Vihaprobleemid võivad häirida teie elu kõiki aspekte, alates suhetest kuni karjäärini. Mõnikord põhjustavad vihaprobleemid probleeme seadusega ja isegi vanglat. Kui teil on probleeme vihaga, peaksite otsima vihajuhtimist, et saaksite oma elu tagasi juhtida.
1
Leidke oma piirkonnas vihajuhtimise spetsialist. Peaksite kindlasti leidma vaimse tervise spetsialisti, kellel on teie piirkonnas kogemusi. Leia keegi, kes on spetsialiseerunud viha juhtimisele. Samuti peaksite otsima inimesi, kellel on akrediteeritud programmide ja asutuste litsentsid ja kraadid. Paljud erinevad veebisaidid aitavad teil leida oma piirkonnas vihajuhtimise spetsialisti. Alustuseks võite sirvida Ameerika Ühendriikide vihajuhtimise spetsialistide nimekirja National Anger Management Associationi spetsialistide kataloogist. Teistel psühholoogia veebisaitidel on samuti loetletud teie piirkonna spetsialistid. Samuti võite minna perearsti juurde ja lasta oma arstil saata saatekirja vihajuhtimise spetsialisti juurde. Samuti võite otsustada otsida oma piirkonnas nõustamiskeskusi.
2
Otsustage, milline viha juhtimise teraapia on teie jaoks õige. Viha juhtimise teraapia on ravivõimalus, mis kasutab teie viha ravimiseks psühhoteraapiat. Viha juhtimise eesmärk on tegeleda teie viha põhjustavate probleemidega, et saaksite sellest mööda minna ja seda kontrollida. Viha juhtimise teraapias käite individuaalsetel vihajuhtimisseanssidel, kus läbite teraapiat ainult oma litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Viha juhtimise teraapias saate osaleda ka seanssidel koos abikaasa ja pereliikmetega. Psühhoteraapia on ravivõimalus, kus töötate oma vihaprobleemiga tegelemiseks koolitatud vaimse tervise spetsialistiga. Terapeudid kasutavad erinevaid teraapiatehnikaid, nagu psühhoanalüüs või psühhodünaamiline teraapia, kognitiiv-käitumuslik teraapia ja humanistlik teraapia. Paljud terapeudid kasutavad oma patsientide abistamiseks erinevate lähenemisviiside kombinatsiooni. Viha ohjamise teraapia on tõhus, kuid mõnikord keeruline raviprotsess. See ei ole kiire protsess ja nõuab teie valmisolekut muutuda. See on ka kulukam, kuid paljud kindlustuspakkujad aitavad seansside kulusid katta.
3
Mõelge välja, kas alternatiivsed vihajuhtimismeetodid on teie jaoks valik. Viha juhtimise teraapia on ainult üks võimalus vihaga toime tulla. Viha ohjamiseks on mitmeid viise. Võite valida ka viha juhtimise klassid, mis aitavad oma vihaga toime tulla. Need on inimrühmadele läbi viidud tunnid, kus töötate viha juhtimise oskustega töövihikust. Tunnid aitavad teil õppida oskusi ja viise vihaga toimetulekuks. Viha juhtimiseks võite minna ka rühmateraapiasse. Rühmasessioonidel saate tutvuda teiste inimestega, kes tegelevad sama probleemiga, et saaksite õppida toimetulekustrateegiaid, leida tuge ja kuulda lugusid teiste inimeste õnnestumistest, ebaõnnestumistest ja raskustest. Samuti võib teil olla võimalus osaleda veebipõhisel vihajuhtimise kursusel. Viha juhtimise tunnid ja veebitunnid nõuavad rohkem enesejuhitavat kohtlemist. Nendest täielike tulemuste saamiseks peate olema valmis materjalile tähelepanu pöörama ja seda ise rakendama. See valik on üldiselt odavam ja kiirem, kuid ei pruugi anda samu tulemusi. See valik ei pruugi olla hea, kui olete varem proovinud oma viha maandada või arvate, et vajate oma viha kontrollimiseks kellegi abi.
4
Vajadusel osalege määratud vihajuhtimisprogrammis. Mõnikord sunnib inimesi kohtusüsteem või nende töökoht vihahalduse poole pöörduma. Kui see on teie puhul nii, peate rääkima kas kohtu või oma töökohaga, et teha kindlaks, kas nad soovivad, et te osaleksite konkreetses programmis. Näiteks võib töökohal olla majasisene vihajuhtimisteraapia või kohus võib nõuda, et läheksite ühte nende heakskiidetud programmidest.
