Päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõtete ja emotsioonide töötlemiseks. Lisaks aitab see teil oma elukogemusi meeles pidada. Kui olete valmis päevikut pidama, otsustage, millist tüüpi päevikut soovite pidada. Seejärel väljendage oma mõtteid, kogemusi ja ideid oma päevikukirjetes. Päevikupidamise harjumuse säilitamiseks esitage endale väljakutse iga päev kirjutada.
1
Valige märkmik, kui soovite käsitsi kirjutada. Kui mõtlete päeviku pidamisele, mõtlete tõenäoliselt märkmikule ja pastakale. Kasutage mis tahes märkmikku, mis teile meeldib ja millega tunnete end mugavalt. Valige tavaline märkmik, kui soovite seda kaunistada, või kena päevik, kui soovite midagi stiilsemat. Eelarvesõbraliku valiku jaoks otsige koolitarvete jaotisest spiraalmärkmik või kompositsioonivihik. Kui soovite uhket päevikut, külastage oma kohaliku kaubamaja raamatupoodi või kontoritarvete osa.
2
Valige tekstitöötlusprogramm, kui eelistate päevikut pidada arvutis. Teil võib olla mugavam päevikukirjeid tippida. Kasutage päeviku pidamiseks eelistatud tekstitöötlusprogrammi. Looge uus dokument kindlate ajavahemike järel, näiteks iga kuu või aasta tagant. Seejärel salvestage kõik oma päevikukirjed samasse kausta. Näiteks võite iga kuu luua uue päevikudokumendi. Teie kaust võib sisaldada salvestatud faile pealkirjadega “Jaanuar 2020”, “Veebruar 2020”, “Märts 2020” jne. Töötab iga tekstitöötlusprogramm. Näiteks kasutage Wordi, Pagesi või Notepadi.Kui valite Google Drive’i abil pääsete oma päevikule juurde kõigist oma seadmetest. See tähendab, et saate kirjutada sissekandeid arvutis, tahvelarvutis või telefonis. Kui te ei soovi oma ideid avalikustada, proovige pidada ajaveebi.
3
Otsustage, millist päevikut soovite pidada. Kasutage oma päevikut viisil, mis aitab teid, seades oma päevikule eesmärgi. Mõelge, miks soovite päevikut pidada ja kuidas loodate, et see teid aitab. Seejärel valige pidamiseks päeviku tüüp. Siin on mõned levinumad valikud: isiklik päevik, kuhu kirjutada oma igapäevaelust, mõtetest ja tunnetest selle üle, mida läbi elate.Tänupäevik, kuhu salvestada asjad, mille eest olete iga päev tänulik.Teapiapäevik, mis aitab. lahendate probleemi või toetate oma taastumist.Reisipäevik, mis dokumenteerib kohti, kuhu lähete, mida teete reisidel ja muljeid külastatud kohtadest.Kunstipäevik sisaldab pilte, mõnikord koos tekstiga. Joonistage, maalige ja/või kollaažid oma päevikusse.
4
Valige teema, millest kirjutada. Nii masendav on vaadata tühja lehte, millel puuduvad ideed! Õnneks on päevikukirje jaoks lihtne leida inspiratsiooniallikat. Kirjutage sellest, mis teile esimesena pähe tuleb. Kui teie meel on täiesti tühi, kasutage alustamiseks ühte järgmistest ideedest: kirjeldage, mis teie elus toimub. Näiteks võite kirjutada peost, kus käisite, või vestlusest, mis teil oli. Mõelge mälestusele. Näiteks kirjutage toredast päevast, mille veetsite oma vanavanemaga, või ajast, mil kaotasite sõbra, keda igatsete endiselt. Uurige oma emotsioone või tundeid. Kui teil on raske aeg, kirjutage, kui kurvana te end tunnete ja mis loodetavasti muutub. Salvestage oma unistused. Näiteks oletame, et nägid unes, et lendad. Võite kirjutada kogemusest, sellest, kuidas see tundus ja mida see võib tähendada. Loetlege, mille eest olete tänulik. Näiteks võite loetleda oma kassi, pere, oma lauluhääle ja sõpruskonna. Avastage midagi, mis teid hirmutab. Näiteks võite kirjutada oma hirmust suletud ruumi ees. Kasutage kirjutamisviipa, mille leiate Internetist. Proovige selliseid viipasid nagu “Selgitage, mida teie lemmikfilm teie jaoks tähendab”, “Kirjeldage oma reaktsiooni kummituse nägemisele”, “Kirjutage unistuste puhkusest”.
