On loomulik, et muutute igapäevaelus kannatamatuks: võib-olla hilines teie rong või olete kannatamatu, et jõuda töölt koju ja hakata oma lemmiksaadet vaatama. Siiski on üks koht, kus kannatamatus pole kunagi teretulnud: suhetes. Kui töötate oma kallimaga seotud probleemide lahendamise nimel, ei ole kiirete lahenduste ja lihtsate väljapääsude nõudmine parim viis. Kannatlikkuse tasu suhetes on aga aega ja vaeva väärt. Olles iga päev kannatlikud ja mõistvad teineteist, saate teha koostööd õnneliku ja terve suhte loomiseks.
1
Arvestage oma partneri tundeid. Kui olete oma partneriga kannatlik ja lahke, tunnevad nad end armastatuna ja jumaldatuna. Kui olete kannatamatu ja sallimatu, tunneb teie partner tõenäoliselt end teie poolt tõrjutuna. Teie tegevused ja reaktsioonid võivad otseselt mõjutada teie partneri enesetunnet, nii et mõelge sellele, kui tunnete kannatamatut või pettumust. Pidage meeles, et hoolite oma partnerist sügavalt ega taha talle haiget teha. Näiteks kui teie partner unustab peatuda ja piima osta, öeldes: “Pole midagi, me saame selle hiljem”, näitab, et saate aru. see oli lihtne viga. Kui ütlete selle asemel midagi sellist nagu “Ma ei suuda uskuda, et te seda uuesti tegite. Sa unustad alati kõik – vihjate, et teie partner on vigane ja tema vead on vastuvõetamatud. Pidage meeles, et selline väike viga ei ole maailma lõpp.
2
Puhver oma vastused. On normaalne, et pöördute kohe kannatamatu reaktsiooni poole; paljud inimesed eeldavad, et vead või ebamugavused on teiste inimeste ebakompetentsuse ja hoolimatuse tagajärg. See on teie ümber olevate inimeste jaoks siiski üsna nukker väljavaade ja võib panna teid ütlema solvavaid asju enne, kui te sellest isegi aru saate. Suurepärane viis sellest harjumusest vabanemiseks on kasutada puhvrit, et sundida end enne vastamist mõtlema. Näiteks võite võtta isiklikuks reegliks, et kui juhtub midagi masendavat, hingake kolm korda sügavalt sisse, enne kui midagi ütlete. See annab teile aega olukorra käsitlemiseks ja asjakohaseks reageerimiseks. Tõenäoliselt mõistate, et see, mida pidasite suureks veaks, pole tegelikult nii suur asi, ja saate oma vastuse vihasest mõistmiseks alandada. Tõsisemas olukorras võite ruumist lahkuda või jalutama minna. . See annab teile aega jahtuda ja mõelda oma reaktsioonile.
3
Omage realistlikke ootusi. Mõistmisega kaasneb kannatlikkus ja üks olulisemaid asju, mida oma partneri puhul mõista, on see, et ta pole täiuslik. Nad ei saa olla! Kui seate oma partnerile ebarealistlikud ootused või otsustate, et asjad peavad kindlasti kindlat rada pidi minema, peate paratamatult pettuma. See pettumus toob suhetes kaasa kannatamatuse ja pettumuse. Seda saate vältida, kui teil on oma partneri suhtes lihtsalt mõistlikud ootused. Ebamõistliku ootuse näide võib olla arvamine, et teie partner peaks olema kodus iga päev täpselt kell 5.30, kuigi tal on 25-minutiline pendelränne ja ta töötab kella 5-ni: 00. See jätab vähe või üldse mitte aega arvestada selliste asjadega nagu autoni kõndimine või liikluses toimuvad muutused ning lõpuks paneb teie partner ebaõnnestuma. Proovige selle asemel säilitada mõistlikumad ootused, näiteks oodake, et teie partner annaks teile teada, kui ta jääb jonni või jääb mingil põhjusel koju hiljaks. Veel üks näide: eeldage, et teie kaaslane soovib alati vaadata samu saateid, mida teie. Selle asemel võite eeldada, et nad lubavad teil valida teatud aja ja teie lubate neil valida mõne muu aja. Kompromiss ja mõistmine on iga suhte võtmeks.
4
Vaadake oma partnerit tervikuna. Pidage meeles, et ükski suhe ei ole kunagi täiuslik. Sinu ja partneri vahel tekib paratamatult aeg-ajalt pingepunkte ja see on okei. Selle asemel, et lasta sellel pingel oma suhet neil aegadel määratleda, pidage alati meeles asju, mida oma partneri juures armastate. Kui näete oma partnerit tervikuna, on stressirohketel aegadel lihtsam olla kannatlik. Näiteks kui teie partner teeb midagi, mis teid tõeliselt tüütab, näiteks koputab oma jalga, ärge laske sellel lemmiklooma kiusul kõige hea ees olla. omadused, mida te oma partneris armastate. Samuti võite märgata, et mõned väljendid, mida teie teised olulised kasutavad, tunduvad teile sageli korduvad. Pidage meeles, et olete tõenäoliselt nende läheduses rohkem kui keegi teine ja kuulete ka nende lugusid ja fraase rohkem. Pidage meeles, et need asjad on osa kogu inimesest, kellesse armusite, ega ole pikas perspektiivis nii suur asi.