5
Uurige, kas teie kindlustus maksab viha juhtimise teraapia eest. Viha ohjeldamise teraapia eest tasumise väljaselgitamine võib olla stressirohke. Paljud nõustamiskeskused ja sertifitseeritud vihajuhtimise spetsialistid aktsepteerivad kindlustust. Enne selle koha kasuks otsustamist peaksite helistama ja arutama kindlustusvõimalusi keskuse või vaimse tervise spetsialistiga. Mõnes kohas pakutakse kindlustusvõimalusi võrguvälistele klientidele. Võimalik, et peate välja mõtlema erinevad viisid teraapia eest tasumiseks. Iga seanss on üldiselt vahemikus $ 50 kuni $ 150. Seansid toimuvad tavaliselt kord nädalas, nii et peate välja mõtlema, kuidas seda iga nädal maksta, kui kindlustus pole kaetud.
6
Jälgige füüsilisi sümptomeid, mis teie vihaga kaasnevad. Üks levinud märk sellest, et teil on vihaprobleem, on see, et tunnete koos vihaga ka füüsilisi sümptomeid. Need füüsilised märgid suurendavad viha emotsionaalset ja füüsilist mõju. Mõned väga levinud vihaprobleemi füüsilised sümptomid hõlmavad näo sagedast hõõrumist, istudes kiigutamist või hammaste krigistamist ja krigistamist. Muud füüsilised sümptomid on: higistamine, pearinglus, iiveldus, hingamisraskused
7
Otsustage, kas teil on teie vihaga kaasnevaid emotsionaalseid sümptomeid. Võite avastada, et tunnete vihaga samal ajal või vahetult pärast vihaepisoodi ka muid emotsionaalseid reaktsioone. Võite tunda järgmisi emotsioone: Depressioon Ärevus Süütunne Häbi Ärritus
8
Tehke kindlaks, kas tunnete oma viha tõttu kontrolli kaotamist. Sageli võib vihaprobleem viia kontrolli kaotamiseni. Võite seda tunda mitmel viisil. Teie viha võib kesta kauem, kui soovite, ja te ei tunne selle üle kontrolli ega suuda seda vähendada. Viha võib ilmneda sageli või ootamatult isegi siis, kui proovite seda kontrollida. Vihasena võite kaotada kontrolli oma sõnade ja tegude üle. Võite teha asju, millest te isegi aru ei saa, sest teid juhib oma viha. Võimalik, et teie viha tõttu on teil tekkinud ainete kuritarvitamise probleem. Inimesed kasutavad oma viha katmiseks või kontrollimiseks alkoholi või narkootikume. Otsustage, kas olete hakanud oma viha ohjeldamiseks kasutama narkootikume või alkoholi.
9
Jälgige plahvatusohtlikke puhanguid. Vihaprobleemid kaasnevad tavaliselt plahvatuslike vihapursketega. Tavaliselt väljendub see füüsiliste vihapursetena. Võib juhtuda, et viskate või lõhute asju, kuna olete vihane või tunnete pidevat vajadust füüsiliselt nöökida.Võite sageli teiste inimestega tülitseda või inimestega tülitseda. Sõidu ajal võite sageli närvi minna.
10
Tehke kindlaks, kas teie viha mõjutab teie suhteid. Vihaprobleemid võivad negatiivselt mõjutada teie suhteid inimestega. Viha tõttu võid sattuda tülli kõigi enda ümber, sealhulgas lähimate ja võõrastega. Võid tülitseda või endast välja minna kõige väiksemate, kõige tähtsusetumate asjade üle. Viha tõttu võib sul tekkida probleeme töökohal või perega. Võimalik, et olete oma viha tõttu kaotanud olulisi teisi või sõpru. Viha ja käitumise tõttu võite sattuda võimudega kokku.
11
Omada motivatsiooni muutuda. Viha juhtimise teraapia on võimas ja tõhus protsess, mis aitab teil oma vihaga toime tulla. See toimib aga ainult siis, kui olete nõus oma vaimse tervise spetsialistiga koostööd tegema ja muutuma. Esimene samm on tunnistada, et teil on vihaprobleem ja teie käitumine põhjustab teie elus probleeme. Kui te ei soovi tunnistada, et teil on probleem, või ei soovi oma käitumist muuta, ei näe te tulemusi. Peate olema avatud ja valmis oma vaimse tervise spetsialistiga koostööd tegema, et oma viha kontrollida ja juhtida.
12
Õppige oma käivitajaid tuvastama. Viha juhtimise teraapia põhikomponent aitab teil õppida, kuidas oma vallandajaid tuvastada. Seda tehes saate hakata oma viha üle kontrolli võtma, teades, mis põhjustab plahvatuslikku viha. Tehes kindlaks oma vallandajad, saate hakata välja töötama toimetulekutehnikat vallandajatega toimetulemiseks. Võite teatud vallandajad oma elust eemaldada. . Kuid te ei saa seda teha kõige jaoks, nii et teie vaimse tervise spetsialist aitab teil välja töötada tehnikaid, mis ei lase vallandajatel ja vihal teid kontrollida.
