Sõprus on rahuldust pakkuv ja rikastav, kuid sõpru pole alati lihtne leida ja hoida. Kui teil on sotsiaalne ärevushäire, võite soovida, et teil oleks rohkem lähedasi sõpru, kuid te pole kindel, kuidas seda eesmärki saavutada. Väikese pühendumise ja visadusega saate üle saada teid tagasi hoidvast ärevusest ja leida suurepäraseid sõpru.
1
Pöörduge terapeudi poole. Kui teie sotsiaalne ärevus hoiab teid tagasi ja takistab teil elada sellist elu, nagu soovite, peaks teie esimene samm asjade muutmisel olema alustada koostööd terapeudiga. Professionaalne terapeut aitab teil mõista teie sotsiaalse ärevuse põhjuseid ja kohandada raviplaani, mis aitab teil sümptomitest üle saada. Mõnele inimesele kirjutatakse välja ravimeid, mis aitavad ärevust vähendada, kuid see ei ole igaühe jaoks õige valik.Teie terapeut võib samuti soovitage tehnikaid, mis aitavad teil ärevusega võidelda, näiteks sügava hingamise harjutused, mille käigus keskendute kogu oma tähelepanu hingamisele, nii et te ei mõtle enam oma ärevuse allikale.
2
Ületage oma ebakindlus. Madal enesehinnang on sageli suureks takistuseks inimestele, kellel on sotsiaalne ärevushäire. Kui see on sinu puhul nii, võid tunda, et sa pole sõpru väärt, et teised peavad sind igavaks või et teised mõistavad sind sinu sotsiaalsete “vigade” pärast. Nendest mõtetest ülesaamiseks peate mõistma neid oma ärevuse sümptomina, mitte reaalsusena. Kui leiate, et teil on selliseid mõtteid, proovige vaikselt korrata positiivset mõtet. Mõte võib olla midagi üldist, näiteks “Ma olen suurepärane ja väärin suurepäraseid sõpru” või midagi konkreetset, näiteks: “Pole suur asi, et nad mu nalja peale ei naernud.”
3
Suurendage säritust aeglaselt. Proovige koostada nimekiri kõigist sotsiaalsetest olukordadest, mis teid ärevaks teevad, ja järjestage need kõige ebamugavama ja kõige ebamugavama järjekorda. Seejärel hakake end ükshaaval eksponeerima iga loendi üksusega. Väikeste järkjärguliste sammude tegemine muudab oma suurimate hirmudega silmitsi seismise palju lihtsamaks. Võite alustada nii väikesest kui soovite. Näiteks võib teie loendi esimene üksus olla toidupoe kassapidajaga silmside loomine või kirjamehele tere ütlemine.
4
Sea endale eesmärgid. Kui hakkate oma hirmudest võitu saama, on hea mõte end pidevalt proovile panna, luues endale uusi eesmärke, mis põhinevad sellel, mida soovite lõpuks saavutada. See mitte ainult ei aita teil edusamme teha, vaid hoiab teid ka motiveeritud, sest saavutate pidevalt midagi. Need eesmärgid võivad olla teie hirmude loendis olevate üksuste täpsemad versioonid. Näiteks kui ütlesite eile tere kahele võõrale inimesele, võiksite seada eesmärgiks täna tere öelda kolmele võõrale inimesele. Olge enda üle uhked, kui saavutate eesmärgi, ükskõik kui väike see ka poleks.
5
Kaaluge sotsiaalmeedia vältimist. Sotsiaalmeedia on suurepärane vahend inimestega kontakti hoidmiseks, kuid see võib mõnel inimesel ka ärevust vallandada. Kui see nii on teie puhul, kaaluge kas oma kontode kustutamist või sotsiaalmeedias veedetud aja vähendamist.Sotsiaalmeedia paneb mõned inimesed end teistega ülemäära võrdlema, mis võib põhjustada nende enesetunnet. Teised inimesed tunnevad end surve omada teatud arvu jälgijaid või avaldada inimestele muljet suurepäraste piltide ja vaimukate kommentaaridega, mis võib tekitada palju ärevust.
