Bipolaarne häire (tuntud ka kui maniakaalne depressioon) võib põhjustada raskusi suhete loomisel. Meeleolukõikumised ja faasid, kus te ei soovi inimestega koos aega veeta, võivad muuta sõpruse säilitamise keeruliseks. Kuid sõprade leidmiseks võite valida toetavaid sõpru, kes teavad teie seisundist, töötavad selle nimel, et olla bipolaarsest seisundist hoolimata hea sõber ja hoolitsevad enda eest. Enesehooldus on teiste inimestega hea sõbraks olemise oluline osa. Õppige, kuidas luua sõprussuhteid, kui teil on bipolaarne häire, et saaksite luua teistega rahuldustpakkuvaid sidemeid.
1
Tutvusta end. Uute inimestega kohtumine võib olla äärmiselt hirmutav, eriti kui teil on bipolaarne depressioon. Siiski on oluline teha esimene samm enda tutvustamiseks. Kui olete peol või seltskondlikul üritusel, minge lihtsalt inimese juurde ja öelge tere ning öelge talle oma nimi. Näiteks võite olla sõbra peol või seltskondlikul kohtumisel. Otsige rahvahulgast kedagi, kes näeb kena või huvitav välja. Minge selle inimese juurde ja öelge: “Tere. Minu nimi on ____. Mis on sinu oma?†Kui keegi on üksi, on ta tõenäoliselt seltskonna üle õnnelik.
2
Leidke midagi, mille üle vestlust alustada. Mõnikord võib lihtsalt kellegi juurde minna ja enda tutvustamine olla ebamugav. Selle asemel võib teil olla lihtsam kellegagi vestlust alustada. Kasutage olukorda, milles viibite, või asukohta, et anda teile hea koht vestluseks. Lihtsalt veenduge, et jääksite neutraalsete teemade juurde ja vältige midagi potentsiaalselt sütitavat, näiteks poliitikat. Kui olete klassis, alustage kellegagi vestlust kodutööde või käsitletava materjali üle. Kui olete lauamängude seltskonnakohtumisel, hakake kellegagi rääkima lauamängust, mida ta mängib. Kui olete sõbra peol, kommenteerige toitu või muusikat. Näiteks võite öelda: “Mis mängu nad mängivad? See tundub lõbus, aga ma pole seda kunagi varem näinud” või “Mida sa arvasid või “Ma ei teadnud, et neile pakutakse burritosid. Mulle meeldivad burritod ja see koht on üks parimaid.â€
3
Valige, millal jagate oma seisundit hoolikalt. Kui otsite bipolaarse depressiooniga sõpru, saabub aeg, mil soovite oma seisundit oma sõpradega jagada. Mõelge, kuidas soovite öelda ja miks. Enne kui otsustate seda temaga jagada, oodake kindlasti, kuni õpite teda tundma ja usaldate. Mõelge, miks soovite sellele inimesele rääkida. Kas see inimene on mõistev? Kas nad on kannatlikud ja toetavad? Mõelge ka sellele, kuidas nad teiste inimestega räägivad, sest see näitab hästi, kuidas nad teiega räägivad. Kui te lõpuks sellest inimesele räägite, rääkige talle nii palju, kui ta peab teadma. Näiteks: “Mul on bipolaarne depressioon. See tähendab, et mul on mõnikord probleeme meeleoluga ja ma elan läbi depressioonifaasid. See ei tähenda, et me ei võiks olla sõbrad. Ma lihtsalt tahtsin, et te teaksite.â€Või kui kui tunnete end nii palju jagades ebamugavalt, siis võite jagada ka oma bipolaarse häire sümptomit. Näiteks võite öelda: “Mul on sageli öösel unehäired.” Unehäired on tavaline kaebus, nii et enamik inimesi tunneb end sellega seotud. seda.
4
Piirake oma bipolaarsest häirest rääkimise sagedust. Kui soovite oma seisundist inimestele rääkida, peaksite olema ettevaatlik, kui sageli sellest räägite. Kui teil on probleeme sümptomitega või kui teil on halb plaaster, võite sellest rääkida või oma sõpradele teada anda. Kuid ärge rääkige bipolaarsest häirest iga kord, kui inimestega kokku tulete. Ärge kirjeldage oma terviseprobleeme või bipolaarse häirega seotud raskusi kogu aeg, kui olete koos teiste inimestega. Ehkki võite sellega pidevalt tegeleda, ei taha te, et see oleks teie vestluste ja sotsiaalsete suhtluste keskmes. Kuulake kindlasti ka oma sõbra muresid.
