Paljud inimesed kannatavad ühel või teisel ajal seksuaalprobleemide all. Võime tunda huvi kaotamist seksi või intiimsuse vastu, eneseteadvust, raskusi erutuse saavutamisel või säilitamisel või isegi võimetust seksida. Võimalik, et psühhoteraapia võib siiski aidata. Olenemata probleemist, kaaluge arstiga rääkimist oma võimalustest – individuaalteraapiast, seksiteraapiast partneriga või võimaluse korral probleemi lahendamisest muude vahenditega.
1
Küsi saatekirja. Seksuaalprobleemide lahendamiseks psühhoteraapia saamiseks alustage oma tavalise arstiga ja paluge saatekirja terapeudi juurde. Teie arst võib juba teada mõnda lähedalasuvat praksist või konkreetseid arste, keda soovitada. Kui ei, siis võib ta siiski aidata teil leida sobivat terapeudi. Ideid võib olla ka lähedastel pereliikmetel. Võite tunda end terapeudi suhtes kindlamalt, kui teil on lähedaselt soovitus. Küsige julgelt ka lähedastelt sõpradelt soovitusi või soovitusi. Te ei pea ütlema, milles probleem, vaid lihtsalt seda, et otsite terapeuti. Sama kehtib ka teiste usaldusväärsete isikute soovituste kohta.
2
Otsige ise litsentseeritud terapeut. Samuti võite proovida oma piirkonnas psühhoterapeudi isiklikult leida, kas veebis või kohalike vaimse tervise ressurssidega konsulteerides. Mõned veebisaidid, nagu Psychology Today, võivad suunata teid terapeutide leidjate ja otsingumootorite juurde. Muul juhul uurige lähedalasuvaid haiglaid ja kutseorganisatsioone. Proovige veebipõhiseid andmebaase, nagu öeldud. Need ressursid pakuvad sageli rohkem teavet kui telefoniraamat, näiteks terapeudi kogemused, kraadid ja erialad. Paljudes osariikides ja piirkondades on ka professionaalsed psühholoogilised ühendused. Kaaluge seksuaalprobleemide spetsialistile helistamist ja abi küsimist. Täiendavate soovituste saamiseks proovige oma kogukonna vaimse tervise keskust või võimaluse korral lähedalasuvat ülikooli või kolledži psühholoogiaosakonda.
3
Enne lahendamist küsige palju küsimusi. Sobivus on oluline õige terapeudi leidmisel, eriti tundlike seksuaalprobleemide puhul. Te ei pea leppima esimese terapeudiga, kellega kohtute. Selle asemel olge valmis küsimusi esitama, et teha kindlaks, kas terapeut on pädev teid aitama, et tunnete end temaga hästi ja olete valmis koos töötama. Veenduge, et terapeudil on litsents. See võib aidata jälgida, kui küsite, kui kaua ta on praktikas olnud. Küsige terapeudi eriteadmiste kohta. Öelge: “Ma tunnen end ärevil/masenduses/ei ole mina ise ja mul on seksuaalprobleeme. Millised on teie kogemused selliste probleemidega töötamisel?“ Samuti peaksite küsima tehnikate ja ravimeetodite kohta. Ärge unustage küsida potentsiaalsete terapeudide tasude kohta, st kui palju nad seansi eest võtavad, samuti milliseid makseviise nad aktsepteerivad. Kas nad aktsepteerivad näiteks teie kindlustust?
4
Alustage oma “seksuaaljutu” uurimist. Kui olete terapeudi otsinud, peate oma seksuaalprobleemide põhjani jõudmiseks tegema koostööd. Mõelge sellele kui oma “loo” uurimisele.†Igaühel on oma seksuaalne lugu – mitte ainult teie seksuaalne minevik, vaid kogu teie seksiga seotud kultuuriline, sooline, perekondlik ja isiklik pagas. On tõenäoline, et teie terapeut püüab leida probleemi aluseks olevatest probleemidest. Oodake, et terapeut küsib teie kodu- ja tööelu kohta. Kas teil on stress või mure? Kas teil on probleeme töö ja pere nõudmiste tasakaalustamisega? Kas teie intiimsusprobleemide taga on midagi minevikust? Kas teid kasvatati nägema seksi negatiivsena või halvana või kogesite traumat? Või võib-olla on teid hõivanud mõni suur sündmus elus – surm, laste sünd, lahutus või töölt koondamine? See võib muu hulgas seletada soovi või huvi puudumist seksi vastu.
