Teate, et soovite tõesti häid hindeid saada. Teie vanemad on survet avaldanud või lubasite endale, et teete paremini. Kuid teie tähelepanu hajub pidevalt! Kui töötate selle nimel, et leida keskendunud mõtteviis, koostada õppekava ja valida õppimiseks õige koht, saate välja lõigata segajad, mille üle teil on kontroll, ja minimeerida need, mida te ei saa täielikult lõpetada.
1
Häälestage konkreetsed segajad, kui neid märkate. Oletame, et proovite raamatukogus õppida ja teie tähelepanu segab pidevalt, kui keegi saadab sõnumeid. Võtke teadmiseks see konkreetne segaja ja öelge endale, et kavatsete sellest üle saada. Järgmine kord, kui näete seda juhtuvat, ärge vaadake ise. Jätkake seda iga kord, kui tähelepanu kõrvalejuhtimine ilmneb, ja lõpuks ei pane te seda enam tähele.
2
Andke endale murepaus. Elu võib muutuda väga kiireks, nii et pole üllatav, kui leiate, et teid segavad õppimisest mõtted kõige muu kohta. Selle asemel, et käituda nii, nagu kõiki neid muid vajadusi poleks, andke endale väljund. Mõelge 5 minutit kõigele, mis teie taldrikul on, kuid siis öelge endale, et on aeg keskenduda praegu põhiülesandele: õppimisele.
3
Seadke oma õppimine prioriteediks, seades põhieesmärgi. Kui teil on tulemas eksam, on lihtne arvata, et peate kõike õppima. Asjade tükeldamine ja vaid ühe peamise eesmärgi püstitamine muudab asjad paremini juhitavaks ja teil on vähem kalduvus hajuda. Näiteks kui teil on tulemas bioloogiaeksam, mis hõlmab kolme peatükki, ei pea te kõike ühte uuringusse toppima. istungil. Proovige kõigepealt keskenduda osadele, mis teile probleeme tekitavad, näiteks Krebsi tsükli alajaotisele. Proovige teha ka märkmeid ja mälukaarte, sest see aitab.
4
Mine võrgust välja. Sõnumite saatmine, sotsiaalmeedia, kõned ja muud meie elektroonilistest seadmetest tulenevad segajad on ühed suurimad takistused õppimisel keskendumisel. Õnneks on parandamine lihtne ja täielikult teie kontrolli all. Ühendage vooluvõrgust lahti! Lülitage oma seadmetes märguanded välja. (Kui teie seadmel on režiim „Ära sega”, proovige seda kasutada.) Veelgi parem, lülitage need täielikult välja. Ärge võtke kõnesid ega sõnumeid vastu. Kui saate, lülitage telefon välja või hoidke see vähemalt sisse lülitatud. vaikne ja eemal.Kui te ei saa seda segamist peatada, uurige rakendusi või brauseri pistikprogramme, mis võivad blokeerida sotsiaalmeedia, teatud veebisaidid või mis tahes muud konkreetsed turustusvõimalused, mis tõmbavad teid õppimisest eemale. Proovige hoida oma telefoni teises ruumis, et vähem tõenäoliselt kasutate seda õppimise ajal.
5
Töötage oma energiatasemega. On loomulik, et soovite kõige raskemaid või ebameeldivamaid ülesandeid edasi lükata ja edasi lükata. Teie energiatase õppeseansi alguses on siiski kõrgem, seega on tegelikult kõige parem alustada raskematest asjadest. Selle asemel lükake lihtsamad ülesanded kõrvale. See hoiab teie fookuse teravana, kui seda kõige rohkem vajate.
6
Tehke aeg-ajalt lühike õppepaus. See võib tunduda vastuoluline, kuid aeg-ajalt õpingutest kõrvale jätmine võib tegelikult olla kasulikum, kui püüda kõike peatumata läbi künda. Umbes kord tunnis tõuske püsti ja tehke lühike, umbes 5-minutiline paus. See aitab teil värskendada, et saaksite õppimise juurde naastes keskenduda. Kõige kasulikum on natuke ringi liikumine, näiteks lühike jalutuskäik.
