Söömine koos lapsega võib olla masendav. See kehtib eriti siis, kui tegemist on valiva sööja või eriti kangekaelse isiksusega. Samuti võib see haiget teha, kui teie lastele ei meeldi söök, mille valmistamisel olete palju vaeva näinud. Tasakaalu leidmine hea toitumise ja toidu vahel, mida teie lapsed tegelikult söövad, võib olla raske, kuid on mitmeid asju, mida saate teha, et muuta oma laste söömine palju lihtsamaks.
1
Tehke koos lastega süüa. Oma laste kaasamine protsessi on suurepärane võimalus tekitada neis toidu vastu rohkem huvi. Enamikule lastele meeldib ka “aidata”, nii et paluge abi järgmise toidukorra valmistamisel. Kui kokkamist käsitlete lõbusa koos ajaveetmise viisina, jätate teie lapsele positiivse mulje. See muudab nad valmistoote testimisel uudishimulikumaks, suurendades veelgi võimalusi, et teie lapsed soovivad toitu süüa. Määrake oma lapsele konkreetsed kohustused. Kui nad on väga noored, laske neil aidata teil midagi segada või raputage purki salatikastme segamiseks. Valige õige aeg. Ärge oodake, et lapsed naudiksid abistamist, kui teil on tihe ajakava ja kiirustate kõike tegema. Selle asemel proovige koos süüa teha õhtuti, mil te ei kiirusta. Rõhutage kindlasti ohutust. Te ei soovi mitte ainult, et teie lapsed õpiksid toitu tundma, vaid ka seda, et noad ja pliidid ei ole mänguasjad.
2
Laske lastel teha oma valikud. Vanemaks saades hakkavad lapsed oma iseseisvust kinnitama. Suurepärane viis selle protsessi hõlbustamiseks on võimaldada neil oma toitudesse panustada. Kui teil on probleeme lapse söömisega, proovige pakkuda talle paar erinevat võimalust. Esitage valikuna kaks tervislikku valikut. Näiteks võite öelda: “Kas eelistaksite täna õhtusöögi kõrvale süüa herneid või spinatit?” Kui pakute oma lapsele uusi toite, paluge tal iga üks neist hinnata. Proovige öelda: “Siin, proovige maguskartulit. Mis sa arvad?” See näitab teie lapsele, et olete huvitatud sellest, mida ta arvab.
3
Laske oma lastel aidata teil poes käia. Proovige oma lapsed toidupoodi kaasa võtta. Lapse jaoks võib olla lõbus olla määratud “tootekorjajaks”. Küsige oma lastelt, mis näeb hea välja. Julgustage neid uusi esemeid proovima. Teie lapsed investeerivad rohkem söömisse, kui nad on mõned koostisosad ise valinud. Proovige viia oma lapsed kohalikule taluturule. See võib olla lõbus viis tutvustada neile uusi tervislikke toite. Enne ostmist paluge oma lastel aidata teil nädala menüüd koostada. Kuulake nende ideid ja võtke vastu mõned nende ettepanekud.
4
Jazzi tavalisi eineid. Kui teil on tegemist valiva sööjaga, võib olla raske teda veenda, et söögiaeg võib olla lõbus. Proovige, et iga söögikord tunduks pigem sündmusena, mitte koristustööna. Näiteks võite õhtusöögiks korraldada teemaõhtu. Teie teema pole keeruline. See võib olla sama lihtne kui “Meie pere lemmiktoidud”, kuid see muudab õhtusöögi pigem pidulikuks. Proovige lõigata toidud huvitavateks vormideks. Näiteks tähekujuline võileib on lõbusam kui tavaline võileib. Pange rosinate või banaaniviiludega pannkookidele nägusid.
5
Tee atmosfäär lõbusaks. Kui muudate söögiaja lõbusaks, saate muuta toidu oma lastele atraktiivsemaks. Pühenduge pereõhtusöögile igal õhtul või nii tihti kui võimalik. Õhtusöögi ajal proovige rääkida rõõmsatel ja rõõmsatel teemadel. Võib-olla võiksite isegi päeva nalja teha. Kaasake oma lapsed lõbustusse, lastes neil aidata teil uusi toidukombinatsioone välja mõelda. Näiteks laske neil valida köögiviljade kastmiseks midagi uut, näiteks uus maitse hummus või jogurt. Nimetage mõni oma lemmikroog. Lastele meeldib omaks võtta, nii et kui talle mõni roog meeldib, pange see nimeks “Kareni rõõmsameelne tšilli”.
6
Sisestage köögivilju rohkemate toitude sisse. Kõigist toidugruppidest on lapsed kõige tõenäolisemalt vastu köögiviljade söömisele. Siiski on oluline, et nad saaksid iga päev vähemalt 5 portsjonit köögi- ja puuvilju. On mitmeid viise, kuidas saate köögivilju tavalistesse toitudesse lisada ilma lapse teadmata. Näiteks võite püreestada bataadi või lillkapsa ning lisada selle macile ja juustule. Saate neid püreesid lisada ka roogadele, nagu lohakas Joe’s. Haki spinat peeneks ja lisa juustuvatele munaputrudele või kohevatele pilvemunadele. Proovige teha suvikõrvitsamuffineid või lillkapsakoorega pitsat.
