Rohkem kui pooled ameeriklastest võtavad praegu käsimüügis olevaid multivitamiine, kuid multivitamiinide võtmisel on vähe teaduslikku toetust. Kõik inimesed peaksid püüdma saada toidu- ja ravimiameti (FDA) soovitatud igapäevast toitainesisaldust ning mõned inimesed võivad oma dieeti täiendada multivitamiinide võtmisest. Kui te pole kindel, kas peaksite võtma multivitamiini või mitte, arvestage oma toitumist, vanust, tervisevajadusi ja olge teadlik multivitamiinide võtmisega kaasnevatest riskidest.
1
Kaaluge oma dieeti. Paljud piiratud dieediga inimesed võivad multivitamiinide võtmisest kasu saada. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, võite süüa vähem ja seetõttu ei saa te nii palju toitaineid kui peaksite. Taimetoitlased ja veganid (inimesed, kes ei söö liha ja inimesed, kes ei tarbi loomseid tooteid) võivad vajada toidulisandeid, et saada oma igapäevane miinimumvajadus. Kui sööte vähem kui viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, võite soovida kaaluda multivitamiinide võtmist. Kui olete vegan ega tarbi loomseid saadusi, on oluline võtta B12-vitamiini, mis on saadaval ainult loomsetes toiduainetes, nagu liha, piimatooted, kala, munad jne. Võite otsida ka rikastatud taimseid tooteid. B12-ga lihtsalt veenduge, et saate selle kuidagi kätte või teil on oht aneemia või neuroloogiliste probleemide, näiteks keskendumisraskuste tekkeks. Kui olete viimase kuue kuu jooksul ilma seda proovimata võtnud juurde või kaotanud rohkem kui 10 naela, võib teile kasu olla multivitamiinide võtmisest. toidulisandid.
2
Mõelge oma vanusele. Teie vitamiinivajadus sõltub teie elueast. Vanemad mehed ja naised on vähem võimelised omastama teatud vitamiine looduslikest toiduallikatest, nagu vitamiin B-12, ja vajavad toidulisandeid. Fertiilses eas naised võivad vajada täiendavat rauda ja C-vitamiini.
3
Veenduge, et teie vitamiinil oleks USP kinnitus. USA farmakopöa konventsioon (USP) on mittetulundusühing, mis kontrollib, kas toidulisand sisaldab koostisaineid, mida ta märgistusel väidab. Ärge laske end petta, leides oma vitamiinide etiketilt tähed USP. Kui teie vitamiinid ei ole USP poolt sertifitseeritud, võivad need olla väärtusetud. Või võivad need olla aktiivselt kahjulikud. Tootmisvea tõttu varieerus sertifitseerimata toidulisandis leitud D-vitamiini kogus üheksast 146 protsendini pudelil märgitust. Samas pudelis esines isegi ebakõlasid tablettide kaupa. Consumer Lab on uuem agentuur, mis pakub multivitamiinide kontrolliteenuseid. Otsige selle silti, CL.
4
Veenduge, et multivitamiinil oleks see, mida vajate. Multivitamiinide sisaldus on erinev. Peaksite kaaluma oma toitumisvajadusi, veendumaks, et võtate endale parimat multivitamiini. Kui olete vanem täiskasvanu, vajate rohkem kaltsiumi, D-vitamiini ja B6-vitamiini. Kui olete menopausieelses eas naine, vajate rohkem rauda. Konsulteerige dietoloogi või perearstiga, et tagada oma tervisevajadustele vastav vitamiinide tasakaal.
5
Ärge unustage mikroelemente. Mikroelemendid on vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud, kuid väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad raud, jood, A-vitamiin, folaat ja tsink. Teie keha ei suuda toota mikroelemente; neid tuleb omastada toidu ja vitamiinilisanditega. Head multivitamiinid peaksid sisaldama mitmesuguseid mikroelemente. Teatud mikroelemendid on vajalikud loote tervislikuks arenguks. Kõigil fertiilses eas naistel, kes plaanivad rasestuda, soovitatakse folaadipreparaate võtta kohe pärast proovimist. Rääkige oma arstiga folaadi-, raua- ja foolhappelisandite kohta. Multivitamiinid võivad sisaldada muid koostisosi, mille kohta puuduvad FDA standardjuhised. Enne nende multivitamiinide ostmist pidage nõu oma arstiga.