5
Kirjutage kuupäev ja asukoht oma lehe ülaossa. Tõenäoliselt lähete tulevikus tagasi ja loete uuesti mõned oma vanad päevikukirjed ning kuupäeva ja asukoha teadmine aitab teil neid mõista. Pange kuu, päev ja aasta lehe ülanurka. Seejärel kirjutage selle alla oma asukoht. Näiteks “10. märts 2020, istun kohvikus.â€
6
Alustage avamisega nagu “Kallis päevik” või “Kallis mina”, kui soovite. Te ei pea oma päevikukirjete jaoks ava kasutama. Siiski võite avastada, et see aitab teil kirjutamise voolu siseneda. Kui kasutate ava, kirjutage see oma sisestuse esimesele reale vasakusse ülanurka. Võite kirjutada: “Kallis ajakiri.”
7
Kasutage oma päevikus esimeses isikus asesõna “Iâ€. Tõenäoliselt olete saanud harjumuseks oma kirjutistes vältida asesõna “I—, sest akadeemilises kirjutamises taunitakse seda. Siiski saate oma päevikus teha kõike, mida soovite, ja teie sissekanded on teie kohta. Kasutage sõna “Ma räägin endast päevikusse”. Näiteks kirjutage midagi sellist: “Ma proovisin täna lõpuks seda uut kohvikut”.
8
Kirjutage vabalt, ilma päevikukirjeid ise redigeerimata. Päevikut pidades pange oma mõtted kirja, kui need teieni jõuavad. Ärge muretsege mõtestamise, õigete lausete kasutamise ega vigade tegemise pärast. Keskenduge sellele, mida peate ütlema, ja vältige juba kirjutatu uuesti lugemist. Jätkake kirjutamist, kuni tunnete, et olete jõudnud lõppu. Näiteks ärge peatuge ja lugege üle, mida olete juba kirjutanud. Pole tähtis, kas olete teinud vigu või eksinud selles, mida püüdsite öelda. Teie päeviku sissekanne ei pea olema mõtet kellelegi peale teie.
9
Kui soovite, kasutage vormindamist loominguliselt. Päeviku pidamine on suurepärane võimalus oma loovust väljendada. Katsetage oma päeviku sissekannetega, et proovida erinevaid viise enda väljendamiseks. Siin on mõned ideed, kuidas loominguliseks saada.Kirjutage luuletus.Joonistage kirjutamise juurde pilte.Mõtteid kirjutage välja kirjutamise asemel.Muutke mälestusest lugu.Kirjutage üles laulusõnad, mis on praegu tähenduslikud.Kleebi mälestustes teie päevast, nagu kinopilet, bussipilet, flaier või kviitung.
10
Päeviku pidamisel ignoreerige grammatika- või õigekirjareegleid. Te ei pea muretsema oma päevikusse grammatika- või kirjavahemärkide vigade tegemise pärast. Tegelikult pole midagi, kui soovite kirjavahemärke üldse ignoreerida! Samuti ärge lõpetage õigekirja kontrollimist. Laske endal vabalt kirjutada, muretsemata kirjutamisreeglite pärast. Näiteks võite otsustada kirjutada teadvuse voogu. See tähendab, et peate kirjutama kõik oma mõtted kohe, kui need teieni tulevad, ilma et peaksite muretsema, kas need pole terved laused.
11
Lisage huvitavaid sensoorseid üksikasju, et muuta oma kirjed elavamaks. Sensoorsed detailid kutsuvad esile teie 5 nägemis-, heli-, lõhna-, puudutus- ja maitsemeelt. Nende üksikasjade lisamine muudab teie sissekanded huvitavamaks ja aitab teil sündmust selgemalt meeles pidada. Otsige võimalusi nende üksikasjade lisamiseks, kui kirjeldate sündmusi või mälestusi oma elust. Oletame näiteks, et käisite rannas. Võite lisada selliseid üksikasju nagu: “Tuul tundus jahe, kui see mu näkku tabas”, “Ma tundsin keelel soola maitset”, “Ma tundsin kaldale uhunud vetika lõhna,” “Hall Ookeani kohal hõljus udu, kuid ma nägin siiski kauguses paati” ja “Lõhkivad lained suigutasid mind pärastlõunasele uinakule.”
12
Ärge muretsege oma päevikukirjete pikkuse pärast. On okei seada eesmärk, kui kaua soovite oma päevikukirjeid olla. Siiski andke endale luba kirjutada nii palju või nii vähe kui võimalik. Paar lauset iga päev on parem kui terve lehekülg iga natukese aja tagant. Kirjutage üles, mis teile ette tuleb, kuid lubage endal peatuda, kui tunnete, et kanne on lõppenud. Näiteks võib teil olla mõni päev, mil saate lihtsalt kiire nimekirja üles kirjutada. Teistel päevadel võite kirjutada mitu lehekülge. Laske endal olla paindlik.