6
On asju, millest rääkida. Sotsiaalse ärevusega inimesed tunnevad sageli, et neil poleks teiste inimestega millestki rääkida. Väike planeerimine enne sotsiaalset kaasamist võib selle mure kõrvaldada, nii et vestlus on palju lihtsam. Proovige uusi asju ja arendage uusi hobisid. Isegi kui see on lihtsalt juhuslik huvi, pakub see teile midagi lõbusat, millest rääkida. Maailma sündmustega tutvumine on ka suurepärane võimalus alati millestki uuest rääkida.
7
Harjutage sotsiaalset suhtlust võõrastega. Kui tunnete muret vestluse alustamise pärast, et olete harjunud, proovige harjutada inimestega, keda te ei kavatse enam kunagi näha. Vestelge postkontoris teie ees seisva või bussis teie kõrval istuva inimesega väikest juttu. Selline praktika aitab teil end palju mugavamalt tunda, kui on aeg rääkida inimestega, kellega soovite sõbraks saada. Mida sagedamini te seda teete, seda lihtsamaks see läheb. Proovige suhelda erinevat tüüpi inimestega ja rääkida kogu aeg erinevatel teemadel. See annab teile palju praktikat erinevates olukordades.
8
Proovi rollimänge. Teine viis oma sotsiaalsete oskuste harjutamiseks on leida keegi tuttav, kes on valmis sind aitama ja rollimänge mängima. Looge sotsiaalne olukord, mis teeb teid tavaliselt ärevaks, ja paluge oma partneril anda teile tagasisidet selle kohta, kuidas te olukorraga hakkama saite. Teie partner võib olla igaüks, kellega tunnete end mugavalt, kuid kõige parem on valida keegi, kellel on tugevad sotsiaalsed oskused. Juhendage partner pöörama tähelepanu nii teie kehakeelele kui ka vestlusoskusele. See võib aidata teil saada väärtuslikku tagasisidet selliste asjade kohta nagu silmside või närvilised tõmblused.
9
Ära lase tagasilükkamisel end alt vedada. Kui hakkate rääkima üha rohkemate inimestega, kohtate lõpuks inimesi, kes ei taha teiega rääkida. Selle tagasilükkamisega võib alguses olla raske leppida, kuid tehke kõik endast oleneva, et edasi liikuda ja uute inimestega rääkimist jätkata. Tuletage endale meelde, et teine inimene jääb teiega rääkimisest ilma. Pidage meeles, et teisel inimesel võib olla halb päev või võib olla segane. On suur võimalus, et põhjus, miks nad ei taha rääkida, pole sinuga üldse seotud.
10
Minge naabruskonna üritustele. Võite elada paljude potentsiaalsete sõpradega samas naabruses, kuid kuna inimesed kipuvad elama saarestikus, pole te võib-olla neid kunagi varem näinud. Naabrite paremaks tundmaõppimiseks proovige osaleda oma naabruskonnas toimuvatel üritustel, nagu plokkpeod ja puhkuseparaadid. Kui teie piirkonnas pole naabruskonna üritusi, kaaluge nende korraldamist. See võib olla midagi väga juhuslikku, näiteks piknik teie kohalikus pargis. Kui lähete mõnele neist sündmustest, seadke endale eesmärk, kui paljudele inimestele end tutvustate. Kõik on seal, et kohtuda uute inimestega, nii et nad peaksid olema väga vastutulelikud.
11
Suhtlege töökaaslastega. Kui töötate kontoris, võivad teie töökaaslased olla suured potentsiaalsed sõbrad. Töösuhte muutmiseks sõpruseks on vaja veidi vaeva näha, kuid see on seda väärt, kui teil on töökaaslased, kes jagavad teie huvisid. Rääkige töökaaslastega väikest juttu, kui näete neid ühisruumides, näiteks liftis või puhkeruum. Töökaaslaste paremaks tundmaõppimiseks kaaluge koos lõunale minekut või pärast tööd välja jookide minemist. Kui olete mõnda neist paremini tundma õppinud, võite soovitada nädalavahetuse plaane. Kui te pole kindel, kelle poole pöörduda, võite saata e-kirja kogu oma kontorile või osakonnale. Öelge midagi sellist: “Mõtlesin täna lõunasööki minna. Kas keegi on huvitatud minuga liitumisest?”
