Aidata oma mehel kaalust alla võtta on suurepärane idee. See kehtib eriti siis, kui tema kehakaal mõjutab tema tervist. Meestel on tavaliselt kõhus lisaraskus (nimetatakse vistseraalseks rasvaks). See suurendab neil südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja uneapnoe riski. Kuigi kaalulangetamise eelised võivad olla suured, võib oma abikaasa kaalulangusplaani kaasamine olla keeruline. Aidake tal mõista kaalukaotuse tähtsust ja eeliseid lisaks tervisliku toidu ja liikumisvõimaluste pakkumisele. Koos saate aidata tal kaalust alla võtta ja parandada üldist tervist.
1
Vaadake koos dieedid üle. Mõnel inimesel on lihtsam järgida kindlat toitumiskava, mitte seda ise järgida. Uurige mõnda erinevat dieeti, et näha, kas mõnda neist oleks lihtne järgida ja kas see aitaks teie mehel kaalust alla võtta. Seal on palju populaarseid dieete. Enne mis tahes otsuste tegemist on oluline paar korda üle vaadata. Veenduge, et toitumine oleks mõistlik ja midagi, mida saate pikka aega hõlpsasti teha. Kui ta ei suuda ette kujutada, et ta peab dieeti vähemalt 5 aastat, ei ole see tõenäoliselt hea lähtepunkt. Madala süsivesikusisaldusega dieedid on väga populaarsed. Need dieedid keskenduvad tavaliselt valkudele, tervislikele rasvadele ja piiratud kogusele süsivesikutele. Uuringud on näidanud, et need dieedid näitavad kiiremat esialgset kaalukaotust. Populaarsed on ka madala kalorsusega dieedid ja portsjoneid kontrollivad dieedid. Nad keskenduvad väikestele portsjonitele ja igapäevaselt jälgivad või loevad kaloreid. Need dieedid ei pruugi kaasa tuua nii palju kaalulangust kui madala süsivesikute sisaldusega dieedid, kuid on palju tasakaalustatumad ja neid on pikemas perspektiivis lihtsam järgida. Ärge muretsege selle pärast, et ta kaotab kiiresti kaalu! Selle asemel keskenduge sellele, et aidata tal kujundada tervislikke ja pikaajalisi toitumisharjumusi.
2
Varustage oma maja tervisliku toiduga. Kui olete oma leibkonnas peamine toidupoes ostja, aidake oma meest, varustades oma koju tervislikumat toitu. Kui läheduses pole rämpstoitu ega maiustusi, jätab teie mees suurema tõenäosusega söömise üldse vahele või valib tervisliku valiku, mis on saadaval. .Hoidke endale ja oma mehele tervislikke suupisteid. Ideed on järgmised: üksikud madala rasvasisaldusega jogurtid või kodujuust, madala rasvasisaldusega juustupulgad, puuviljad, viilutatud toored köögiviljad, kõvaks keedetud munad, hummus, kõik looduslikud pähklivõid või pähklid. Loobuge magustatud jookidest ja täitke külmkapp kalorivabadega, niisutavad vedelikud. Hoidke külmikus kannu külma vett, maitsestatud vett, kofeiinivaba kohvi või jääteed, et neid oleks lihtne juurde pääseda. Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad, läätsed ja rasvane kala on kõik suurepärased võimalused südametervislikuks toitumiseks.
3
Pakkige talle lõunasöök. Tiheda töögraafiku või pikkade edasi-tagasi reiside tõttu otsustavad paljud inimesed väljas süüa või lõunaks kaasa võtta. Uuringud näitavad aga, et pruunikotiga lõunasöök säästate raha ja kaloreid. Proovige oma mehele iga päev lõunasööki pakkida. See võib aidata takistada tal välja minemast ja süüa midagi, mis võib olla kaloririkkam. Kui teil on hommikul kiire, pakkige lõunasöök eelmisel õhtul kaasa. Saate pakkida õhtusöögi jääke, lahja proteiiniga salateid (kõrval kaste), täistera wrappe lahja deliliha ja juustuga või termose supiga. Võimalik, et peate ostma lõunasöögikarbi, nõusid või jääpakke. tema lõunasöök sobival temperatuuril kogu päeva jooksul.
