Lapse öö läbi magama õpetamine võib olla väljakutse. Kui aga pingutate selle nimel, et arendada oma lapsele järjepidevat ja tervislikku unerütmi ning valmistute ka selleks, kuidas saate hakkama keset ööd esinevate häiretega, olete valmis saavutama parimat võimalikku edu pannes lapse öö läbi magama.
1
Olge oma lapse unerežiimis järjepidev. On oluline, et igal õhtul oleks sama magamaminekuaeg, vähese erinevusega (pange tähele, et väike erand päevadel, näiteks nädalavahetustel või erilistel puhkudel, nagu näiteks 30 minutit hiljem magamaminek, on okei; just suuri erinevusi soovite vältida ). Ühtlane magamaminekuaeg aitab optimeerida teie lapse magamisrutiini, treenides tema aju ära tundma, millal on aeg uinuda ja millal on aeg ärgata. Lisaks järjekindlale magamaminekuajale soovite ka ühtlast ärkamisaega ( jälle umbes poole tunni jooksul. Nädalavahetustel (koolivabadel päevadel) magamine ei ole hea mõte, eriti kui teie lapsel on raskusi öö läbi magamisega, kuna te ei taha, et ta oleks üle. puhanud.
2
Tehke igal õhtul sama magamamineku rutiin. Teine samm, mida saate teha, et aidata oma lapsel öö läbi magada, on igal õhtul sama magamamineku rutiin. See aitab teie lapsel enne magamaminekut õigesse meeleseisundisse saada, suurendades tõenäosust, et ta magab öö läbi häireteta. Paljud vanemad loevad enne magamaminekut ühe või kaks lugu ja mõned annavad oma lapsele sooja ja lõõgastava vanni. Enne magamaminekut on oluline see, et soovite ideaalis, et need oleksid lõõgastavad ja asetaksid teie lapse positiivsesse raami. meeleelu (st tegevused, mis aitavad teie lapse meelt enne magama panemist rahustada). Ideaalne on ka see, kui enne magamaminekut toimuvad tegevused hõlmavad teie ja teie lapse vahelist suhtlemisaega. Selle tähelepanu pööramine talle enne magamaminekut võib aidata vältida öiseid häireid või nutmist, mis võib tuleneda teie lapse igatsusest teiega täiendava suhtlemisaja järele.
3
Vältige ekraaniaega enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et ekraani ees veedetud aeg, olgu selleks siis televiisor, arvuti, mobiiltelefon või videomäng, vähendab ajus melatoniini (kemikaal, mis aitab une ja ööpäevarütmi) loomulikku tootmist. Seetõttu on ekraaniaega enne magamaminekut seostatud nii magama jäämise kui ka magama jäämise probleemidega. Võimalusel looge oma lapsega juba väikesest peale alternatiivsed magamaminekueelsed rutiinid, näiteks lugege koos lugusid või andke lapsele vanni.
4
Optimeerige oma lapse magamiskeskkonda. Veenduge, et teie lapse tuba oleks pime ja vajadusel paigaldage ruumi pimendavad varjud või pimendavad kardinad. Pime keskkond annab ajule märku, et on aeg magama minna, nii et see võib aidata teie lapsel nii uinuda kui ka öö läbi magama jääda. Samuti, kui elate kodus või naabruskonnas, kus on müra või häirivad helid, kaaluge valge müra allika paigaldamist või valge müraga lindi mängimist oma lapse tuppa. See võib aidata summutada mõningaid müra, mis varem võisid teie lapse öösel äratada. Veenduge, et ruumis oleks mugav temperatuur, mitte liiga soe ega liiga külm.
5
Pange oma laps magama, kui ta on unine, kuid mitte üleväsinud. Huvitav on see, et kui laps on üleväsinud, magab ta vähem tõenäoliselt öö läbi. Samuti jääb tal ilma magamajäämise (ja sellega kaasnevate eneserahustavate oskuste) õppimisest. Seetõttu on kõige parem panna laps magama, kui ta on unine, ja lasta tal üksi olla, kui ta tegelikult magama jääb. Samamoodi on oluline mitte vähendada lapse päevaseid uinakuid enne, kui ta magab. öö.Vastupidiselt levinud arvamusele mõjutab liiga varane uinakute vähendamine negatiivselt lapse magamisharjumust.Kui teie laps magab öö läbi, saate vähendada kahest uinakust ühele ja seejärel ühest uinakust nullini. ; tehke need muudatused siiski kindlasti alles siis, kui öö läbi magamine pole probleem.
6
Jälgige, mida teie laps sööb enne magamaminekut. Te ei soovi oma last vahetult enne magamaminekut suhkrurikka toiduga toita. See aitab kaasa nn kõrgele suhkrusisaldusele, mis on siis, kui teie lapsel on veresuhkru taseme järsu hüppe tõttu üleliigne energia. Ütlematagi selge, et seda efekti soovite enne magamaminekut vältida. Teiseks ei taha te ka, et teie laps läheks magama näljasena. Ebapiisav toit võib põhjustada selle, et ta ärkab keset ööd näljast. Seetõttu veenduge, et teie laps oleks enne magamaminekut söönud piisavalt kaloreid, et ta öö läbi saaks. Püüdke oma last enne magamaminekut mitte toita 30–60 minuti jooksul (välja arvatud juhul, kui ta on imik).
