Kõik kannatavad aeg-ajalt stressi all, kuid mõnikord võib stress hakata teie elu mõjutama. Stress on see, kuidas teie keha reageerib teie elu nõudmistele. Kui aga kogete tõsist stressi, olgu see äge või krooniline, ilma, et oleksite õppinud seda juhtima, peate võib-olla minema nõustamisse, et seda stressi leevendada. Kui saate õiget nõustamist, saate muuta oma elustiili ja õppida toimetulekumehhanisme, mis aitavad teie stressiga toime tulla.
1
Leidke litsentseeritud nõustaja. Kui otsite oma stressiga abi, võite leida mainekas nõustaja, kes aitab stressiga toime tulla. Parima nõustaja leidmiseks otsige stressijuhtimise tehnikatele spetsialiseerunud inimest. Samuti peate veenduma, et nõustajal on teie osariigis praktiseerimiseks litsents. Kui teil pole aega kogu aeg isiklikel seanssidel osaleda, uurige veebipõhist nõustamist.
2
Pühendu nõustamisele. Selleks, et teie nõustamine oleks tõhus, peate leppima sellega, et vajate abi oma stressi juhtimisel. Stressijuhtimine nõuab teielt jõupingutusi, et oma mõtteid nihutada ja stressiga toime tulla, seega on teie kaasamine vajalik. Peate pühenduma kõikidele raviplaanidele, mille teie nõustaja ja teie välja mõtlete, et need teie heaks töötaksid. See tähendab, et lisaks teile antud stressi leevendamise tehnikatele peate kuulama kõike, mida teie nõustaja teile ütleb.
3
Ravige kõiki kaasuvaid häireid. Äärmuslik stress võib põhjustada palju muid vaimseid häireid, mida tuleb lisaks stressile ravida. See hõlmab ärevust, depressiooni ja foobiaid. Kui teie nõustaja diagnoosib need lisaks teie stressiprobleemidele, antakse teile täiendavaid ravimeetodeid, mis aitavad ka nende seisundite korral. Mõnikord võivad stressi raviks kasutatavad meetodid aidata põhihäirete korral. Lisaks võib stressi ravimine aidata vähendada ka teisi sümptomeid. Igasugune liigne stress võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, iiveldus, kõrge vererõhk või südameprobleemid.
4
Mõelge põhjustele, miks te ei taha minna. Isegi kui teraapia teid aitab, võib teil olla aegu, mil te ei soovi minna. See on normaalne, kuid on oluline mõelda, miks te ei soovi minna, et saaksite sellest oma terapeudiga rääkida. Mõned küsimused, mida võiksite endalt küsida, on järgmised: Millal hakkasite nii tundma? Kas saate seda seostada konkreetse seansiga? Kas tunnete end kunagi ebamugavalt terapeudiga vesteldes või kohtumiste ajal? Kui te võtate ravimeid, kas arvate, et see mõjutab teie enesetunnet negatiivselt?
5
Rääkige oma nõustajaga, kui te ei soovi minna. Mõnikord võib teraapia osutuda raskeks ja te ei soovi kohtumisele minna või üldse mitte. Kui see juhtub, on oluline rääkida oma enesetundest oma terapeudiga. Helistage oma terapeudile või rääkige temaga isiklikult. Proovige öelda midagi sellist: “Mul on olnud tunne, et tahaksin teraapiast loobuda, sest pärast meie eelmisel nädalal seanssi häiris mind ___.” Ärge lõpetage järsku teraapias käimist, kui te ei soovi minna. Veenduge, et räägite konsulteerige oma nõustajaga enne, kui midagi otsustate.
6
Tehke muudatus, et muuta ravi jätkamine lihtsamaks. Kui teraapias käimises on midagi muutlikku, mis tekitab teile probleeme, siis võib tekkida vajadus midagi muuta, et jätkata oma stressijuhtimise nõustamisega. See võib olla midagi lihtsat, mida oleks lihtne muuta. Näiteks kui kellaaeg on teie jaoks halb, paluge nõustajal kohtuda muul ajal. Kui tasud on liiga kallid, küsige nõustajalt, kas ta pakub libisevat tasu skaalat.