5
Pühenduge ravile. Üks viis, kuidas sõprussuhteid luua ja säilitada, on pühenduda oma ravile. Kui te võtate ravimeid ja muudate oma elustiili vastavalt arsti juhistele, peaksite saama oma bipolaarse depressiooniga hästi hakkama. Ravimite vahelejätmine või ravi ignoreerimine võib põhjustada ebastabiilseid meeleolusid, mis võib kahjustada teie sõprussuhteid. Arsti määratud ravi järgimine aitab teil säilitada oma elukvaliteeti ja luua positiivseid suhteid teistega. Rääkige kindlasti esmalt oma arstiga, kui kaalute ravimi(te)st loobumist.
6
Suhelge väikestes rühmades. Mõnikord võivad suured rühmad olla ülekaalukad ja põhjustada teie meeleolu ebastabiilsust. See võib eriti tõsi olla siis, kui olete koos hulga inimestega, keda te ei tunne. Selle abistamiseks suhtlege väikestes rühmades. Kohtuge korraga mõne sõbraga või minge kohtadesse, kus on vähem inimesi, nagu kohvikud või kinod. Saate leida inimesi, kes jagavad teie huvisid sellistelt saitidelt nagu Meetup.com.
7
Kuulake teisi. Kui kohtute inimestega esimest korda või kui räägite inimestega, keda olete juba mõnda aega tundnud, peaksite teist inimest rohkem kuulama kui rääkima. Bipolaarne häire võib mõnikord keskenduda ainult iseendale, nii et proovige keskenduda teisele inimesele. Näiteks võite esitada küsimusi, näiteks “Miks valisite õpetajaks? või “Kuidas sa said kudumisse?â€
8
Koostage oma sõpradega piirid. Bipolaarse häire tõttu võite oma meeleoluhäire tõttu teatud viisil reageerida. Võite saada vihaseks ja karjuda oma sõbra peale, proovida teda eemale tõrjuda või lihtsalt lõpetada talle helistamine. Peaksite seadma oma sõprusele piirid, et sõprus saaks teid mõlemaid täita. Näiteks võite öelda oma sõbrale: “Kui ma tühistan sinult, proovige järgmise nädala jooksul minuga ühendust võtta. Ma kohtun teiega. poolel teel, vastates telefonile või helistades mõne päeva jooksul tagasi. Kui ma teie kõnet tagasi ei võta, mõistan, et see on minu ja mitte teie süü. Kui ma jätkuvalt teid ignoreerin, saan aru, et te ei pruugi tahta sõbraks saada .â€Kui teil on tujukõikumised, võite öelda oma sõpradele: “Ma saan aru, et minu vaimuhaigus ei ole põhjus, miks seda teie peale võtta. Kui ma olen vihane, ärritunud või emotsionaalne, peaksite lahkuma. Võime proovida rääkida paar päeva hiljem, kui mu tuju on tasakaalust väljas.â€
9
Andke oma sõbrale ruumi. Olenemata sellest, kas olete kellegagi äsja sõbraks saanud või olete olnud temaga pikka aega sõber, peaksite hoiduma abivajajast ja andma talle ruumi. Teie bipolaarne depressioon võib panna teid tundma end hüljatuna või tunda, et soovite kogu aeg oma sõbra läheduses olla, et uskuda, et te meeldite talle. Pidage meeles, et teie sõbral on elu ja teised sõbrad. See ei tähenda, et sa neile ei meeldi. Andke neile ruumi, mida nad väärivad. Vältige liiga palju helistamist ega e-kirjade kirjutamist, kui tunnete puudust. Asjad, mida ütlete või teete, võivad olla teie bipolaarsed ja mitte teie. Tuletage endale meelde, et teie sõpradele meeldite, kuid see ei tähenda, et nad peavad teie kõrval olema kogu aeg.
