“Puhastamise” või “detoksiinide eemaldamise” praktika hõlmab teatud toitude tarbimise piiramist, saunas viibimist või isegi klistiiri tegemist, et vabastada keha kahjulikest toksiinidest. See võib tähendada ka vee ja kiudainete tarbimise suurendamist, et kiirendada toidu läbimist seedetraktist. Puudub konkreetne määratlus selle kohta, mida “detoks” või “puhastus” endast kujutab, ja selle kohta, kas need rituaalid toimivad või mitte, on erinevaid arvamusi. Teadlased ei suuda tõestada, et nad töötavad, kuid inimesed, kes seda teevad, vannuvad, et tunnevad end paremini. Saate otsustada, kas puhastus on teie jaoks õige, võttes arvesse oma vajadusi, leides parima aja ja valides teile parima puhastusvahendi. Nagu iga suurema toitumise või elustiili muudatuse puhul, tuleb ka puhastustesse suhtuda ettevaatlikult. Enne puhastamist konsulteerige kindlasti arstiga.
1
Uurige erinevaid puhastustüüpe. Puhastusvahendeid on mitut tüüpi. “Puhastus” võib hõlmata kõike alates põskkoopa puhastamisest (netipotiga) kuni käärsoole puhastamiseni (klistiiriga). Enamasti kasutatakse terminit “puhastus” kirjeldamaks ranget, piiravat toitumiskava, mis kestab kõikjal alates paar päeva kuni paar nädalat. Mõned populaarsemad puhastava dieedi žanrid on järgmised: Master Cleanse – See hõlmab limonaadisegu, soolase vee ja lahtistava tee joomist 10+ päeva jooksul. See puhastus ei sisalda tahket toitu. Kodune mahl ja Smuuti puhastab – nii kuulsuste tervisegurud kui ka internetiblogijad pakuvad lugematul hulgal retsepte ja režiime, kuidas mõne päeva jooksul tarbida ainult värskelt pressitud mahla ja/või omatehtud smuutisid. Pakendatud mahl ja muud puhastuskomplektid – Mahlakomplekte on palju. , vitamiinikomplektid või pulbrilised smuutikomplektid turul. Need komplektid muudavad puhastusprotsessi lihtsaks, kuid tavaliselt on need kallimad. „Täisväärtuslik toit” või „puhas söömine” puhastab – taaskord loendamatu hulk Blogijad ja toitumisspetsialistid propageerivad puhast dieeti, mis hõlmab mitmete päevade jooksul mitmesuguste “täisväärtusliku toidu” toitumiskavade järgimist.
2
Määrake, milliste sümptomitega soovite tegeleda. Kuigi žürii on endiselt teadlik puhastuse teaduslikust kasust, ollakse üldiselt nõus, et mõne päeva jooksul ainult täistoidu või mahemahla kasutamine võib aidata mõningaid spetsiifilisi sümptomeid leevendada. Kui tunnete kahte või enamat järgmistest, võib teile sobida puhastus. Madal energia/väsimus Kaalutõus Kõhukinnisus Udune meel/võimetus keskenduda Unehäired Seletamatu peavalu Nahaprobleemid, nagu akne või naha tuhmus Üldine halb enesetunne ja soov end paremini tunda
3
Jääge kaalulanguse suhtes skeptiliseks. Mitte kõik puhastused ei vähenda teie kaloritarbimist. Mõned toidud võivad sisaldada suures koguses toitu, mis on toitainerikkad ja kiudainerikkad, mis tekitavad täiskõhutunde. Samuti on palju puhastusvahendeid, mis piiravad teie kaloritarbimist, mis võib aidata teil kaalust alla võtta. Selle tulemusel võite pärast puhastamise lõppemist kaotatud kilod tagasi saada. Olete kõige rahulolevam, kui keskendute muudele eelistele ja unustate puhastuse kestuse skaala. Muud eelised on järgmised: parem uni, puhas nahk, vähem puhitus, regulaarne roojamine, rohkem energiat
4
Valige midagi lihtsat ja lühikest. Puhastusvõimalusi on palju, mõned neist on väga ranged ja mõned veidi lihtsamad. Mõned on väga pikad ja mõned lühikesed. Eriti kui see puhastus toob kaasa tohutu muutuse teie tavapärases rutiinis ja/või kui te pole kunagi varem puhastust teinud, kaaluge lühema ja lihtsama režiimiga programmi valimist. See aitab tagada, et saavutate oma eesmärgi ja väldite 4. päeval liigsöömist pitsaga. Kaaluge lühikest ja terviklikku toidupuhastust, näiteks Dr. Ozi “Kahepäevane imepuhastus”. Kui eelistate teha vedelpuhastus, kaaluge ühepäevase mahlapuhastuse tegemist. Jus by Julie valmistab ühepäevase mahla eelpakendatud puhastuse.Almost Raw Vegan pakub retsepte “Ühepäevase tõelise toidu minipuhastuse jaoks”, mille käigus joote smuutisid. päeval, aga õhtul sööge suurt rohelist salatit.
