Paastust väljudes on oluline oma keha tavaliste toitude seedimise protsessi tagasi viia. Kuna teie seedesüsteem on tõenäoliselt vähendanud ensüümide tootmist ja mõjutanud teie mao limaskesta, võib ülesöömine või teatud toitude liiga kiire sissevõtmine põhjustada terviseprobleeme, nagu iiveldus, kõhuvalu või kõhulahtisus. Tavatoidu aeglaselt ja strateegiliselt tutvustamine aitab sul paastust ohutult katkestada, seedesüsteemi häirimata.
1
Määrake ajaskaala sõltuvalt sellest, kui kaua olete paastunud. Tahad olla kindel, et tead, milline on paastu katkestamise ajavahemik. Enamasti määrab paastu pikkus paastu katkestamiseks kuluva aja pikkuse. Ärge jätke paastu esmast katkestamist vahele, kui te ei soovi end haigena tunda ja kogu oma rasket tööd täielikult tühistada. Pikema paastu puhul (üle 7 päeva) peaksite oma paastu katkestamiseks eraldama neli päeva. Esimesed paar päeva piirduvad põhitõdedega, enne kui hakkate rohkem asju lisama. Kui teete lühema paastu (umbes nädal), varuge paastu katkestamiseks üks kuni kolm päeva. Esimene päev on lihtsalt puuviljamahla ja võib-olla mõne puljongi päev. Sõltuvalt enesetundest saate järgmise 2 päeva jooksul sammud kiiresti läbi teha. Ühepäevase paastu jaoks varuge sellest taastumiseks üks kuni kaks päeva. Teie süsteem ei ole nii stressis, kuid see ei tähenda, et võite lihtsalt vahele hüpata ja hakata rämpsu sööma.
2
Tehke toitumiskava. Üks viis, kuidas ajakavast kinni pidada ja mitte hakata sööma asju, mida ei tohiks, on koostada konkreetne toitumiskava perioodiks, mille jooksul on vaja toitu oma süsteemi tagasi tuua. Toiduplaani näide (neljapäevase paastu katkestamiseks) võib olla järgmine: Esimene päev: kaks 8-untsi tassi puuvilja-/köögiviljamahla (porgand, mõned rohelised, banaan, õun) mahla, mis on veega lahjendatud 50/50 4 2. päev: rohkem lahjendatud köögivilja-/puuviljamahl, luupuljongi ja 1/2 tassi puuvilja (pirnid ja arbuus) iga 2 tunni järel). Kolmas päev: hommikusöögiks tass jogurtit ja puuviljamahla, suupiste 1/2 tassi arbuusi- ja köögiviljamahla, lõunasöök köögiviljasupist ja puuviljamahlast, suupiste 1/2 tassi õuna, õhtusöögirohelised jogurtiga kastmena ja puuviljamahl. Neljas päev: pehme keedetud muna hommikusöögiks suupisteks puuviljamahl, jogurt ja marjad, lõunaks keedetud oad ja köögiviljad, vahepalaks õun ja mõned pähklid, õhtusöögiks vastupidav köögiviljasupp puuviljamahlaga.
3
Esimesel päeval keskenduge peamiselt puu- või köögiviljamahla joomisele. Esialgseks pausiks, eriti kui olete mõnda aega paastunud, peate alustama keha taasniisutamisest. Sel eesmärgil peate esimesel või kahel päeval jooma ainult lahjendatud puuvilja-/köögiviljamahla. Paastu katkestamiseks jooge üks 8-untsine tass lahjendatud puuvilja- või köögiviljamahla. Vältige seda, mis sisaldab liigseid suhkruid ja lisaaineid. Lõppude lõpuks saite just need asjad oma süsteemist välja. Jooge 4 tunni pärast veel 8 untsi tassi lahjendatud puuvilja- või köögiviljamahla.
4
Täiendage oma puu-/juurviljamahla köögivilja- või kondipuljongiga. Sõltuvalt teie keha enesetundest võite järgmise 4 tunni pärast hakata oma raviskeemi lisama köögivilja- või kondipuljongit. Proovige seda kanapuljongi või veiselihapuljongi retsepti, kui olete seiklushimuline ja aitate end liha näksimisest loobuda. Jätate oma kehale toidukordade vahele piisavalt aega, sest te ei soovi oma süsteemi üle koormata. Tal on raskusi uue toidu, isegi puljongite töötlemise ja seedimisega, kui paned sinna kohe hunniku toitu.
