Mõned inimesed ärkavad hommikul täis energiat ja soovivad päevale vastu minna. Enamik meist aga kobab edasilükkamisnuppu. See, kuidas te päeva alustate, aitab kogu ülejäänud päeva jaoks tooni seada, seega on oluline leida viise, kuidas hästi alustada. Õige planeerimise, tere hommikustrateegiate ja positiivse meeleseisundiga saate ka teie päeva õigesti alustada.
1
Alusta eelmisel õhtul. Esimene samm päeva õigeks alustamiseks on eelmise õhtu õige lõpetamine. Ilma piisava kosutava une ja mõne ööta – enne hommikust planeerimist – väheneb teie võimalus oma päeva suurepäraselt alustada. Tehke võimalikult palju hommikust ettevalmistust eelmisel õhtul. Pane oma riided paika, valmista hommiku- ja lõunasöök või pane vähemalt menüü paika. Pakkige kott kokku ja hoidke oma mantel, võtmed jms samas kohas, et teil poleks vaja neid jahtida. Säästke oma hommikust aega, et oma keha ja vaimu eelseisvaks päevaks ette valmistada, selle asemel, et diivanipatjades rahakotti jahtida. Üksikasjalikuma teabe saamiseks öö enne ettevalmistust, sealhulgas õige magamaminekuaja määramine, ekraaniaja vähendamine ja keha paigutamine. unerežiimile, külastage lehte Kuidas olla hommikuinimene.
2
Tõuse püsti ja hakka liikuma. Teie päev ei saa tegelikult alata enne, kui teil õnnestub voodist tõusta. Tavaliselt on kõige parem tõusta voodist nii kiiresti kui võimalik pärast ärkamist ja seada teetõkked, et vältida soovi teki alla tagasi ronida. Tõuske voodist korralikult üles, sirutades selgroogu, seejärel iga kätt ja jalga. Kui hingate aeglaselt ja sügavalt enne istumist ja seejärel seismist, saate hea alguse. Lihtsad sammud, näiteks äratuskella asukoha määramine nii, et peate selle väljalülitamiseks üle toa kõndima, vee pritsimine näole või voodi tegemine. aidata teil püsti tõusta ja liikuda. Jällegi saate lisateabe saamiseks vaadata teemat Kuidas olla hommikuinimene. Ruumist lahkumine, et juua klaas vett, võib osutuda kahekordseks tõhusaks, kuna see viib teid voodist eemale ja aitab võidelda öise dehüdratsiooni vastu, mis võib põhjustada loid keha ja meelt.
3
Treeni enne hommikusööki. Me kõik kavatseme treenida sagedamini, kuid mida hilisemale päevale oma treeninguaega planeerite, seda tõenäolisemalt jätab see kõrvalejäänud töö või tavaline väsimus. Esmalt hoolitsege selle eest, enne kui teie igapäevased kohustused hakkavad kuhjuma. Treening esimene asi pärast ärkamist (ja enne söömist) mitte ainult ei raputa maha igasugust kõhedust, vaid käivitab ka teie ainevahetuse päevaks. Isegi kui varahommikul jookseb, Rattasõit või kikkpoksisessioon ei ole teie jaoks mõeldud, 10–15 minutit lihtsate joogapooside sooritamiseks on tervisele kasulik ning aitab ette valmistada nii keha kui vaimu eelseisvaks päevaks.
