Kui teil on probleeme enesehinnanguga, on tõenäoline, et teil on endaga raske suhe ja teie ümber on negatiivsed tunded. Kui teil on madal enesehinnang, võib olla raske inimestega ühendust saada. Võib-olla ei meeldi teile küsimusi esitada, kartes tunda piinlikkust või teil on raskusi sotsiaalsetes olukordades inimestega rääkimisel. Enesehinnangu parandamiseks saate ennast aidata ja teistelt tuge saada.
1
Tehke oma vajadused teatavaks. Madal enesehinnang võib tähendada, et te ei sea oma vajadusi esikohale ega sea teiste soove ja vajadusi palju kõrgemale kui teie oma. Püüdke meeles pidada, et teie vajadused on sama olulised kui teiste vajadused. Kui teil on vajadus, rääkige. Olge otsekohene ja aus, olge oma vajadustest teatavaks tegemisel enesekindel. Rääkige oma arvamus välja. Jagage oma mõtteid, tundeid, arvamusi, soove ja vajadusi, kui soovite neid väljendada. Kui küsite midagi, mida vajate, ei tähenda, et olete ebaviisakas, pealetükkiv või “vajaja”. Teised ei tea, mida te neilt vajate, enne kui te küsite. Kui te ei saa tunnis millestki aru, tõstke käsi ja öelge: “Kas saate seda korrata, palun?” või: “Kas me saame selle veel üle vaadata. aega?†Kui see tundub liiga suur samm, siis pöörduge oma professori poole pärast tundi või tööajal.
2
Liigu läbi piinlikkusest. Võib-olla kardate piinlikkusest teiste poole pöörduda. Võite karta teiste inimeste hinnanguid või reaktsioone või häbimärgistamist. Enesehinnangu tõstmiseks õppige neid hirme kogema, nägema, et suudate nendega toime tulla, ja seejärel liikuge edasi. Kui märkate piinlikkust või hirmu hinnangute või häbimärgistamise ees, öelge endale: “On okei, kui sirutate käe välja. teistele ja see ei ole minu kohustus, kuidas nad minule reageerivad. Pean lihtsalt andma endast parima.â€Kui vaevlete madala enesehinnanguga, on tõenäoline, et olete enda vastu karmim kui teised. Kui leiate ise mõeldes hukkamõistvaid mõtteid, tuletage endale õrnalt meelde, et te ei tea, mida teised mõtlevad ja et nende reaktsioonid võivad tegelikult olla positiivsed. Paljudel juhtudel tunnevad inimesed tegelikult komplimenti, kui teised neilt abi paluvad. Tegelikult saavad inimesed dopamiini piisk, kui nad aitavad teisi seni, kuni nad teavad, et neid austatakse.
3
Vabanege halbadest suhetest. Võite lasta inimestel ennast halvasti kohelda või kõndida enda ümber. Võib-olla tunnete, et peate “teenima sõprussuhteid või romantilisi suhteid. Võite isegi tunda, et teid ei armastata. Teie vaated iseendast võivad teie suhteid oluliselt mõjutada. Kui inimesed kohtlevad teid halvasti, lahutage need suhted. Nad ei aita kaasa teie parandamisele. enesehinnang. Otsige suhteid inimestega, kes kohtlevad teid lahkelt ja lugupidavalt. Vältige suhteid, mis ei ole positiivsed või alandavad teid. Kui keegi kohtleb teid lugupidamatult, seiske enda eest, öeldes: “Ma leian, et see kommentaar on häiriv. ja mulle ei meeldi, kui temaga nii räägitakse. Palun ärge öelge mulle enam selliseid asju.â€Kui tunnete end ebamugavalt selle pärast, kuidas mõned inimesed teid kohtlevad, võib põhjus olla selles, et teie vahel ei ole häid piire. Määrake oma suhetes terved piirid või distantseerige ennast inimestelt, kes ei austa teie piire.
