Enamik vanemaid on tõenäoliselt vaielnud oma lastega selle üle, et nad söövad toitu, mida neile ei meeldi süüa. Teatud toitude söömisest keeldumine on viis, kuidas lapsed väljendavad oma iseseisvust ja proovivad piire. Samuti on oluline mõista, et enamik lapsi on valivad ja nende maitse muutub vananedes. Korraldades söögikordi, hoides keskkonda positiivsena ning mõistes laste toitumiseelistusi ja -vajadusi, saate panna oma lapsed sööma toite, mis neile ei meeldi.
1
Arvestage oma laste maitseid. Kui teete süüa, ärge tehke tingimata oma lastele mõeldud toite. Toidu planeerimisel ja valmistamisel arvestage siiski ka nende maitsetega. Tehke paar pakkumist, mis teie lastele kindlasti meeldivad, kui proovite uut retsepti. Näiteks kui valmistate lihakooki esimest korda, kaaluge selliste külgede lisamist, millest teate, et teie lapsed söövad, näiteks kartulit, pastat või lõigatud köögivilju. Pidage meeles, et te ei ole lühitellimusel kokk, kuid saate roogasid ise kohandada. juba teevad. Näiteks kui panete lihaleivale vürtsikamat katet, siis võiksite jätta osa sellest lastele puhtaks. Laske neil proovida vürtsikat osa, kui neile meeldib.
2
Jätkake toitude taastoomist. Lapsed võtavad toidus sageli aeglaselt vastu uusi maitseid ja tekstuure. Julgustage oma last neid toite proovima, asetades jätkuvalt väikese portsjoni taldrikule. Võite avastada, et teie laps proovib lõpuks toit ja talle meeldib. Vältige oma lapse sundimist toitu sööma. Selle lihtsalt taldrikule panemisest ja tal endal ja teistel toitu nautimas laskmisest võib piisata, et ta prooviks seda ilma sundimata. Seda nimetatakse positiivseks vastastikuseks surveks.
3
Lisage 1 tassi meeldivad ja mittemeeldinud toidud. Köögiviljad, teatud juustud või vürtsid on sageli toidud, mis lastele ei meeldi. Kui segate toite, mis lastele ei meeldi, roogadega, mis neile meeldivad, ei pane nad toitu mitte ainult sööma, vaid ka neile meeldivad. Hoidke segamine lihtne. Näiteks kui teie lastele ei maitse herned, lisage need vähese kastmega mõnele riisile. Suvikõrvitsa puhul võiksid mõned lasanjenuudlid asendada suvikõrvitsaribadega. Avalda roa sisu alles siis, kui laps ütleb, kui väga talle see maitseb. Ärge unustage jääda positiivseks. Näiteks: “Mul on nii hea meel, et teile lasanje meeldib! Ja teate, mis veel, selle sees on suvikõrvits koos nuudlitega. Need annavad sellele veidi erilise maitse.” Tuletage oma lapsele meelde, et ta on seda rooga varem proovinud. ja meeldis.
4
Paluge tal proovida 1 hammustust ja mitte rohkem. Paljud eksperdid nõustuvad, et läbirääkimiste pidamine või lapsele altkäemaksu andmine, et ta sööks toitu, mis talle ei meeldi, lihtsalt ei toimi. Kui on mõni toit, mis tema arvates ei meeldi, paluge tal proovida seda 1 suutäis ilma teda sundimata. Laske oma lapsel proovida või jäta toit taldrikule ja ärge sundige teda. Ta võib lõpetada. kui ta näeb toitu söömas, kui ta näeb, et teised inimesed seda söövad. Vältige oma lapsega läbirääkimisi. Ütlemine nagu “natuke isa jaoks” või “1 hammustada rohkem emale” ei ole tavaline söömiskäitumine. Proovige vältida ka altkäemaksu. Ei ole üksmeelset üksmeelt lapsele altkäemaksu andmises, et ta lubaks endale meelepärase toidu, kuid enamik eksperte nõustub, et see ei ole soovitatav.