10
Vältige kõike isiklikult võtmast. Kui teie sõber ei saa teie küsimise peale kokku või ta tühistab plaanid, ärge laske sellel end vallandada. Püüdke mitte sattuda tuju, kus arvate, et te ei meeldi kellelegi ja teil pole sõpru. Selle asemel mõelge sellele rahulikult ja ratsionaalselt. Pidage meeles, et mõnikord peate ka tühistama. Inimestel tuleb asju ette. Kui teie sõbral on vaimne haigus, nagu bipolaarne, depressioon või ärevushäire, võib ta olla oma seisundi tõttu tühistanud. Hingake sügavalt sisse ja vaadake olukorda rahulikult. Saage aru, et asjad tulevad ette. See ei tähenda, et te ei meeldi inimestele. Pidage meeles, et teie sõbrad võivad soovida kokku saada, kuid nad ei pruugi soovida teatud tegevuses osaleda. Näiteks ei pruugi sõber tahta õhtusöögile minna, kuid ta võib olla huvitatud kohtumisest kohvi jooma.
11
Harjutage häid enesehoolduse harjumusi. Enesehooldus hõlmab paljusid erinevaid asju, nagu korralik söömine, treenimine, lõõgastumiseks aja leidmine, hea hügieen ja palju magamist. Oluline on harjutada head enesehooldust, et tunda end kõige paremini ja olla teistele inimestele hea sõber. Töötage välja enesehooldusrutiini, mis vastab teie vajadustele.
12
Ole aus. Üks viis sõprussuhete loomiseks, kui teil on bipolaarne depressioon, on olla aus selle suhtes, kuidas teie bipolaarne mõju suhteid mõjutab. Öelge neile, et võib juhtuda, et te ei ole vaimselt võimeline aega veetma, nii et võite plaanid ootamatult tühistada. Kinnitage neile, et sellel pole nendega mingit pistmist. Näiteks võite öelda: “Mul on bipolaarne depressioon. See tähendab, et mõnikord olen liiga masenduses, et kodust lahkuda. Mõnikord tabab see ootamatult. Olge mõistv, kui see juhtub, sest see on sinuga pole midagi pistmist
13
Rääkige oma sõpradele, mida vajate. Teine asi, mida saate teha, et aidata luua sõprussuhteid, kui teil on bipolaarne seisund, on öelda neile, mida vajate. Väga oluline on teavitada, et vajate, et nad oleksid mõistvad ja kannatlikud. Samuti peaksite neile selgitama, kuidas nad saavad teid aidata. Kui annate oma sõpradele teada, mida nad teie heaks teha saavad, võite tunda, et nad on teie episoodi ajal hea sõber. Samuti aitab see teil veenduda, et saate oma sõpradelt vajalikku tuge. Võite öelda: “Kui ma plaanist loobun, ärge vihastage. Selle asemel saatke mulle sõnum, et küsida, kuidas mul läheb. Helistage mulle ühe või kahe päeva jooksul , sest depressioonist ülesaamiseks kulub paar päeva.â€
14
Valige toetavad sõbrad. Veenduge, et valite sõbrad, kes on toetavad ja mõistvad. Kõik ei ole kannatlikud, ei mõista teie olukorda ega mõtle teie vajadustele. Mõned inimesed on lihtsalt negatiivsed ja julgustavad sinus negatiivset käitumist. Leidke inimesi, kellele võite loota, et nad on sellised sõbrad, mida vajate. Laske oma elus lahti negatiivsed inimesed. Teil on bipolaarse depressiooniga toimetulemisel piisavalt stressi. Sõprussuhted peaksid olema lõbusad ja rahuldust pakkuvad, nii et otsige negatiivsete ja hävitavate sõprade asemel selliseid sõpru. Proovige olla ka kannatlik, sest suhte loomine võtab aega.
15
Anna endale puhkust. Kui otsite inimestega sõprust, ärge lööge end üle, kui teete vea, tühistate plaane või näksite kedagi. Tunnistage oma käitumist ja mõelge, kuidas saaksite järgmisel korral reageerida teisiti või positiivsemalt. Eelkõige kohtle ennast sõbralikult, kui sa segad. See ei tee sinust halba sõpra ainult sellepärast, et sul on vaimuhaigusega seotud sümptomid. Bipolaarse depressiooni juhtimine on keeruline. Sõprade leidmise ja sõpruse säilitamise nimel töötamine võib sinust palju välja võtta, eriti alguses. Ärge unustage püüda välja tulla ja suhelda. Ennekõike hoolitsege enda eest.