Olenemata sellest, milline on teie lemmiksupermarket, ei tohiks teil olla probleeme keto dieedi jaoks vähemalt mõne valmistoidu leidmisega. Trikk on lihtsalt teada, kust otsida ja mida otsida. Kui olete teada saanud, kus teie kohalikul turul ketosõbralikud valmistoidud asuvad, saate kiiresti uksest sisse ja välja minna. Või kui olete teel ja peate valima toidud, mis teid ketoosist välja ei löö, saate otsingut kitsendada teatud poe piirkondadele, et leida paljudest tavalistest supermarketitest otsitav. ja väiksemad kohalikud toidupoed. Head keto toidujahti!
1
Hankige delikatessi külmi toite, nagu munasalat, tuunikalasalat ja kanasalat. Need on üldiselt madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toidud, mis töötavad keto dieediga. Enne ostmist kontrollige kindlasti seda tüüpi toitude etiketti ja veenduge, et see ei sisaldaks lisatud suhkruid ega tärklist. Kui leiate deli poest ainult selliseid asju nagu tuunikalasalat, munasalat ja võileiva kujul valmistatud kanasalat Võite proovida ühelt deli töötajalt küsida, kas ta saab anda teile täidist vannis või anumas ilma leivata.
2
Ostke kuumaks toiduks ja järgmise päeva toidujääkide jaoks delikatessist terve küpsetuskana. Kui ostate terve küpsetuskana, saate koheselt kõrge valgusisaldusega eine. Kui olete kõhu täis söönud, hoidke ülejäägid külmikusse ja sööge need järgmisel või kahel päeval. Ärge visake konte ja jääke ära pärast seda, kui olete kogu liha ära söönud! Saate neid kasutada kanapuljongi või kondipuljongi valmistamiseks, mis on mõlemad suurepärased keto-dieedi jaoks. Vältige praetud kana, sest selle katmiseks kasutatav paneering sisaldab palju süsivesikuid.
3
Kiireks ja lihtsaks valgurikkaks toiduks võtke liha- ja juustuvaagen. Otsige deli liha ja juustu jaotisest eelpakendatud liha ja juustu kombinatsioone, nagu laagerdunud mozzarella ja prosciutto. Külmalt lõigatud liha ja igat tüüpi juustud on alati ohutu valik, kui järgite keto dieeti, sest need on madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega. Kui liha- ja juustuvaagnad pole juba kokku pandud, saate lihtsalt paluge deli töötajal kiiresti viiludeks lõigata mõni teie lemmikliha ja juust ning panna need teie jaoks konteinerisse.
4
Vaadake deli kuuma toidu baarist madala süsivesikusisaldusega eineid. Supermarketites on sageli sooja toidu baar, mis on Rootsi laua stiilis või kus on pakendatud soojad toidud. Otsige lihast ja valkudest koosnevaid kuumi toite, nagu praetud kana, sealiha või veiseliha ja köögiviljad. Vältige kõrge süsivesikute sisaldusega koostisosi, nagu riis ja nuudlid. Kui supermarketi kuumade toitude baaris on töötajaid ja toitu serveeritakse tellimisel, paluge asendada toiduga tavaliselt kaasas olevad süsivesikud valgu või köögiviljadega. Näiteks kui teriyaki kana on tavaliselt praetud köögiviljade ja riisiga, paluge riisi asemel lisaköögivilju. Teiste kuumade delikatesside hulka, mida saate süüa, on paneerimata kanatiivad ja palju erinevat tüüpi suppe.
5
Ostke valmis salat või kotis olev salat lehtrohelise keto eine jaoks. Kontrollige deli rubriigist eelnevalt valmistatud salateid koos kastmega ja kõik. Kui ettevalmistatud salateid pole saadaval, otsige tootekäigust salatikotte, mis on kaasas kastmepakkidega. Salatit valides valige kindlasti sort, mis ei sisalda kõrge süsivesikute sisaldusega koostisosi. See tähendab, et jätke krutooniga Caesari salat vahele või korja krutoonid vähemalt enne söömist välja!
6
Tervisliku ja toitainerikka keto eine saamiseks võtke endale köögiviljavaagen. Otsige toodete vahekäigust või delikatessist köögiviljaaluseid, mis on varustatud eelnevalt lõigatud ja pestud köögiviljadega. Kandikud köögiviljadega, nagu porgand, kirsstomatid, seller ja lillkapsas, on suurepärane valik. Võib-olla leiate köögiviljavaagnaid, millel on ketosõbralikud kastmed (nt sinihallitusjuust või rantšo). hapukoor, maapähklivõi või hummus, et kasta oma köögivilju madala süsivesikusisaldusega maitse lisamiseks. Vältige vaagnaid, mis sisaldavad rohelisi ube või rohelisi herneid. Need on keto dieedil keelatud, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid.
