Kuigi kõik vanemad tahavad, et nende lapsed toituksid tervislikult ja mitmekülgselt, on tõsiasi, et paljud lapsed on toidu osas valivad. Nad on altid vinguma, nutma või lihtsalt keelduvad söömast, kui neile pakutakse einet, mis neile ei meeldi. Oluline on mitte sellisele käitumisele järele anda, kui soovite, et teie lapsed sööksid ja naudiksid mitmesuguseid toite. See artikkel näitab teile, kuidas panna oma lapsi sööma peaaegu kõike – alustamiseks vaadake lihtsalt allolevat sammu 1.
1
Mõista heade harjumuste kujundamise tähtsust. Lapsed õpivad juba varakult ning neid on rutiini kasutamise ja heade harjumuste juurutamise kaudu väga lihtne mõjutada. Kui teie lapsed saavad harjumuseks olla seiklushimulised ja proovida uusi toite, on teil palju lihtsam avardada nende silmaringi ja avardada maitsemeeli.
2
Laske oma lastel iga söögikorra ajal laua taha istuda. Üks parimaid harjumusi, mida saate oma lastele õpetada, on see, et nad peavad alati söömise ajal laua taga istuma. Ärge laske neil süüa televiisori ees ega üksi oma toas. See loob toidukordade ümber rutiini. Lisaks võib peres koos söömine aidata valivatel sööjatel sageli tõenäolisemalt proovida toite, mida näevad oma vanemad söömas. Andke lastele teada, et kui nad üldse süüa tahavad, peavad nad laua taha istuma. Öelge neile, et nad ei saa enne söömise lõpetamist naasta televiisorit vaatama või õue mängima. Kui nad keelduvad söömast, paluge neil mõnda aega laua taha istuda ja seejärel lasta minna.
3
Söö ilma segajateta. Söögiajad peaksid olema perele võimalus istuda ja üksteisega rääkida. Vältige televiisori või raadio taustal sisselülitamist või lapsel mobiiltelefoni või videomängu mängimist kogu söögikorra ajal. Kui teie laps nõustub tõsiasjaga, et söögi ajal ei ole segamist lubatud, on ta valmis tulema ja istuge laua taha ja sööge oma taldrik kiiresti ära. Tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimine lauas annab teile ka hea võimaluse oma lapsele järele jõuda, küsida temalt kooli, sõprade ja nende elu kohta küsimusi üldiselt.
4
Loo rutiin. Toidukordade ja suupistete osas on hea rutiin kehtestada, sest teie laps teab, millal toitu oodata, ja on piisavalt näljane, et seda süüa, kui määratud aeg kätte jõuab. Näiteks võite pakkuda oma lapsele kolm söögikorda. päev ja kaks vahepala. Peale nende eelnevalt kokkulepitud söögiaegade ärge lubage oma lapsel midagi muud süüa. See aitab tagada, et nad on näljased, kui on aeg sööma istuda.
5
Tutvustage vanade lemmikute kõrvale uusi toite. Uut toitu tutvustades serveeri seda vähemalt ühe lapse lemmiku kõrvale. Näiteks proovige serveerida brokkolit kartulipudruga või mõnda salatit koos pitsaviiluga. Uue toidu serveerimine koos vana lemmikuga aitab teie lapsel uue toiduga leppida ja muudab ta laua taga istumisest entusiastlikumaks. esikoht. Vastupidavamate laste puhul võiksite kehtestada reegli, et neil on lubatud süüa oma lemmiktoitu (nt pitsat) ainult siis, kui nad on söönud kõik uut tüüpi toidud (nt salat).
6
Vähendage suupistete arvu, mida teie laps sööb. Kui teie laps on toidu suhtes üsna valiv, proovige vähendada suupistete arvu, mida ta päeva jooksul sööb. Loodetavasti tekitab see isu ja soovi mitmekülgse toitumise järele. Laps, kes sööb toidukordade vahel liiga palju vahepalasid, ei ole tõenäoliselt söögiaegadel näljane ega ole seetõttu nõus midagi uut sööma. Piirake suupisteid kahe või kolmega päevas ja proovige teha neist midagi tervislikku, näiteks õunaviile, jogurtit või peotäis pähkleid.
7
Proovige muuta söögiajad lõbusaks ja interaktiivseks. Söögiajad peaksid olema lõbusad ja interaktiivsed. Nad ei tohiks olla stressis ega lõppeda alati sellega, et laps nutab või kaebab millegi üle, mida ta süüa ei taha. Söömine peaks olema nauditav elamus kõigile laua taga. Võrrelge erinevate toitude maitset (kala on soolane, juust on kreemjas jne), rääkige värvide mitmekesisusest (oranž porgand, roheline rooskapsas, lilla peet jne) või paluge lapsel lõhna järgi arvata, mis maitse on teatud toidul. Samuti võiks proovida toitu huvitaval viisil serveerida. Näiteks võiks teha lapse taldrikule näo, kasutades juusteks spagette, silmadeks lihapalle, ninale porgandit ja suhu ketšupit.
