Kõik tunnevad aeg-ajalt hirmu. Inimesed võivad karta tavalisi asju, nagu kõrgused, lennukid või maod. Kui aga hirm segab teie igapäevaelu ja mõjutab teie otsuseid, siis peetakse seda foobiaks. Kui teil on foobia, võite selle raviks läbida psühhoteraapia.
1
Otsustage, kas vajate oma foobia jaoks psühhoteraapiat. Mõnel inimesel on asjade ees tavaline hirm, mõnel tugev hirm ja teistel foobiad. Kui teie foobia ei mõjuta teie elu märkimisväärselt, ei pruugi te psühhoteraapiat vajada. Kui aga foobia ei lase sul teha tavalisi igapäevaseid asju, siis peaksid abi otsima. Foobiast põhjustatud hirm võib mõjutada sinu igapäevast tegevust. Näiteks kui kardate koeri, siis võite vältida oma ümbruskonnas jalutamist, sest kardate, et võite kohata koera. Pidage meeles, et isegi kui hirm teid igapäevaselt ei mõjuta, võib see teid siiski mõjutada. märkimisväärsel viisil. Näiteks kui elate suures linnas ja kardate kõrgust, siis võite hirmust kõrgeid hooneid vältida. Seetõttu võib foobia piirata teie töövõimalusi, sotsiaalseid võimalusi ja/või elukorraldust.
2
Pöörake tähelepanu oma teistele sümptomitele. Foobiad võivad mõnikord põhjustada paanikahooge või paanika sümptomeid. Kui teie foobia põhjustab kunagi paanikat, peaksite otsima ravi. Mõned sümptomid, mis teil võivad olla, on järgmised: hingamisraskused südame kihutamisel ja/või pigistustunne rinnus, värisemine pearinglus, higistamine või kuumad tunded kõhus, ärevus, eemaldumistunne või ebareaalne hirm, et võite hulluks minna, minestada või surra.
3
Mõelge psühhoteraapia eelistele. Psühhoteraapia on tõhus foobiate ravi. Teraapiaseansside ajal räägite üks-ühele vaimse tervise spetsialistiga. Mõned psühhoteraapiat pakkuvad vaimse tervise spetsialistid on psühholoogid, nõustajad ja psühhiaatrid. Psühhoteraapia aitab teil oma foobiatele vastu seista ja töötada välja tõhusate toimetulekuoskuste arendamisel, et teie foobia oleks paremini juhitav. Psühhoteraapia kaudu saate rohkem teada oma foobiate ning selle põhjustanud asjaolude ja mõtete kohta. Psühhoteraapia hõlmab nõustamist, vestlusteraapiat. , psühhosotsiaalne teraapia ja muud tüüpi teraapiad.
4
Pidage meeles, et ravi võtab aega. Foobiate ületamine ja nendega võitlemine on protsess. Kiiret lahendust pole. Psühhoteraapia võib aidata teil õppida, kuidas lõpetada oma foobiatel oma elu juhtida, kuid see võib võtta veidi aega. Kuid mõned inimesed hakkavad end juba mõne seansi järel paremini tundma. Pidage meeles, et kuna seisate silmitsi oma hirmudega ja surute end oma mugavustsoonist välja, võite end alguses paremini tunda halvasti. See on normaalne ja see ei tohiks olla põhjus lõpetamiseks. Foobiatest üle saamine võib olla raske ja stressirohke kogemus. Pidage meeles, et iga kord, kui oma hirmudele vastu astute, teete edusamme.
5
Kasutage terapeudi leidmiseks oma ressursse. Terapeudi leidmiseks on palju erinevaid viise, kuid peaksite kasutama oma ressursse, et muuta protsess vähem üle jõu käivaks. Mõned asjad, mida saate terapeudi leidmiseks teha, on järgmised: arstilt saatekirja küsimine. Kui te pole kindel, kuidas oma foobiat ravida, küsige oma üldarstilt saatekirja terapeudi juurde. Küsige oma kindlustusseltsilt. Teie kindlustusselts võib maksta mitme teraapiaseansi eest, kui külastate oma võrgus olevat terapeudi. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt. Kui teate kedagi, kes käib terapeudi juures, küsige, kuidas talle terapeut meeldib. Terapeudi otsimine Internetist. Paljudel vaimse tervise teenustel on veebisaidid, mis annavad terapeutide kohta teavet ja teavet nende teenuste ja tavade kohta. Terapeute saate otsida ka erialaliitude veebisaitide kaudu.
