Abikaasal halvast harjumusest vabanemine võib olla keeruline. Alustuseks veenduge, et teie ja teie abikaasa oleksite samal lehel, rääkides nendega oma muredest lugupidavalt ja ausalt. Aidake oma abikaasal näha, et tal on see harjumus ja soovite aidata tal sellest loobuda. Selleks tehke kõik endast oleneva, et harjumust ennetada ja julgustage oma abikaasat seda hea harjumusega asendama. Olge oma abikaasaga kannatlik ja mõistev ning julgustage teda pidevalt, kuni nad selle harjumusega enam ei tegele.
1
Valige õige hetk, et juhtida tähelepanu oma abikaasa harjumusele. Ärge proovige oma abikaasale probleemi kirjeldada, kui te mõlemad kiirustate ja lähete hommikul uksest välja tööle. Samuti ärge proovige oma partneriga tõsist vestlust pidada, kui proovite õhtusööki valmistada, last riidesse panna või televiisorit vaadata. Vältige vestlust oma partneri harjumuste üle avalikus kohas või tema töökohas.
2
Tõstke harjumuse teema õrnalt üles. Ärge üllatage oma abikaasat ega pange teda kaitsma, alustades vestlust väitega, nagu “Teil on halb harjumus.” Selle asemel viige teema oma abikaasa jaoks fookusesse, keskendudes oma tunnetele. Näiteks võite öelge: “Ma tahan millestki rääkida” või “Kas me saame millestki rääkida?” Samuti võite saada edu, kui kasutate sellist sõnastust nagu “Ma tahan rääkida oma tunnetest, mis puudutavad” või ” Ma tunnen, et…
3
Kirjeldage probleemi. Selleks, et panna teie abikaasa harjumusest loobuma, peavad nad tunnistama, et neil on harjumus, mis peaks lõppema. Abikaasa harjumuse tuvastamisel on oluline olla viisakas ja läbimõeldud, kuid aus. Ärge kasutage süüdistavat keelekasutust, näiteks “jätsite tuled uuesti põlema!” Selle asemel kasutage “mina-keskset keelt” kujul “Mulle ei meeldi, kui jätate hambapastalt korgi maha”. Olge konkreetne, kui kirjeldades probleemi. Näiteks selle asemel, et öelda: “Sa ei kuula mind”, öelge: “Kui me eile õhtul filmist rääkisime, tahtsin tõesti teiega oma arvamust jagada, aga sa lihtsalt rääkisid mulle ja tundus, et mind ei huvitanud see, mida ma pidin ütlema.“Tsiteerige sarnaseid probleemi juhtumeid, nagu näete, et näidata oma abikaasale, et neil on tõepoolest halb harjumus.
4
Keskenduge käsitletavale probleemile. Ärge kasutage vestlust oma abikaasa harjumuse üle, et arutada iga pisiasja, mis teid abikaasa juures ärritab. Näiteks kui teie abikaasal on kombeks õhtul koju jõudes uks lukustamata jätta, ärge kasutage vestlust selleks, et rääkida sellest, et ta ei tasu õigeaegselt arveid. Salvestage see vestlus mõneks muuks päevaks. Lisaks ärge kasutage vestlust oma abikaasa harjumuse kohta, et teda maha suruda. Tee vestlus harjumusest, mitte inimesest. Näiteks selle asemel, et öelda: “Sa viskad mu ülejäägid alati minema! Sa oled raiskav!” Öelge: “Ma märkasin, et sa viskasid mu ülejäägid minema. Kas me saame sellest rääkida? “On okei tunnistada oma vigu, kuid ärge laske partneril oma harjumusest oma harjumuste poole nihutada, et vältida süüdistamist. Näiteks kui nad räägivad teie harjumustest, öelge: “See võib nii olla, aga ma tahan hetkeks keskenduda teie harjumusele.” Kui teie abikaasa üritab juhtida vestlust teie vigade poole ja omadest eemale. vastutuse vältimiseks ilmutavad nad klassikalist nartsissismi märki, mida tuleks tõsiselt võtta.
5
Ärge kasutage üldistusi. Vältige oma abikaasa käitumise kirjeldamist absoluutsete sõnadega, nagu “alati” või “mitte kunagi”. Vältige näiteks lauset “Sa ei jäta mulle kunagi piisavalt parkimiskohta”. abikaasa ei jätnud teile piisavalt parkimiskohta. Näiteks võite öelda: “Eile, üleeile ja eelmisel kolmapäeval ei jätnud te mulle piisavalt parkimiskohta. See muudab minu jaoks sissesõiduteele parkimise üsna võimatuks. Teised absolutistlikud sõnad ja fraasid, mida abikaasa harjumusele tähelepanu juhtimisel vältida, hõlmavad fraase nagu “kogu aeg”, “iga kord”, “kõik ,†ja “mitte keegi.â€
6
Jääge harjumuse üle arutledes rahulikuks. Kui räägite oma abikaasaga nende harjumustest, ärge karjuge ega vihastage tema peale. Lihtsalt istuge maha ja rääkige selle harjumuse üle ratsionaalselt ja põhjendatult. Ärge kasutage roppu kõnepruuki, ähvardusi ega hirmutamist. Selline käitumine ei aita teie abikaasat oma harjumusest loobuda.