7
Kui tunnete end ebamugavalt, otsige uus terapeut. Oluline on tunda end mugavalt oma terapeudiga. Kui te ei tunne end oma nõustajaga mugavalt, võite alati otsida uue nõustaja. Kuigi suhet terapeudiga võib olla veidi ebamugav lõpetada, on oluline oma tunnete suhtes aus olla. Proovige öelda midagi sellist: “Ma hindan teie abi, kuid ma arvan, et hakkan töötama teise terapeudiga.”
8
Tuvastage oma stressi vallandajad. Enne stressijuhtimise ravi alustamist peate oma nõustajaga koostööd tegema, et selgitada välja erinevad stressi vallandajad. Päästikud võivad esineda mitmel kujul ja on iga inimese jaoks erinevad. Need vallandajad jagunevad nelja kategooriasse, mis on: sisemised, mis on seotud teie isiklike tunnete, eesmärkide või ootustega; välised, mis on teiega juhtuvad stressirohked olukorrad; ägedad, mis tulenevad konkreetsetest ja uutest ja ettearvamatutest olukordadest. Krooniline, tuleneb pidevast kokkupuutest stressirohke olukordadega
9
Võimaluse korral vältige käivitajaid. Teie elus võib esineda stressi vallandajaid, mida saate vältida. Tehke oma nõustajaga koostööd, et välja selgitada, millised käivitajad saate oma elust eemaldada. See võib olla raske, eriti kui teie elus on inimesi, kes tekitavad teile stressi. Kui on inimesi või teatud olukordi, mida te ei saa või ei taha oma elust eemaldada, tehke oma nõustajaga koostööd, et välja selgitada, kuidas saate seda teha. muutke need paremaks. Näiteks kui teie sõbra pidev arutelu pulmaettevalmistuste üle põhjustab teile liigset stressi, võite paluda tal mitte arutada nii palju oma pulmade planeerimist, kui ta teie läheduses on.
10
Sõnastage oma mõttemustrid ümber. Kui lähete stressijuhtimise nõustamisele, saate teada, kuidas oma mõttemustreid muutes oma stressi vähendada. Teie nõustaja võib kasutada kognitiiv-käitumisteraapia meetodeid, et aidata teil tuvastada oma stressi vallandajaid ja seejärel muuta need positiivsemaks. Kui vaatate stressirohkeid olukordi positiivsemas valguses, tunnete end regulaarselt vähem stressis. teie nõustaja aitab teil võtta teie stressireaktsiooni liikluses kinnijäämisel ja muuta see positiivsemaks. Selle asemel saate õppida sellele mõtlema, et oleks rohkem aega heliraamatu kuulamiseks, lemmikmuusika kuulamiseks või telefonikõnede tegemiseks. Negatiivsest stressist positiivseks võib olla raske minna. Proovige olukord alguses neutraalseks muuta, mõeldes sellele, kuidas olukord ei mõjuta teid piisavalt, et saaksite selle pärast stressi tekitada.
11
Naera rohkem. Hea viis stressi maandamiseks on see, et teie elus on rohkem huumorit. Kui olete stressis, võib teil olla vähem tõenäoline, et leiate oma elust huumorit ja rõõmu. Töötage oma nõustajaga, et õppida naerma enda ja teid ümbritsevate olukordade üle, selle asemel, et end stressis liigselt mässida. Püüdke näha huumorit liikluses või muudes stressirohketes olukordades. Kui te ei saa, minge otsima humoorikad asjad, nagu naljad või komöödiad, mis aitavad teil naerda, kui tunnete end liiga stressis.
12
Lahendage probleemid, mida saate. Mõned stressi vallandajad teie elus saate lahendada ja teie eest hoolitseda. Töötage oma nõustajana, et teha kindlaks, milliste käivitavate tegurite lahendamiseks saate lahenduse leida. Seejärel töötage oma nõustajaga välja sihipärase stressijuhtimise ja probleemide lahendamise skeem nende käivitajate jaoks, mis vähendavad teie üldist stressi. See kehtib eriti sisemiste vallandajate kohta, mille te ise rakendate. Näiteks võite olla stressis, kuna võib olla tööl edutatud. Olukorra pärast stressi tekitamise asemel pakkuge välja plaan, mis aitab teil oma tööd teha, et teaksite, et annate endast parima. Kui nõustute, et edutamise tagamiseks ei saa te midagi muud teha, saate stressist lahti lasta.
