Inimesed otsustavad paastuda erinevatel põhjustel. Võite paastuda kaalu langetamise või võõrutusravi eesmärgil, või paastumine võib olla osa teie vaimsest elust. Ükskõik, millised on teie paastumise põhjused, võib selle läbimine olla keeruline. Kuid ettevalmistuse, pühendumise ja enese eest hoolitsemisega saate paastu üle.
1
Enne paastu alustamist külastage arsti. Toitumises dramaatiliste muudatuste tegemine võib teie keha suurel määral mõjutada. Eriti kui teil on haigusseisundid, mis võivad näiteks tühja kõhuga diabeedi korral osutuda ohtlikuks, peaksite enne paastumist alati saama arsti loa. Paljud inimesed paastuvad pigem usulistel põhjustel, mitte tervise, võõrutusravi või kaalulangetamise põhjustel. Kuid võite olla kindel, et enamik religioone, mis nõuavad paastumist, sealhulgas islam, katoliiklus ja judaism, lubavad erandeid neile, kelle tervis seda ei võimalda. Rääkige oma usujuhiga oma arsti muredest. Koos saate koostada plaani, kuidas oma vaimset pühendumust praktiseerida ilma oma tervist ohtu seadmata.
2
Enne paastu niisutage hästi. Kuigi inimkeha võib ühe dokumenteeritud juhtumi korral elada nädalaid, isegi kuid! ilma toiduta lülitub see ilma veeta väga kiiresti välja. Meie kehas on umbes 60% vett ja iga meie keharakk vajab seda normaalseks toimimiseks. Ilma selleta sureb enamik inimesi kolme päeva jooksul. Paastumine võib esineda mitmel kujul ja võite lubada endale paastu ajal vett juua. Kuid mõned paastuvad ramadaanikuu islami paastu, näiteks keelavad pikka aega vee joomise. Olenemata sellest, kui palju vett paastu ajal lubate, on oluline oma keha ette valmistada pikaks toitainevaeguse perioodiks, “ülihüdratiseerides”. Jooge paastueelsetel päevadel regulaarselt palju vett. Seejärel jooge enne paastule eelnevat viimast söögikorda vähemalt kaks liitrit niisutavat vedelikku. Vältige ka kõrge soola- ja suhkrusisaldusega toite, nagu kiirtoit või soolased suupisted, veetustamist.
3
Piirake oma kofeiini tarbimist. Kohv, sooda, tee ja kõik need energiajoogid, mida me igapäevaselt joome, sisaldavad kõik suures koguses kofeiini. Kuigi te ei pruugi sellest nii mõelda, peetakse kofeiini meeleolu muutvaks aineks, mis võib põhjustada sõltuvust, kui mitte otsest sõltuvust. Kui joote regulaarselt kofeiini ja eemaldate selle äkki oma dieedist, ilmnevad tõenäoliselt võõrutusnähud. Kui sööte tavalist dieeti, ei ole need sümptomid eriti märgatavad. Kuid isegi väga lühike paast, näiteks päevane paastumine enne operatsiooni, võib ärajätusümptomeid süvendada. Kofeiini ärajätmise tavalisteks sümptomiteks on peavalu, väsimus, ärevus, ärrituvus, depressiivne meeleolu ja keskendumisraskused. Nende soovimatute kõrvalmõjude vältimiseks , võõrutage end kofeiinitoodetest nädalatel enne paastu alustamist.
4
Piirake oma tubakatarbimist. Kui teil on tubakatoodetest sõltuvus, võib sellest loobumine olla isegi raskem kui kofeiinist. Siiski on veelgi olulisem hoiduda tubaka tarbimisest kui kofeiini tarbimisest. Tubakas ei löö teid tühja kõhuga mitte ainult tugevamini, ajades pea ringi käima ja tekitades potentsiaalselt iiveldust, vaid see kujutab endast tõsist terviseriski. Tubaka tarbimine paastu ajal tõstab nii vererõhku kui ka pulsisagedust ning vähendab teie sõrmede ja varvaste nahatemperatuuri. Kui teil on raskusi suitsetamisest loobumise viisi leidmisega, kasvõi ajutiselt, pidage nõu oma arstiga, et teada saada tõhusamaid strateegiaid.
5
Söö süsivesikuterikkaid toite. Sõna ise “süsiniku + hüdraat” tähendab sisuliselt “kastetud süsinikku”. Erinevalt valkudest ja rasvadest seostuvad süsivesikud veega, aidates teie kehal pikema aja jooksul hüdreeritud püsida. See on väga oluline, kui valmistute paastuks! Sööge paastueelsetel päevadel ja nädalatel rohkelt süsivesikuterikkaid toite, et aidata kehal vett kinni hoida: mitmeteraleivad, pastad ja teraviljad; tärkliserikkad köögiviljad (kartul, pastinaak); köögiviljad (rooma salat, spargelkapsas, spargel, porgand). ) Puuviljad (tomatid, maasikad, õunad, marjad, apelsinid, viinamarjad ja banaanid)
6
Kontrollige oma portsjonite suurust. Võid mõelda, et tahad paastueelsetel päevadel endale võimalikult palju toitu täis toppida. Lõppude lõpuks peaks see aitama teil näljast üle saada, eks? Tegelikult harjub teie keha suurte söögikordadega, kui sööte end regulaarselt enne paastu täis. Söömise lõpetades tunnete end veelgi näljasemana. Abi võib olla ka söögiaegade muutmisest, nii et keha ei hakkaks kindlatel kellaaegadel toitu ette ootama.