4
Valmistage hästi tasakaalustatud eineid. Isegi kui jälgite kaloreid või järgite teatud dieeti, on oluline valmistada tervislikke ja tasakaalustatud toite. See aitab toetada teie mehe kaalulangust ja tagada, et ta saab iga päev erinevaid toitaineid. Kaasake lahja valku kõikidele tema söögikordadele. Rääkige oma abikaasaga lahja valgu tähtsusest igal toidukorral. See aitab tal kauem rahulolevana püsida ja näljatundega terve päeva jooksul toime tulla. Lahja valgu hulka kuuluvad: mereannid, linnuliha, munad, lahja veiseliha, kaunviljad, tofu ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Valmistage ka palju puu- ja köögivilju. Nende erinevate valikute kasutamine võib aidata teie mehel kaalust alla võtta. Nii puu- kui ka köögiviljad on väga madala kalorsusega ja sisaldavad palju olulisi toitaineid. Pakkige need toidud tema lõunasöögi sisse, hoidke neid suupistetena kättesaadavana ja sööge õhtusöögi ajal 2–3 portsjonit. Toidu valmistamisel kasutage täisteratooteid. Seda tüüpi terad sisaldavad rohkem kiudaineid, valku ja muid toitaineid, mis aitavad kaalust alla võtta. Valige 100% täisteraleib või pasta, pruun riis, kinoa või täistera kaer.
5
Küpseta koos. Kui teil on aega, valige paar õhtut nii enda kui ka oma mehe jaoks koos süüa teha. See mitte ainult ei aita teil luua sidet, vaid võib tekitada ka teie mehele huvi tervislike toitude valmistamise vastu. Koos abikaasaga toiduvalmistamine aitab tal toitu õigel ajal valmistada. See võib tekitada temas huvi tervisliku toiduvalmistamise vastu ja motiveerida teda tervislikult toituma. Kui teie abikaasa muudab oma dieeti, peaksite seda tegema ka teie. Süües seda, mida ta sööb, võib ta tunda end toetatuna. Kui te pole teinud mingeid muudatusi või sööte ahvatlevaid toite, kui ta toitub tervislikult, võib see tema dieedist kõrvale jätta.
6
Serveeri toitu väiksematel taldrikutel. Kui valmistate oma mehele õhtusööki, pakite talle lõunasööki või paned oma hommikusöögi valmis, kasutage väiksemaid taldrikuid. Uuringud on näidanud, et kui sööte väiksematelt taldrikutelt, tarbite vähem toitu. Vahetage oma tüüpiline õhtusöögitaldrik salati- või eelroataldriku vastu. Kasutage ka väiksemaid kausse, väikseid nõusid ja klaase. Kui teie mees valmistab ise süüa, siis tõstke suuremad taldrikud ja kausid teelt eemale kappi. Asetage väikesed taldrikud, kausid ja tassid käeulatusse, et ta oleks suunatud nende portsjonitega roogade poole.
7
Osta talle korduvkasutatav veepudel. Piisava vedeliku igapäevane joomine on tervisliku toitumise oluline osa ja see võib aidata teie mehel püsida kogu päeva jooksul hüdreeritud ja rahulolevana. Teie abikaasa veeeesmärk iga päev võib teie omast pisut erineda. Kuid julgustage teda jooma umbes 10–13 klaasi niisutavat vedelikku iga päev. Öelge tal kasutada oma korduvkasutatavat vett iga päev – täitke nii palju kordi, kui ta vajab. Samuti saate selle tema jaoks täita ja kena külma veega pudeliga tööle saata.
8
Leppige kokku arstiaeg ja minge temaga. Enne kaalulangetamist arsti juurde minemine on igaühe jaoks oluline. Kui saate, leppige oma mehele kokku kohtumine, et tema arstiga kaalulangetamise teemal rääkida. Minge koos oma mehega, et saaksite olla talle tugisüsteemiks ja saaksite arstilt küsimusi esitada. Hea on ka teine komplekt. kõrvadest, kui olete arsti juures. Võite lisada mõned näpunäited, mida arst kaalu langetamise kohta annab.
