Kui olete kogu oma elu kuulnud selliseid kommentaare nagu “Sa oled liiga tundlik; muutuge kergemaks” või “Te nutate palju”, võite olla väga tundlik inimene (HSP). HSP-sid uurinud ja sellel teemal palju raamatuid kirjutanud kliinilise psühholoogi Elaine Aroni sõnul on HSP-del loomulikult tundlikum närvisüsteem, mistõttu nad märkavad oma keskkonnas peensusi, mida teised ei märka. Samal ajal kui teised saavad tuppa astuda, märgates ainult mööblit või inimeste arvu, saate lugematul hulgal informatsioonilisi vihjeid teiste inimeste meeleolude ja suhete kohta, mis aja jooksul jätab teie närvisüsteemi kurnatuks. Need kogemused võivad sageli viia teid taganemiseni, et olla üksi, et nutta või kõike seda, mida olete tajunud, töödelda, mis võib panna teid tundma ülekoormatud või küsima, kas teil on probleem või mitte. Dr Aroni sõnul on teie kui HSP omadustega toimetulemise võti oma omaduse ümber kujundamine ja nägemine eelisena.
1
Hallake oma stressi hästi. HSP-na peate stressi tõhusalt juhtima, sest teie kõrgendatud meeled ja tundlik närvisüsteem põhjustavad stressi teravamalt kui teised inimesed. Tõenäoliselt tunnete stressi mõju, kui proovite olla kursis väliste nõudmistega, kui teie keha ütleb teile, et vajate värskenduseks ja kokkuvõtteks pausi. Stress põhjustab kehas füsioloogilise reaktsiooni. See põhjustab organismis suurenenud kortisooli ja epinefriini tootmist, mis suunab teie keha “lennurežiimile. Lisaks põhjustab stress maksa rohkem glükoosi tootmist, südame löögisageduse kiirenemist, veresoonte laienemist, hingamissageduse kiirenemist, lihaste suurenemist. on pinges ja teie kõht võib ärrituda, mis võib põhjustada oksendamist. Ravimata või pikaajaline stress võib põhjustada hüpertensiooni, südameataki, insuldi, krooniliste peavalude ja püsiva väsimuse riski.
2
Sotsialiseeruge sobivalt. Väga tundliku isiksusega inimesed kalduvad kas üle- või alasotsialiseerumisele. Oluline on leida õige tasakaal kodust (ja oma mugavustsoonist!) väljumise vahel, võimaldades samal ajal endale väga vajalikku dekompressiooni omaette olemise näol tuttavas keskkonnas. Kui veedate liiga palju aega väljas, võite leida kuulate rohkem väliseid nõudmisi kui sisemisi nõudmisi ja olete tõenäoliselt regulaarselt ülekoormatud või liigselt stimuleeritud. See võib põhjustada stressi füüsilisi sümptomeid, sealhulgas peavalu, väsimust, lihaspingeid ja isegi unetust. Kui veedate seal liiga palju aega, võite jääda ilma väärtuslikest kogemustest ja tegevustest. Lisaks võib väljas käimine muutuda üha raskemaks, kuna harjute harjumatutes või ebamugavates olukordades vähem. Kui hakkate tundma end rahutuna ja üksikuna, võite soovida end sotsiaalsemate tegevuste poole tõugata.
3
Puhka palju. Kõik peavad arenemiseks palju magama, kuid tundlikele inimestele võib uni veelgi olulisem olla. Uni aitab kehal taastuda ja võimaldab inimestel emotsioone tõhusalt reguleerida. HSP-d võivad halvemini hakkama saada kui teised, kes üritavad töötada öises vahetuses või taastuvad ajavahest. Kehv uni võib põhjustada mäluprobleeme, halba tuju, halvenenud otsustusvõimet ja kroonilisi terviseprobleeme. Kehv uni on samuti seotud kroonilise stressiga või võimetusega stressiga toime tulla. tõhusalt.
4
Luba endale vaba aega. Paljud ülitundlikud inimesed on perfektsionistid ja nad ei jäta endale aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Ajakavasse lisamine vaba aja veetmiseks või “mängimiseks” aitab teil lõõgastuda ja stressi maandada. Mõned tegevused, mis HSP-le meeldivad, hõlmavad raamatu lugemist, aiatööd või uue toidu valmistamist.
5
Leia transtsendents. Dr Aron soovitab ülitundlikel inimestel leida puhkamise vormi “ületamise” või endast suuremaga ühenduse loomise kaudu. See võib olla meditatsioon, jooga, palve või lihtsalt mõtlik mõtisklemine. Transtsendents võimaldab meelel teadvusel olles puhata. , mis võib aidata leevendada stressi ja üldist rahunemistunnet. Meditatsioon aitab teil oma mõtteid, tundeid ja tegusid praegusel hetkel rohkem tähelepanelikumaks muuta. Samuti võib see alandada vererõhku, stressi ja suurendada enesetunnet. hoolitseda.
