Hüppeliigese mähkimine on levinud viis nikastuste raviks või vigastustele kalduva pahkluu stabiliseerimiseks. Pahkluud võivad olla mähitud kompressioonsidemega või teibist valmistatud mähisega. Õppige, kuidas otsustada, kuidas pahkluu mähkida, ja kasutage õiget mähkimistehnikat.
1
Alustage jalapallist. Hoidke ässa sideme üht otsa vastu jalalaba palli, nii et sideme saba ulatuks jala välisküljest, mitte sisemisest osast kaugemale. Hoidke saba rullis, et saaksite seda minnes lahti rullida, selle asemel et tegeleda kohmaka pika tükiga. Vahtplastist või vildist lõigatud polsterdust kasutatakse ka kompressioonmähiste stabiilsuse tagamiseks.
2
Mähi jala ülaosa. Kasutage ühte kätt, et hoida sideme otsa vastu jalapalli. Viige side jalale, väljastpoolt sissepoole, seejärel teiseks mähiseks jala alla. Mähkige jalg kokku kolm korda, kattudes iga mähisega poole võrra. Ärge mähkige oma pahkluu liiga tihedalt, ärge katkestage vereringet ega põhjustaks piirkonnas täiendavat valu. Teie keha peab paisuma, et saata toitaineid ja raviomadusi alla pahkluu, et seda stabiliseerida. Iga mähise aas peaks olema ühtlaselt joondatud, mitte ei liigu eri suundades. Alustage otsast, kui teil on vaja tööd korralikumalt teha.
3
Mähi pahkluu. Pärast kolmandat mähist viige side üle jalalaba ülaosa, ümber pahkluu sisekülje, pahkluu tagant teisele poole ning tagasi üle jalalaba ja jala alla. Side peaks olema kootud üle jalalaba ja pahkluu (joonis 8) nii, et kand on paljastatud.
4
Korrake joonist 8. Tehke veel kaks joonist 8, iga kord kattudes sidemega poole võrra. Kui olete lõpetanud, peaks side katma kogu jalalaba ja ulatuma üle pahkluu. Väiksemate jalalabade ja säärte puhul ei pruugi olla vaja kolme täisfiguuri 8 koos täissuuruses ässasidemega. Kasutage oma otsust, et otsustada, kas mähis näeb pärast kahte joonist 8 stabiilne välja. Küsige inimeselt, kuidas mähis tundub, kui olete sideme kerimise lõpetanud. Kui ta kaebab, et see on liiga pingul, alusta otsast.
5
Kinnitage side. Venitage sideme viimast segmenti veidi ja kasutage sideme otsa kinnitamiseks väikeseid metallharke või takjaliimi. Veenduge, et mähkimistööl ei oleks tarbetuid tükke ega punni; see peaks olema mugav ja korralik. Eemaldage side, kui jalal muutuvad varbad valgeks või tunduvad tuimad või kipitavad. Sidet võib kanda mitu tundi ja füüsilise tegevuse ajal või arsti soovitusel. Seda tuleks eemaldada kaks korda päevas, et veri jalas saaks vabalt ringelda.
6
Mähi jalg ja pahkluu aluskattega. Alustage jalalabast ja kerige aluskate ümber jala ning kuni pahkluuni ja selle ümber, peatudes paar tolli sellest kõrgemal. Konts võib jääda paljaks.
7
Loo ankur. Kerige sporditeip ümber aluskatte ülaosa, paar tolli pahkluu kohal. Kasutage teipi lõikamiseks kääridega ja katke ots alguspunktiga, et lint püsiks paigal. Seda nimetatakse ankruks, kuna see moodustab aluse ülejäänud lindimähisele. Ärge kerige linti liiga tihedalt üles. See peaks olema turvaline, kuid mugav. Võib-olla soovite ankru jaoks kasutada rohkem kui ühte teipi, et see paigal püsiks.
8
Vormi jalus. Joondage lint pahkluu välisküljega. Asetage teibi ots jalusele, seejärel kerige see jala alla ja kuni pahkluu teisele küljele. Kinnitage see ankru teisele küljele. Korrake veel kahe teibitükiga, mis kattuvad veidi. See moodustab jaluse, mis aitab hoida pahkluu liikumise ajal stabiilsena.
9
Stabiliseerige jalg ja pahkluu tähega “x”. Asetage teibi ots pahkluu luu juurde ja sirutage see diagonaalselt üle jalalaba ülaosa, seejärel kerige see jalavõlvi alla ja kanna sisekülje poole. Viige see ümber kanna ja jookse see diagonaalselt üle jala ülaosa, et täita “x”.
10
Lõpeta lindi mähis kolme 8-ga. Asetage lindi ots pahkluu välisküljele. Kerige see üle jalalaba ülaosa, viige see võlvi alla, tagasi üle jalalaba teise külje ja ümber pahkluu. Korrake seda joonist 8 kujundiga kokku 3 korda, kattes teibi iga kord veidi kattudes. Veenduge, et teibi ümbris oleks seda kandvale inimesele mugav. Kui see tõmbab nahka või juukseid, peate võib-olla alustama otsast. Teipmähist võib kanda kogu päeva ja füüsilise tegevuse ajal. Seda tuleks vahetada, kui see määrdub. Eemaldage mähis, kui varbad muutuvad valgeks või tunnete tuimust või kipitust.
11
Otsustage, kuidas see mähkida. Mõlemal mähkimistehnikal on plusse ja miinuseid ning see, mille valite, peaks olema teadlik pahkluu mähkimise põhjusest. Valiku tegemisel võtke arvesse järgmisi tegureid: Ace sidemeid kasutatakse kompressioonmähiste valmistamiseks. Need on valmistatud venivast kangast, mis paljude arvates on naha vastu mugav. Need on kinnitatud metallkinnititega või võite osta kleepuvaid ümbriseid, mis kasutavad takjapaela või liimi, et mähis paigal püsiks. Ace sidemed on mugavalt korduvkasutatavad, seega on need hea valik inimestele, kes peavad sageli mähkima. Sportlased võivad leida ässa sidemed peavad olema füüsilise tegevuse ajal kandmisel tülikad. Need loovad pahkluu ümber mahuka polstri, mis võib raskendada jooksmist ja hüppamist. Teibist valmistatud mähis sisaldab alumist aluskattekihti, mis kaitseb nahka liigse lindi tõmbamise eest, ja teibikihti, mis on kleebitud aluskatte külge pahkluu toetava mustriga. Teip ei ole korduvkasutatav, seega võib see kalliks minna inimestele, kes peavad mähkima iga kord, kui nad sooritavad füüsilist tegevust. Alusümbris kaitseb mõnevõrra nahka, kuid tavaliselt toimub väike tõmbamine. Teip tundub kehal kergem, nii et paljud sportlased eelistavad seda kasutada ässasidemega, kui mähis on mõeldud füüsilise tegevuse ajal pahkluu toetamiseks. Valige pehme, painduv ümbris või rihm. Nii, kui teie keha peab paisuma, ei ole teie pahkluu mähis liiga ahendav.
12
Valmistage pahkluu mähise jaoks ette. Veenduge, et pahkluu ja jalg on puhtad ja kuivad. Mähkimisprotseduuri hõlbustamiseks sirutage jalg välja ja toetage pahkluu toolile või pingile. Kui kasutate teipi, on soovitatav juukseid raseerida sääre ja pahkluu alumisest osast.