4
Vältige enda võrdlemist teistega. Alati leidub keegi teistsuguste oskustega kui sina. Tunnistage, et igal olendil on väärtus ja väärtus ning see ei välista teid! Võib-olla on teisi inimesi, kes on sinust targemad, rikkamad või atraktiivsemad, kuid pole kedagi teist, kes oleks sinuga sarnane. Kui leiate, et võrdlete end teiste inimestega, mõelge sel hetkel vähemalt ühele asjale, mis teile enda juures meeldib või mis paneb teid tundma end ainulaadsena. Enda võrdlemine teistega võib olla hävitav ja halvendada teie elukvaliteeti. Tehke teistele komplimente inimesi nende annete pärast ja olge nende üle õnnelik, olles samas õnnelik, et olete ise.
5
Loo endale väljakutse. Ärge laske oma negatiivsetel mõtetel või madalal enesehinnangul takistada teid tegemast midagi, mida soovite. Seadke eesmärk, näiteks olla iga nädal ühes olukorras enesekindel või minna iga kuu rühmategevusele. Hoidke tegevused sotsiaalsed, et saaksite teistega suhelda. Oma eesmärkide saavutamine ja tervisliku enesehinnangu kogemine võib tunduda hea. Premeerige ennast, kui saavutate oma eesmärgid. See võib olla lihtne, näiteks šokolaaditüki joomine või lemmiktelesaadete vaatamine. Iga kord, kui saavutate eesmärgi, tunnete end järgmise eesmärgi saavutamiseks suurema jõuga.
6
Kasutage pere ja sõprade toetust. Viige oma probleemidesse oma lähedane perekond ja sõbrad ning paluge neilt tuge ja nõu. Neil võib olla sarnaseid probleeme nagu teil ja võib olla kasulik neist koos rääkida. Võite isegi otsustada üksteist toetada ja väljakutseid esitada. Kui soovite kellelegi rääkida oma madalast enesehinnangust, öelge midagi sellist: “Sellistest asjadest on raske rääkida, aga ma tahan teile end avada. Mõnikord olen mul on raskusi enda väärtustamisega ja enda väärtustamisega. Kas tunnete end kunagi nii? Mida teete, et end paremini tunda?â€Ütle neile kindlasti, et mõistate ja austate nende kiiret ajakava ning olete selle eest väga tänulik nende abi.
7
Laiendage oma suhtlusringi. Minge välja ja proovige uusi sõpru leida. Eriti kui teil pole palju sotsiaalset toetust, võib isolatsioon teie enesetunnet halvendada. Minge välja ja leidke oma kogukonnas sõpru. Võib-olla soovite alustada vabatahtlikku tööd, treenida või alustada uut hobi. Need on suurepärased viisid teiste inimestega kohtudes ja tundma õppides midagi meeldivat teha. Samuti saate harjutada oma sotsiaalseid oskusi ja hakata end rühmas mugavamalt tundma, mis võib tõsta teie enesehinnangut.
8
Kasutage sõbrasüsteemi. Võite vältida keerulisi või väljakutseid pakkuvaid ülesandeid, kui te ei proovi või kardate ebaõnnestuda. Võimalik, et vajate täiendavat “tõuget” teiselt sõbralt, et motiveerida teid nende hirmudega silmitsi seisma. Võib-olla soovite minna oma jõusaali treeningtundi, kuid kardate end teiste klassiliikmetega võrreldes lollina tunda või olla vormist väljas. Küsige sõber, et teiega kaasa minna, või võtke õpetajaga eelnevalt ühendust, et saaksite valmistuda. Väikeste sammude tegemine aitab teil saavutada asju, mida varem kartsite või mida vältisite. Kui soovite proovida midagi uut, paluge kellelgi teiega kaasa tulla. esimest korda.
