Paastumine on meetod, mille käigus inimesed eemaldavad teatud perioodiks oma dieedist kõik toidud ja joogid. Inimesed paastuvad oma seedesüsteemi puhastamiseks, kehakaalu langetamiseks ja mõnel juhul ka vaimsetel või usulistel eesmärkidel. On samme, mida saate astuda, et oma keha korralikult ette valmistada äkiliseks ja drastiliseks muutuseks toitumises paastu ajal. Vaadake 1. sammu, et alustada paastu ettevalmistamist.
1
Enne paastumist pidage nõu oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Paastumiseks on palju häid põhjuseid, isegi kui teil pole haigusseisundit, kuid sellega kaasnevad potentsiaalsed terviseriskid ja see on midagi, mida peaksite litsentseeritud spetsialistiga arutama, enne kui paastu sügavale otsale. võtmine võib teie verekeemiliste muutuste tõttu paastumise ajal teie kehale ohtlikult mõjuda. Paastumine ei pruugi olla ideaalne inimestele, kellel on selliseid tervisehäireid nagu rasedus, kaugelearenenud vähk, madal vererõhk ja palju muud. Kui teil on mõni tervisehäire, peaksite enne paastumist konsulteerima oma arstiga. Arst võib soovida enne paastuperioodi teha uriini- või vereanalüüsi.
2
Määrake paastu tüüp ja pikkus, mida soovite harjutada. Erinevaid paastupraktikaid on sadu. Mõned hõlmavad lihtsalt vee joomist, mõned hõlmavad mahlade (või selgete vedelike) joomist, mõned on mõeldud vaimsetel põhjustel või kaalulangetamise põhjustel või meditsiinilise seisundi abistamiseks. Peate välja selgitama, milline on teie jaoks parim valik. Veepaastumine on agressiivsem ja üks raskemaid paastutüüpe. Saate seda teha igal pool 1 kuni 40 päeva (kuigi 40 on kindlasti sunnitud ja ilma arsti nõusolekuta pole soovitatav). Veepaast võib olla tervisele ohtlik nii paastu ajal kui ka paastu lõpetades. Peate alustama ja lõpetama paaripäevase mahladieediga. Mahlapaast on paastu jaoks üks ohutumaid panuseid, kuna saate ikka veel toitaineid joodavast mahlast, seega pole see nii agressiivne kui vesi kiire ja on rohkem soovitatav. 1–10 päeva on mahlapaastu standard. Soovite juua ainult köögivilja- ja puuviljamahlu, samuti võite juua taimeteed ja köögiviljapuljongit. Master Cleanse on paast, mis on segu veepaastu ja mahlapaastu vahel. Sa jood umbes 10 päeva segu värskelt pressitud sidrunitest, veest ja vahtrasiirupist. See on lihtsam paast, sest saate siiski natuke kaloreid (kuigi mitte nii palju, kui olete harjunud). Paastuperioodid võivad kesta 1 kuni 40 päeva, olenevalt teie konkreetsest eesmärgist ja paastust (mahla kiire, vee kiire, selge vedeliku kiire jne), sest see määrab, kuidas teie keha talub suurema osa kalorite eemaldamist.
3
Valmistuge muutusteks, mis teie kehas võivad tekkida. Paastumine seisneb teie kehas kogunenud toksiinide eemaldamises (see teeb seda isegi siis, kui paastute usulistel või vaimsetel põhjustel), nii et peate olema valmis haigeks ja nõrgaks tundma, eriti alguses. .Paastumine võib võõrutusprotsessi tulemusena põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, väsimus ja nõrkus, suurenenud kehalõhn, peavalud ja palju muud. Kaaluge töölt vaba aja võtmist või päeva jooksul rohkem lõõgastumist, et võtta arvesse paastumise mõju teie kehale. .
4
Vähendage kõigi harjumuspäraste ja sõltuvust tekitavate ainete tarbimist 1–2 nädalat enne paastumist. Mida rohkem te oma sissevõetava prügi hulka vähendate, seda lihtsam on paast teile ja teie kehale. Seetõttu lõpetage järk-järgult alkoholi joomine ja proovige suitsetamisest loobuda või suitsetamisest loobuda. See protseduur vähendab võimalikke võõrutusnähte, mida võite paastu ajal kogeda, ning vähendab teie kehas toksiine, mille kõrvaldamiseks paast töötab. .Tavaliste ja sõltuvust tekitavate ainete hulka kuuluvad alkohol; kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja sooda; sigaretid või sigarid.
5
Muutke oma dieeti 1–2 nädalat enne paastumist. Nagu sõltuvust tekitavate ainete eemaldamisel, peate oma dieeti muutma, et saaksite paastuga hõlpsamini kohaneda. Hea viis selle leevendamiseks on loobuda mõnest asjast päevas (esimesel paaril päeval rafineeritud suhkrutooted, paaril järgmisel päeval liha ja seejärel piimatooted jne). Vähendage šokolaadi ja muude toitude tarbimist, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut ja kõrge rasvasisaldusega, nagu karastusjoogid, šokolaad, kommid ja küpsetised. Sööge väiksemaid toiduportsjoneid, et teie seedesüsteem ei peaks nii palju töötama ja et keha hakkaks harjuma vähema toiduga. kaloreid kui tavaliselt.Vähendage liha ja piimatoodete tarbimist.Sööge suuremas koguses keedetud või tooreid puu- ja köögivilju.