5
Otsige koos oma partneriga seksiterapeudi. Seksuaalteraapia on omamoodi psühhoteraapia, mis on mõeldud paaridele, kes soovivad tegeleda iha, seksuaalfunktsiooni või intiimsuse probleemidega. Seksuaalterapeute võivad kasutada kõik, olenemata vanusest, soost, soost või seksuaalsest sättumusest. Seksiterapeudid võivad olla psühholoogid, aga ka sotsiaaltöötajad, arstid või litsentseeritud terapeudid, kellel on suhete alane eriväljaõpe. Küsige saatekirja arstilt või võib-olla usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt. Eespool nimetatud ressursse saate kasutada ka kohalikes psühholoogilistes ühendustes, veebipõhistes andmebaasides, psühholoogiaosakondades ja kogukonna vaimse tervise keskustes. Otsige sobivat. Küsige potentsiaalselt seksiterapeudilt tema hariduse, volikirjade ja kogemuste kohta – kas tal on näiteks riigi litsents või kas ta on akrediteeritud Ameerika Seksuaalkoolitajate, Nõustajate ja Terapeudide Assotsiatsiooniga? Uurige, kas terapeudil on teiega töötamise kogemusi. spetsiifiline seksuaalprobleem. Seksiterapeudid võivad spetsialiseeruda erinevatele valdkondadele, nagu mineviku seksuaalne kuritarvitamine, sooprobleemid ja seksuaalsete väärtuste sotsiaalkultuurilised tegurid. Pidage meeles: sertifitseeritud seksiterapeudid EI puutu patsientidega seksuaalvahekorda. Füüsiline kontakt (mõnikord nimetatakse seda seksuaalseks asendusemaduseks) EI OLE osa peavoolust seksiteraapiast.
6
Kaaluge abielu- ja pereterapeudi (MFT) abi. MFT ei ole sama, mis seksiterapeut, kuigi rollid võivad kattuda. MFT-d on vaimse tervise spetsialistid, kes on koolitatud nii psühhoteraapias kui ka peredünaamikas. Neil on litsents emotsionaalsete ja vaimsete probleemide, sealhulgas seksi ja intiimsuse ravimiseks perekonna, abielu või lähedase partnerluse kontekstis. Üks MFT eeliseid tavalise psühhoterapeudi ees on see, et nad on koolitatud mitte ainult üksikisiku, vaid üksikisik suhte või perekonna kontekstis. Tavaliselt on MFT-del teatud tasemel kõrgharidus. Neil peab olema põhjalik volikiri ja need võivad pärineda sellistest taustadest nagu psühholoogia, psühhiaatria, põetamine, hingehoid ja sotsiaaltöö. Otsige võrgus enda lähedal asuvaid MFT-sid, näiteks Ameerika Abielu- ja Pereteraapia Assotsiatsiooni terapeudi leidja kaudu.