7
Magusaks ostke marjasegud murakate ja vaarikatega. Kontrollige, kas tootesektsioonist või delikatessist leiate segamarjade vannid. Need on suurepärased täiendused hommikusöögile või ketosõbralikud suupisted, kui soovite midagi magusat, värsket ja mahlast. Samuti võite poes olles osta konteineri tavalist kreeka jogurtit või kodujuustu ja segada selle sisse marjade assortii, et valmistada kõhtu täis ja maitsev hommikusöök, mis on täis vitamiine ja valku. Pidage meeles, et teised puuviljad on keto-dieedil keelatud, seega vältige selliseid asju nagu puuviljasalat, mis sisaldab viinamarju, ananasse ja muid suhkrurikkaid puuvilju.
8
Haara suupistete vahekäigust kott sealihakoort, et saada soolast krõpsutaolist suupistet. Sealiha koor on soolane ja krõmpsuv ning täielikult keto-lubatud. Ostke kott või kaks seda, kui tunnete krõpsuhimu. Sealihakoori tuntakse ka chicharrone’ide, pragude või sealihakrõpsude nime all.
9
Otsige keto-suupistebatoone või madala süsivesikusisaldusega valgubatoone, et näksida liikvel olles. Kontrollige seda tüüpi batoonide jaoks suupistete, teraviljade vahekäiku või tervisetoidu ja spordisuupistete vahekäiku. Paljudes supermarketites on nüüd saadaval keto-spetsiifilised suupistebatoonid või vähemalt tervislikud madala süsivesikute sisaldusega batoonid, mida on lihtne süüa liikvel olles või kui tegelete sportliku tegevusega, nagu matkamine või rattasõit. Enne batoonide ostmist lugege nende silte. veenduge, et pole lisatud suhkruid ega muid lisaaineid. Ideaalses keto-sõbralikus batoonis peaks olema ainult umbes 2–3 grammi süsivesikuid batooni kohta.
10
Proovige mõnda veiseliha või kalkuniliha, et saada palju valku sisaldav suupiste. Valige tšilli maitse, mis teile meeldib, näiteks teriyaki või vürtsikas tšilli. Enne kuiviku ostmist lugege pakendit läbi, et veenduda, et see ei sisaldaks palju süsivesikuid suhkrust ja muudest lisanditest. Muud vähemlevinud näksimiseks kasutatavad pätsikesed on pühvlitõmblused ja mis tahes kalajupid, näiteks lõhejupid.
11
Hankige kott madala süsivesikute sisaldusega pähkleid või seemneid või täitke need lahtiselt toiduainete jaotises. Tervislikud pähklid keto dieedi jaoks on kreeka pähklid, mandlid, brasiilia pähklid, pekanipähklid ja makadaamia pähklid. Headeks keto-dieedi seemneteks on lina-, chia-, kanepi- ja kõrvitsaseemned. Otsige seda tüüpi pähklite ja seemnetega suupisteteks valmis kotte või varuge oma lemmikuid lahtiste toitude jaotisest. Parem on vältida rohkem süsivesikuid sisaldavaid pähkleid, nagu maapähklid, india pähklid ja pistaatsiapähklid, kui olete toidulaual. keto dieet.Liinaseemnekreekereid võid otsida ka poe kreekerite ja krõpsude sektsioonist, kui soovid seemneid kergestisöödavas kreekerivormis.
12
Ostke karp juustukrõpse kreekerilaadse suupiste jaoks, mis on valmistatud täielikult juustust. Otsige supermarketi suupistete rubriigist juustukrõpse, näiteks 100% parmesani krõpse. Need on krõmpsuvad ja soolased nagu kreekerid, kuid väga madala süsivesikute sisaldusega, kuna need ei sisalda midagi peale juustu! See on tõeliselt reisimiseks valmis juustu suupiste, sest krõpse ei pea külmkappi hoidma, nii et võite karbi kaasa haarata. toiduostmine teie järgmiseks reisiks.
13
Ostke keto-sõbralikke dipikasteid, nagu hummus ja guacamole, et kasta muid suupisteid. Otsige delikatessist valmistatud madala süsivesikusisaldusega dipikasteid, et kasta teisi suupisteid, nagu juustukrõpsud, sealihakoored ja linaseemnekreekerid. Muud head dipikastmed, mida otsida, on spinati-, babaganoush- ja erinevad juustu- või hapukoorekastmed. Neid dipikasteid võite proovida ka koos värskete köögiviljadega, nagu porgandi- ja selleripulgad.
14
Otsige lehtkapsakrõpsude kotte kergeks, krõmpsuvaks, lehtroheliseks suupisteks. Kontrollige suupistete vahekäiku või tervislike toitude vahekäiku eelnevalt valmistatud lehtkapsakrõpsude jaoks. Valige maitse, mis teile meeldib, ja näksige lehtkapsakrõpse otse kotist välja. Kapsakrõpsud on väga haprad, nii et te ei saa neid millessegi kasta. Kõige parem on neid üksinda nautida.