7
Laske oma lapsel kiinduda topisesse. Alates kuuendast elukuust on soovitatav hankida oma lapsele topis või tekk, mille külge ta võib kiinduda. Sellel on kaks eesmärki: esiteks annab see teie lapsele seltskonnatunde uinumise ajal ja teiseks võib see pakkuda magamamineku idee ümber õnnetunnet, kui teie laps tunneb, et teda saadab väike sõber.”
8
Olge teadlik teise lapse sünni mõjust. Paljud vanemad märkavad, et nende esimese lapse magamisharjumused muutuvad häiritud, kui koju saabub uus beebi. Selle üks põhjusi on see, et vanem laps võib tunda end “paremuselt teisena” ja tal on kõrgendatud soov vanemliku tähelepanu järele, mis põhjustab võimalikke puhanguid ja öist nutmist. Kui plaanite teist last saada, veenduge, et teie esimene laps viiakse uude magamiskohta vähemalt kaks kuud enne uue lapse saabumist (kui see muudatus nõuab teie vanemal lapsel tubade kolimist või lahkumist võrevoodi voodisse).Te ei taha, et vanem laps tunneks end uue beebi saabudes “nihutatuna”. Kuna see üleminek on käimas, kaasake kindlasti ka vanem laps beebi ellu eakohasel viisil. See aitab anda teie vanemale lapsele vastutustunde ja tähtsuse ning võimaldab tal tunda end teie silmis endiselt väärtuslikuna.
9
Tehke plaan keset ööd toimuvate häirete jaoks. Kui teie laps on keset ööd ärganud, on oluline, et teie (ja teie partner) arutaksite eelnevalt läbi plaani, kuidas te nende puhangutega toime tulete. Tõenäoliselt ei ole teie mõtlemine kõige teravam keset ööd, nii et paigas plaan võib vähendada stressi, mida tunnete, ja tagada, et reageerite järjekindlalt iga kord, kui teie lapsel on öö läbi unehäired.
10
Ärge kutsuge last oma voodisse. Kui nende lapsel on probleeme öö läbi magamisega, kutsuvad mõned vanemad lapse oma voodisse magama. See võib tunduda ainuke (või lihtsaim) viis neid rahustada ja uinuda. Kui aga otsite probleemi tegelikku lahendamist, ei ole lapse voodisse kutsumine lahendus. See lihtsalt soodustab halbu magamisharjumusi, kuna teie laps saab tegelikult tasu keset ööd ärkamise eest. Ka lapse voodisse kutsumine ei õpeta talle olulist eluoskust, milleks on õppida, kuidas end uuesti magama panna. peaks ta keset ööd ärkvel.
11
Ärge raputage last magama tagasi. Teine toimetulekumuster, mida vanemad võivad kasutada, on oma lapse magama tagasi kiigutamine. See on veel üks ebaproduktiivne käitumine, kuna see takistab teie lapsel iseseisvalt magama jäämist.
12
Vältige negatiivse käitumise, näiteks nutmise, tugevdamist. Kui teie laps nutab keset ööd, siis ideaaljuhul ignoreeriksite teda ja lubaksite tal end rahustada, kuni ta uuesti magama jääb. Kui kiirustate nutu peale püsti tõusma ja oma väikest kohe lohutama, tugevdate tahtmatult negatiivset unemustrit, premeerides öist ärkamist. Erandiks on see, kui teie laps nutab tavapärasest rohkem, nutab ebatavaliselt. , või on praegu haige, võiksite kontrollida, et teie lapsel poleks ebamugavust ega valu ning et tal poleks määrdunud mähet. Isegi kui reageerite nutmisele aeg-ajalt, on tugevdav toime sama. tugev (kui mitte tugevam). Selle põhjuseks on asjaolu, et “vahelduv tugevdamine” (käitumine, mille eest tasutakse mõnikord tähelepanuga, kuid mitte alati) on tegelikult ajus kõige tugevam tugevdamise vorm. Seega, kui reageerite lapse nutule rahustamisega. tema, see arendab teie lapse ajus teid, et seda käitumist tuleks jätkata (kui see juhtub just sellise käitumisega, mida proovite välja lõigata).
13
Jätkake keskendumist pikaajalisele eesmärgile. Kui tegemist on lapsega, kes ei saa öö läbi magada, on kerge sattuda ahastusse ja pettuda hetke väljakutsetes. Siiski on oluline hoida oma meel keskendunud pikaajalisele edule. Teie eesmärk on õpetada oma lapsele eneserahustavaid oskusi, kuidas õppida magama jääma, sealhulgas pärast öist ärkamist uuesti magama jääma. Pühendunud ja järjekindla lähenemisega õpib teie laps seda. kuid see ei muutu üleöö. Pühendage oma lapsele selle olulise eluoskuse õpetamisele ja usaldage, et aja jooksul teie laps kohaneb.