5
Alustage toore puuvilja toomist oma dieeti, eriti kui teie paast oli lühem. Kui paastusite paar nädalat või kauem, on tõenäoliselt hea panus jätkata püsivat dieeti, mis sisaldab puu-/köögiviljamahla ja varusid või mõlemat. Vastasel juhul on aeg liikuda tervete puuviljade juurde. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljudel puuviljadel on kõrge veesisaldus ja need on kergesti seeditavad, kuid samas ka toitainete- ja energiarikkad. Teie süsteem vajab toitu, mis on kergesti omastatav ja paneb teie seedesüsteemi käima, ilma et see peaks liiga palju tööd tegema. Soovite hakata tooma väikestes kogustes puuvilju umbes esimese päeva lõpus ja teisel päeval. Mõned parimad puuviljad süüa on: melonid (eriti arbuus), viinamarjad, õunad ja pirnid. Need on süsteemis lihtsad.
6
Selle aja jooksul vältige tsitrusvilju (nt sidrunid või apelsinid) ja kiulisi puuvilju (nt ananassid). Kiulisi puuvilju on teie kehal raskem seedida ja väga happelised puuviljad võivad põhjustada ebamugavust.
7
Lisa sisse jogurt. Tahad tõesti paastu katkestamise ajal jogurtit süüa. Jogurt aitab taastada teie seedetrakti heade bakterite ja ensüümidega, mille paast on sellest eemaldanud. Need probiootikumid hõlbustavad omakorda toidu seedimist. Tutvustage seda teisel päeval või alati, kui tutvustate puuvilju. Soovite, et need ensüümid jõuaksid teie seedesüsteemi nii kiiresti kui võimalik, ilma süsteemi üle koormamata. Veenduge, et kasutate magustamata jogurtit, sest suhkur (töödeldud suhkur, mitte puuviljasuhkur) muudab teie enesetunde halvemaks.
8
Pöörake sel ajal tähelepanu oma kehale. Teie keha annab teile teada, kui liigute liiga kiiresti. Mõned asjad on normaalsed, nagu näiteks uskumatu näljatunne või peapööritus, kuna te pole mõnda aega söönud. On ka muid asju, mis tähendavad, et avastate oma paastu valesti. Kui teil tekib kõhukinnisus, kõht tõmbab krampi või tunnete, et hakkate oksendama (või tegelikult oksendate), peaksite uuesti lahjendatud puuviljamahla jooma. ja puljong.Pärast esimest paari mahlaklaasi peaksite soolestikku tühjendama. Kui ei, peate võib-olla jätkama puuviljadega. Samuti peaksite pöörama tähelepanu toidule, mida oma dieeti uuesti lisate, sest võite avastada toiduallergiaid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit teid tunneb: iiveldab, tekitab unisust, ajab suu või keele sügelema, tekitab ummikuid.
9
Lisa köögivilju. Alustage roheliste lehtedega, nagu salat ja spinat. Sööge neid köögivilju toorelt ja lisage kastmena jogurt. Jätkake puuviljade söömist ja mahlade joomist, kuna teie keha reguleerib oma seedesüsteemi. Pärast salati ja spinati söömist jätkake teiste köögiviljadega. Söö neid toorelt ja keedetult. Võiks isegi köögiviljasuppi teha (aga ära poest ostetud suppe söö, sest neis on palju lisatud suhkruid ja sooli ning asju, mille eest organism sind ei tänaks).Ka idandid on väga tõhusad köögiviljad, kuna sisaldavad palju mineraale ja antioksüdante, mida teie keha vajab ja kergesti seedib.
10
Lisage mõned terad ja oad. Peate need hästi küpsetama ja sööma neid lisaks oma köögiviljadele ja puuviljadele. Teie isu muutub tugevamaks, kui jätkate erinevate toitude taastoomist oma dieeti. Proovige pähkleid ja mune, kui olete söömisega paremini harjunud (neljas päev pikema paastu jaoks, teine päev ühepäevase paastu jaoks ja päev Kolm keskmise paastu jaoks). Lihtsaim viis mune süüa on neid pehmeks keeta või vahustada. Kõvaks keedetud munad on keha jaoks raskemini seeditavad.
11
Enne paljude asjade tutvustamist veenduge, et teie kehal läheb hästi. Kui see töötleb köögivilju ja puuvilju probleemideta (nt krambid, iiveldus jne), võite hakata sööma raskemini seeditavaid toite. Aga kui see on siiani olnud võitlus, siis pidage kinni nendest toitudest, mis on teile seni kõige vähem probleeme valmistanud. Usaldage oma kehale toite, millel on head tulemused.