7
Järgige teraapiaprogrammi. Üldiselt on seksuaalprobleemide ravi lühike protsess, mis hõlmab ainult piiratud arvu seansse. Samuti püüab see käsitleda kõiki emotsionaalseid või vaimseid probleeme, mis aitavad kaasa teie seksuaalprobleemidele, ja õpetada teile käitumist füüsiliste sümptomite kontrolli all hoidmiseks. Kuigi juhtumid, mis hõlmavad traumasid, võivad võtta kauem aega, lahendavad enamik paare oma kaebused kahe kuu kuni aasta jooksul. Terapeudid võivad proovida tuvastada negatiivseid hoiakuid, kui probleemiks on soovi puudumine, ja aidata teil välja töötada uusi mõtteviise seks. Ühte populaarset tehnikat nimetatakse sensatsiooniliseks fookuseks, mille käigus paarid puudutavad või hellitavad üksteist ilma seksuaalse kontaktita. Idee on õppida tundma end turvaliselt, pakkudes ja saades koos naudingut. Erektiilse düsfunktsiooni korral võivad terapeudid püüda lahendada võimalikku sooritusärevust ja õpetada paaril keskenduma vahekorralt. Või enneaegse ejakulatsiooniga seotud probleemide korral võivad paarid õppida keskendumistehnikaid, mis võimaldavad seksil kauem kesta. Oodake, et need harjutused tekitavad tugevaid emotsioone ja seejärel arutavad oma tundeid psühhoteraapia terapeudiga.
8
Hankige füüsiline. Seksuaalset düsfunktsiooni on mitut tüüpi: iha, erutuse, orgasmi ja valu häired. Mõned neist võivad olla põhjustatud psühholoogilistest probleemidest, samas kui teised võivad tuleneda füüsilistest põhjustest. Kui teil on seksuaalprobleeme, peaksite esmalt helistama oma arstile, et broneerida füüsiline läbivaatus ja teha kindlaks, mis selle probleemi taga on. Füüsilist probleemi võib olla vaja ravida ravimite või muude vahenditega, mitte psühhoteraapiaga. Oodake, et konsulteerite oma arstiga ja vastate oma sümptomeid puudutavatele küsimustele. Teie arst võib määrata ka diagnostilisi teste, et probleem täpselt kindlaks teha. Seksuaaltervist võivad mõjutada näiteks sellised seisundid nagu diabeet, südamehaigused, hormoonide tasakaaluhäired, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine või kroonilised neeru- ja maksahaigused. Mõned ravimid, nagu teatud antidepressandid, võivad samuti häirida seksuaalfunktsiooni. Teie arst võib põhjuse väljaselgitamiseks küsida teilt küsimusi ka teie stressitaseme, varasema seksuaalajaloo, alkoholi või narkootikumide kasutamise ja teiste kohta.
9
Kui teil on füüsilisi probleeme, proovige ravimeid. Mõnikord on seksuaalprobleemid tingitud füüsilistest probleemidest ja neid saab lahendada ravimitega. See kehtib sageli erektsioonihäirete, aga ka muude seisundite kohta. Arst peaks teile nõu andma pärast kehalise uuringu läbiviimist. Kui probleem on hormonaalne, küsige oma arstilt süstide, pillide või kreemide kohta, mis võivad tasakaalustamatust või puudujääke ravida. Naiste puhul võib see hõlmata östrogeeni- või androgeeniteraapiat, mis mõlemad on seksuaalfunktsiooni jaoks olulised. Meeste puhul võivad peenise verevoolu suurendavad ravimid, nagu Viagra või Cialis, tõhusalt ravida erektsioonihäireid. USA FDA kiitis hiljuti heaks ka ravimi Flibanserin, nn naiste Viagra, mis võib aidata libiidot tõsta.
10
Vajadusel katsetage mehaaniliste abivahenditega. Psühhoteraapia ei pruugi ka teie jaoks vajalik olla, kui saate probleemi lahendada mehaaniliste vahenditega. Füüsiliste seksuaalhäirete lahendamiseks on mitmeid abivahendeid. Mehed võivad näiteks erektsioonihäirete korral kasutada pumpasid või implantaate. Rääkige arstiga võimalikest abivahenditest ja sellest, kas see on võimalik. Seejärel saab ta teile nõu anda ohutute toodete osas. Internetist leiate palju seksuaalabivahendeid, nagu vaakumpumbad. Need on saadaval nii meestele kui naistele – Eros on näiteks spetsiaalselt naistele heaks kiidetud abivahend, kuigi see on kallis. Naistel võib abiks olla ka vibraator seksuaalse erutuse korral, samas kui neil, kellel on kramplikud kokkutõmbed (vaginism) võib proovida laiendajaid.