Pojana või tütrena võib suitsetamisharjumusega võitleva vanema jälgimine tekitada suurt muret. Ema veenmine suitsetamisest loobuma võib nõuda kas õrna või tugevat lähenemist, olenevalt teie suhtest ja tema valmisolekust muutuda. Mure tema tervise ja üldise heaolu pärast on kindlasti põhjendatud, arvestades suitsetamise sõltuvuse paljusid negatiivseid mõjusid.
1
Olge oma tunnete suhtes avatud ja aus. Tõde on see, et kuigi teie ema tunneb teid tõenäoliselt paremini kui keegi teine, ei pruugi ta täielikult mõista, millist mõju tema suitsetamine teile avaldas. Kui olete mures tema tervise pärast ja soovite kaitsta ennast ja teisi passiivse suitsetamise tagajärgede eest, on kõige otsesem viis sellega toime tulla avatud suhtluse kaudu. Leppige kokku aeg, et rääkida mugavas privaatses keskkonnas. Keegi ei naudi oma harjumustega silmitsi seismist. Kui lähete privaatsesse kohta, näiteks magamistuppa või elutuppa, võib ema lasta tal end maha jätta ja kuulda, mida te ütlete. Püüdke mitte ema suitsetamisharjumuses näägutada ega süüdistada. Püüdke olla kaastundlik, õrn ja mõistev. Kuulake kindlasti hästi. Võib esineda väljendamata tundeid või võib-olla on ta varem proovinud loobuda, kuid see ei õnnestunud. Tema ärakuulamine võib lõpuks muuta ta loobumiseks avatumaks.
2
Kirjutage talle kiri. Eriti raske võib olla vanemaga silmitsi seismine, eriti isiklikult. Kui teie ema on oma suitsetamisharjumuse suhtes eriti kaitsev, võib talle selge ja läbimõeldud kirja kirjutamine lubada teil kõik oma tunded avalikuks teha, ilma et ta tunneks end silmitsi või rünnata. Nii saab ta teavet ise töödelda ja vastata, kui ta on selleks valmis. Proovige alustada sõnadega “Ema, ma kirjutan teile selle kirja, sest ma armastan sind ja soovin teile ja meie perele parimat.” Või: “Ema, ma olen viimasel ajal mõelnud meie elustiilile ja sellele, kuidas saaksime koos oma tervist parandada.” Ema, mul on mõnikord raske oma tundeid isiklikult väljendada, kuid ma olen sinu pärast mures. Lihtsalt tea, et ma teen kõik endast oleneva, et aidata teil suitsetamisest loobuda. Sa ei pea seda üksi tegema.â€
3
Paluge mõnel usaldusväärsel sõbral või pereliikmel kaasa lüüa. Kui teil on endiselt raskusi ema kuulama panemisega, võib täiskasvanud eakaaslase, sõbra või pereliikme kaasamine aidata köita tema tähelepanu viisil, mida te ei pruugi olla võimelised. Lõppude lõpuks on paljudel vanematel raskusi oma lapse ärakuulamisega (isegi kui nad on täiskasvanud), nii et usaldusväärse eakaaslase kaasamine võib aidata tal lõplikult mõista suitsetamise ohtusid.
4
Tehke mõned kvaliteetsed uuringud suitsetamise terviseriskide kohta. Teie ema ei pruugi olla valmis suitsetamise ohtudest kuulma. Esitage talle toores faktid suitsetamise kohta, et ta mõistaks täpselt, miks ta peaks suitsetamisest loobuma. Ameerika kopsuassotsiatsiooni andmetel on suitsetamine USA-s ennetatavate surmajuhtumite peamine põhjus, põhjustades aastas üle 400 000 surma. Passiivne suitsetamine põhjustab üle 40 000 surmajuhtumi kohta. aastal lisaks mitmetele hingamisteede haigustele.Teadaolevalt põhjustavad vähki ligi 70 sigarettides leiduvat kemikaali, sealhulgas plii, atsetoon, ammoniaak, arseen ja formaldehüüd.Kui inimene suitsetamisest loobub, muutub hingamine esimese 72 tunni jooksul lihtsamaks.Kopsufunktsioon paraneb esimese 3-9 kuu jooksul. Südameinfarkti, insuldi või kopsuvähi risk väheneb poole võrra esimese paari aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist.
5
Võtke brošüür kohalikust kogukonna tervisekeskusest või arsti kabinetist. Lugege see kõigepealt ise läbi, seejärel valige sobiv aeg, et see temaga koos läbi vaadata. Suitsetamise ohte käsitlevad brošüürid sisaldavad tavaliselt põhiteavet selle kohta, kuidas suitsetamine mõjutab keha ja kuidas see mõjutab teisi (sealhulgas lapsi ja lemmikloomi). CDC on koostanud suure loendi tubakatarbimise põhiaspekte käsitlevatest informatiivsetest brošüüridest aadressil http: //www.cdc.gov/tobacco/multimedia/printable/.
6
Julgustage teda anonüümsete suitsetajate grupiga liituma. Harjumustest loobumine on väga isiklik probleem, kus inimene tunneb end sageli isoleerituna ega ole valmis sellega üksi hakkama saama. Suitsetajate anonüümsed rühmad on suurepärane võimalus suitsetamissõltuvustega inimestele saada väga vajalikku tuge, ressursse, juhiseid ja julgustust nii spetsialistidelt kui ka kaassuitsetajatelt. Anonüümsed suitsetajate rühmad (tuntud ka kui nikotiini anonüümsed) ei nõua tavaliselt, et inimene oleks juba lõpeta. Osalemiseks peab inimene lihtsalt soovima lõpetada. Teie emal on võimalus rääkida isikliku sponsoriga, kes saab teda motiveerida, kui tal tekib kiusatus uuesti suitsetama hakata. Lähedal toimuvate kohtumiste leidmiseks külastage aadressi https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.htmlKui te usute, et teie ema võib end sellises grupis ebamugavalt tunda, on saadaval ka veebikohtumised ja need leiate aadressilt https://nicotine-anonymous.org/internet-meetings.html
7
Suunake ta mõnele alternatiivsele nikotiinitarbimisele. Paljud suitsetajad usuvad, et nad loobuvad ühel päeval külmast kalkunilihast, vaid peavad tegema lihtsa otsuse. Nikotiin on tugevat sõltuvust tekitav ravim, mistõttu võib suitsetamisharjumuse järsk lõpetamine põhjustada ebamugavaid võõrutusnähte, millel on nii füüsiline kui ka psühholoogiline mõju.