4
Söö tervislikku hommikusööki. Teie ema ütles alati, et see on päeva kõige olulisem söögikord ja teie hommikused toiduvalikud võivad tõepoolest kujundada teie toitumisharjumusi (ja teie enesetunnet) kogu päeva jooksul. Hea hommikusöök annab teile rohkem energiat ja keskendumisvõimet, vastupidiselt sellele, kui kõht tundub tühjana või kui kõht on lõpusteni täis ebatervislikku rämpsu. Nutikad hommikusöögi valikud võivad hõlmata Kreeka jogurtit värskete puuviljade ja linaseemnetega, kaerahelbeid kuivatatud puuviljadega, või köögiviljaomlett paljude teiste seas. Häid, toitvaid ja kiireid hommikusöögiretsepte saab hõlpsasti Internetist leida. Mõned inimesed soovitavad süüa iga päev sama tervislikku hommikusööki (nagu see köögiviljaomlett), mis vähendab aega, mis kulub hommikusöögi üle mõtlemisele ja seejärel selle valmistamisele. Kui mõtet süüa igal hommikul sama hommikusööki ei saa üle kanda, võib iga päev mitme tervisliku valiku rattaga sõitmine olla kasulik kompromiss.
5
Äratage oma meeled. Kas teie rutiin hõlmab ärkvelolekut pläriseva äratuskella saatel, enda teadvusele tõmbamist, uputades oma näo külma vett täis kraanikaussi, ja kõri kõrvetamist, juues kohvi kõrvale? Kui jah, siis proovige kõiki oma meeli meeldivamal ja meeliülendavamal viisil kaasata, võib aidata teie uuele päevale parema tooni seada. Loomulik päikesevalgus annab kehale märku üleminekust unerežiimilt ärkveloleku režiimile, nii et proovige alustada iga päeva, avades toonid. Veelgi parem, avage aken või mine õue. Hingake sisse värsket õhku, kuulake lindude säutsumist ja tervitage uut päeva (kui teil on õnne, et see on teie väliskeskkond). värsked lilled on valmis ja meeliülendava muusika kuulamine aitab kõik teie meeli hommikul positiivselt kaasata.
6
Keskenduge sissepoole, mitte väljapoole. Kuna paljud inimesed kasutavad äratuskellana nutitelefoni, on esimene loomulik samm pärast ärkamist kontrollida e-kirju, tekstsõnumeid, sotsiaalmeedia värskendusi, uudistevooge jne. Võitle selle sooviga ja tee oma uue päeva esimene osa endast. Kui suudate endale viisteist minutit anda, on suurepärane. Kui saate hakkama ainult viiega, võtke see. Alustage oma päeva “mindfulnessi” meditatsiooni, palve, refleksiooni harjutamisega, mis iganes see võimaldab teil keskenduda sissepoole ja valmistuda eelseisvaks päevaks. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik kulutada vähemalt osa sellest “minu ajast keskendumisele”. tänulikkuse peale. Mõtisklege kõigi asjade üle, mille eest peate tänulik olema, alustades võib-olla sellest, et olete tõusnud, et näha teist päeva. Kui keskendute põhjustele, miks olla tänulik enne päeva takistustesse sattumist, võivad need tunduda vähem ülekaalukad või ületamatud.
7
Võtke pliiats ja paber. See võib tänapäeva digimaailmas tunduda kummaline, kuid mõtete kirja panemiseks võib olla värskendav harjutus. See aitab teil oma mõtteid visualiseerida ja luua need oma päeva juhiks. Mõned inimesed leiavad, et eelmise öö unenägude üleskirjutamine on kasulik, isegi kui neil pole sel ajal erilist mõtet. Kui see teile ei meeldi, siis miks mitte minna täiesti “retro” ja kirjutada igapäevaseid sissekandeid päevikusse või päevikusse? Kui kipute ärkama stressis kõigest, mida peate sel päeval tegema, võib teile kasulik olla igapäevane “ignoreerimata” nimekiri (erinevalt tavalisest “tegemistest”). Loetlege asjad, millega täna ei pea tegelema, ebaolulised meilid, vannitoa koristamine, mis iganes need ka poleks, ja lubage need kõrvale jätta. Järgmisel päeval. Keskenduge oma energia sellele, mida saate teha, mitte sellele, mida saaksite teha. Mõned inimesed leiavad, et varahommikuse “ajuprügi” tegemine aitab keskenduda ja annab energiat loovusele. Märkige üles kõik ideed, skeemid või plaanid, mis hommikul esimese asjana pähe tulevad, olenemata sellest, kui kummalised või ebapraktilised need on. Mõelge sellele kui “tekkide puhastamisele” halvimal juhul teie loomingulisele meelele ja parimal juhul inspiratsiooniallikana.