7
Otsige tervislikke maiustusi. Liiga palju suhkru söömine võib olla teie lapse tervisele kahjulik. Hoidke oma maja tervislike suupistete ja hõrgutistega. Teie laps saab süüa ainult seda, mida teil kodus on, nii et proovige tagada, et saadaval oleks palju tervislikke valikuid. Kui teie laps küsib komme, proovige talle tervislikuma alternatiivina pakkuda šokolaadikastmesse kastetud värskeid maasikaid. Kuivatatud puuviljad Tervisliku magustoidu jaoks on hea käepärast hoida. Võite ka ise valmistada värskeid puuvilju.
8
Näidake eeskuju. Parim viis lastele õppimiseks on positiivse käitumise modelleerimine. Saate olla heaks eeskujuks, kui proovite erinevaid toite ja proovite entusiastlikult uusi asju. Samuti saate häid toitumisharjumusi demonstreerida, valides endale tervislikke suupisteid. Kui teie laps näeb, et haarate vahepalaks õuna, teeb ta seda tõenäolisemalt ise. Samuti saate olla eeskujuks, minimeerides segajaid. Ärge lubage söögi ajal televiisorit ega muud elektroonikat. See aitab teie lastel keskenduda söömisele.
9
Loo rutiin. Lastele meeldib nii rutiin kui ka etteaimatavus. See muudab nad end turvaliseks ja stabiilseks. Proovige oma last toita iga päev ligikaudu samadel kellaaegadel. Eesmärk on kolm söögikorda ja kaks suupistet iga päev. Andke neile tähelepanu. Andke oma lapsele teada, kui on 15 minutit enne sööki. See annab neile võimaluse lõpetada mis tahes tegevus, millega nad tegelevad, ja keskenduda vaimselt söömisele. Tehke selgeks, et söögikordade eesmärk on koos veeta kvaliteetaeg. Paluge oma lapsel laua taga istuda, kuni kõik on söömise lõpetanud.
10
Täiendada vitamiinidega. Mõnikord ei suuda te lihtsalt väikelast veenda oma köögivilju sööma. See ei tähenda, et olete midagi valesti teinud või et nendega oleks midagi valesti. See on normaalne. Kaaluge neile vitamiinilisandite andmist, et veenduda, et nad saavad õigeid toitaineid. Rääkige oma arstiga, enne kui lisate oma lapsele vitamiinide rutiini. Sageli saavad lapsed rohkem toitaineid, kui te mõistate. Olge valmis kõigi toitude loendiga, mida teie laps sööb, et saaks anda asjakohaseid soovitusi. Kui teie arst soovitab lisada multivitamiini, otsige see, mis sobib teie lapse vanusele. Tehke oma lapsele selgeks, et vitamiinid ei ole kommid. Hoidke need kättesaamatus kohas.
11
Austa oma last. Kui suudate oma lapsega tõhusalt suhelda, suudate teda paremini veenda häid toitumisharjumusi kujundama. Üks tõhusamaid viise oma lapsega suhtlemiseks on kohtleda teda austusega. See hõlmab nende söögiisu austamist või selle puudumist. Ärge proovige oma last sööma sundida, kui ta ei ole näljane. Selle asemel lubage neil järk-järgult kohaneda teie seatud rutiiniga. Ärge andke oma lastele altkäemaksu, et nad sööksid. Selle tulemuseks võib olla võimuvõitlus ja ei ole hea mõte, et teie ega teie lapsed prooviksid toitu relvana kasutada. Selle asemel pakkuge väikeseid portsjoneid, kuni teie laps on harjunud sööma, millal ja mida ta peaks sööma. Väiksemad portsjonid ei lase lastel end üle koormata.
12
Ole kannatlik. Pidage meeles, et nad on lapsed. Teie lastel võib uute asjadega kohanemine aega võtta, sealhulgas toiduga. Kui teie laps keeldub uuest toidust, ärge loobuge. Lapsel võib kuluda üle 10 korra, enne kui ta hakkab uut toitu sööma. Ärge sundige neid toitu sööma, vaid jätkake selle väikeste kogustena taldrikule panemist. Hallake oma ootusi. Pidage meeles, et lapsed pole veel kõiki oma maitseid täielikult välja arendanud. On ebaõiglane kohe eeldada, et teie lapsele meeldivad kõik toidud, mis teile meeldivad. Kui tutvustate uusi toite, keskenduge muudele omadustele peale maitse. Näiteks võite öelda: “Vaata seda suppi. Kas see ei tundu maitsev? See lõhnab ka väga hästi.”
13
Määra piirid. Oluline on olla kannatlik ja lugupidav. Kuid on vaja ka meeles pidada, et vanemana vastutate teie. Seadke oma ootustele selged piirid. Näiteks ärge lubage oma lastel kohelda teid nagu lühitellimuse kokka. Te ei pea restorani. Ärge võtke õhtusöögiks “tellimusi”. Selle asemel kaasake oma lapsed otsuste tegemisse. Ja paluge neil näidata teile sama lugupidamist, mida te neile avaldate.
14
Rääkige oma arstiga. Kui olete mures, et teie laps ei saa õigeid toitaineid, peaksite rääkima tema lastearstiga. Selgitage olukorda ja küsige nõu. Märkige üles, mida teie laps regulaarselt sööb, ja võtke ta vastuvõtule kaasa. See on teie arstile kasulik teave. Laske oma arstil koostada toitumiskava, mis on toitev ja vastuvõetav nii teile kui teie lapsele.