5
Kontrollige oma arstiga. Nagu kõigi suuremate muudatuste puhul oma dieedis või elustiilis, peaksite enne mis tahes puhastusprotseduuri oma arstiga nõu pidama. Paastumine, puhastamine või muul viisil toidutarbimise piiramine detoksifitseerimise eesmärgil on vastuoluline tava. Need dieedid ei ole teaduslikult tõestatud ja võivad olla ohtlikud olemasolevate tervisehäiretega inimestele. Küsige oma arstilt teavet, et aidata otsustada, kas peaksite proovima puhastust. Selgitage, mida kavatsete teha. Võite öelda: “Ma plaanin teha 10 päeva jooksul Master Cleanse’i. Kas olete sellest dieedist kuulnud? Võite öelda: “See hõlmab ainult limonaadisegu joomist, lisaks lahtistavat teed ja soolavett.” Võite öelda: “Mida te sellest dieedist arvate? Kas ma arvate, et olen piisavalt terve, et seda ohutust teha?” €
6
Veenduge, et olete terve. Te ei tohiks kunagi otsustada puhastust teha, kui olete haige. Toksiinide eemaldamine ja/või paastumine võivad haigusi süvendada ja paranemist aeglustada. Kui olete kehva ilmaga, vigastatud või võitlete mõne tõsisema meditsiinilise probleemiga, võtke aega taastumiseks ja kaaluge hilisemat puhastamist. Võimalik, et soovite tegeleda selliste sümptomitega nagu unehäired, peavalud või kõhukinnisus. Kaaluge, kas või need sümptomid ei pruugi olla tingitud mingist haigusest või seisundist. Enne puhastamist pidage alati nõu oma arstiga.
7
Vältige kõrge stressiga perioode. Oma elustiili drastiline muutmine kasvõi mõneks päevaks võib iseenesest olla stressirohke ja väsitav. Seetõttu vältige puhastust, kui olete muudel põhjustel stressis. Puhastusrežiimi edukaks toimimiseks valige aeg, mil teil pole palju taldrikul. Puhastusega saate kõige paremini hakkama, kui te pole sellega hõivatud. Proovige seda teha nädalavahetusel, või töö- või koolipausi ajal. Lisaks mõelge oma sotsiaalsetele kohustustele. Teil on rohkem edu, kui saate vältida pidudel ja muudel koosviibimistel käimist. Näiteks ei ole pühade ajal hea aeg puhastust proovida.
8
Vältige intensiivset tegevust. Kuigi mõõdukas aktiivsus võib puhastuse ajal olla täiesti hea, tuleks kõrge intensiivsusega treeninguid vältida. Kui olete sportlane, ärge plaanige intensiivse treeningu perioodidel end puhastada. Kõik puhastustoimingud hõlmavad teatud määral kaloripiirangut. Drastiliselt vähendatud kalorsusega režiimi järgi treenimine võib teie lihaseid nõrgendada ja põhjustada vigastusi. Kui kasutate väga piiravat vedelikku kiiresti, võite tunda end väga väsinuna ja vältida tegevust üldse.
9
Vältige puhastust, kui teil on varem esinenud söömishäireid. Põhimõtteliselt tähendab puhastamine piiravat söömist. Sellisena tuleks puhastamist ette võtta ainult siis, kui tunnete end oma suhetes toiduga kindlalt. See võib vallandada varasemad negatiivsed suhted toiduga, nagu toidust hoidumine, liigsöömis-/puhastustsüklid, ülesöömine ja muud. Kui teil on esinenud söömishäireid. , puhastamine ei ole soovitatav.