6
Sööge tervislikku toitumist. Teie igapäevased vitamiinid imenduvad kõige paremini, kui need sisalduvad teie igapäevases toidus. Enne multivitamiini võtmist kaaluge oma igapäevast toidukogust. Veenduge, et sööte 5 portsjonit puu- ja juurvilju päevas. Hankige palju kiudaineid, lisades oad ja kaunviljad; pähklid ja seemned; kaer ja täisteratooted; ning töötlemata puu- ja juurviljad. Suurendage omastatava kaaliumi kogust, lisades oma igapäevasesse dieeti: oad ja kaunviljad; kartul; madala rasvasisaldusega piim ja jogurt; madala naatriumisisaldusega tomatikonservtooted; puuviljad; ja lambaliha, sealiha ja kala. Kaasake oma dieeti kõrge kaltsiumisisaldusega toiduained, nagu piim, juust ja jogurt; kaltsiumiga rikastatud taimsed piimad; apelsinimahl; teraviljad; tofu (valmistatud kaltsiumtsitraadiga); ja mandlid.
7
Kui teil on nende puudus, võtke multivitamiine ja toidulisandeid. Paljud meditsiinilised seisundid, näiteks neeruhaigused, põhjustavad kehas puudujääke. Kui teil on tervisehäire, mis põhjustab vaegust, on vaja lisaks igapäevasele multivitamiinile võtta mis tahes toidulisandeid, mida arst on teile määranud. Näiteks neeruhaigusega inimestel on tõenäoliselt kaltsiumipuudus ja nad peavad võtma kaltsiumilisandit. või multivitamiini, mis on kõrge kaltsiumisisaldusega.
8
Võtke multivitamiini koos folaatidega, kui võite rasestuda. Kui olete fertiilses eas naine ja teil on võimalus rasestuda, vajate folaate sisaldavat multivitamiini. Folaadid on B-vitamiini loomulik vorm. Folaatide tarbimine on vajalik neuraaltoru defektide ennetamiseks kasvaval lootel.
9
Küsige oma lastearstilt multivitamiinide kohta. Enamik lapsi ei vaja multivitamiini ja liigse vitamiini võtmisega kaasnevad ohud võivad kaaluda üles võimaliku kasu. Paljud toidud on rikastatud oluliste toitainetega, nagu B-vitamiinid, D-vitamiin, kaltsium ja raud. Lühidalt öeldes võib teie laps juba piisavalt toitu saada, isegi kui tundub, et ta on üsna valiv sööja. Toit on parim vitamiinide ja mineraalainete allikas nii lastele kui ka täiskasvanutele. Veenduge, et teie lapsel oleks juurdepääs mitmekülgsele ja tervislikule toidule. dieet söögikordade ja suupistete jaoks.
10
Tea, millal võib multivitamiin aidata. Kui teie lapsel on füüsiline ja arengupeetus (st arenemine ei õnnestu), võib ta saada kasu multivitamiinist. Mõned lapsed on piima suhtes allergilised või toidutundlikkuse tõttu liiga piiratud toitumisega. Kõrvetised, refluks või oksendamine võivad põhjustada lapsel raskusi tervisliku vitamiiniannuse tarbimisega. Multivitamiin aitab rahuldada tema toitumisvajadusi. Seedetrakti probleemidega lapsed võivad samuti multivitamiinist kasu saada. Rääkige oma lastearstiga, enne kui alustate oma lapsele multivitamiine.
11
Mõistke, et laste vitamiinid on reguleerimata. Suuremad lastevitamiinide kaubamärgid ei allu vabatahtlikule USP- või CL-kontrolli protsessile, vaid tuginevad tarbija usalduse saamiseks kaubamärgi tuvastamisele. See tähendab, et puudub sõltumatu firma, mis kontrolliks kvaliteedikontrolli, tagades, et vitamiinid sisaldavad etiketil väidetut. Et julgustada last oma vitamiine meelsasti võtma, maitsevad laste vitamiinid sageli pigem kommi kui ravimina. See soodustab ületarbimist, mis võib olla ohtlik. Hoidke oma lapse vitamiine kättesaamatus kohas. Laste vitamiinid sisaldavad ka lisaaineid ja magusaineid, mis ei too kasu teie lapse üldisele tervisele.
