Päikeserabandus ehk kuumarabandus, mis on põhjustatud päikesevalgusest, tekib siis, kui kehal ei jätku võimalusi end piisavalt jahutada. Õige ennetus aitab teil vältida päikesepistet, mis on väga tõsine ja eluohtlik seisund. Päikesepisteid põhjustavate tavaliste tegurite ennetamiseks järgige mõnda lihtsat sammu, mis aitavad teil seda täielikult vältida.
1
Vältige otsest päikesevalgust. Päikesepiste otsene põhjus on kokkupuude äärmise kuumuse ja päikesevalgusega. Esimene samm päikesepiste ennetamiseks on otsese päikesevalguse eest kaitsmine. See kehtib eriti kuumadel päevadel. Veenduge, et hoiate oma paljast nahka otsese päikesevalguse eest nii palju kui võimalik. Kui peate olema väljas päikese käes, kandke mütsi või kõndige kerge vihmavarjuga. Suvel on tavalised väljasõidud randa ja muudesse välispaikadesse. Sellistes olukordades proovige anda endale päikese käest puhkust nii palju kui võimalik. Istuge päikesevarju alla või jalutage lähedal asuvasse konditsioneeriga poodi, et leevendada keha kuumusest tulenevat stressi.
2
Vältige väljaminekut päeva kõige kuumemal ajal. Kõige ohtlikum kellaaeg on keskpäevast pärastlõunani, mil on kõige kuumem. Proovige välja minna päeva alguses või hilisematel osadel, kui soovite õues nautida või peate väljas töötama. Samuti vältige sel kellaajal väljas treenimist. Treening põhjustab kehatemperatuuri tõusu, mis muudab päikesepiste tekkimise tõenäosuse veelgi hullemaks, eriti kui viibite otsese päikese käes. Päike on tugevaim kella 9.00-16.00. Kui saate, minge välja varahommikul või hiljem pärastlõunal, kui päikesekiired pole nii intensiivsed.
3
Aklimatiseeruge. Kui soovite veeta palju aega väljas kuuma käes või kui peate kuumaga väljas töötama, harjuge kõigepealt ilmaga. Alustage väikeste kuumuse muutustega, suurendades oma vastupidavust kõrgele temperatuurile, millega te pole harjunud. Kui sellega harjute, võite hakata üha rohkem aega väljas veetma, kuid ärge unustage alati teha kuumusest pause, et keha saaks puhkust. Kehal võib kuluda mitu nädalat, enne kui keha kuuma ilmaga täielikult kohaneb, seega olge kannatlik ja võtke seda aeglaselt. Samuti saate end veidi korraga kohaneda. Lülitage oma maja konditsioneer välja, kui teate, et lähete hiljem päeval õue. See tõstab aeglaselt teie kehatemperatuuri ja aitab teil kuumusega harjuda, enne kui välja astute.
4
Vältige kinniseid ruume. Teine võimalus päikesepiste saamiseks on viibimine suletud ruumis, kus puudub õhuvool. See võib olla ilma konditsioneerita ja ventilaatoriteta maja, avatud akendeta auto või mõni muu väike kinnine ruum, kus puudub jahe õhu liikumine. Kui elate piirkonnas, kus pole konditsioneeri, ostke õhuringluse hõlbustamiseks ventilaatorid. See aitab temperatuuri alandada ja kehatemperatuuri alandada. Samuti peaksite avama toa aknad, mis aitavad teil ka rohkem õhku ringelda. Ärge kunagi jätke ennast, last, lähedast ega looma lukustatud autosse, isegi kui teil on aknad maas. See võib põhjustada suuri probleeme, sest autos olev õhk soojeneb soojal päeval äärmiselt kuumaks. Auto temperatuur võib tõusta 6,7 °C (20 °F) vaid 10 minutiga.Paljudes linnades on kuumalainete ajal ka avalikud jahutusruumid – kontrollige veebist, kas teie läheduses on mõni jahutusruum. Kui teil pole konditsioneeri või ei saa seda endale lubada, proovige veeta aega avalikes kohtades, kus see on olemas, nagu kaubanduskeskused, kinod, muuseumid jne.