6
Piirata oma dieeti 1–2 päeva enne paastumist. See on siis, kui soovite tõesti veenduda, et teie keha on valmis, ja see on põhjus, miks inimesed ei saa lihtsalt paastu hüpata ilma eelnevalt valmistumata (või kui nad seda teevad, on neil paastu enda ajal palju raskem).
7
Joo palju vedelikku. Jooge ainult vett, puu- ja köögiviljamahlu, mis on valmistatud värsketest, tooretest puu- või köögiviljadest. Peate eelpaastu ajal suurendama vedeliku tarbimist, et hoida oma süsteemi hüdreeritud ja valmistada seda ette mõneks ajaks ainult vedeliku tarbimiseks.
8
Tehke mõõdukat treeningut. Te ei taha liiga palju trenni teha, kuid kindlasti peate seda tegema, et lümfivedelik liiguks ja veresoonkond korralikult töötaks. Tehke aeglast joogat või mine mõõdukale jalutuskäigule. Tunnete end väsinuna isegi enne kiirdieeti, nii et olge sellest teadlik, kuid ärge muretsege selle pärast. Lihtsalt kohandage oma tavalist aktiivsust, et väsimusega toime tulla.
9
Puhka palju. See, kas magate ja puhkate piisavalt, määrab, kui hästi teil paastu läheb ja kui hästi pärast taastute. Veenduge, et magaksite öösel piisavalt, ja veenduge, et võtaksite päeval rahulikult. Seetõttu on parem ette planeerida paast, selle asemel, et pea ees hüpata. Teil on vaja aega taastumiseks ja puhkamiseks ning seega peate veenduma, et teil pole ülikiire ajakava.
10
Veenduge, et teate, milliseid füüsilisi mõjusid kogete. Paast kipub olema kõige ebamugavam ja raskem esimesel paaril päeval ja tavaliselt on need päevad, mil inimesed loobuvad, kuid kui te sellest läbi jõuate, hakkate tõenäoliselt alates 3. päevast end paremini tundma ja aeg-ajalt tekib ebamugavustunne. .Paastu esimesel etapil (tavaliselt 1. ja 2. päeval) võib teil esineda peavalu, pearinglust, iiveldust, halba hingeõhku ja tugevalt kaetud keelt. Tõenäoliselt olete selles etapis ka uskumatult näljane. 2. etapis (umbes 3 kuni 7 päeva, olenevalt paastust) võib teie nahk muutuda rasuseks ja teil võib tekkida kerge nahaärritus, kuid teie keha peaks hakkama kohanema. kiire. Teie ninakõrvalurge võib mitu korda ummistuda. Lõppkokkuvõttes vabastavad teie sooled oma koormusest, mis võib ilmneda kõhulahtisuse või lahtise väljaheitena ja sisaldada palju lima, eriti kui te ei pane midagi oma kehasse. mitmeks päevaks. Teie hingeõhk lõhnab jätkuvalt halvasti. Samuti kogete tõenäoliselt jätkuvalt madalat energiatarbimist, kuna teie kehal on vähem (või üldse mitte) kaloreid, et seda jätkata.
11
Hoidke oma paastu. Paljudel juhtudel loobuvad inimesed ebamugavustundest esimestel päevadel ja arvavad, et see ei parane. Kui teil pole tõsist meditsiinilist probleemi (millest peate oma arstiga rääkima), ei too paastu katkestamine enne finišit teie kehale sugugi kasuks. Paastu lõpuleviimise tagamiseks tuleb teha mõned asjad. Seadke oma eesmärk. Enne paastu alustamist öelge selgelt, miks te seda paastu teete. Kas see on tervislikel põhjustel? Kas see on usulistel põhjustel? Kas proovite oma süsteemi tühjendada? Tehke see selge avaldus ja tuletage endale paastu rasketel hetkedel meelde oma eesmärki. Võtke endale kohustus. Mõnikord võib olla abi sellest, kui sõber või usaldusväärne pereliige hoiab teid teie kiirest pühendumisest kinni. Kui keegi teid jälgib, on paastu raskem katkestada. Registreerige oma paast. Paastuks valmistudes kirjutage iga päev üles, mida sööte, kuidas te end tunnete ja mis on teie eesmärk. Tehke seda paastu ajal, et saaksite näha, kuidas teie keha muutub ja muutusi töötleb, ning et saaksite keskenduda sellele, miks te seda teete. Valmistage end füüsiliselt ette. See tähendab arsti nõuannete järgimist ja konkreetselt eelistatud paastu eel- ja paastureeglite järgimist. Nendest kõrvalekaldumine võib muuta paastuaja palju raskemaks ja ebamugavamaks.
12
Veenduge, et teate terviseprobleeme ja eeliseid. Kuigi paastumisel võivad olla tervislikud põhjused, ei ole see hea kaalulangetusvahend, sest sageli võtate pärast paastumise lõpetamist lihtsalt kaalu tagasi ja ei saa lisada ka tervislikku treeningut. Mõned asjad, mida jälgida. on kõrvetised (magu toodab paastu ajal rohkem hapet, kui mõtlete toidule või haistate toitu), nii et kui te võtate seedehäirete ravimeid, peaksite nende võtmist jätkama. Samuti võib paastu ajal tekkida probleeme dehüdratsiooniga, seega joo kindlasti rohkem vett ja vedelikku. Kõhukinnisus võib samuti olla tülikas, kuna te ei treeni nii regulaarselt (või ei söö kõhukinnisust soodustavaid toite). Inimesed, kes ei peaks paastuma, on nõrgenenud immuunsüsteemiga, diabeediga, neeruprobleemidega, rasedad või põetud. südame rütmihäired ja nii edasi.