6
Määrake isiklikud piirid. Paljudel HSP-del on raskusi isiklike piiride seadmisega. See viib nad liialt teiste inimeste eludesse, muutuvad liiga kiiresti teistega intiimseks ja teiste emotsioonid mõjutavad neid liigselt. Isiklikud piirid võivad olla paindlikud ja võimaldavad teil jagada seda, mida soovite jagada, kuid hoida asju enda teada, kui soovite. Ärge heituge, kui teil on alguses raskusi piiride seadmisega; mõelge sellest kui protsessist, mitte konkreetsest lõpptulemusest. Isiklike piiride seadmine võib aidata: võimaldab teil määrata intiimsuse või kaasatuse taset, milles tunnete end mugavalt; aitab teil kinnitada oma vajaduste olulisust, käsitledes samal ajal ka teiste vajadusi. Mõned isiklikud piiride seadmise näited hõlmavad ka kolleegidele ütlemist, et te seda teete. ei soovi kuulda kontorijuttudest ega sõbrale rääkimisest, kui vajate enda jaoks vaba aega. Näiteks võite öelda kolleegile: “Ma hindan, et kaasate mind vestlusesse, kuid eelistan rääkida muudel teemadel, mis ei vaja Näiteks võite öelda sõbrale: “Jane, ma tean, et olete läbimas rasket lahutust ja ma tahan tõesti teie jaoks olemas olla, kuid ma vajan täna õhtul puhkust lõõgastuda. Kas me võiksime kohtuda hommikul kohvi jooma ja ma võin teile anda täieliku tähelepanu, mida te väärite?â€
7
Sõnastage olukord ümber. Tuletage endale meelde HSP isiksuse positiivseid külgi (vt jaotist “HSP karakteristikute väärtustamine”). Öelge endale, et teie reaktsioon antud olukorrale on teie ülitundliku isiksuse normaalne osa ja karta pole midagi. Märka enda ümber olevaid asju, mis on sulle kõige tuttavamad, ja püüa neile keskenduda.
8
Korrake mantrat. Mantra on sõna või fraas, mis sind rahustab. See võib olla inspireeriv tsitaat, teie jaoks tähendusrikas fraas või palve. Mantrale keskendumine annab teile minimeditatsiooni, mis võib vähendada teie keha stressireaktsiooni ja aidata teil keskenduda praegusele hetkele. Mantrate näideteks on: “Ma olen suurepärane sellisena, nagu ma olen”, “Ma saan oma tundlikkusega hakkama”. € või “ka see läheb mööda.â€
9
Kuulake rahustavat muusikat. Väga tundlikud inimesed tunnevad end sageli muusikaga väga seotuna. Nad kipuvad muusikale emotsionaalselt reageerima, nii et rahustava muusika kuulamine ülestimulatsiooni ajal võib neid rahustada. Püüdke muusikat kuulates keskenduda oma sisemisele seisundile ja muusika helidele, blokeerides muud välised stressitegurid.
10
Vähendage stimulatsiooni. Nii rumal kui see ka ei kõla, peate võib-olla silmad sulgema, kui tunnete end ülekoormatuna. Silmade sulgemine võib aidata teil välistada ülekaalukad visuaalsed stiimulid, mis aitavad teid välisest stressist eraldada. Kui silmad on suletud, hingate sügavalt sisse, saate end rahulikumalt tunda.
11
Andke endale pause. Kui olete HSP, peate võib-olla oma ajakavasse sisse viima katkestusi, eriti kui teil on täita palju ülesandeid või viibite rahvarohkes keskkonnas. Saate isegi puhkeaja andmiseks teatud intervalliga alarmi seada. . See võib aidata vältida ülekoormatuse või ülestimulatsiooni tunnet.
12
Jalutama minema. Kõndimisel on kahekordne kasu, kuna see on füüsilise harjutuse vorm, mis võib vähendada lihaspingeid ja vabastada närvienergiat ning võimaldab teil vabaneda stressirohkest stimulatsioonist. Võimalusel kõndige õues. Õues viibimine on sageli vähem üle jõu käiv kui ülerahvastatud siseruumides ning maalilised loodusvaated võivad väga tundlikele inimestele lohutust pakkuda.
13
Reguleerige oma hingamist. Kui märkate, et hakkate kiiresti hingama (hüperventilatsioon), kontrollige oma hingamist, hingates 5 sekundit sügavalt sisse, hoides 5 sekundit all ja väljahingades 5 sekundit. Seejärel tehke 2 tavalist hingetõmmet ja korrake 5-sekundilist hingamistsüklit. See annab teie kehale märku, et te ei pea olema “võitle või põgene” režiimis.
14
Pidage meeles aega, mil HSP-ks olemine on teid või teisi tõesti aidanud. Kuna väga tundlikud inimesed on peente muutustega paremini häälestatud, tunnevad nad sageli ohtu enne teisi. Dr Aron koges seda, kui päästis kogu oma pere majapõlengust, kui ta põlengu esimesest valgusest kergesti äratas. Et panna oma kliente mõtlema, kui väärtuslik võib olla HSP, palub dr Aron neil vastata järgmine viip: “Mõelge korra või mitu korda, et teie tundlikkus on päästnud teid või kedagi teist kannatustest, suurest kaotusest või isegi surmast.”