12
Mõistke vitamiinide megaannuste ohte. Väga suurtes kogustes C-vitamiini võtmine oli juba mitu aastat populaarne ja vale vahend külmetushaiguste vastu. Tõendid näitavad, et C-vitamiini suurtes annustes võtmine ei ole kasulik ja liiga palju (2000 mg või rohkem) võib suurendada neerukivide tekke võimalust. Teadlased näitasid, et suitsetajatel, kes võtsid A-vitamiini toidulisandeid, oli suurem tõenäosus haigestuda kopsuvähki. kui suitsetajad, kes seda ei teinud. Ka mittesuitsetajatel võib A-vitamiini liigne tarbimine põhjustada haigusi ja isegi surma. E-vitamiini toidulisandite võtmine on seotud vähi esinemissageduse suurenemisega. Olge eriti ettevaatlik rasvlahustuvate vitamiinide, nagu vitamiinid A, D, E, K. Veeslahustuvaid vitamiine saab teie keha reguleerida, te pissite need lihtsalt välja. Rasvlahustuvad vitamiinid jäävad teie rasvavarudesse ja teie keha ei suuda liigseid koguseid eemaldada. Liiga kõrge A-, D-, E- ja K-taseme toksilisuse oht on tõsine. Järgige kindlasti pudelil olevaid või arsti määratud juhiseid.
13
Tea, et multivitamiinide pikaajaline kasutamine ei pruugi olla tervislik. Uuringud näitavad, et inimestel, kes kasutavad multivitamiine pikema aja jooksul (üle 25 aasta), võib olla suurem risk haigestuda vähki ja surma. Vanemad uuringud multivitamiinide kasutamise kohta näitasid küll minimaalset riski, kuid selget kasu ei olnud.Uuringud näitasid vähktõve diagnoosimise võimalus inimestel, kes võtavad D-vitamiini toidulisandeid. Nende hulgas, kes võtsid täiendavaid multivitamiine või muid vitamiinilisandeid, ei leitud vähidiagnoosi vähenemist.
14
Olge teadlik rikastatud toitudest. Enamik inimesi tarbib oma igapäevase vitamiinide ja mineraalainete vajaduse toidust. Näiteks foolhapet lisatakse nii paljudele toiduainetele, et kui te pole rase naine, on ebatõenäoline, et te vajate täiendavaid toidulisandeid. Kuid foolhape sisaldub tavaliselt multivitamiinide koostisosade loendis. Teie päevane kogus võib kergesti tõusta 1000 mikrogrammini või rohkemgi, suurendades potentsiaalselt kolorektaal- ja võimalik, et eesnäärme- ja rinnavähi riski. Inimesed, kes tarbivad halva kvaliteediga dieeti, loodavad oma tervise jaoks tõenäolisemalt multivitamiine, kuigi madala kvaliteediga Ameerika dieedid kalduvad et sisaldada palju rikastatud toite. Kui võimalik, lugege oma toidu etikette. Pange tähele, mitu protsenti standardsest toiduvajadusest leidub igas portsjonis.
15
Mõelge märgistamise erapoolikusele. Paljud nn “looduslikud” vitamiinid ei ole looduslikud. Looduslikule ei ole veel seaduslikku määratlust, millest vitamiinide ja toidulisandite tootjad on sunnitud kinni pidama. Kuna neid vitamiine müüakse palju kallimalt kui nende üldisi või sünteetilisi alternatiive, on tootjatel loomulik stiimul oma vitamiine vääralt märgistada. Otsige vitamiinist tegelikke toiduallikaid. Näiteks kui sildil on kirjas “acerola cherry pulber”, mis sisaldab C-vitamiini, on see tõenäolisem looduslik vitamiin. Kui see ütleb lihtsalt “C-vitamiin”, on see tõenäoliselt sünteetiline. Vitamiinide, näiteks kloriidi, vesinikkloriidi, atsetaadi või nitraadi levinumaid sünteetilisi vorme ära tundma õppimine aitab teil ära tunda looduslikke vitamiine. Mõned toitumiseksperdid väidavad, et looduslikud vitamiinid on inimeste tervisele paremad kui sünteetiline; uuringud pole aga seda kinnitanud.