6
Mõelge erinevatele vaimse tervise spetsialistide tüüpidele. Enne terapeudi otsimist võiksite õppida tundma erinevaid vaimse tervise spetsialiste ja leida oma vajadustele vastavat inimest. Psühhiaatrid (M.D., D.O) on arstid, kes oskavad diagnoosida ja ravida vaimse tervise probleemid ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooniga.Psühholoogid (Ph.D., Psy. D, Ed D.) on vaimse tervise spetsialistid, kellel on doktorikraad psühholoogias. Need vaimse tervise spetsialistid saavad kõneteraapia abil vaimse tervise probleeme ravida. Psühholoogid tavaliselt ravimeid välja ei kirjuta, kuid mõned võivad töötada koos arstiga, et nad saaksid ravimeid välja kirjutada. Litsentsiga kliinilised sotsiaaltöötajad (L.C.S.W) võivad pakkuda kõneteraapiat. Litsentsiga professionaalsed nõustajad (L.P.C.) saavad vestlusteraapia abil diagnoosida ja ravida vaimse tervise seisundeid.
7
Uurige oma tulevase terapeudi kohta. Veenduge, et igal psühhoterapeudil, keda näete, oleks teie osariigis praktiseerimiseks vajalikud litsentsid ja sertifikaadid. Uurige psühhoterapeudi haridust, sertifikaate, tausta ja litsentse. Igal osariigil on oma sertifitseerimisstandardid, seega kontrollige, kas terapeut vastab nendele eeskirjadele. Samuti peaksite kontrollima, kas teie kaalutletaval terapeudil on kaebusi või mitte. Kui kaalute tõsiselt kellegi oma terapeudiks saamist, tehke helistage kindlasti ja küsige terapeudi tasude struktuuri kohta, et veenduda, et saate tasusid endale lubada.
8
Intervjueerige oma potentsiaalset terapeudi. Üks olulisemaid tegureid terapeudi valimisel on see, kas teil on nendega side, seega kohtuge nendega, et end tutvustada, ja pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end mugavalt, kui olete nendega väga aus. Mõned küsimused, mida võiksite küsida esimene kohtumine sisaldab järgmist: “Kui kaua olete harjutanud?:” “Kui palju on teil kogemusi foobiatega inimeste abistamisel?” “Millist tüüpi ravimeetodeid te foobiate raviks kasutate?” ja “Kas need meetodid on tõhusad?”
9
Tutvuge erinevate teraapiatüüpidega. Enamik terapeute kasutab sõltuvalt teie olukorrast erinevate terapeutiliste lähenemisviiside kombinatsiooni. Mõned lähenemisviisid, mida terapeut võib kasutada, on järgmised: Kognitiivne käitumuslik teraapia. CBT aitab teil seista vastu negatiivsetele mõtetele ja käsitleda neid koos moonutatud tunnete, arusaamade ja ideedega, mis teil millegi kohta on. Foobiate KKT eesmärk on võtta enda kätte kontroll selle üle, kuidas te foobiale reageerite, töötades nende mõtete kallal, mis viivad teid oma käitumist tundma. Kokkupuuteteraapia. Foobia allika vältimine võib aja jooksul foobiat hullemaks muuta. Kokkupuuteteraapia aitab teil oma foobiaga silmitsi seista, et vähendada selle kontrolli teie üle. Kokkupuuteteraapia toimib etapiviisiliselt. Näiteks kui kardate kõrgust, võite alustuseks vaadata kõrgetest kohtadest tehtud fotosid, vaadata videoid ja seejärel vaadata isiklikult kõrget hoonet. Pärast seda võite aeglaselt liikuda kõrgetesse hoonetesse. Psühhodünaamiline teraapia. Psühhodünaamilise teraapia eesmärk on saada ülevaade teie foobiast, hirmudest ja ärevusest. See teraapia toimib kõigi alateadlike mõtete või teie enesetunde põhjuste puhul. Töötate oma mõtete mõistmise nimel ja kontrolli oma tunnete ja mõtlemise üle. See teraapia hõlmab teie psühhoterapeudiga rääkimist. Arutate teie foobiaid põhjustavaid käivitajaid, seejärel arutage sündmusi või põhjuseid oma elus, miks teil need foobiad võivad tekkida.