5
Joo palju vedelikku. Üks peamisi põhjusi, miks teie keha päikesepiste all kannatab, on see, et tal saab otsa jahutamiseks. See juhtub siis, kui teie keha lõpetab higi tootmise, mis on viis, kuidas see loomulikult jahtub. Selleks, et hoida end hüdreeritud, et saaksite korralikult higistada ja normaliseerida kehatemperatuuri, peate jooma palju toitvaid vedelikke. See hõlmab väljas viibimist ja sissetulekut. Kaotatud esemete taastamine on väga oluline. Vett on parim juua, kui olete väljas või valmistute õue minema. Proovige ka spordijooke, millele on lisatud elektrolüüte, kui treenite väljas intensiivselt. Alustage päeva rohke veega, kui teate, et lähete õue. Soovite olla juba õue minnes hüdreeritud, et te ei alustaks vähema veega kui vaja. Ärge jooge alkohoolseid või kofeiini sisaldavaid jooke, sest need põhjustavad dehüdratsiooni. Püüdke juua vähemalt liitrit vedelikku tunnis või tassi iga 15 minuti järel.
6
Kandke kergeid, avaraid riideid. Kui teate, et lähete kuumuse käes väljas, kandke kindlasti riideid, mis ei ole kitsendavad. Need peaksid olema kerged ja hingavast materjalist, näiteks puuvillast või linasest. See aitab hoida teie keha jahedana ja võimaldab teil korralikult higistada. Veenduge, et te ei kannaks liiga palju riideid. Riiete üleküllus võib teie kehatemperatuuri tarbetult tõsta. Kandke naha kaitsmiseks pikkade varrukatega särke, kui kavatsete olla pikemat aega väljas otsese päikesevalguse käes, kuid veenduge, et kõik särgid või püksid, mida kannate, oleksid lahti ja võimaldaksid nahk hingata.
7
Kaitske end päikesepõletuse eest. Teine võimalus päikesepiste tekkeks on päikesepõletus. Seda seetõttu, et päikesepõletus piirab teie keha võimet end jahutada. Päikesepõletuse eest kaitsmiseks kandke päikesekaitsekreemi alati, kui lähete otsese päikesevalguse kätte. Kandke laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30. Kandke uuesti kogu päeva jooksul, sest päikesekaitsekreem tuleb maha higi, vee ja tegevuse käigus. See kehtib eriti rannas, isegi kui olete vihmavarju all. Päikesepõletuse võite saada liivalt peegelduva päikese tõttu. Kandke ka mütse ja päikeseprille, kui olete eriti tundlik või soovite täiendavat kaitsekihti.
8
Otsige kuumakurnatuse sümptomeid. Kuumakurnatus on tõsine, kuid ravitav seisund, mis toimib enamikul juhtudel kuumarabanduse eelkäijana. Päikesepiste vältimiseks olge teadlik kuumakurnatuse sümptomitest. Nende sümptomite hulka kuuluvad iiveldus, väsimus, oksendamine, peavalu, nõrkus, lihaskrambid, lihasvalu ja peapööritus. Kui märkate neid sümptomeid varakult, saate neid ravida ja vältida päikesepiste progresseerumist, mis on palju tõsisem ja nõuab arstiabi.
9
Ravige kuumakurnatust. Kui märkate kuumakurnatuse sümptomeid, ravige neid kodus, et vältida oma seisundi halvenemist. Tule kohe kuumusest välja. Minge jahedasse, varjulisse kohta, eelistatavalt kliimaseadmega kohta. Samuti joo palju vett või suhkrut ja soola sisaldavaid vedelikke. See aitab teie hüdratsiooni õigele teele saada ja tõstab elektrolüütide taset. Kui teil on liiga palju riideid seljas, eemaldage paar kihti, et nahk saaks hingata. Proovige kanda nahale jahedat lappi, et aidata kehatemperatuuri alandada. Ärge jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke. See muudab teie seisundi ainult hullemaks. Kui te ei tunne end 30 minuti kuni tunni jooksul paremini, helistage oma arstile.
10
Otsige viivitamatult arstiabi. Mõnel juhul võivad inimesed kuumakurnatuse sümptomid vahele jätta ja äkitselt ja ilma hoiatuseta saada päikesepiste. Kui teil tekivad ootamatult päikesepiste sümptomid, peaksite kohe abi otsima. Nende sümptomite hulka kuuluvad kõrge kehatemperatuur, vähene higistamine, punane, kuum ja punetav kuiv nahk, hingamisraskused, kiire pulss, hallutsinatsioonid, segasus, kummaline käitumine, desorientatsioon, agitatsioon ja krambid. Mõnel harvadel juhtudel võite ka libiseda. koomasse.Kui teie tuttaval on päikesepiste, saate aidata teda kiirabi ootamise ajal jahutada. Viige nad siseruumidesse või varjulisse kohta, eemaldage üleliigsed riided ja jahutage inimest mis tahes viisil. See võib hõlmata neile jaheda duši all käimist, jaheda veega pihustamist või jääkoti või külma märja rätiku andmist temperatuuri reguleerivatele piirkondadele, nagu pea, kael, kaenlaalused ja kubemes.