12
Ühine klubiga. Klubid ja sotsiaalsed grupid on suurepärased vahendid inimestega kohtumiseks. Kuna need on tavaliselt keskendunud konkreetsele tegevusele või huvile, on teil automaatselt, millest rääkida! Vaadake oma kohalikku ajalehte või otsige veebist, et leida oma piirkonnas klubisid. Kui te ei leia teid huvitavaid klubisid või rühmitusi, kaaluge oma klubi loomist. Saate rajada rühma oma huvidele, et meelitada ligi inimesi, kellel on tõenäoliselt teiega ühiseid asju. Saate moodustada oma rühma veebis veebisaidil, näiteks meetup.com, või saate oma rühma reklaamida avalikus ruumis, näiteks raamatukogus.
13
Proovi vabatahtlikku tööd. Vabatahtlik tegevus teile hooliva eesmärgi nimel on ka suurepärane viis uute sõprade leidmiseks. Teil on võimalus kohtuda organisatsiooni töötajate ja teiste vabatahtlikega, kes jagavad tõenäoliselt teiega sarnaseid kirgi. Vabatahtlike võimaluste otsimisel keskenduge neile, mis võimaldavad teil töötada rühmas, mitte individuaalselt. -Ajaajalised vabatahtlikud on ideaalsed sõprade leidmiseks, sest näete teisi vabatahtlikke palju kordi ja teil on palju võimalusi suhelda.
14
Laske kellelgi tuttaval end tutvustada. Üks lihtsamaid viise uute inimestega kohtumiseks on paluda inimestel, keda juba tunned, end oma sõpradele tutvustada. Teil võib olla lähedane sõber või sugulane, kes aitab teil suhtlusringi laiendada. Rääkige oma sõbra või sugulasega oma mugavustasemest enne, kui midagi kavandate. Näiteks võite olla okei, kui lähete õe ja tema sõbrannaga välja lõunatama, aga ei lähe nendega majapeole.
15
Alustage vestlust inimestega, keda näete avalikult. Kuigi see võib olla üks hirmutavamaid viise inimestega kohtumiseks, võib teil olla ka suur edu sõprade leidmisel lihtsalt võõrastega vesteldes. See võib olla lihtsam, kui räägite inimestega, keda näete regulaarselt, kuid ei tunne, näiteks inimestega, kes sõidavad teiega bussis või käivad teiega samas joogatunnis. Tuletage endale meelde, et pole midagi, kui kõik need suhtlused ei vii sõprussuheteni. Kui mitte midagi muud, annavad nad teile rohkem harjutamist teistega suhtlemisel.
16
Tehke plaane inimestega, kellega kohtute. Olenemata sellest, kuidas te inimestega kohtute, peate tegema selle täiendava sammu ja plaanima nendega uuesti kohtuda, et saada sõbraks. Proovige kõrvale heita kõik hirmud, mis teil on, et teine inimene ei taha teie sõber olla, ja lihtsalt küsige, kas ta tahaks kokku saada. Alustage väikestest plaanidest. Näiteks võite paluda uuel tuttaval endaga nädalavahetusel kohvi jooma tulla, kuid mitte teiega puhkusele minna. Kui kohtate kedagi, kellega soovite sõbraks saada, hankige alati enne lahkumist tema kontaktandmed. Kui te ei tunne end mugavalt telefoninumbri küsimisega, küsige ühendust sotsiaalmeedias või hankige meiliaadress.
17
Hoidke ühendust. Pidage meeles, et sõprade hoidmine võib mõnikord olla rohkem tööd kui nende leidmine. Kõige tähtsam, mida peate oma sõprade hoidmiseks tegema, on nendega regulaarselt ühenduses olla. Kui te pole mõnda aega sõbraga rääkinud, võtke ühendust sõnumi või meili teel, et näha, mis on uut. Proovige võimalusel plaane teha.Mõned sõbrad räägivad üksteisega iga päev, teised aga kord kuus. Õige sagedus sõltub sellest, milline suhe teil uue sõbraga tekib.
18
Pühendu plaanidele. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed väldivad sageli teistega plaanide tegemist või tühistavad plaanid viimasel hetkel, mis võib uue sõpruse kiiresti rööpast välja lüü