13
Kirjutage üles oma stressorid. Kui tegelete stressirohke olukordadega, hakkavad need kogunema ja mädanema, muutes teid stressirohkemaks. Rääkige oma nõustajaga päeviku pidamise eelistest. Kirjutage üles iga tegevus, mõte või sündmus, mis teid stressi tekitab. Kui hakkate stressist vabanema, saate oma nõustajaga koostööd teha, et need pinged lahti lasta. Samuti saate oma nõustajaga teha kindlaks kohad, kus muuta oma mõttemustreid sellest, kuidas te stressile reageerite.
14
Leidke oma õnnelik koht. Töötage oma nõustajaga, et luua vaimne koht, kus olete õnnelik ja stressirohketest teguritest vaba. Seejärel, kui leiate end tavaliselt stressirohkest olukorrast, eemaldage end vaimselt stressist ja minge oma õnnelikku kohta. See aitab teil hetkel lõõgastuda ja laseb stressil langeda. Üleminek sellele ei ole lihtne. Töötage oma nõustajaga, et õppida, kuidas negatiivset olukorda eemale tõrjuda, et saaksite leida oma õnneliku koha. Teie õnnelik koht võib olla metsamajake, suusakuurort, paat järvel või mis tahes muu koht, mis muudab teid lõdvestavaks. ja õnnelik.
15
Tule välja mantra. Kui tegelete stressiga, võib olla raske seda lõpetada. Töötage oma nõustajaga, et leida sõna või fraas, mida endale öelda, et lõpetada olukorra pärast stressamine. Küsige oma nõustajalt abi, kuidas stressitegureid endast välja tõrjuda, ilma et need taganeksid. Teie valitud fraas võib olla sama lihtne nagu “Ei” või midagi enamat nagu “Ära tee seda endale”. Kui olete oma sõna või fraasi kindlaks määranud, öelge see endale või valjusti, kui leiate, et olete asjade pärast stressis.
16
Tehke teadlikke sügava hingamise harjutusi. Kui olete stressirohkes olukorras, proovige teha sügavaid hingamisharjutusi. Tehke koostööd nõustajaga, et õppida visualiseerima oma stressi, mis väljub kehast väljahingamisel. Hingamisharjutuste lisaboonuseks on teie keha ja vaimu rahustamine.
17
Harjutus. Treening aitab tõsta tuju ja vähendada stressi. Pärast rasket ja stressirohket päeva mine jooksma, joogat tegema, tantsutundi või osale mis tahes füüsilises tegevuses, mis sulle meeldib. Tehke oma nõustajaga koostööd, et teha kindlaks viisid, kuidas saate treenides veelgi rohkem stressi väljutada, kasutades positiivse mõtlemise tehnikaid, et tõrjuda stressi tekitavaid mõtteid. Selle lisakasu parandab ka teie tervist. Proovige treenida vähemalt kolm korda nädalas, et saada. tuju tõstvat abi, mida vajate.
18
Harjutage iga päev stressi leevendamise tehnikaid. Pärast kogu rasket tööd, mida teie ja teie nõustaja olete oma elus stressi leevendamiseks teinud, peate veenduma, et järgite iga päev oma toimetulekustrateegiaid. Leidke aega, et teha iga päev midagi, mis aitab teil stressi vähendada, isegi kui see sõna ei olnud nii stressirohke. See võib olla nii lihtne kui lemmiklaulu kuulamine, lemmiktelesaate või -filmi vaatamine, pikk jalutuskäik või rääkides oma parima sõbraga. See sõltub teie isiklikest eelistustest. See annab teile üldiselt parema suhtumise ja aitab teil võidelda vallandajatega, kui need hakkavad teid stressi tekitama.