Inimesed paastuvad erinevatel põhjustel, sealhulgas religiooni järgimise, kehakaalu langetamise ja puhastamise eesmärgil. Kui treenite regulaarselt, võite soovida oma treeningrutiini jätkata; paastumine tähendab aga, et tarbite palju vähem kaloreid kui tavaliselt päevas sööksite, mis võib muuta treenimise keeruliseks ja isegi ohtlikuks. Paastu ajal muudetud treeningu tegemise põhitõdede mõistmine aitab teil end turvaliselt aktiivsena hoida.
1
Konsulteerige oma arstiga. Peaksite nägema oma arsti enne mis tahes treeningu alustamist, kuid veelgi enam paastumise ajal. Teie arst teab teie haiguslugu ja võib anda teile konkreetseid juhiseid. Rääkige oma arstiga oma soovist paastuda ja treeningplaanist. Nad oskavad teile öelda, kas see kombinatsioon on teie jaoks ohutu ja sobiv. Kui teil on treenimise ajal valu või ebamugavustunne või paastumise kõrvalnähud, lõpetage paast ja treenige ning helistage viivitamatult oma arstile. Teie arsti peamine mure on tõenäoliselt kas teie süda on paastumise ajal treenimiseks piisavalt terve või mitte. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi/paastu ajal mitte alla 1200 kalori päevas, eriti kui olete aktiivne.
2
Valige vähem jõuline treening. Madala intensiivsusega treening võib olla kasulikum, kui paastute. See võib aidata tagada, et teie keha ei kasuta kütusena valku. Paastu ajal toetub teie keha glükogeeni kujul talletatud energiale (keha glükoosi säilitamise vorm). Kui te pole mõnda aega söönud, võib teie glükogeenisisaldus olla otsas, mis sunnib teie keha kütusena valku kasutama. Jooksmise asemel valige harjutused, nagu kõndimine. Mõõdukas kõndimine on madala intensiivsusega viis südame löögisageduse stimuleerimiseks. Tehke kerge joogat või Tai Chi. Aeglased, tahtlikud liigutused mitte ainult ei tasakaalusta ega stimuleeri keha, vaid need iidsed tavad rahustavad ja puhastavad meelt. Aeda või kergeid aiatöid teha. Need nõuavad teiste kehaliigutuste kõrval ka painutamist, venitamist ja tõstmist. Mõlemad on põhiliselt harrastuse või lõbusa tööna maskeeritud treening. Kui tunnete isegi madala intensiivsusega kehalise tegevuse ajal peapööritust või peapööritust, katkestage treening kohe. Teil võib tekkida vajadus juua vett ja süüa väikest einet, et end paremini tunda.
3
Kaasake pärast söömist suurema intensiivsusega harjutusi. Kui järgite vahelduvat paastuprogrammi või paastumisdieeti kaalulangetamiseks, võite siiski lisada jõulisema intensiivsusega treeningut. Treeningprogrammi intensiivsust või sagedust on võimalik suurendada, kuid kõige parem on seda teha päevadel mida olete söönud. Pärast sööki või suupisteid on teie kehal olnud võimalus asendada oma peamine kütus glükogeeni. Samuti on teie kehas ühtlasem glükoosivaru hiljuti söödud toidukordadest või suupistetest. Mõned eksperdid soovitavad teha suurema intensiivsusega treeninguid ainult vahetult pärast sööki, et tagada teile piisavalt kütust (süsivesikuid) kogu treeningu jooksul. .
4
Sööge valku mittepaastupäevadel. Kui järgite vahelduvat paastuplaani või proovite paastuga kaalust alla võtta, on soovitatav mittepaastupäevadel süüa suuremas koguses valku. Suurem valgukogus on eriti oluline, kui proovite kasvatada lihasmassi. . Terviseeksperdid soovitavad süüa mitu väikest valgurikast einet iga kolme kuni nelja tunni järel. Meditsiiniinstituudi andmetel peaks päevane valgukogus olema vastavalt 46 grammi ja naistele 56 grammi. Proovige suurendada oma valgutarbimist maksimumini. Umbes 3–4 untsi lahja valgu tarbimine annab teile umbes 20–25 grammi valku.
5
Juua vett. Kui teie paast ei hõlma veest hoidumist, on oluline vältida treenimise ajal dehüdratsiooni. Piisav hüdratsioon on teie keha normaalseks igapäevaseks toimimiseks oluline. Üldiselt soovitab enamik tervishoiutöötajaid teil päevas tarbida kaheksa kuni 13 8-untsi klaasi (2 kuni 3 liitrit) vett. Enamik paastu võimaldab teil juua vett (isegi arstliku läbivaatuse või testide jaoks). Küsige kindlasti või vaadake üle oma paastuplaan, et näha, mida saate ja mida mitte, nii palju kui niisutavaid vedelikke.
6
Tehke realistlik treeningkava. Võib-olla soovite kõndimise asemel joosta või arvate, et saate raskete raskuste tõstmisega hakkama, kuid paastumine muudab teie keha tavapäraseid piire. Kui teil on vaja paastuda arstlikuks läbivaatuseks või religioosseks pühaks, plaanige seda regulaarselt teha. madala intensiivsusega treeningut, kui tunnete end võimelisena. Kui paast on lõppenud, saate naasta oma tavapärase tegevusrutiini juurde. Kui paastute päikesetõusust päikeseloojanguni, võiksite nendel tundidel treenimist vältida. Selle asemel tehke trenni lähedal, kui saate varahommikul või õhtul süüa. Kui paastute kaalu langetamise või muude toitumisega seotud eesmärkide nimel, peate kehalist tegevust hoolikalt planeerima. See tähendab, et peate mõistma, et peate oma paastupäevadel tegema rohkem madala intensiivsusega treeninguid ja pühenduma suurema intensiivsusega treeningutele ainult päevadel, mil tarbite rohkem kaloreid.