12
Söö väikeste portsjonitena. Soovite alustada söömist umbes iga kahe tunni tagant (pärast seda, kui olete 4-tunnise vahega lahjendatud mahlad). Edenete suuremate toidukordade suunas, kuna teie keha kohaneb rohkema toiduga. Lõppkokkuvõttes on optimaalne päevane toitumiskava 3 toidukorda ja 2 vahepala. Kui olete sellesse punkti jõudnud, peaks teie keha taastuma normaalseks ja loodetavasti tunneb end pärast puhastamist paremini.
13
Närige toitu hästi. Toidu närimine purustab selle, nii et teie süsteem seedib seda kergemini. Nii et sööge aeglaselt ja laske kehal end seedimiseks ette valmistada. Enne järgmise hammustuse juurde asumist püüdke iga toidupala närida vähemalt 20 korda.
14
Tea, et pärast tahkete ainete taastoomist on kõhulahtisus ja sagedane evakueerimine tavalised. Esimesel päeval jäite arbuusimahla juurde ja teisel päeval tutvustasite viinamarju ja pirne. Seejärel, kohe pärast väikeste portsjonite viinamarjade ja pirni söömist, tekib teil kõhulahtisus ja tahked ained lähevad teie kaudu otse läbi. Kas midagi on valesti? Kiirendajad kogevad seda üsna sageli pärast seda, kui nad viivad oma kehasse tagasi tahkeid aineid. Paastu ajal on teie seedesüsteem puhanud ja passiivne. Teie soolestikus olevad ensüümid ei ole harjunud töötama. Järsku saavad nad täistoitu ja peavad lühikese aja jooksul tõusma 0-lt 60-le. Pole ime, et nad jooksevad kokku ja põlevad. Selle probleemi lahendus on kursile jäämine. Tõenäoliselt pole probleem toidus endas, vaid lihtsas tõsiasjas, et palute oma kehal teha midagi, milleks ta pole veel täielikult valmis. Kasutage peamiselt puu- ja köögiviljamahla ning puljongit ja puljongit ning andke oma kehale aeg-ajalt kergeid tahkeid aineid. Teie keha peaks kohanema päeva või kahe jooksul.
15
Tea, et gaasid ja kõhukinnisus on samuti suhteliselt levinud. Kui teisel pool spektrit ei saa te pärast tahkete ainete taastoomist oma dieeti väljaheidet, ärge paanitsege. Sa ei ole erakordne juhtum ja sa ei tee midagi valesti. Teete järgmist: segage 1 tl Metamucil (või muud kiudainelisandit) ja 1 tl aaloemahla 8 untsis vees ja jooge enne sööki. Kiudainelisand ja aloe vera on mõlemad õrnad lahtistid, mis peaksid aitama teil evakueeruda. Hoidke eemale toitudest või jookidest, mis põhjustavad kõhukinnisust või muudavad selle veelgi hullemaks. Pähklid, lehtkapsas ja kohv, kuigi toored ja muul viisil kasulikud, muudavad teie kõhukinnisuse veelgi hullemaks. Pidage meeles kergesti seeditavaid puuvilju (nt ploomid) ja köögivilju (nt jamss ja squash).
16
Tea, et liigne mitmekesisus, eriti tahkete ainete taastoomisel, võib põhjustada seedeprobleeme. Paastu murdmise mängu nimi on lihtsus. Leidke mahlajook, mis toimib, ja pidage seda üheks päevaks. Järgmisel päeval leidke lihtne puuvili, mis toimib, ja sööge seda ainult ühe päeva. Liiga paljud paastujad eeldavad, et nende seedimine on raskem, kui see tegelikult on, ja karistavad seda sellega, et annavad talle seda, mida nad arvavad, et see tahab – vaheldusrikkust – kui ta tõesti tahab lihtsust. Hoidke asjad lihtsad ja teie keha premeerib teid.
17
Hoiduge rohke õli sisaldavate toitude eest esimesel paastu katkestamise nädalal. Isegi kasulike õlidega toidud, nagu avokaado ja pähklid, võivad põhjustada seedeprobleeme maos, mis on hiljuti kuivainetest võõrutatud. Pidage alguses puu- ja köögiviljade juurde ilma palju õlisid; Vaadake õrnalt, kuidas reageerite rasvarikkale toidule, näiteks avokaadole, kui olete valmis neid uuesti tutvustama.