5
Pane esmalt lauale ebameeldivad toidud. Paljud lapsed mängivad enne õhtusööki ja tekitavad sel ajal tervislikku nälga. Kui pakute toitu, näiteks köögiviljade lisandit, mis teie lapsele ei meeldi, kaaluge selle lauale panemist enne midagi muud. Tema nälg võib tema vastumeelsusest võitu saada. Öelge oma lapsele, et valmistate pearoa ja selleks kulub mõni minut. Märkige, et midagi on juba laual ja et ta võib sellega alustada. Ärge sundige last sööma, kuna see on sageli ebatõhus ja kahjulik. Kui ta on piisavalt näljane, sööb ta selle tõenäoliselt ära.
6
Küpseta koos. Kaasake oma lapsed toidu valmistamisel. See annab neile võimaluse näha ja tunda koostisosi ja erinevaid toite, sealhulgas toite, mis neile ei pruugi meeldida. See võib tekitada neis soovi proovida rooga, mille valmistamisel nad aitasid, isegi kui see sisaldab midagi, mis neile ei meeldi. Laske oma lapsel toiduvalmistamises aktiivselt osaleda, hakkides, segades, plaaditud toitu lauale tuues või sättides. laud.Kiidake oma last õhtusöögi ajal abi eest. Näiteks: “Sophie, sa tegid täna õhtul nii suurepärast tööd süüa. Kõik, kas see ei maitse hämmastavalt?â€
7
Sööge pereliikmena. Uuringud on näidanud, et lapsed söövad toitvamat toitu, kui neil on regulaarne peresöök. Määrake nii sageli kui võimalik igale pereliikmele, sealhulgas oma lapsele, õhtusöögilauas koht ja sööge pereliikmena. Sööge koos isegi siis, kui kõiki pole kodus. Selgitage seda kindlasti oma lapsele. Näiteks: “Emal oli täna õhtul koosolek ja ta tahtis meiega siin olla, eriti kuna me sööme seda vinget lasanjet. Looge söögi ajal kaaslastelt positiivne surve. Kui teie laps näeb teisi söömas ja toitu nautimas, ei tee ta seda Ta võib olla valmis neid toite proovima. Näidake oma lapsele head käitumist, süües ja nautides samu tervislikke toite, mida soovite, et teie laps sööks.
8
Võtke toitumisele laiaulatuslik lähenemine. Ameerika Pediaatrite Akadeemia (AAP) soovitab vanematel keskenduda lapse tervele toitumisharjumusele, mitte konkreetsete asjade väljaselgitamisele, mida laps peaks vältima. Saate aidata tagada, et teie laps saaks seda, mida ta vajab, kui valite toitvaid toite 5 toidurühma hulgast: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kvaliteetsed valguallikad, nagu lahja liha ja munad. Pakkudes lastele erinevaid toidukogemusi .Eemale kõrgelt töödeldud toitudest.Väikese suhkru, soola ja rasvade kasutamine koos suure toitumisvalikuga, et suurendada lapse toidust rõõmu.
9
Andke sobivad portsjonite suurused. Inimesed hindavad sageli üle, kui palju toitu nad vajavad ja see ei erine sellest, mida nad oma lastele annavad. Kui pakute oma lapsele ainult nii palju toitu, kui ta suudab süüa, võib ta aidata tal teha valikuid, mis talle ei meeldi. Enne toidu serveerimist kontrollige oma lapse vanuse jaoks soovitatud portsjoni suurust. Näiteks on suur vahe sellel, mida 1-aastane peaks saama ja mida tema 5-aastane vend või õde peaks sööma. 1-aastane võib süüa ¼ tassi keedetud köögivilju, samas kui 5-aastane võib süüa ¼ tassi keedetud köögivilju koos ½ tassi salatiga. Hoidke portsjonid väiksema suurusega, mis võib teie lapsele vähem koormata. Väiksemad portsjonid takistavad ka ülesöömist, kuigi võite alati anda oma lapsele rohkem süüa, kui ta on näljane. Pidage meeles, et paljud lapsed ei söö toidukordade ajal piisavalt, et end täis saada. Püüdke anda oma lapsele iga päev 3 toidukorda ja 2 vahepala. Veenduge, et suupisted oleksid kvaliteetsed, nagu juust, jogurtitopsid, õunaviilud, tükk lahja kalkuniliha või täistera kreekerid maapähklivõiga. Jaotage söögiajad ja suupisted võimalikult ühtlaselt. Paku suupisteid aegsasti enne sööki. See võib tagada, et teie laps sööb täisväärtusliku eine.