7
Ärge proovige teha mitut ülesannet. Mõned inimesed kujutavad ette, et mitme asja korraga ära löömine tähendab, et saate kiiremini töötada. Kui proovite teha mitut ülesannet, näiteks teha kodutööd telekat vaadates või veebis ostes, kaotate tähelepanu. Selle asemel keskenduge ühele ülesandele korraga.
8
Hoidke end õigel teel tehnikaga “ole kohe siin”. Kui tunnete, et teie tähelepanu hakkab kaduma, peatuge ja öelge endale, et “ole nüüd siin”. Võimalik, et peate seda tegema mitu korda, kuid käitute õrnalt tuletades endale meelde, et soovite keskenduda käsilolevale ülesandele. Kui teete seda järjepidevalt, peaksite avastama, et kulutate järk-järgult üha vähem aega hajutamisele.
9
Määrake õppetöö ajakava. Kui teil on palju tunde või asju, mida õppida, võib tunduda, et kõigest läbi saada on raske. Koostage endale ajakava, kus määrate konkreetsete ainete õppimiseks kindlad ajad. See muudab õppimise vähem üle jõu käivaks, aidates teil ülesandega toime tulla. Näiteks võite otsustada esmaspäeva õhtul ühe tunni bioloogiat õppida, millele järgneb tund inglise keelt. Seejärel õpite teisipäeva pärastlõunal kaks tundi matemaatikat. Pidage oma ajakavast kinni, kuid olge vajadusel paindlik. Näiteks kui teil on teisipäeval tulemas bioloogiaeksam, võite esmaspäeva õhtul kaks tundi bioloogiat õppida ja inglise keelt teisipäevaks edasi lükata. Kui õpite teiste inimeste läheduses, postitage oma ajakava, et nad teaksid, millal see ei ole. ok, et teie tähelepanu hajutada.
10
Vahetage teemat iga kahe tunni järel. Väike vaheldus hoiab teid värskena ja keskendununa. Kui proovite mõnda asja liiga kaua uurida, vähenevad teie energiatase ja tähelepanu. Selle vastu võitlemiseks muutke asju. Näiteks pärast kahetunnist matemaatikat tehke väike paus ja minge inglise keele õppimisele.
11
Tasuks andke oma tähelepanu kõrvalejuhtimisele järele. Tähelepanu segavaid tegureid saab tegelikult kasutada positiivselt ja stiimuliks, mis aitab teil õppimist läbi viia. Oletame, et peate tund aega geomeetriat õppima, kuid naljakad kassivideod häirivad teid pidevalt. Öelge endale, et kui saate õppimise tunni läbi ilma segaduseta, lasete endal vaadata kõiki soovitud kassivideoid.
12
Leidke koht, mis paneb teid õppima. Kui raamatukogu raamatud ja tõsidus panevad teid trigonomeetriale keskenduma, siis laske sellel. Kui teie kohaliku kohviku mugavad toolid ja kohv on need, mida vajate inglise keele lugemiseks, minge sinna. Kõige tähtsam on, et asukoht motiveerib õppima. Enamikule meeldib koht, kus pole liiga külm ega liiga soe. Õpperuum ei tohiks olla valju. Mõned inimesed eelistavad kohta, mis on täiesti vaikne, teistele meeldib väike taustamüra. Kui teie tähelepanu sageli segab õppimine, valige iste, mis on suunatud seina, mitte akna, esiku või muude istmete poole.
13
Anna teistele teada, kui õpid kodus. Pane oma uksele silt, mis annab teistele teada, et õpid. See ei lase neil teie tähelepanu segada. Samuti võite saata sõnumeid oma sõpradele, öelda neile, kui õpite, ja paluda neil teid sel ajal mitte segada.
14
Kasutage muusikat ainult siis, kui olete kindel, et see aitab teil keskenduda. Uuringud selle kohta, kas muusika aitab teil õppimisel keskenduda või mitte, on segased. Kui tunnete, et muusika kuulamine hoiab teid energias ja keskendub õppimisele, saate seda kasutada. Pidage siiski meeles mõnda asja: muusika peaks olema üsna vaikne. Valige muusika, millel pole sõnu, nii et teie tähelepanu hajub vähem. Kaaluge muusika asemel taustamüra jaoks “valge müra” lugude kuulamist.