7
Söö enne paastu suur eine, kuid ära söö üle. Paljud inimesed valivad oma viimaseks söögikorraks enne paastu suure valgurikka eine. Pärast päevadepikkust väikeste, süsivesikuterikaste einete söömist võib see viimane söögikord teid pikemaks ajaks rahulolevamaks muuta ja kergendada paastu. Ärge unustage enne viimast söögikorda tarbida palju niisutavaid vedelikke, et aidata oma keha saa kiirest läbi.
8
Hoidke end hõivatud. Nälg on kogu keha ürgne tunne ja võib teie meele üle võtta, kui lasete sellel. Näljast kinnisidee on kiireim viis, kuidas lasta endal paastust murda. Haarake tähelepanu kõrvale, hoides end igal võimalusel hõivatud. Haarake tähelepanu kergete ja meeldivate tegevustega, nagu sõpradega rääkimine või hea raamatu lugemine. Samuti võite võtta selle aja, et jõuda järele kodutööde ja ülesannetega, mida te muidu edasi lükkate. Kui proovite oma meelt näljast eemal hoida, ei pruugi kogu maja tolmuimejaga puhastamine nii halb tunduda! Kui paastute usulistel põhjustel, võite võtta aega, et mõelda, miks te seda protsessi läbite. Osalege usukoosolekutel, uurige oma pühakirja ja mõelge oma suhete üle jumalaga.
9
Alandage oma treeningkoormust, kui teil on vahelduv paast. Sõltuvalt teie paastumise põhjusest ja paastu olemusest võivad energiarikkad tegevused teie eesmärki aidata või kahjustada. Kui teete “vahelduvat paastu”, mille käigus paastute regulaarselt iga paari päeva tagant lühikest aega, proovite suure tõenäosusega kaalust alla võtta. Kui treenite süsivesikutevaese kehaga, hakkab see rasva põletama, et end toita, mis võib olla teie eesmärk. Pange tähele, et see hakkab põletama ka valkude ja lihasmassi kaudu. Parim võimalus on treenida madala kiirusega, selle asemel, et end kardiotreeningu ajal hingeldada.
10
Vältige suure energiaga tegevusi, kui olete pikaajalisel paastumisel. Vahelduva paastuga inimesed paastuvad vaid lühikest aega. Kuigi nad peaksid vähem kardiotreeningut tegema, saavad nad siiski treenida, sest varsti tankivad nad oma keha. Kui aga plaanite paar päeva või kauem paastuda, on parem mitte tegeleda suure energiaga tegevustega. Need väsitavad teid palju rohkem kui siis, kui te regulaarselt sööksite. Kui paastute pikema aja jooksul, mitte katkendlikult, ei saa te mõnda aega oma keha tankida.
11
Puhka palju. Võite magades tunda end lõdvestunult, kuid teie keha on raske enda eest hoolitsemisel. Kui olete välja kukkunud, annab see teie kehale aega lihaste parandamiseks, mälestuste moodustamiseks ja nii kasvu kui ka isu reguleerimiseks hormoonide kaudu. Paastumise ajal võib toidupuuduse tõttu olla raskem keskenduda. On näidatud, et regulaarsed päeval tehtud uinakud parandavad erksust, keskenduvad mõttele ja parandavad meeleolu. Magage igal õhtul vähemalt 8 tundi ja magage regulaarselt kogu päeva.
12
Veetke aega teiste paastuvate inimestega. Neil, kes paastuvad vaimsetel põhjustel, on see lihtne. Sul võib olla oma jumalateenistuskoha sõpru, kes paastuvad samal ajal ja samadel põhjustel. Kuid isegi kui paastute tervise või võõrutusravi eesmärgil, proovige leida sõber, kes paastub koos teiega, et teile seltsiks hoida. Kui olete kellegagi, kes läbib sama asja, ei lase teil end kogemusega üksikuna tunda. Hoidke üksteist vastutavaks ja motiveerige üksteist oma eesmärke saavutama, olenemata sellest, millised need on.
13
Vältige toidust rääkimist. Ärge asetage end olukordadesse, kus lasete end haletseda. Isegi kui olete koos teiste inimestega, kes teiega koos paastu teevad, ärge laske vestlusel keskenduda kõikidele toiduainetele, mida igatsete. Sul on see kinnisideeks veel kaua pärast vestluse lõppu ja võid lasta end petta, kui oled üksi. Selle asemel, et rääkida sellest, millest ilma jääte, kujundage oma vestlused positiivsete külgede ümber: mida te sellest saate? Või rääkige millestki täiesti muust, näiteks filmist, mida just nägite, või hiljutisest sündmusest uudistes. Kuni paast on möödas, keelduge viisakalt einestamiskutsetest koos mittepaastuvate sõpradega. Isegi kui see ei ahvatle teid paastu murdma, on teiste inimeste söömise jälgimine õnnetu kogemus.