10
Hoiduge alkoholist, tubakast ja muudest narkootikumidest. Iga puhastus algab sellega, et soovitatakse hoiduda mürgistest ainetest. Kui te ei söö midagi peale toorete puu- ja juurviljade, kuid joote siiski viina ja suitsetate sigarette, ei tee te endale tegelikult teenust. Alustage alkoholi, tubaka ja muude uimastite kõrvaldamisega. Võite isegi avastada, et just nendest ainetest puhkamine on kõik puhastus, mida vajate!
11
Hoidke töödeldud toidust eemale. Pärast narkootikume ja alkoholi on järgmine asi, millest peate peaaegu igast puhastusest loobuma, töödeldud toit. See hõlmab peaaegu kõike, mis tuleb, on pakett! See tähendab, et tuleb hoiduda suhkrust (sõõrikud, küpsised, töödeldud jahust valmistatud toidud (sai, kreekerid, pasta) ja toiduained, mis sisaldavad kemikaale, lisandeid ja säilitusaineid (kommid, sooda, krõpsud). Töödeldud, “rämpstoit” € teie dieedist võib isegi mõneks päevaks olla teie tervisele suur tõuge. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et see on tegelik põhjus, miks puhastamine muudab inimeste enesetunde paremaks.
12
Joo palju sidruniga immutatud vett. Terve päeva jooksul sooja vee ja sidruniga rüüpamine on üks parimaid viise, kuidas aidata kehal toksiine välja filtreerida. See lihtne puhastus toetab teie keha loomulikke detoksikatsiooniprotsesse, ilma et see oleks piirav või karm. Regulaarselt peaksite jooma umbes 9 tassi (2,2 liitrit) vett või muid niisutavaid vedelikke päevas, kui olete naine ja 13 tassi (3 liitrit) ), kui sa oled mees.
13
Proovige kogu toidu puhastamist. Sageli seostame mõistet “puhastamine” mittesöömisega. Kuid täistoidu puhastamine on kõige ohutum detox-i vorm. Üldiselt hõlmavad need dieedid 1–12 päeva jooksul ainult terve, mahepõllumajandusliku toidu tarbimist. Paljud terved toidupuhastusvahendid kõrvaldavad toiduained, mis on teadaolevalt allergeenid ja ärritajad (nagu nisu, piimatooted, soja, mais, valge kartul, maapähklid, karbid, kofeiin ja rafineeritud suhkur). Mõned täistoidu puhastusvahendid sisaldavad ainult taimseid (vegan) koostisosi ja mõned lubavad ainult täiesti tooreid taimseid koostisosi (tuntud kui toortoidu puhastusvahendid).Dr Ozi “Two Day Wonder Cleanse” on näide kogu toidu puhastamisest. Penni Shelton pooldab toortoidu puhastamist. The Beachbody “3-Day refresh” hõlmab smuutisid ning terveid puu- ja köögivilju.
14
Kaaluge vedelat puhastust. Intensiivsem puhastusviis on teha täiesti vedelat dieeti. See võib olla mahlapuhastus (mitte midagi peale puhta puu- ja köögiviljamahla), smuutipuhastus (segatud joogid, mis sisaldavad täistooteid ja mõnel juhul ka teravilja- või proteiinisegude) või intensiivne paast (nagu põhipuhastus, kus joote. ainult sidrunivesi). Vedelpaast on veidi riskantsem. Jäiga vedeliku tarbimine kiiresti aitab teil kindlasti kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt võtate selle kaalu uuesti juurde, kui olete lõpetanud. Sellised ettevõtted nagu Blueprint Cleanse ja Life Juice Shop pakuvad eelpakendatud mahlapuhastusvahendeid, mida saate veebist osta.Dr. Oz’s 3-day Detox on smuuti ja mahlapuhastus. Master Cleanse hõlmab limonaadisegu joomist, mis on valmistatud filtreeritud veest, orgaanilistest sidrunitest, B-klassi vahtrasiirupist ja Cayenne’i piprast. Samuti joote igal hommikul soolavett ja igal õhtul lahtistavat teed.