9
Treenige koos. Uuringud on näidanud, et kui teete koos trenni, püsite suurema tõenäosusega oma treeningutega kursis. Kui teie abikaasa ei taha trenni teha, küsige, kas saate midagi koos teha. Saate korraga suhelda, vestelda ja treenida. Kui teie meest ei huvita traditsioonilisemad harjutused, nagu jõusaalis käimine või jooksmine, leidke tegevusi, mis on talle meeldivamad. Näiteks võite minna nädalavahetusel koos matkama või õhtuti jalutama. Proovige oma meest motiveerida regulaarselt aktiivne olema. Koos peaksite mõlemad püüdma igal nädalal umbes 150 minutit aeroobset treeningut.
10
Mine varem magama. Piisavalt puhkamine on kaalulangetamiseks uskumatult oluline. Kui teie abikaasa on keegi, kes jääb hiljaks või ärkab hommikul vara, proovige julgustada teda rohkem puhkama. Nii meestel kui naistel on soovitatav magada igal ööl umbes 7–9 tundi. See aitab hallata teie nälga ja võimet kasutada insuliini.Aidake oma mehel rahulikult magada, lülitades välja teleri, jättes mobiiltelefonid või arvutid magamistoast välja ja kustutades tuled, kui olete magamaminekuks valmis. Paluge oma mehel tule sinuga varem magama. Tal võib olla suurem kiusatus voodisse hüpata, kui olete temaga koos. Saate üheskoos lugeda, vestelda või muusikat kuulata, kui oma päeva maha võtate.
11
Ära ole “toidupolitsei”. Viimane asi, mida keegi kaalust alla võtmise ajal kuulda tahab, on “ära söö seda” või “kas sa peaksid seda sööma?” Toidupolitseiks olemine võib teie abikaasat kaalust alla võtta püüdes heidutada ja tüütu olla. Kui teie mees teeb käe ebatervisliku valiku poole, on ta suure tõenäosusega oma tegemistest teadlik. Selle asemel, et näidata oma vigu, soovitage tervislikumat võimalust või küsige, kas ta tahaks välja jalutama minna. Mõned näited on järgmised: Kui teie abikaasa istub telerit vaatama, paluge koos kiirele jalutuskäigule minna. Kui olete väljas söömas ja ta tellib midagi vähem tervislikku, küsige, kas ta soovib teiega eelroa jagada, et oma portsjoni suurust piirata. Kui ta ei soovi jõusaali minna, küsige, kas ta sooviks teha mõnda lõbusat tegevust, nagu matkamine või maaliline rattasõit. Pidage meeles, et igaüks võib aeg-ajalt mõnda lemmikmaitset nautida.
12
Kirjutage oma abikaasa jaoks eesmärkide ajakava. Kaalukaotuse eesmärkide seadmine võib aidata teie mehel keskenduda ja õigel teel püsida. Seadke koos välja eesmärgid oma mehe kaalulangetamiseks. Kui teie abikaasal on vaja palju kaalust alla võtta, seadke mitu väiksemat eesmärki. See võib aidata tal tunda end edukana teel suurema eesmärgi poole. Kaasake eesmärgid kehakaalu, pükste suuruse, vormisoleku või tervisenäitajate (nt veresuhkru) kohta. Mida rohkem eesmärke ta saavutab, seda põnevam ja motiveeritum on ta õigel teel püsima.
13
Planeerige lõbusaid auhindu. Kaalulangetamise kava lõppedes lõbus tasu ootamine võib olla igaühe jaoks põnev ja motiveeriv. Aidake oma mehel dieediga kursis püsida, kavandades midagi lõbusat, kui ta edusamme teeb. Seadke oma abikaasaga paika eesmärkide ajakava. Iga eesmärgi eest, mille ta saavutab, kavandage talle tasu. Proovige: golfiring, õhtu kinos, uus särk või uus jõusaaliriietus või veebimuusika kinkekaart. Püüdke vältida toiduga seotud hüvesid. See võib olla kahjulik neile, kes püüavad kaalust alla võtta.