13
Võtke omaks viha juhtimise oskused. Viha juhtimise teraapia teine keskne osa on viha juhtimiseks vajalike oskuste õppimine. Pärast oma vallandajate tuvastamist õpid, kuidas läheneda olukordadele, mis vallandavad teie viha. Õpid oskusi, mis aitavad teil kohandada seda, kuidas te olukorda vaatate, et saaksite seda vaadata tervena ja mitte vihasena. Samuti õpite oskusi, mis aitavad teil viha konstruktiivsel ja tervislikul viisil väljendada. See võib hõlmata impulsside kontrolli või eneseteadvust. Näiteks aitab impulsikontroll teil omandada oskused, mis on vajalikud oma mõtete ja tegude kontrolli all hoidmiseks, et mitte anda järele oma vihale ja karjumale, muutuda vägivaldseks ega teha midagi muud hävitavat. Eneseteadvus aitab teil õppida, kuidas saada teadlikuks oma vallandajatest, olukordadest, mis viivad vihani, ja sellest, kuidas teie keha reageerib, kui vihastate, et saaksite enne selle eskaleerumist midagi ette võtta, et seda kontrollida.
14
Tegelege vihaga seotud tunnete või uskumustega. Teid võidakse julgustada uurima mis tahes põhiprobleeme, mis on viinud teie vihani. Seda saab saavutada vestlusteraapia abil. Teil võidakse paluda rääkida sellest, mida te viha kohta usute ja sellest, kuidas teie perekonnas viha juhitakse. Võimalik, et peate silmitsi seisma tegelikkusega, kuidas viha teid, teie suhteid ja teie elu mõjutab. Samuti peate võib-olla silmitsi seisma mis tahes põhiprobleemidega, millest võite kinni hoida ja mis viha põhjustavad.
15
Õppige tõhusaid probleemide lahendamise strateegiaid. Et aidata teil vältida viha kasutamist iga kord, kui kohtute konfliktiga, võib teie vaimse tervise spetsialist aidata teil õppida probleemide lahendamise strateegiaid. Need strateegiad võimaldavad teil konfliktidele vastu astuda ja olukorraga toime tulla, kasutades viha või vägivalla asemel sõnu ja ennetavaid tegusid. Näiteks võite õppida viise, kuidas väljendada oma pettumust teise inimese suhtes ilma viha või agressioonita.
16
Hinda oma viha. Üks asi, mida võite viha juhtimise teraapias käies õppida, on oma viha hindamine. See hõlmab teie sümptomite tuvastamist nende ilmnemisel ja võimalust otsustada, kas need on väikesed või suured sümptomid. Võimalus oma viha ära tunda ja hinnata aitab teil tegutseda enne, kui viha koguneb liiga palju, et saaksite rahuneda. Hindate oma viha ühest kümneni. Üks on lihtsalt väike ärritus, 10 aga plahvatuslik raev. Kuna viha ei muutu tavalisest rahulikust plahvatusohtlikuks raevuks, saate õppida, kuidas tuvastada oma viha suurenevat reitingut, et säilitada kontroll.
17
Töötage välja viha ohjamise plaan. Teie vaimse tervise spetsialist aitab teil välja töötada vihajuhtimisplaani, mida saate kasutada alati, kui hakkate tundma suurenenud viha. Iga inimese vihajuhtimisplaan on erinev. Kui töötate oma vihaga läbi, aitab teie vaimse tervise spetsialist teil määrata viha jaoks õiged strateegiad, mis aitavad teil seda kontrollida. Teil võib olla valmis väljumisplaan, kui teil on vaja end vallandavast olukorrast eemaldada. See võimaldab teil rahuneda ja oma pead kokku võtta.Võite õppida, kuidas muuta vestluste teemasid, et vältida potentsiaalselt käivitavaid teemasid.Võite õppida, kuidas võtta hetk tagasi ja aeglustada oma mõtteid ja tundeid. See tehnika võib olla kümneni lugemine või sügavate hingamisharjutuste tegemine, et end enne plahvatust rahustada.
18
Kirjutage vihapäevikusse. Teine tehnika, mida teilt võidakse nõuda, on vihapäevikusse kirjutamine. Vihapäevik pakub teile väljapääsu, kus saate oma viha tervislikul ja mittepurustaval viisil välja valada. Päevikut saate kasutada vihaepisoodi ajal oma mõtete ja tunnete väljaselgitamiseks. Vihapäevikut saate kasutada, et aidata teil mõista oma viha ja vallandajaid. Vihapäevik aitab teil leida toimetulekutehnikaid ja õppida, millised neist on kasulikud. ja millised mitte.