Beachbody mitmetasandilisi seeriaid P90X ja Insanity peetakse mõlemat “äärmuslikeks” treeninguteks, mille eesmärk on tõsta keha järgmisele tasemele. Kuigi mõlemad treeningud on mõeldud edasijõudnutele, saavad algajad muuta mõlemat seeriat. et kohandada nende praegust võimekust. Beachbody on varustanud iga mitme DVD-ga seeria põhjaliku kasutusjuhendi ja toitumiskavaga, mille eesmärk on aidata tarbijal saavutada kõrgeim tulemus. Kuigi mõlemad programmid on suunatud vastupidavuse, lihaste ja vastupidavuse kasvatamisele (koos rasva eemaldamisega). ja kaal), P90X erineb oluliselt Insanity’st. Parim viis kindlaks teha, milline treening teile kõige paremini sobib, on hinnata mõlemat programmi võrreldes teie üldise treenimissobivuse ja eesmärkidega.
1
Määrake oma ülim sobivuseesmärk. Kas soovite lihtsalt kaalust ja tollist alla võtta või soovite kasvatada lihasmassi ja jõudu (või mõlemat)? Nii P90X kui ka Insanity on suunatud teie keha ümberdefineerimisele, kuid nende lähenemine on veidi erinev: soovite lihtsalt kaalust alla võtta. Kuigi P90X on loodud selleks, et aidata teil kaalust ja tollides kaotada, on Insanity juurdunud pigem kardiotreeningul, mille eesmärk on otseselt kaalulangus. P90X on eeskätt jõutreening, millesse on lisatud kardiopäevad, samas kui Insanity on raske kardiotreening, mille vastupanu on segatud erinevatesse treeningutesse. Soovite kasvatada lihaseid ja jõudu. Insanity hõlmab ka vastupidavustreeningut, kuid P90X lihvib konkreetset lihaste ülesehitamist ja määratlust. Teatud päevad on pühendatud teatud kehapiirkondadele, nagu käed, jalad, selg ja õlad. Tahad kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada. Kui soovite kaalu kaotamise ajal lihasmassi kasvatada, võiksite kaaluda mõlemat treeningut. Kuid määrake kindlaks, milline eesmärk on prioriteetne – võite soovida kilod maha võtta, et lihaseid kasvatades näeksite neid.
2
Hinnake oma ruumi ja varustust. Kumbki treening ei nõua, et teil oleks palju ruumi – piisab keskmisest magamistoast. P90X-i sooritamiseks peavad teil aga olema erineva raskusega hantlid ja ülestõmbekangi. Nii raskuste kui ka tõmbekangi ostmine ei ole nii kallis ja neid võib leida paljudest sporditarvete või suurpoodidest, nagu Walmart või Target. Teisest küljest ei nõua Insanity teilt varustuse kasutamist – vastupanupäevadel kasutate oma kehakaalu.
3
Otsustage, milline traditsiooniline treening teile kõige rohkem meeldib. Nii P90X kui ka Insanity jäljendavad traditsioonilisi treeninguid ja tõmmet paljudelt erialadelt. Tõstmine, anaeroobne treening. Kui eelistate sooritada arvukalt kordusi, kasutades raskusi, surumist või ülestõmbeid, siis võib P90X olla teie jaoks õige treening. P90X sisaldab kardiotreeningut, kuid programmi põhisuund on jõutreening. Jooksmine, rattasõit, aeroobne treening. Need, kes taluvad kilomeetreid jooksmist, kiiret kõndimist või rattasõitu, võivad rohkem hullumeelsust nautida. Insanity kardiobaas on suunatud teie südame löögisageduse tõstmisele ja selle hoidmisele kogu aja jooksul.
4
Pöörake treeningut. Kõik ei taha jääda samasse treeningtüüpi. Näiteks need, kes on kardiotreeninguga tegelenud kuid või aastaid, võivad soovida näha teatud piirkondades rohkem lihaseid ja toonust. Kuna mõlemad treeningud pakuvad nii jõudu kui ka kardiotreeningut, võite mõlemaga siiski jääda oma tüüpilise distsipliini piiridesse, kuid saada rohkem teist tüüpi treeningutest.
5
Määrake, kui palju aega saate oma treeningule pühendada. Neile, kes saavad treenimisele pühendada kaks plusstundi, sobivad mõlemad treeningud teie ajakavasse. Tegelikult on mõlemas programmis pikad ja lühikesed treeningpäevad. Kuna jõutreening võib nõuda teatud arvu korduste tegemiseks rohkem aega, võib P90X olla rohkem ajakulu kui Insanity. Mõned Insanity treeningud hõlmavad ainult 30–40 minutit rasket kardiotreeningut, samas kui P90X-i lühim treening on 40–45 minutit. Mõlemad pakuvad ka ab-valikut. Päevadel, mil peaksite tegema tavalist kõhulihaste treeningut (20 minutit või vähem pühendumist), võite kõhulihaste treeningu vahele jätta või teha seda hiljem, kui teil on ajapiiranguid.
6
Mõelge, mida teeksite, kui te ei saaks treeningut lõpetada, kuna teatud harjutused olid liiga rasked. Kuna mõlemad programmid on intensiivsed, võib esineda osi, mida te ei saa kohe täita. Mõelge, mida teeksite, kui peaksite portsjoneid vahele jätma, harjutust muutma. Kas see viiks teie motivatsiooni rööpast välja? Vaadake lühikesi klippe või lugege mõlema treeningu kohta. Iga päev võib tuua kaasa uusi väljakutseid, nagu jõutõmbed, ühe käega surumine või enesetapuhüpped. Teie eesmärk võib olla näiteks pingutamine, et saavutada tõmbejõud, kuid tehke kindlaks, kui raske on treening selles piirkonnas ja kas tunnete end rohkem motiveerituna seda liigutust proovima või muutute ärritunuks ja loobute. eelnevalt katsetada. Mõlemad programmid pakuvad treeningutesti, mille abil saate võrrelda, kust olete alustanud, kuid saate hõlpsasti videotest teavet koguda, et luua oma sobivuse test. Näiteks Insanity hõlmab kükihüppeid, enesetappe, kätekõverdusi ja Heismani. Ajage aega, et näha, kui palju igast harjutusest saate ühe või kahe minuti jooksul teha.
7
Mõelge, kuidas tunnete end pärast vormisoleku testi sooritamist – kas olete motiveeritud proovima oma esialgset etaloni parimal viisil saavutada või tunnete end ärritununa või ärritununa? Teie eesmärk on osta programm, mis paneb teid tundma motivatsiooni ja ületada oma algset etaloni.