Probleemid viljakusega võivad tekitada sügavaid haavu ja tekitada teie suhtes probleeme erinevalt kunagi varem. Lisaks puudub teekaart, mis juhendaks teid otsuste tegemisel, teades, kuidas võimalusi uurida või teada, millal alla anda. Kokkuvõttes põhjustavad viljakusprobleemid üksikisikutele ja paaridele tohutut pinget ning sageli võib ravi olla selle pinge leevendamisel tohutult kasulik. Teraapia otsimisel tehke koostööd terapeudiga, kes teile meeldib ja leiate abi.
1
Tea, millal pöörduda ravi poole. Te võite tunda ebakindlust, kas minna ise ravile või mitte. Teraapiast võib abi olla, kui tunnete end ülekoormatuna, lootusetusena, teil on raske igapäevaste tegevustega toime tulla, olete pidevalt hädas või tunnete, et võite ennast või kedagi teist kahjustada. Viljatus võib põhjustada tohutul hulgal stressi ja selle stressiga toimetulemine võib olla raske. Teraapia võib aidata teil stressiga paremini toime tulla ja töötada parema toimimise nimel. Kui olete valdavalt pisarais või teil on raske viljatusega toime tulla, võite abi saamiseks pöörduda ja terapeudiga koostööd teha. Individuaalteraapia abil saate turvaline ruum/väljund oma emotsioonide nagu hirmu ja leina töötlemiseks. Teie terapeut saab vaadata teie isiklikku käitumist, uskumusi, mõtteid ja emotsioone, et tõlgendada teie tegevust ning käsitleda ja arendada toimetulekuoskusi. Isegi kui teile tundub, et teie olukord pole veel kohutav, võite siiski pöörduda terapeut.
2
Otsige terapeut. Terapeudi leidmiseks on palju võimalusi ja võite leida ühe, mis on spetsialiseerunud viljakusega seotud probleemidega võitlevate inimestega töötamisele. Võite küsida sõpradelt või perekonnalt soovitust, rääkida oma esmatasandi arstiabi pakkujaga, helistada oma kindlustusandjale või teha veebiotsingut. Võite küsida oma viljakusravi meeskonnalt, kas neil on soovitusi, või pöörduda tugirühma poole ja küsida soovitust. Tehke eelnevalt veidi uurimistööd, et leida terapeut, kes teile meeldib ja kellega näete end mugavalt jagamas. Leidke endale parim terapeud. Planeerige konsultatsioonid mitme terapeudiga ja valige üks, mis teie arvates teid kõige rohkem aitab. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas valida terapeuti.
3
Suunake oma ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Viljatuse probleemidega tegelemisel esineb sageli ärevust ja/või depressiooni. Võite tunda pettumust või lootusetust, eriti kui ravi ebaõnnestub. Psühholoogiliste sümptomitega võib olla raske toime tulla ja te võite tunda ebakindlust, kuidas nendega iseseisvalt toime tulla. Arutage oma sümptomeid oma terapeudiga ja töötage selle kallal, et luua ravieesmärgid, et parandada sümptomeid ja toimetulekut. Enne arsti juurde minemist võite terapeudiga ravimeid arutada. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas teada saada, kas teil on depressioon ja kuidas teada saada, kas teil on depressioon. On ärevus.
4
Uurige oma emotsionaalset kogemust. Võib olla raske teada, kellega ja kui palju oma viljakusprobleeme jagada. Samal ajal võib tunduda, et kurbuse või pettumuse enda teada hoidmine tapab su. Teraapia on turvaline koht, kus rääkida kõikidest viljatusega seotud probleemidest ja sellest, kuidas need sind tundma panevad. On okei arutada kõike, mis teile emotsionaalselt seoses viljakusega ette tuleb, nagu näiteks ebaõnnestumise tunne, partneriga pettumuse tundmine või pahameel selle üle, et teistel inimestel on teie ümber planeerimata rasedus. Püüdke mitte tunda piinlikkust, häbi ega süüd. kui sa räägid terapeudiga. Tõenäoliselt on nad selle olukorraga varem kokku puutunud ja võivad aidata teil sellega toime tulla.
5
Rääkige eneseväärtusest. Viljatus võib teie enesehinnangut kahjustada. Võite tunda end vähem naise või mehena, kuna te ei suuda rasestuda. Sa võid tunda end läbikukkumisena või et su keha on pöördunud sinu soovide vastu. Võib olla traumeeriv tunne, et te ei suuda sellist loomulikku funktsiooni täita. Kui teil on raskusi enesehinnanguga, rääkige sellest oma terapeudiga. Viljatusravi võib teie keha mõjutada erineval viisil ja see võib põhjustada kehapildi probleeme. Saate neid oma ravi osana oma terapeudile tutvustada. Eneseväärtuse tõstmise näpunäidete saamiseks vaadake jaotist Kuidas eneseväärikust üles ehitada.
6
Otsige koos terapeut. Kui otsustate koos teraapiasse minna, valige koos ka terapeut. Valige keegi, kelle läheduses te mõlemad tunnete end mugavalt ja kellele on valmis teraapias end avama. Viljatusega tegelemisel võib paariteraapia olla tohutult kasulik. Pidage meeles, et hea terapeut töötab teie mõlemaga. Nad ei tohiks võtta pooli. Võite pöörduda abielu- ja pereterapeudi (MFT) poole, kes on spetsialiseerunud paaridega töötamisele. Võite leida ka viljatuse spetsialisti.
