Kuna depressioon teid mõjutab, võib see raskendada teie sõprussuhete loomist ja säilitamist. Teil võib olla raskusi iga päev voodist tõusmisega ja teil pole motivatsiooni midagi ette võtta, veel vähem suhelda. Saate õppida, kuidas depressiooni korral sõprussuhteid luua, et luua teistega rahuldustpakkuvaid sidemeid.
1
Tutvusta end. Kui olete depressioonis, ei pruugi te end uute inimestega kohtuda. Sa ei pruugi tunda, et sa kellelegi meeldiks või ei näe mõtet sõprade loomisel. Enda mugavustsoonist veidi väljapoole surumine võib aga olla esimene samm uute sõprade leidmisel. Kui olete kohas, kus on uusi inimesi, näiteks peol või seltskonnakogunemistel, tutvustage end kellelegi. Te ei pea kõigiga sõbrustama ega end paljudele inimestele tutvustama. Proovige lihtsalt alustada ühe inimesega. Näiteks kui olete seltskondlikul kohtumisel, otsige kedagi, kes on tore või huvitav. Lähenege sellele inimesele ja öelge: “Tere. Minu nimi on ____. Mis on sinu oma?â€
2
Alustage vestlust. Kui olete depressioonis, võib üles tõusmine ja enda tutvustamine olla liiast. Selle asemel võite kasutada olukorda, kus olete, kellegagi vestluse alustamiseks. Ümbruskonnale või asukohale tuginemine võib muuta teie jaoks lihtsamaks ja stressivabamaks. Kui olete peol, kommenteerige toitu või muusikat. Kui olete klassis, rääkige kodutöö lugemisest. Näiteks võite öelda: “See laul on üks mu lemmikuid” või “Ma olen sellest koogist väga põnevil.”
3
Rääkige oma terapeudiga. Kui teil on raskusi sõprade leidmisega või te ei suuda inimestega kohtumiseks esimest sammu teha, võiksite seda oma terapeudiga arutada. Teie terapeut võib soovitada midagi, mis aitab teil kohtuda uute inimestega. Näiteks võib teie terapeut soovitada kognitiivse käitumise teraapia meetodeid, näiteks asendada mõtted, et te ei soovi kodust lahkuda, sooviga kohtuda inimestega.
4
Järgige oma ravi. Ravi järgimine ja arsti juhiste järgimine võib aidata teie depressiooni sümptomeid hallata. Sümptomite haldamine võib aidata teil tunda rohkem seltskonda ja sõprussuhteid ning sotsialiseerumise eesmärkide seadmine võib olla osa teie raviplaanist. Depressiooni ravimine ja ohjamine võib aidata teil saada teistega positiivsemaid kogemusi. Võtke ravimeid, minge teraapiasse ja tehke kõik elustiilimuutused, mida arst on teile määranud. Proovige seada eesmärk rääkida igal nädalal ühe uue inimesega või päev. Samuti saate seada eesmärke, kui tihti te sõpradega aega veedate ja inimestega kontakti alustate.
5
Leia tegevus. Teil võib olla lihtsam sõprussuhteid luua, kui alustate uut tegevust, kui proovite inimestega kohtuda. See annab teile midagi ja paneb teid loomulikku olukorda, et rääkida teiste sarnaste huvidega inimestega. Näiteks võite minna maalimis- või tantsutundi, minna mõnele tegevusele seltskondlikule kohtumisele või liituda matkaklubiga.
6
Suhtlege väiksemates rühmades. Depressioon võib põhjustada selle, et te ei taha üldse teistega suhelda. Teil ei pruugi olla jõudu kodust lahkuda, veel vähem rääkida. Suured rühmad või erakonnad võivad seda veelgi süvendada. Selle asemel proovige suhelda väikestes rühmades. See võib olla teie jaoks vähem stressirohke või häiriv. Leppige kokku, et veedate aega ühe inimesega või kutsuge paar sõpra õhtusöögile. Mine paari pereliikmega lõunale.
7
Proovige tugirühma. Depressiooni tugirühmad võivad olla hea viis oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks turvalises keskkonnas. Saate rääkida teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Kui olete inimestega suhtlemise praktikast väljas, aitab tugirühm teil harjutada inimestega rääkimist rühmakeskkonnas. Kui tunnete, et soovite teistega suhelda, võite end paremini tunda või omada rohkem oskusi kui varem.
8
Tehke oma vajadused teatavaks. Kui loote inimestega sõprussuhteid, peaksite neile rääkima, mida vajate. Öelge neile, et vajate, et nad oleksid teiega kannatlikud ja mõistvad, kui võitlete depressiooniga. Andke neile teada, et te ei pruugi alati suhelda, kuid soovite siiski sõbrad olla. Andke neile teada, et kui te pole nendega mõnda aega ühendust võtnud, saavad nad teiega ühendust võtta. Öelge neile, et SMS või kõne oleks teretulnud. Võite öelda: “Minu depressioon võib põhjustada selle, et ma ei taha midagi teha. Ma võin teie kõnesid ignoreerida. Ärge loobuge minust. Saatke mulle sõnum, et ma saaksin endast teada ma mõtlen minule ja ma helistan sulle, kui tunnen end paremini.â€
9
Seadke realistlikud ootused. Kuna olete depressioonis, on aegu, kus näete vaeva või ei suuda teha seda, mida soovite. Võimalik, et te ei saa suhelda ega kodust lahkuda. Teie ravim võib jätta teile soovimatuid kõrvaltoimeid. Seetõttu seadke oma sõpradele ja iseendale realistlikud ootused. Sea oma heaolu esikohale. Kui te ei saa midagi teha, ärge olge enda vastu liiga karm. Tehke oma sõpradega väikeseid asju, kui peate. Tuletage endale meelde, et väikeste sammudega õiges suunas on kõik korras.
10
Valige mõistvad sõbrad. Sõpru valides tehke neid hoolikalt. Sõbrake inimestega, kes on lahked, positiivsed ja mõistavad teie vajadusi. Mõned inimesed on negatiivsed ega toeta neid, kellel on raskusi või vaimuhaigusi. Inimestega kohtudes ja sõprussuhete loomisel otsige neid, kes panevad teid ennast hästi tundma. Püüdke piirata suhtlemist negatiivsete inimestega. Need võivad teid veelgi alla viia ja teie depressiooni sümptomeid halvendada. Proovige leida inimesi, kes teid üles tõstavad.
11
Vältige laskmist sotsiaalsetel olukordadel end masendada. Pärast sotsiaalset olukorda võite tunda depressiooni või emotsionaalset kurnatust. Teile võib tunduda, et olete ebaõnnestunud, mistõttu tunnete end masenduses või halvendavad teie sümptomeid. Püüdke mitte lasta oma püüdlustel suhelda ja sõpru leida, et teid masendaks. Nõustuge sellega, et mõnikord on teil halbu öid või inimesed ei saa sõpradeks. Kui keegi tühistab teie eest, ärge sattuge masendusse ega ärritu. Pidage meeles, et inimestel on elusid ja muid kohustusi. Proovige oma depressiooni juhtida, osaledes tegevuses, mis teile meeldib. Samuti võite proovida asendada oma negatiivsed mõtted positiivsetega, näiteks: “Inimene ei öelnud minu pärast ära. Inimesel oli hea põhjus. Ta on endiselt mu sõber.”