8
Julgustage teda proovima veipimist. Kuigi suurt osa veipimise mõjudest on veel uurimata, näitavad uuringud, et veipimine võimaldab kasutajatel aja jooksul järk-järgult nikotiinitarbimist võõrutada. See vähendab suitsetamise sõltuvust tekitavaid omadusi, vähendades samal ajal ka tubakasuitsu sissehingamise kantserogeenset mõju. Paljud suitsetajad on kasutanud aurustamist oma suitsetamisharjumuse edukaks lõpetamiseks. Aurutamine ei hõlma tulekahju ega põlemist, vaid seadet, mida kasutatakse sissehingatava E-vedeliku aurustamiseks. E-vedelik sisaldab tavaliselt propüleenglükooli, lõhna- ja maitseaineid ja valikulisi annuseid nikotiini. E-sigaretid on ka akutoitega seadmed, mis kasutavad vedelikku sissehingatava auru tekitamiseks.
9
Proovige nikotiini asendusravi kasutades nikotiini kummi, plaastreid, pastille, pihusid, tablette ja inhalaatoreid. Need pakuvad väiksemaid nikotiini annuseid, et vähendada võõrutusnähtude ebamugavust ja järk-järgult vähendada nikotiini kogust vereringes. Enamik nikotiini asendusravi tooteid on käsimüügis, välja arvatud inhalaatorid.
10
Registreeruge. Küsige temalt, kuidas läheb ja kas saate aidata. Kui teie ema on otsustanud suitsetamisest loobuda, on see alles esimene takistus. Tema suitsetamisharjumuse lõpetamine võtab palju aega ja vaeva. Kuulake kindlasti tema võitlusi ja kinnitage talle, et need on täiesti normaalsed. Premeerige või tähistage tema saavutusi. Stiimulipõhised suitsetamisest loobumise programmid on väga tõhusad ja võivad kindlasti anda teie emale suure motivatsiooni suitsetamisest loobuda. Jälgige tema edusamme, olenemata sellest, kas ta ei suitseta ühe kuu või ainult ühe päeva, veenduge, et ta tunneb end toetatuna ja julgustatuna. Lubage iga saavutatud verstaposti puhul teha mõned lisatööd või aidata majas rohkem. Kui tal läheb terve nädal, öelge talle, et pühite köögipõranda ära. Pärast kaht suitsuvaba nädalat pühkige elutuba tolmust jne. Olge loominguline ja täitke ülesandeid, mida ta tõesti hindab. Lepige kokku, et iga kord, kui ta suitsetab sigaretti, peab ta panema purki teatud summa raha. Uuringud on näidanud, et inimesed jätavad suitsetamise tõenäoliselt maha, kui seda seostatakse raha kaotamisega.
11
Aidake tal stressi leevendada. Tihti on emadel igapäevaselt nii palju tegemist ning võimalik, et tema suitsetamine võib olla seotud stressiga. Proovige võtta endale mõned ülesanded, mida ta võib täita, et ta saaks päeva jooksul lõõgastuda ja pinget maha võtta.Tehke mõnel õhtul nädalas õhtusööki.Koostage teda spaapäevaga või mõnusa massaažiga.Kui ta tundub ärritununa, võtke ta kaasa välja lühikeseks jalutuskäiguks. Väike füüsiline aktiivsus võib aidata tema tuju tõsta.
12
Edendada üldist füüsilist ja vaimset tervist. Ema kaasamine sellistesse tegevustesse nagu treening, jooga, meditatsioon ja tervislik toitumine võib aidata muuta teie ema vaatenurka oma tervisele. Tervislikumate eluviiside ja rutiinse enesehooldusega inimesed suitsetavad palju harvemini tubakat või tegelevad muude kahjulike harjumustega. Tutvustage oma emale tähelepanelikkuse tavasid, mis on näidanud, et need vähendavad suitsetamise määra, suurendades teadlikkust sõltuvuskäitumisest ja arendades tehnikaid. nendest ülesaamiseks, näiteks oma suitsetamishimu äratundmine, põhjuse mõistmine, miks ta võib sel hetkel suitsetada, ja teistsuguse otsuse tegemine. Paljud joogaprogrammid sisaldavad konkreetseid poose ja sügavaid hingamisharjutusi, mis võivad leevendada stressi, parandada vereringet, suurendab aju hapnikku ja aitab lõpuks suitsetamisest loobuda. Kasulikud poosid on kobra poos, lapse poos, sillapoos ja kolmnurga poos.
13
Soovitage nõustamist. Kui arvate, et on olemas vaimse tervise tegurid, mis võivad aidata kaasa tema suitsetamissõltuvusele. See ei pruugi olla halb mõte soovitada tal otsida professionaalset nõustamist. Paljusid sõltuvusi pikendavad samaaegselt esinevad häired, nagu ärevus, depressioon või geneetilised häired. Sageli võib põhiprobleemi käsitlemine aidata vabaneda igasugustest sõltuvustest, mis võisid peituda pinna all.