7
Parandage oma suhtlust koos. Viljakusprobleemide ja ravivõimalustega tegelemisel võite teie ja teie partneri vahel eriarvamusel olla, mis on parim. See võib suhetes põhjustada märkimisväärset pinget. Kasutage teraapiat probleemide lahendamise ning konfliktide ja stressi vähendamise viisina. On tavaline, et paarid ei ole ravivõimaluste osas ühel meelel ning terapeut aitab teil valikuid valida ja teie vajadusi tõhusamalt koos edastada. Sellise intensiivse stressi all, nagu näiteks viljatusprobleemid, on oluline tugevdada oma suhtlust ja sidet mõlemaga. teine, et üksteist toetada.
8
Rääkige pingetest oma partnerluses. Teraapia on teie ja teie partneri võimalus üksteisega avatult ja ausalt rääkida. Raskuste vältimine võib neid hullemaks muuta. Kui teil on raskusi või kui teil on partneriga rohkem konflikte, rääkige sellest teraapias. Näiteks kui üks inimene soovib ravi jätkata ja teine mitte, võib see teie suhtes pinget tekitada. Väljendage neid pingeid oma terapeudiga avalikult ja leidke viise, kuidas nendele erinevustele konstruktiivselt läheneda. Kui üks inimene on viljatu, võib see partnerluses põhjustada süütunnet või viha. Rääkige nendest tunnetest avalikult.
9
Navigeerige oma muredes. Teil võib olla konkreetseid küsimusi, mida teie ja teie partner on hädas lahendada. Toob need mured terapeudile teie teraapia keskseks osaks. Eriti siis, kui tunnete, et valikuvõimalused teid häirivad või kui teete õige valiku, võib olla kasulik rääkida oma valikutest terapeudiga. Ta võib teid selles protsessis juhendada. Näiteks võite kaaluda kõiki teie valikutest, kuidas edasi minna. Teil ja teie partneril võib tekkida vajadus luua selgust ravi, lapsendamise, surrogaate kasutamise või isegi lahkumineku osas. See protsess julgustab teid oma partneriga kompromisse tegema. Pidage meeles, et peate võib-olla leppima mõne asja kohta.
10
Arutage seksi. Mõned paarid võivad viljatusega tegelemisel märgata dramaatilist muutust seksuaalses naudingus. Selle asemel, et seksida naudingu ja sideme pärast, võidakse seks rasestumiseks teatud aegadeks konkreetselt välja arvutada. See võib jätta paarid tundma seksi ajal vähem seotust või vähem rahulolu oma seksuaalvahekorras. Samuti võite hakata kogema sellega seotud seksuaalset düsfunktsiooni, mis on tingitud survest esineda ja rasestuda. Kui see on teie suhetes probleemiks muutunud, rääkige sellest ravi ajal. Pidage meeles, et terapeudiga töötades tuleb enamik asju arutada, isegi seks!
11
Liituge tugirühmaga. Teie terapeut võib soovitada teil liituda tugirühmaga. Tugirühm võib olla abiks teiega liitumisel teiste paaridega, kellel on teiega sarnased kogemused. Tugirühm on suurepärane koht, kus jagada nõu ja tuge, rääkida soovitustest ja rääkida oma kogemustest. Samuti võib see aidata teil end oma võitlustes vähem üksikuna ja isoleerituna tunda. Küsige oma terapeudilt, üldarstilt või kohalikult vaimse tervise kliinikult soovitusi viljatuse tugirühmaga liitumiseks. Saate vaadata ka veebiressursse ja foorumeid. Sarnane võimalus on rühmateraapia. Sarnaselt tugirühmadega olete koos teiste inimestega, kellel on viljakusprobleemid, kuid rühma juhib vabatahtliku asemel koolitatud vaimse tervise spetsialist.
12
Rääkige sõprade ja perega. Teil võib olla kasulik oma protsessi sõprade ja perega arutada. Lähedased võivad rasketel aegadel olla oluliseks toe ja armastuse allikaks. Rääkige inimestega, kes teid kuulavad ja lohutavad. Kuigi mõned inimesed võivad soovida nõu anda, öelge, et see, mida vajate kõige rohkem, on lohutus ja tuge. Mõnikord on pereliikmetel raske viljakusprobleeme suhelda või mõista. Kui keegi annab sulle halba nõu (“Lihtsalt lõdvestu! Sa jääd rasedaks siis, kui seda kõige vähem ootad!”), ei pea te teda usaldama. See on teie valik, mida ja kellega jagate. Kui olete sellega rahul, saate pereliikmetele ja sõpradele öelda, millist tuge selle aja jooksul vajate. See annab neile selged ootused, kuidas tegutseda.
13
Harjutage regulaarselt lõõgastust. Viljakusprobleemid ja ravi võivad põhjustada märkimisväärset stressi nii ravi saavates inimestes kui ka paarisuhtes. Harjutage regulaarselt stressi maandada, tehes selliseid tegevusi nagu igapäevane jooga, qi gong, tai chi ja meditatsioon või juhendatud kujundid. Veelgi parem, leidke lõdvestustehnika, mida saate koos partneriga teha, ja harjutage seda 30 minutit või iga päev rohkem.
14
Leidke loominguline väljund. Loomingulised väljundid aitavad teil emotsioone tervislikult ja ohutult töödelda. Soovi korral saab neid oma terapeudiga jagada või privaatsena hoida. Mõned võimalused on järgmised: ajakirjas kirjutamine.maalimine või joonistamine.käsitöö tegemine.pillimängu õppimine.