8
Tehke midagi meeliülendavat, mis teile meeldib. Tehke igal hommikul midagi, mida oodata, eelarvestades mõnda aega, et teha midagi meeldivat just teie jaoks. Kui alustate oma päeva naeratusega, on palju tõenäolisem, et veedate päeva ühe naeratusega. Võtke aega, et lugeda meeliülendavat religioosset, vaimset või lihtsalt nauditavat raamatut. Tehke kudumine või mudeliehitamine. Helista vanale sõbrale või kohtuge kohvi jooma. Lugege oma lastele lugu. Armasta oma partneriga. Muutke “õnnelik aeg” osaks sellest, kuidas päeva alustate.
9
Alusta puhtalt lehelt. Täna on uus päev ja te peaksite sellesse suhtuma, kui alustate oma produktiivseid ülesandeid. Kui teil on eelmisest päevast tegemata tööd, pange see esimeseks tunniks kõrvale (see ei kao kuhugi!). Kui olete alustanud oma päeva õigel viisil, peaks teil olema energiapuhang ja keskendumisvõime. kui sa oma tööpäeva alustad. Ringimine tagasi eilse pooleli jäänud asja juurde võib selle energia kiiremini kulutada, kui värskelt alustades. Kui peate esmalt lõpetama eilse töö, proovige seda käsitleda kui uue päeva uut ülesannet. Korraldage oma tööruum nii, et see oleks hommikul esimese asjana valmis. Tõenäoliselt tähendab see, et eelmise tööpäeva lõpus peate ruumi koristamiseks ja korrastamiseks võtma paar minutit. Võib-olla soovite sel hetkel sealt lihtsalt välja tulla, kuid aeg on hästi kulutatud, kui see võimaldab teil järgmise päeva alguses produktiivsem olla.
10
Võtke aega strateegia koostamiseks. Kui teil on varahommikul energiapuhang, võiksite kohe tööle hüpata, enne kui see otsa saab. Siiski tasub kulutada mõni minut sellest energiast oma päeva ja edasise planeerimise jaoks. Enne kui teie fookus hägustub kõigist tööpäeva jooksul ette tulevatest pisiasjadest, kavandage, mida soovite sellel päeval saavutada. ja kuidas sa seda teed. Seadistage oma ülesanded prioriteediks ja eelarvestage oma aega vastavalt. Ärge keskenduge siiski ainult lühiajalisele tegevusele. Mõelge, kuidas teie päevaplaan sobib teie suuremate kuu-, aasta- ja isegi karjäärieesmärkidega. Kas eelarvestate oma aega parimal viisil, et edutada või semester varem lõpetada?
11
Kasutage ära oma hommikust keskendumist. Kui olete oma strateegia kavandamiseks võtnud paar minutit, on kätte jõudnud aeg, et maksimeerida loodetavasti kogetavat tööpäevaenergiat. Isegi kui te ei tunne end oma esimese töötunni jooksul liiga energilisena, on teie meel siiski tõenäoliselt vähem segaduses, kui see päeva edenedes muutub. Kasutage seda aega ülesande jaoks, mis nõuab intensiivsemat keskendumist, näiteks kui kirjutamine. Peaaegu kindlasti olete praegu produktiivsem ja tõhusam kui kell 16.00 (või 23.00). Võimaluse korral lükake koosolekud, meilide sirvimine ja “inimeste konfliktidega” tegelemine edasi hilisemaks ajaks hommikul. Suunake oma fookus nii palju kui võimalik sissepoole, kuni teie hommikune energiapuhang hakkab kahanema, seejärel laske välismaailm sisse. Veelkord, ärge muretsege, need asjad ootavad teid!