10
Tundke ära laste tundlikud suulaed. Hiljutised uuringud on näidanud, et lastel on täiskasvanutest erinevad maitsed ning nad eelistavad paljudel juhtudel magusaid toite soolastele või soolastele valikutele. Pidage meeles, et laste maitsed erinevad täiskasvanute omast. Nende maitse võib vananedes muutuda. Teil võib olla lihtsam oma lapsele toite valmistada, kui olete teadlik tema toidu vastumeelsusest. Pidage meeles, et lapse suhkruarmastus võib tuleneda tõsiasjast, et suhkur võib olla lastele loomulik valuvaigisti, nagu on näidanud hiljutised uuringud. Kuid see ei tähenda, et peaksite oma lapse kogu suhkruisu rahuldama. Võtke arvesse, et teie lapse maitse võib üleöö muutuda. Kaaluge väga vürtsikate toitude ja suupistete vältimist. Paljud lapsed võivad tunduda, et maitse on liiga raske, kuid hiljutised uuringud on samuti näidanud, et need võivad põhjustada mao limaskesta põletikku ja kõhuvalu. Pidage meeles, et hiljutised uuringud näitavad, et lastel on ebameeldiva lõhnaga toiduainete, näiteks teravate juustude puhul suurem reaktsioon. Laske neil tunda, kui nad tahavad proovida “haisvaid toite”.
11
Olge rutiin. Lapsed arenevad sageli rutiinidega ja regulaarne söögiaeg sama istekohaga võib aidata teie lapsel olla toiduga seikluslikum. Kaasake kindlasti kõik laua taga istujad, sealhulgas oma laps, vestlusesse, et asjad oleksid lõbusad ja huvitavad. Küsige oma lapselt, milline on tema lemmiksöögiosa ja mida ta sel päeval koolis õppis. Hoidke oma vestluste toon meeldivana. See võib aidata teie lapsel söögiaega oodata ja muuta ta uutele toitudele vastuvõtlikumaks. Kui ta mängib, andke oma lapsele enne söömist võimalus rahuneda. Öelge oma lapsele 10–15 minutit enne õhtusöögi algust, et ta saaks end valmis seada.
12
Hallake oma ootusi. Kiusamine söömine pole sageli lapse, vaid 1 vanema probleem. Oma ootuste kontrollimine oma lapse toitumisharjumuste suhtes ja veendumine, et ta saab õiget toitumist, võib aidata vältida võitlusi toidu pärast. Pidage meeles, et lastele ei meeldi sageli idee, et nende taldrikul on midagi uut. Jätkake toidu sissetoomist, kuni laps on sellega harjunud. Laske oma lapsel olla laps ja pidage meeles, et muutus võib olla tema jaoks raske. Jätke oma laps rahule ja ärge sundige teda sööma. Uuringud on näidanud, et lapse sööma sundimine on kahjulik. Pidage meeles, et teie laps ei nälgi, kui ta ei söö. Tegelikult õpib ta tõenäolisemalt olema oma valikutes paindlikum, kui jääb näljaseks. Vältige ebarealistlike kommete kehtestamist. Näiteks lusikat on lapsel sageli lihtsam käsitseda kui kahvlit.