14
Pidage paastupäevikut. Isegi kui teil on vastutustundlik partner, kes aitab teil oma paastust kinni pidada, võite leida end pettunud viisidel, mida te ei soovi teistega jagada. Päeviku pidamine oma isiklike mõtete hoidmiseks on suurepärane viis nii oma kogemuste väljaselgitamiseks kui ka salvestamiseks hilisemaks ülevaateks. Saate seda käsitleda nagu tavalist päevikut igapäevaelu kohta või keskenduda ainult kiiresti seotud teemadele. Mõlemal juhul leiab teie paast tõenäoliselt tee teie isiklikesse mõtetesse. Ärge tsenseerige ennast! Isegi kui paastute usulistel põhjustel, ärge tundke end halvasti, kui küsite, kas soovite paastu lõpetada. Lihtsalt selle üles kirjutamine aitab teil tundele vastu astuda ja seejärel oma süsteemist välja viia.
15
Tehke plaan oma paastu murdmiseks. Pole tähtis, kui näljane te paastu lõppedes olete, peate võitlema sooviga end esimesel võimalusel kraamida. Paastumisel kohaneb keha toidupuuduse kompenseerimiseks, aeglustades seedimist soodustavate ensüümide tootmist. Kui ahmite kohe pärast paastu, on teie keha ülekoormatud toiduga, mida ta ei suuda töödelda, mis põhjustab kõhukrampe, iiveldust ja oksendamist. Paastu lõpule lähenedes peaksite koostama plaani, kuidas naasta tavapärasele toitumisele.
16
Joo mahla ja söö puuvilju, et vesi kiiresti lahti tuleks. Ilmselgelt, kui olete olnud mahlapaastul, ei ole rohkem mahla joomine tegelikult teie paastu “rikkumine”. Aga kui olete paastu ajal lubanud ainult vett, on suure veesisaldusega mahl ja puuviljad ilmselgelt halvad. Parim viis oma keha taastamiseks normaalsele toitumisele. Teie kõht on paastu ajal kahanenud, nii et võite isegi avastada, et mahl ja puuviljad võivad alguses teie nälja kustutada.
17
Lihtne väga väikestesse söögikordadesse. Selle asemel, et istuda maha, et tähistada paastu lõppu, sööge suupisteid või väikseid eineid kogu päeva jooksul. Lõpetage söömine alati, kui teie nälg on rahuldatud. Ülesöömine enne, kui keha on valmis sellega toime tulema, võib põhjustada seedeprobleeme. Parem on alguses jääda kõrge veesisaldusega toiduainete juurde: supid ja puljongid Köögiviljad Toored puuviljad Jogurt
18
Närige toitu põhjalikult. Toidu hästi närimisel on paastu katkestamisel kaks eesmärki. Esiteks ei lase see teil oma toidukorda rikkuda. Teie ajul kulub umbes 20 minutit, et töödelda maost saadavat teavet ja mõista, et teie kõht on täis. Liiga kiire söömine viib ülesöömiseni, mis on pärast paastu ohtlik. Põhjaliku närimise teine eelis on see, et see purustab toidu väiksemateks tükkideks, mida teie kehal on kergem seedida. Närige iga suupistet umbes 15 korda. Jooge enne sööki üks klaas vett ja üks klaas söögi ajal. aeglustada söömise tempot. Võtke iga toiduampsu vahel väike lonks.
19
Tooge oma süsteemi probiootikume. Probiootikumid on “head bakterid”, mida leidub loomulikult suus, soolestikus ja tupes. Nad aitavad teie kehal toitu tõhusalt seedida, mis on midagi, mille puhul vajate pärast paastu abi. Sööge toite, milles on laktobatsillide eluskultuurid; tavalised allikad on jogurtid, hapukapsas ja miso. Võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid kapslite, tablettide või pulbrina, et aidata kehal toitu paremini seedida.
20
Kuulake oma keha. Ükskõik, mida loed parima paastu katkestamise viisi kohta, annab keha sulle teada, milleks ta valmis on. Kui pärast üleminekut puuviljadelt juurviljadele hakkab kõht krampi tõmbama või tekib isu oksendada, siis ära pinguta! Sööge puuvilju ja jooge mahla mõneks muuks söögikorraks või isegi mõneks päevaks. Laske oma kehal areneda omas tempos. Lõpuks saate töötada tagasi raskemini seeditavate toitude ja suuremate toidukordade juurde, ilma et tunneksite negatiivseid kõrvalmõjusid. Tavaliselt ütleb teie keha teile, mida vajate, seega sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis, ja usalda oma sisetunnet toidu osas, mida su keha vajab.