8
Valmistage toit koos. Kaasake oma laps toidu valmistamisel ja arutlege põhjuste üle, miks panite teatud toite kokku, seoses tasuta maitsete ja värvidega. Toiduvalmistusprotsessis osalemine muudab teie lapse valmistoote katsetamise vastu palju uudishimulikumaks. Veel üks suurepärane viis lapse huvi äratamiseks ja toiduvalmistamise protsessi kaasamiseks on lasta tal ise toitu kasvatada või ise välja valida. Näiteks võite proovida kasvatada oma tomatitaime ja anda oma lapsele kohustus seda iga päev kasta ja kontrollida, kas tomatid on küpsed. Samuti võite proovida tuua oma lapse tootmisfarmi ja lasta tal ise korjata. õunad, marjad jne. See tekitab neis palju rohkem elevust nende söömisest.
9
Pakkuge tasu. Kui teie laps ei soovi teatud toitu proovida, proovige pakkuda väikest auhinda. Kui nad lubavad süüa kõike, mis taldrikul on, võiksid neid pärast sööki premeerida väikese magustoiduga või tuua kuhugi toredasse kohta, näiteks parki või sõbrale külla.
10
Vaadake, mida te lastele ütlete. Üks viga, mida paljud vanemad teevad, on see, et nad ütlevad oma lastele, et teatud toidu söömine muudab nad suureks, terveks ja tugevaks. Kuigi see võib olla tõhus lapse sööma panemisel, jätab see söömise justkui midagi, mida laps peab tegema. teha, selle asemel, et neile meeldiks teha. Selle asemel proovige keskenduda kõigile fantastilistele ja mitmekesistele maitsetele, mida toit pakub. Õpetage oma lapsi söögiaegadest rõõmu tundma ja kasutama võimalust proovida uusi asju. Kui teie lapses tekib isu süüa ja uusi asju proovida, on ta nõus sööma peaaegu kõike, mida te talle ette panite!
11
Seadke kindlad söögiaja reeglid. Kindlate reeglite järgimine loob teie söögiaegadele struktuuri ja aitab teil avardada oma lapse maitsemeeli. Näiteks üks olulisemaid reegleid, mille võiksite kehtestada, on: igaüks peab sööma seda, mida serveeritakse, või vähemalt proovima. Ärge lubage oma lapsel teatud toidust keelduda, kui ta pole seda isegi proovinud. Lapse pisaratele ja pursetele järele andmine ei aita teil oma eesmärki saavutada. Olge oma reeglites kannatlik ja kindel ning lõpuks tulevad ka tulemused.
12
Näidake oma lastele head eeskuju. Lapsed vaatavad oma vanemate poole mitmel põhjusel, sealhulgas selleks, et näha, mida nad söövad ja kuidas nad on seotud teatud tüüpi toiduga. Kui te ei söö teatud tüüpi toitu või teete nägusid, kui sööte midagi, mis teile ei meeldi, kuidas kas sa võid eeldada, et su laps seda sööb? Andke oma lapsele teada, et söögiaja reeglid kehtivad kõigile, mitte ainult neile. Seetõttu peaksite püüdma olla heaks eeskujuks, söödes seda, mida teie laps sööb, kui teie laps seda sööb.
13
Ärge avaldage oma lapsele söömiseks survet. Söögiaegade osas otsustate lapsevanemana, mida serveeritakse, millal ja kus serveeritakse. Pärast seda on lapse enda otsustada, kas ta sööb või mitte. Mida suuremat survet avaldate oma lapsele teatud toitude söömiseks, seda tõenäolisem on, et ta tõrjub neid toite tagasi ja hakkab vastu.
14
Ole kannatlik. Laps ei õpi üleöö uusi toite vastu võtma ja nautima. Toiduga seiklushimuline olemine on harjumus, mis tuleb kujundada, nagu iga teinegi harjumus. Olge kannatlik ja ärge loobuge püüdlusest õpetada oma lapsele, kuidas ja miks ta peaks sööma tervislikku ja mitmekesist toitu. Ärge unustage anda oma lapsele piisavalt aega uue toidu vastuvõtmiseks. Ärge proovige toitu ainult üks kord, siis loobuge, kui teie laps ütleb, et see talle ei meeldi. Serveerige seda toidukorra osana vähemalt kolm korda, enne kui alla annate – mõnikord kulub lastel veidi aega, et soojeneda. uut toitu ja mõistavad, et nad seda tegelikult naudivad.
15
Ärge karistage last, kui ta keeldub söömast. Ärge karistage oma last, kui ta keeldub teatud toitu söömast – see võib muuta ta selle söömise suhtes veelgi vastumeelsemaks. Selle asemel selgitage lapsele rahulikult, et talle ei anta enne järgmist söögikorda midagi muud süüa ja et nad on väga näljane, kui nad praegu ei söö. Tehke selgeks, et näljaseks jäämine on lapse enda otsus – teda ei karistata. Kui jätkate selle tehnikaga, annavad lapsed lõpuks järele ja söövad seda, mis nende ees on.