Tõenäoliselt ei mõtle te magneesiumile, kui teile pole öeldud, et teil on selle puudus. Magneesium on tõesti oluline toitaine, mis aitab teie lihastel ja närvidel korralikult toimida. Teie keha vajab magneesiumi ka valkude, luude ja DNA tootmiseks. Õnneks on teil magneesiumilisandite ostmisel palju võimalusi. Tõenäoliselt on teil ka küsimusi, kuid oleme koostanud vastused mõnele enamlevinud murele.
1
Jah, saate osta magneesiumi või magneesiumi sisaldavaid multivitamiinipreparaate. Kui olete lihtsalt huvitatud magneesiumi võtmisest, võite seda osta eraldiseisva lisandina või võite leida igapäevase multivitamiini, mis sisaldab magneesiumi. Võite näha ka spetsiaalseid toidulisandeid, nagu luu tervise toidulisand, mis sisaldab magneesiumi ja vaid mõnda muud toitainet. Teie arst võib teile välja kirjutada magneesiumi sisaldavaid ravimeid, kui teil ravitakse südamehaigusi, valmistute operatsiooniks või kontrollite krampe. Vältige magneesiumipreparaatide võtmist koos ravimitega, mis sisaldavad magneesiumi nagu antatsiid.
2
Kontrollige apteeke, toidupoode, toitumispoode või Internetis. Kuna magneesium on põhimineraal, on enamikust toidupoodidest või apteekidest magneesiumilisandit üsna lihtne leida. Samuti saate veebis oste teha kohalikus vitamiini- ja toitumispoes või osta usaldusväärseid kaubamärke. Proovige osta tuntud kaubamärgilt, mis on juba mõnda aega tegutsenud, eriti kui ostate spetsiaalset toidulisandit, mis sisaldab muid vitamiine või mineraalaineid.
3
Pole olemas ühtegi magneesiumivormi, mis oleks teistest parem! Toote etiketti lugedes näete magneesiumi koos kõige muuga, mis on seotud, nagu oksiid, tsitraat või glütsinaat. Pole ühtegi, mis oleks teisest parem, nad on lihtsalt erinevad. Kui otsite parimat imendumist, valige tsitraadis sisalduv magneesium. See on üks populaarsemaid ja levinumaid magneesiumi vorme. Magneesiumoksiid ei ole nii lahustuv kui teised vormid, seega on seda tavaliselt suuremates annustes. Seda tüüpi näete tavaliselt tavalistes magneesiumilisandites, eriti nendes, mida müüakse eriti tugevate lisanditena. Magneesiumglütsinaat on seotud neurotransmitteriga, mis võib teid lõdvestada, nii et magneesiumglütsinaat on tavaliselt toidulisandites, mis on mõeldud teid rahustama. Toidulisandid, mida müüakse “kõrge imendumisvõimega” sisaldavad tavaliselt magneesiumtsitraati.
4
Ostke annuste järgi ja seejärel valige, millist tüüpi toidulisandit soovite. Üldiselt sisaldab enamik magneesiumipreparaate 200–400 mg magneesiumi, seega pidage nõu oma arstiga, milline annus teile sobib. Seejärel otsustage, kas soovite tabletti, kapslit, kummikommi või vedelikus lahustuvat pulbrit. Lugege toote soovitatud kasutusjuhiseid, et teada saada, mitu tabletti, kapslit või kummikommi peaksite võtma. Kuigi te peate tõenäoliselt võtma ainult 1 kapsli või tableti päevas, peate võib-olla võtma 2 või 3 kummikommi, et saada täisannus.
5
Jah, kui järgite annustamisjuhiseid ja jääte soovitatud koguse piiresse. Mehed peaksid võtma 270–400 mg päevas, naised aga 280–300 mg. Kuna annused võivad erineda sõltuvalt sellest, kui palju magneesiumi teie toidulisandis on, on tõesti oluline lugeda etiketti. Enamik toidulisandeid soovitab võtta iga päev 1 annuse koos toiduga, et aidata kehal magneesiumi omastada. Kui unustate magneesiumi võtta, võtke see niipea, kui see teile meenub, kuid ärge kahekordistage annust, kui aeg on lähedal. tavaliselt võtate seda.Kas soovite oma dieeti rohkem magneesiumi saada? Sööge selliseid toite nagu hiidlest, mandlid, spinat, rikastatud teravili, jogurt ja pruun riis.