7
Aidake oma abikaasal positiivselt käituda. Kui sundida oma abikaasat harjumusest loobuma, tähendab see sageli selle asendamist mõne muu harjumusega. Tehke kindlaks asjad, mida saate teha – näiteks anda oma partnerile vihjeid või meeldetuletusi –, mis julgustavad head käitumist. Näiteks kui teie abikaasal on kombeks posti postkontorist mitte järele tulla, rääkige temaga, kuidas leida. lahendus probleemile.Võite soovitada oma partneril oma telefoni meeldetuletusi programmeerida või endale harjumuseks saada neile tekstisõnum umbes siis, kui nad töölt lahkuvad. Julgustage oma abikaasat leidma viise, kuidas murda. harjumus. Kui nad selle ise välja mõtlevad, teevad nad tõenäolisemalt muudatuse. Kui teie partner on piisavalt kaua saanud vihjeid, mis julgustavad uut harjumust, on ta sellest harjumusest täielikult lahti saanud ega vaja enam vihjeid.
8
Eemaldage võimalused harjumusega tegelemiseks. Näiteks kui teie abikaasa harjumus on süüa liiga palju rämpstoitu, lõpetage rämpstoidu ostmine. Toidupoes kookide, kommide ja krõpsude laadimise asemel ostke tervislikke suupisteid, nagu porgandipulgad, segu ja õunad. See aitab teie abikaasal oma kiusatusi hallata. Kui teie abikaasa kipub teatud tegevuse ajal oma harjumust järgima, julgustage teda selle tegevusega tegelemist piirama. Näiteks kui teie abikaasa kipub oma sõpradega jalgpalli vaadates liiga palju jooma, julgustage neid jalgpalli harvemini vaatama.
9
Küsi abi. Rääkige teiste pereliikmete ja sõpradega, et aidata oma abikaasal oma harjumusest lahti saada. Näiteks kui teie abikaasal on kombeks pidevalt hiljaks jääda, võite julgustada oma last abikaasale meelde tuletama, et ta peab teiega sel-ja-sel ajal kohtuma. Mida rohkem inimesi saate oma abikaasaga harjumusest vabaneda, seda parem. Kui teie abikaasal on kombeks suvekuudel autoaknad alla jätta, võiksite julgustada naabreid sellest ühele teist teada andma, öeldes: Mu abikaasa kipub oma auto aknaid alla jätma, kui on palav. Palun andke ühele meist teada, kui näete, et auto aknad on all.â€
10
Pakkuge positiivset tugevdust. Et motiveerida oma abikaasat sellest harjumusest loobuma ja mõne muu harjumusega tegelema, paku talle mõningaid ahvatlusi. Näiteks kui proovite panna oma abikaasat loobuma harjumusest pärast söömist oma nõusid kraanikaussi mitte panna, võiksite anda talle põsele musi iga kord, kui ta oma nõud pärast sööki kraanikaussi paneb. Muu abikaasad võivad suulisele kiitusele paremini vastata. Näiteks, kasutades uuesti nõude näidet, võite öelda: “Aitäh, et panite oma nõud kraanikaussi – kui teie abikaasa paneb nõud kraanikaussi. Teie ja teie abikaasa võiksite koos tähistada, kui teie abikaasa täidab teatud verstapostid. Näiteks kui teie abikaasal on kombeks unustada postkasti kontrollimine, võite kahekesi nautida õhtusööki mõnusas restoranis, kui nad on postkasti edukalt kontrollinud iga päev ühe nädala jooksul. Katsetage erinevate positiivsete tugevdamismeetmetega. et teada saada, mis teie abikaasaga kõige paremini sobib.
11
Muutke oma abikaasa harjumuste üle mõtteviisi. Paljud inimesed arvavad, et nende abikaasa üritab neid meelega ärritada või probleeme tekitada, kui nad ikka ja jälle harjumusega tegelevad. Tõenäoliselt see siiski nii ei ole. Tõde on ilmselt see, et teie abikaasal on lihtsalt harjumus, mis on välja kujunenud paljude aastate jooksul. Nad vajavad lihtsalt abi, et näha oma harjumust ja saada motivatsiooni seda muuta. Näiteks kui teie abikaasal on kombeks kasutada kogu tualettpaberit ja seda mitte välja vahetada, võite arvata, et ta on teie vajaduste suhtes tundetu või ei armasta teid .Mõelge oma harjumustele, mis teie abikaasat häirivad. Mõelge nendele käitumisviisidele ja küsige endalt oma motivatsiooni. Avastate, et te ei tee endast välja, et häirida inimest, keda armastate ja austate rohkem kui kedagi teist maailmas, kuid teie abikaasa on siiski aeg-ajalt teie vigade pärast pettunud. Samuti saate siis aru, et teie abikaasa on ainult inimene ja tal on omad vead – nagu meil kõigil. Ärge võtke oma abikaasa harjumusi isiklikult.
12
Olge oma abikaasaga kannatlik. Halbade harjumuste – nagu heade harjumuste – kujunemine ja nende murdmiseks kulub aega. Kui teie abikaasa ei tee oma harjumuste kaotamisel nii palju edusamme, kui soovite, proovige olla kannatlik. Pakkuge kasulikke meeldetuletusi ja jätkake oma partneri julgustamist, kui ta töötab oma harjumuste peatamiseks.
13
Keskenduge oma tähelepanu ühele harjumusele korraga. Kui soovite, et teie abikaasa muudaks korraga palju harjumusi, võib ta olla vastupanu ja nördinud. See muudab partneri harjumuste muutmise veelgi raskemaks. Selle asemel valige üks harjumus ja pärast selle lahendamist liikuge teise harjumuse juurde. Alustage oma abikaasa ühe harjumusega ja seejärel töötage ühe oma harjumuse muutmisega. Kaasake oma abikaasa abi, et aidata teil ka oma harjumusi muuta.