9
Aita teisi. Kui otsite abi teistelt, ärge kartke olla abiks. Paku abi vajavale sõbrale. Üks võimalus teisi aidata on vabatahtlikuna tegutsemine. Saate töötada laste, vanemate täiskasvanutega või aidata loomade varjupaigas. Vaata, mis sinus huvi äratab ja tee seda! Võib tunduda hea anda tagasi ja aidata teisi, kes seda vajavad. Vabatahtlik tegevus aitab teisi, kuid sellel on palju kasu ka teile. See võib aidata teil arendada sotsiaalseid oskusi, leida sõpru, vähendada stressi, suurendada enesekindlust ja anda teile sihitunnet. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teha vabatahtlikku tööd.
10
Paluge sõpradel teid aidata. Kui küsid alati inimestelt kindlustunnet, võivad teised sinu peale pahaseks hakata. Sul võib olla hirm, et su sõpradele sa tegelikult ei meeldi, mistõttu tunned end suhetes ebakindlalt. Selline käitumine on seotud madala enesehinnanguga ja võib tekitada nõiaringi, mis tähendab, et teie sõbrad võivad ärrituda ega taha teiega aega veeta, kui te seda jätkate. Paluge oma sõpradel teile helistada, kui soovite pidevalt kindlustunnet. Öelge: “Ma tean, et see ärritab teid, kui ma alati teiega kontrollin ja kindlustunnet küsin. Kas saate mulle teada anda, kui ma seda teen? See on midagi, mida ma tahan üritan muutuda, et saaksin olla parem sõber.â€
11
Võtke sotsiaalsete oskuste klass. Teil võib olla madal enesehinnang, kuna näete sotsiaalsetes olukordades raskusi. Kui olete oma sotsiaalsete oskuste suhtes pelglik, võite põlistada tsüklit, kus te ei suhtle hirmu või piinlikkuse tõttu, vältite ja seejärel ei lase endal kasvada. Sotsiaalsete oskuste tund aitab teil õppida inimestega suhtlemise oskusi ja annab teile võimaluse neid oskusi praktiseerida. Samuti saate selles klassis inimestega kohtuda ja sõpradeks saada.Sotsiaalsete oskuste tund aitab teil õppida, kuidas alustada vestlust, suhelda sõbralikult, parandada oma kehakeelt ja tunda end teiste inimestega enesekindlamalt. Küsige oma arstilt või terapeudilt, kuidas kohalikud sotsiaalsete oskuste klassid teie kogukonnas.
12
Laske ärevuse suhtes hinnata. Kui kardate inimesi või inimrühmi, võiksite uurida sotsiaalse ärevuse diagnoosi. Võite karta inimestega kohtumist, rühmades rääkimist või karta, et teid kritiseeritakse või hinnatakse. Kui mõte uute inimeste või inimrühmadega suhtlemisest tundub üle jõu käiv, võiksite õige diagnoosi saamiseks pöörduda professionaalse psühholoogi või terapeudi poole. Nii saate hakata töötama oma sotsiaalsest ärevusest ülesaamise nimel. Kui teie ärevus hõlmab pidevat muret igapäevaste asjade ja olukordade pärast, võite kaaluda generaliseerunud ärevushäire (GAD) diagnoosi. Lisateavet leiate artiklist Kuidas ära tunda sotsiaalset ärevust. Häire ja kuidas ravida ärevuse sümptomeid.
13
Pöörduge terapeudi poole. Terapeut võib aidata teil enesehinnanguga seotud küsimustega tegeleda. Võite tunda häbi või piinlikkust enda või oma elu teatud aspektide pärast. Abiks võib olla nendest asjadest rääkimine ja nende läbi töötamine koos toetava ja abivalmis inimesega, näiteks terapeudiga. Madal enesehinnang võib tuleneda paljudest teguritest, nagu koolikiusamine, kodus väärkohtlemise talumine ja enda pidev teistega võrdlemine. Tehke koostööd terapeudiga, et aidata teil oma madalast enesehinnangust üle saada.