13
Seadke eesmärgiks kirjutada päevikukanne iga päev, isegi kui see on väga lühike. Parim viis harjumuse kujundamiseks on seda teha iga päev. See võib alguses olla väga keeruline, nii et tõenäoliselt on teil mõni päev, mil unustate kirjutada. Esitage endale väljakutse kirjutada iga päev, olgu see siis lühike nimekiri või pikk kirje. Aja jooksul muutub see harjumuseks. Kui teil on päev, mil olete väga hõivatud, proovige lihtsalt kirja panna 3 asja, mis sel päeval juhtusid. Võite kirjutada: “1) tegin täna palju tööd, 2) proovisin uut Itaalia restorani – see oli maitsev, 3) tegin pärast õhtusööki mõnusa jalutuskäigu.” Pole hullu, kui teie sissekanded ei näe välja iga päev sama.
14
Valige kirjutamiseks sobiv aeg, et muuta see oma rutiini osaks. Tõenäoliselt olete juba hõivatud ja kirjutamiseks võib olla raske aega leida. Et aidata teil oma harjumusest kinni pidada, valige oma päevast aeg, millal päeviku pidamine loomulikult sobiks. Seejärel proovige neil hetkedel päevikut pidada. Siin on mõned ideed: kirjutage päevikusse, kui joote hommikukohvi. Kirjutage päevikusse sõitmise ajal, kui te ei juhi autot. Kirjutage päeviku sissekandeid lõuna ajal. Kirjutage õhtusöögi valmistamise ajal. Kirjutage õhtuse telekat vaadates. enne magamaminekut.
15
Kandke oma päevikut endaga kaasas, kui saate. Teil võib olla lihtsam oma harjumusest kinni pidada, kui teie päevik on alati teiega kaasas. Nii saate oma päeviku välja võtta ja kirjutada, kui teil on mõni vaba hetk. Kandke kotis paberkandjal päevikut või kasutage tekstitöötlusprogrammi, mis võimaldab teil päevikut pidada telefonis või tahvelarvutis. Näiteks võite päevikut pidada, kui ootate arsti kabinetis või kui ootate kedagi, kes hilineb. .Kui peate digipäevikut, on üks võimalus tippida oma kirjed telefoni e-kirja ja saata see endale. Seejärel kopeerige ja kleepige kanne hiljem oma tehtud päevikusse.
16
Mõelge varasematele sissekannetele, kui ajastus tundub õige. Üks päevikupidamise suurepäraseid asju on see, et see on terapeutiline. Kõige paremini toimib aga see, kui loete üle vanu päevikukirjeid ja mõtisklete nende üle. Valige aeg, mil tunnete end avatud oma minevikuprobleemidega tegelemiseks ja kuidas need teid endiselt mõjutavad. Oletame näiteks, et teil oli pärast töö kaotamist probleeme toimetulekuga. Kui olete uue töökoha saanud, võite vaadata tagasi oma vanad sissekanded, et aidata teil meeles pidada, et teie mured ei läinud kunagi mööda. See võib aidata teil jääda positiivsemaks ja vastupidavamaks, kui kogete uuesti tagasilükkamist. See võib aidata teil oma mõtetesse ja tunnetesse süveneda. Lisaks aitab see teil näha oma edusamme probleemi lahendamisel.
17
Hoidke oma päevikut mugavas kohas, kui te ei pea seda varjama. Sõltuvalt teie olukorrast ei pruugi te muretseda selle pärast, et inimesed teie päevikut luuravad. Kui see nii on, asetage see kohta, kus saate seda hõlpsalt kasutada. See aitab teil oma harjumusega sammu pidada. Näiteks võite seda hoida oma öökapil, et tuletada meelde päevikut igal hommikul ärgates või igal õhtul enne magamaminekut. Samamoodi võite seda hoida köögis kohvikannu lähedal, et saaksite selle igal hommikul kätte saada.
18
Peida oma päevik kindlasse kohta, kui kardad, et keegi hakkab luurama. Võite olla mures, et keegi loeb teie sügavamaid saladusi. Kui elate koos potentsiaalsete spioonidega, valige oma päeviku jaoks peidukoht või kaitske seda parooliga. See hoiab teie saladused turvalisena. Näiteks võite oma päeviku peita riiete alla kummutisse. Teise võimalusena võite selle oma madratsi vahele libistada. Muutke aeg-ajalt oma peidukohta või parooli, et inimesed sellest aru ei saaks.