Need on mitmesugused põhjused, miks inimene ei pruugi uinuda. Põhjuseks võib olla liiga stimuleeriv keskkond või eelmise või eelseisva päeva stress. Sõltumata sellest, mis põhjustab rahutust ja unetuid öid, on uinumisraskused sageli problemaatilised. See tähendab, et kannataja on järgmisel päeval unine, pahur ja üldiselt “välja lülitatud”. Õnneks on palju strateegiaid ja tehnikaid, mida saate kasutada, et aidata kellelgi magama jääda.
1
Hämardage tuled. Umbes tund enne magamaminekut vähendage inimese kodus või korteris valgust veidi. Eredad tuled tekitavad ajus stimulatsiooni ja võivad selle tulemusena raskendada uinumist. Neid hämardades jääb inimene tõenäolisemalt öösel magama. Kui majas või korteris ei ole võimalik valgustust hämardada, on üheks võimaluseks lülitada välja kogu valgustus ja jätta põlema mõned väiksemad lambid, et tekitada hämaras efekt.
2
Valmistage magamistuba ette. Seadke ruumis mugav temperatuur, kui kodus või korteris on termostaat. Kui tuba on liiga külm, ei ole inimesel piisavalt mugav magada, sest tal on külm. Kui on liiga soe, on ta higine ja tunneb end ebamugavalt. Tavaliselt on ideaalne temperatuur umbes 72 ºF (21 ºC). Samuti proovige hoida ruum võimalikult vaikne, sulgedes aknad. Kodus või korteris, kus pole termostaadi, proovige varustada ventilaatoriga, mis hoiab inimest jahedana, või lisatekke, et neid soojas hoida.
3
Julgustage enne magamaminekut lõõgastavat hobi. Selle asemel, et magama heita ja kohe tuled välja lülitada, et magama jääda, julgustage inimest pärast voodisse minekut mõne lõõgastava hobiga tegelema. See aitab päeva lõpule viia. Lõõgastades enne magamaminekut korduva tegevusega, on inimene vähem stimuleeritud ja seega on tal suurem tõenäosus magama jääda. Proovige näiteks 30 minutit enne magamaminekut lugeda. Veenduge, et nad ei ulatuks tahvelarvuti või telefoni järele. Voodis olles stimuleerivad tahvelarvuti või telefoni eredad tuled nende aju ja raskendavad pärast väljalülitamist uinumist.
4
Treeni lõõgastumiseks. Pärast uut öist tegevust, näiteks lugemist, soovitage inimesel treeningu abil veelgi lõõgastuda. Üks sageli soovitatav harjutus sisaldab progresseeruvat lihaste lõdvestamist, mis hõlmab iga keha lihasrühma läbimist ning selle painutamist ja lõdvestamist. Teine soovitatav harjutus on sügav hingamine, mis aitab samuti inimest magamaminekuks ette valmistada. Võite soovitada ka vaimset harjutust, mis hajutab meelt, näiteks mõeldes sama tähega algavatele puu- ja köögiviljadele.
5
Vähendage kohvi ja rasvaste toitude tarbimist. Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid, nagu sooda, energiajoogid, tee ja kuum šokolaad, stimuleerivad. Need muudavad uinumise väga raskeks, eriti kui neid tarbitakse hiljem päeva jooksul. Kui kellelgi, keda tead, on unehäired, võib selle põhjuseks olla kofeiini tarbimine. Julgustage neid lõpetama kofeiiniga jookide joomist kella 12.00 paiku ja tuletage meelde, et kofeiini mõju kestab neli kuni seitse tundi. Samuti on rasvased ja suhkrurikkad toidud kehal raskesti seeditavad ning võivad põhjustada seedehäireid ja kõhuvalu. Need probleemid võivad raskendada une, mistõttu ei tohiks neid hiljem päeva jooksul tarbida. Soovitage järk-järgult vähendada päevas tarbitava kofeiini kogust. Näiteks kui nad joovad kolm tassi kohvi, vähendage seda nädalaks kahele ja poolele ning järgmisel nädalal kahele tassile.
6
Kõrvaldage alkohol enne magamaminekut. Alkohol enne magamaminekut võib suurendada ärevust, muutes uinumise raskemaks. Kui inimene naudib öist joomist, peaks tema viimane jook olema kolm tundi enne magamaminekut. Lisaks peaksid nad piirduma kahe või kolme joogiga kogu päeva jooksul.
7
Koostage regulaarne ajakava. Soovitage, et inimene ärkaks iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Oluline on see, et nad peaksid ärkama samal ajal, olenemata sellest, mis kell neil eelmisel õhtul magama jääda õnnestus. Seda tuleks teha ka siis, kui inimesel on hommikul raske ärgata. Järgides sama ärkamisaega, hakkab nende keha kohanema uue ajakavaga ja väsib igal õhtul teatud kellaajal. See aitab uinuda.
8
Treeni päeva jooksul. Regulaarsel treeningrutiinil on une jaoks mitmeid eeliseid. Esiteks aitab see vähendada ärevust, mis võib põhjustada unetust. Teiseks aitab see inimesel väsida. Kõndimine on osutunud parimaks treeninguks une soodustamiseks.
9
Konsulteerige unespetsialistiga. Kui inimesel on jätkuvalt raskusi uinumisega, võite soovitada tal külastada unespetsialisti. Unespetsialistide juurde käivad just need, kes kurdavad une kvaliteedi ja/või kvantiteedi puudumise üle. Unehäireid on 88 erinevat tüüpi ja spetsialist saab aidata teie sõbral või lähedasel tema konkreetse uneprobleemiga toime tulla. Esmatasandi arst võib sümptomite põhjal suunata kellegi unespetsialisti juurde, nii et tema arst saab olla esimene peatus.
10
Oodake uuringuid unespetsialisti juures. Unespetsialist küsib mitmeid küsimusi, et teha kindlaks, kas patsient vajab täiendavaid uuringuid. Test, mida nimetatakse polüsomnogrammiks, mõõdab aktiivsust une ajal keha külge kinnitatud elektroodide kaudu. Polüsomnogramm mõõdab südame löögisagedust, ajulaineid, silmade liikumist, lihaspingeid, õhuvoolu ja palju muud.
11
Järgige spetsialisti soovitusi. Spetsialist võib teha mitmeid soovitusi. Võib juhtuda, et nad soovitavad käitumisteraapiat, näiteks elustiili ja harjumuste muutmist (nagu eespool mainitud). Samuti on võimalik, et nad soovitavad ravimeid, mis aitavad unetuse vastu, või soovitavad seadmeid, mis hõlbustavad öösel hingamist. Ükskõik, millised on spetsialisti soovitused, veenduge, et teie sõber või kallim järgiks täpselt juhiseid.