naisega koolitatud dietoloogiga. Dietoloogil on teadmised ja oskused, mis aitavad teil koostada tasakaalustatud ja tervisliku plaani oma naise kehakaalu langetamiseks. Võib-olla soovite kaasa võtta oma söömispäeviku ja kõik ise koostatud söögiplaanid. Nii saab teie dieediarst: pakkuda juhiseid ja nõuandeid selle kohta, mida olete juba teinud, mida saaks paremini teha ja kuidas saaksite oma elustiili ja eelistusi paremini mõista. Kohapeal ei pruugi te teada, mida öelda, kui ta küsiks teie toitumise kohta. Söömispäeviku käepärast hoidmine aitab tal teile tõhusamalt nõu anda.
13
Treenige koos. Aeg, mille veedate oma naisega treenides, ei ole mitte ainult hea teie tervisele, vaid võib edendada ka sidet ja õnne teie suhetes. Näidake üles oma naisele solidaarsust ja toetust, julgustades teda kogu treeningu vältel ja osaledes tema tervislike valikute tegemisel.
14
Alustage väikestest meeldivatest tegevustest. Sõltuvalt teie naise kaalust ei pruugi olla võimalik kohe jõusaali minna. Ta võib isegi vihkada jõusaalis käimist. Selle asemel alustage väikeste rutiinsete tegevustega, nagu: hommikul jalutama minemine vaba aja spordiala, nagu tennis, linnuvaatlus karpide või mereklaasi kogumine tantsimine
15
Veeda nädalavahetused füüsiliste tegevustega. Isegi nii lihtne asi nagu pargis käimine võib aidata lõõgastuda ning taastada tema vaimu ja keha. Võib-olla soovite frisbee või oma koera kaasa võtta. Samuti peaksite kaaluma: Maalilise tuletorni külastust.Reisi muuseumi või näituse juurde.Kohalike ajalooliste paikade külastamist.
16
Planeerige regulaarseid tegevusi. Rutiin võib anda teie iganädalastele tegevustele turvatunde ja naudingu. Üldjuhul kulub uue harjumuse loomiseks keskmiselt 66 päeva ning regulaarsete tegevuste planeerimine võib aidata selle harjumuse väljakujundada. Võite oma naisega kokku leppida, et teete igal nädalavahetusel kolm treeningule suunatud tegevust. Julgustage teda suurendama intensiivsust ja sagedust, tema vorm paraneb.
17
Hankige jõusaali liikmesus ja kaaluge vajaduse korral treenerit. Kuigi jõusaali liikmelisus pole tema vormi parandamiseks vajalik, annaks talle palju ressursse. Lisaks treeningseadmetele on paljudes jõusaalides ka treenerid. Need inimesed võivad aidata teil koostada tema kehakaalu langetamiseks isikupärastatud treeningplaani. Personaaltreener saab ka: aidata tal arendada vastutust; motiveerida teda; realiseerida uusi vaatenurki; saavutada õige tehnika ja vorm.
18
Sööge väljas harvemini. Aeg-ajalt eriline õhtu väljas polegi nii kohutav, kuid enamikus restoranides valmistatud rikkalikku ja maitsvat toitu on seostatud suurema kaloritarbimise ja kehva toitumisega. Säästke raha ja minge piknikule tervislikuma, omatehtud toiduga.Tehke kodus oma lemmikrestoranide retseptidest tervislikke alternatiive.
19
Seadke koos realistlikud eesmärgid. Tal on lihtne langeda lõksu, millesse jääb kinni maagiline number, mille saavutamine tähendab, et ta on terve. Kuid kaalulangus ei tähenda tingimata tervislikkust. Kui teie naine teeb trenni ja peab dieeti, võib ta kaalust alla võtta ja toonust võtta, kuid kaalus jääda samaks. Lihas on tihedam kui rasv, seega on võimalik saada oluliselt tervemaks, säilitades samal ajal ligikaudu sama kaalu. .
20
Kasutage tema julgustamiseks tervislikke stiimuleid. Söögist ja joogist tulvil dekadentliku õhtu asemel võib mängu muuta tervislike motivaatorite kasutamine. Plaan tähistada teatud verstaposte ja saavutusi, nagu tema esimene kuu trennis, näiteks järgmiste asjadega: paaride maalimiskursus; piletid tema lemmikmuusikale; maniküür; massaaž
21
Kiida teda tema pingutuste ja õnnestumiste eest. Isegi kui te ei näe koheseid tulemusi, öelge talle julgustuseks, kui uhke olete tema raske töö üle. Küsige temalt, kas on veel mingeid viise, kuidas saaksite talle oma toetust näidata, ja proovige tema soovitusi ellu viia.
22
Rõõmustage teda järjekindlalt. Isegi kui ta ei saavuta eesmärki, tuletage talle regulaarselt meelde, et olete tema jõupingutuste üle uhke. Mõnel juhul võite pakkuda liiga palju kiitust, tekitades talle tunde, et räägite temaga maha. Ära solvu. Väljendage, et soovite ainult tema jõupingutusi kiita ja küsige, kuidas saate seda paremini teha. Proovige seda mõista: ta teeb teie algatusel kõvasti tööd, et kaalust alla võtta. Kaalu kaotamine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav.