Treeningpallid, tuntud ka kui Šveitsi pallid, stabiilsuspallid või fitnesspallid, on lõbusad ja odavad vahendid, mis võivad parandada lihasjõudu, vastupidavust, tasakaalu ja painduvust. Treeningpalli ostmisel on oluline arvestada paljude asjadega, näiteks palli suurus, vastupidavus ja tugevus. Nende aspektide hoolikas läbimõtlemine tagab, et saate oma konkreetsetele vajadustele kohandatud treeningpalli ning olete teel oma tervise parandamise ja treeningueesmärkide saavutamise poole.
1
Valige eriti väike pall, kui olete kuni 5′ (152,4 cm) pikk. Treeningpallid on saadaval erinevates suurustes, mis põhinevad palli läbimõõdul täispuhutuna. Õige palli suurus valitakse teie pikkuse põhjal. Nii et kui olete alla 5-tolline, sobib teile tõenäoliselt kõige paremini 45 cm (17,7 tolli) läbimõõduga eriti väike pall. Nende pallide väike läbimõõt tähendab, et need sobivad suurepäraselt ka lastele.
2
Otsige väikest palli, kui olete 155–173 cm pikk. Väikeste fitnesspallide läbimõõt on 55 cm (21,7 tolli). Eesmärk on hoida jalad 90-kraadise nurga all, nii et suurema palli saamine võib teie vormile negatiivselt mõjuda.
3
Proovige keskmist palli, kui olete 175-188 cm pikk. 65 cm (25,6 tolli) läbimõõduga on see kõige tavalisema suurusega pall. See aitab teil säilitada õiget kehahoiakut ja jalaasendit pallipõhiste treeningute jaoks. Kui teil on seljaprobleeme või kui teil on pikkusele vastavad pikad jalad, võite vajada suuremat palli. Võimalik, et vajate ka suuremat palli, kui kavatsete seda joogaks, venitamiseks või istmena kasutada.
4
Valige suur pall, kui olete 190-201 cm pikk. Selle läbimõõt on 75 cm (29,5 tolli); väiksemat palli kasutades on sul palju lihtsam tasakaalu hoida, mis omakorda teeb harjutused lihtsamaks. See võib tunduda positiivne, kuid tegelikult takistab see teil oma palli optimaalselt kasutamast.
5
Otsige eriti suurt palli, kui olete 6’8†(203 cm) või pikem. Eriti suured pallid läbimõõduga 85 cm (33,5 tolli) võivad vajada eritellimust. See lisasamm on aga seda väärt, sest liiga väikese palli kasutamine takistab tõhusat treeningut ja võib põhjustada alaselja pinget.
6
Valige lõhkemisvastasest materjalist pall. See tagab, et kui teie pall on torgatud, tühjeneb see aeglaselt, mitte ei hüppa nagu õhupall ja võib põhjustada kukkumise või vigastuse.
7
Valige suure kaalupiiranguga pall. Kõik treeningpallid peavad olema varustatud purunemisvastase märgisega, mis näitab maksimaalset raskust, mida pall ohutult talub. Kõrgem hinnang on vajalik, kui kavatsete oma treeningus kasutada lisaraskust, näiteks hantleid. Parim on purunemisvastane reiting 500 kilogrammi (1102,31 naela) või rohkem. Enamikul treeningpallidel on kaks reitingut: dünaamiline ja staatiline. Staatiline kaal on maksimaalne kaal, mida pall suudab kanda, kui istute ainult pallil. Dünaamiline kaalureiting võtab arvesse põrgatamist, vabasid raskusi ja liikumist. Kui plaanite palli kasutada treenimiseks, on dünaamiline kaal otsustava tähtsusega. Isegi kõrgelt hinnatud pall, mis on valmistatud lõhkemisvastasest materjalist, võib puruneda, kui see on kahjustatud, valesti kasutatud või korralikult hooldamata.
8
Valige tekstuur, mis teile kõige rohkem meeldib. Treeningpallid on erineva tekstuuriga. Mida siledam on pind, seda kergemini pall kasutamise ajal libiseb. Oluline on märkida, et sile pind koos higiga suurendab pallilt kukkumise ohtu. Mõned joogapallid on tekstureeritud, et vältida libisemist ja paremini põrandale kinni jääda. Õige tekstuuri valimine on maitse küsimus, nii et katsetage mõnda tekstuuri ja määrake, millist tekstuuri eelistate. Võtke kindlasti arvesse ka põranda tekstuuri, millele palli asetate. Kui pind on väga sile, näiteks vinüül- või lehtpuupõrand, võib pall kergemini libiseda.
9
Ostke see poest, kui soovite seda enne testida. Enamikus sporditarvete kauplustes on treeningpalle ning neid võib leida ka jõusaalidest, joogastuudiotest ja kaubamajade spordiosakondadest. Isiklikult kohale minnes näete, kas suurus ja materjal sobivad teile.
10
Ostke pall Internetist, kui soovite. Treeningpalle saab osta ka veebist, kuid enne tellimuse esitamist veenduge, et teate suurust ja materjali, mida vajate. Sellised saidid nagu Amazon või Target.com kannavad treeningpalle. Kui otsite spetsiifilisemat saiti, külastage saiti swissballs.com või gaiam.com, mis keskenduvad treeningpallidele ja muudele treeningseadmetele. Kui vajate eriti suurt palli, võib selle Internetist ostmine olla lihtsam, kuna paljudes poodides seda suurust pole.
11
Kontrollige tagastuspoliitikat. Ükskõik, kas ostate poest või veebist, veenduge, et saate palli tagastada, kui suurus, tekstuur või materjal teile ei sobi. Pidage meeles, et mõned ettevõtted lubavad tagastada ainult esimese 30 päeva jooksul pärast ostmist.
12
Veenduge, et palliga on kaasas pump. Treeningpallid on ostmisel lamedad. Kontrollige, kas palliga on kaasas pump; kui ei, siis peate selle ostma.
13
Tõstke pall täis. Võite kasutada nii käsi- kui ka elektripumpa. Esialgu täitke pall umbes 80% ulatuses selle läbimõõdust. 24 tunni pärast täitke see täissuuruses. Ärge kasutage palli sel ajal. Pall venib pärast osalist täispuhumist ja kui lasete sellel üleöö seista, saavutab see pärast täielikku täitmist oma õige suuruse ja kuju. Õige suuruse hindamiseks kasutage maalriteipi, et sein põrandast soovitud kaugusele märkida. läbimõõt. Kui pall on täielikult täis pumbatud, on selle kõrgus sama kui läbimõõt. Kui pall jõuab märgini, teate, et pall on täielikult täis pumbatud. Mida tugevam on treeningpall, seda raskem on harjutus. Algajatel võib olla lihtsam palli veidi tühjaks lasta. Jõudu kogudes saate palli veelgi pumbata. Pidage meeles, et palli tühjendamine vähendab harjutuste tõhusust.
14
Katsetage palli kodus. Testides palli enne treeningu alustamist, veendute, et see on õige suurusega ja töötab teie jaoks. Istuge palli peal, külg peegli poole. Asetage jalad maapinnale; see aitab teil säilitada õiget tasakaalu. Teie puusad ja põlved peaksid moodustama 90-kraadise nurga; see on palliga treenimiseks optimaalne asend. Kui teil on vaja ettepoole libiseda, et jalad maad puudutaksid, ei ole pall õige suurusega. Kui teie treeningpall on liiga väike, vajute ettepoole. See takistab teil süvalihaste tõhusat töötamist ja võib põhjustada alaselja pinget. Kui pall on liiga kõrge, on stabiilsust lihtsam säilitada ja see vähendab harjutuse efektiivsust.