15
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Igaühel on erinev isiksus ja ei ole “õiget” või “valet” viisi tegutseda või tunda. Nõustuge tõsiasjaga, et teistest inimestest tundlikum olemine ei muuda teid vähem väärtuslikuks. HSP vaatamine oma ainulaadse isiksuse osana, mitte häire või takistusena, võib aidata teil seda aktsepteerida.
16
Eirake oma “sisemist kriitikut”. Paljudel inimestel (mitte ainult HSP) on peas hääl, mis neid pidevalt kritiseerib. See sisemine kriitik tuleks vaidlustada, kahtluse alla seada ja lõpuks vaigistada, kui õpite ennast aktsepteerima sellisena, nagu te olete ja kohtle ennast nii, nagu kohtleksid kallist sõpra, mitte vaenlast. Üks osa sellest hõlmab endas negatiivse mõtte mõistmist, enda peatamist ja mõtte ümbersõnastamist. Näiteks võib teie sisemine kriitik öelda: “Mul on nii piinlik, et Olen ainuke inimene, kes on kunagi tööl teiste ees nutnud. Minuga peab midagi viga olema.” Võite end peatada ja sõnastada ümber järgmiselt: “Ma olen tundlik ja see on okei. Kuigi ma nutan tööl aeg-ajalt, olen ka see inimene, kelle poole mu töökaaslased võivad nõu saamiseks pöörduda. või empaatia oma isiklike probleemide suhtes.â€
17
Keskenduge oma HSP tunnuste positiivsetele külgedele. Kirjutage nimekiri omadustest, mis on teie tundlikule isiksusele ainulaadsed. Seejärel kirjutage iga tunnuse alla, kuidas see omadus on positiivne ja väärtuslik. See võib aidata teil mõista, kui eriline te olete. Näiteks võite kirjutada “teadlik teiste tunnetest”. Selle alla saate kirjutada kõik selle eelised: olete hea sõber, proovite olla teiste vastu lahke, tead, kui keegi vajab kallistamist või naeru, ning suudad olla konfliktis elavate inimeste vahel vahendajaks.
18
Tuvastage HSP sotsiaalsed tunnused. Väga tundlik inimene märkab oma isiksuseomadusi sotsiaalsetes olukordades ja inimestevahelistes suhetes. Te võite olla HSP, kui kogete järgmist: teid mõjutavad tugevalt teiste tujud; olete väga empaatiline inimeste suhtes, keda tunnete ja neid, keda te ei tunne; olete üliteadlik sellest, kuidas teie emotsioonid, käitumine ja sõnad mõjutavad teisi; tunnete end närvilisena, kui teised on ülesande täitmist või võistlemist jälgides märkad oma ümbruses peeneid erinevusi, mida teised ei märka. Tunned end rahvarohketes sotsiaalsetes olukordades liigselt stimuleerituna ja tunned vajadust lahkuda ja pärast seda üksi aega veeta.
19
Hinnake oma emotsionaalseid omadusi. Väga tundlikud inimesed on sageli oma emotsioonidest rohkem mõjutatud kui teised inimesed. Mõned HSP-sid iseloomustavad emotsionaalsed jooned on: kalduvus taanduda sisemistesse mõtetesse; sügav side kunsti või muusikaga; kalduvus kergesti ehmatada või ehmatada; võimetus elumuutustega kohaneda; – ülesannete või tähtaegadega raskesti üle koormatud.
20
Otsige HSP füüsilisi sümptomeid. Kuigi paljud HSP tunnused on emotsionaalsed või sotsiaalsed, on sellega seotud ka mõned füüsilised tunnused. Need võivad olla seotud asjaoluga, et HSP-ga inimestel on tavaliselt tundlikum närvisüsteem, mis mõjutab nii nende emotsioone kui ka keha. HSP-na võivad teil esineda järgmised füüsilised sümptomid: äge valutundlikkus; valju heli, ereda valguse või tugevate lõhnade tõttu ülekoormatud tunne; ravimite, stimulantide (kohv) või alkoholi mõju; tugev reaktsioon näljale (vähenenud keskendumisvõime või halb tuju)
21
Mõelge HSP-ks olemise eelistele. Väga tundlikel inimestel on omadusi, mida tuleks väärtustada. Kui olete HSP, saate aru saada asjadest, millest teised inimesed puudust tunnevad. Tõenäoliselt suudate vältida või märgata vigu, millest teised puudust tunnevad, keskendute pikka aega, väljendate end loominguliselt ja sooritate peenmotoorseid liigutusi väga hästi. Lisaks on paljud HSP-ga inimesed oskuslikud eneserefleksioonis ja eneseteadlikkuses, mõistavad instinktiivselt teiste vajadusi ja emotsioone ning tajuvad kergesti verbaalseid ja mitteverbaalseid sotsiaalseid näpunäiteid. Need on olulised oskused, mida saab turustada.