5
Anna aega. Kannatlikuks õppimine nõuab – oota – kannatust. Kui olete kergesti pettunud, ei muutu see tõenäoliselt üleöö ja enda vastu karm olemine ainult suurendab teie frustratsiooni. Selle asemel tunnistage, et töötate selle nimel, et olla kannatlikum, ja andesta endale kõik vead, mida teete. Kui pingutate siiralt, väärite aeg-ajalt puhkust, eriti iseendast. Näiteks kui tunnete pettumust liikluses istudes, mõistke, et olete pettunud, ja proovige maha rahuneda. Hingake sügavalt sisse ja laske siis lahti. Pettumuse pärast pole vaja olla pettunud!
6
Sea eesmärgid. See annab teile selge määratluse, kuidas teil õnnestub. Iga eesmärk, mille saavutate, aitab teid motiveerida järgmiseni jõudma. Olge uhke iga eesmärgi saavutamisel tehtud edusammude üle ja kasutage seda energiat järgmise eesmärgi saavutamiseks. Mõned näited eesmärkidest, mis viivad kannatlikumaks muutumiseni, võivad olla järgmised: Oodake järjekorras ilma pettunud olemiseta. Positiivse suhtumise säilitamine töökaaslastega. Kui vaatate mööda asjadest, mida teie kaaslane teeb, mis teid häirib.
7
Tuletage endale meelde, et kannatlikkus tasub end ära. Sest nii saab! Kannatlik olemine on teile mitmel viisil kasulik. Esiteks aitab see hoida teie suhteid armastavamaks ja lugupidavamaks ning võimaldab teil olla üldiselt rahulikum ja rahulikum. Kui hakkate tundma pettumust, pidage meeles, et kannatlik vastamine aitab teil elada rahuldustpakkuvamat elu. Olete selles pikka aega, nii et ärge laske end segada väiksematest pettumustest teel.
8
Harjutage positiivset enesevestlust. Kuulake sisemist dialoogi, mis teie mõtetes kogu päeva jooksul kõlab. See on teie “eneserääkimine”. Eneserääkimine võib teid sama kergesti lammutada, mida teised inimesed räägivad, või see võib suurendada teie enesekindlust. Kui analüüsite ennast ja mõtlete (või räägite) endaga kannatlikkusest , keskenduge oma edusammudele positiivses võtmes. Vihane on lihtne pettuma, kuid positiivsus aitab teil rahuneda ja asjadele ratsionaalselt läheneda. Vältige näiteks selliseid mõtteid nagu “Ma pole lihtsalt piisavalt kannatlik, et nendega toime tulla Selle asemel kujundage see positiivseks, mõeldes või öeldes midagi sellist nagu “Sellega tegelemine nõuab palju kannatlikkust. Ma saan sellega hakkama, kui võtan aega ja kontrollin oma emotsioone.”
9
Olge oma stressist teadlik. Saate aru oma stressitasemest ja sellest, millised stressorid teid kõige rohkem mõjutavad. Proovige pidada päevikut nende peamiste stressitegurite ja nende tunnete kohta. Kui hakkate oma vallandajaid mõistma, saate oma stressi paremini kontrollida. Stressi kontrolli all hoidmine võimaldab teil keskenduda kannatlikumaks olemisele. Mõned teie levinumad stressitegurid võivad olla järgmised: LiiklusPikad liinidLiigsed telefonikõned Tähtajad
10
Jää positiivseks. Enamikku olukordi saab vaadelda positiivses ja negatiivses valguses. Kui kannatlik te konkreetses olukorras olete, sõltub teie väljavaadete positiivne või negatiivne. Kui keskendute olukorra positiivsetele külgedele, olete palju kannatlikum. Näiteks kui näete liikluses istumise aega raisatuna, olete pettunud ja kannatamatu. Selle asemel kujundage olukord ümber. Muidugi veetsite kaua aega liikluses, kuid see oli suurepärane võimalus oma kallimaga vestelda. Selle peene pöördega muutub kogemus positiivseks ja olete mõlemad kannatlikumad.
11
Tehke plaan raskete olukordade jaoks. Ohtlikult vahelejäämine on stressirohke, olenemata olukorrast. Saate olla kannatlikum, kui valmistate end ette keerulisteks olukordadeks. Üks parimaid viise olukorraks valmistumiseks on visualiseerida end sellega toime tulema enne, kui see juhtub. Sulgege silmad ja mõelge, kuidas olukord laheneb, seejärel kuidas soovite sellele reageerida. Hingake sügavalt ja öelge endale, et saate seda teha. Näiteks kui ärritute, kui teie kaaslane nädalavahetusel magab, kujutage ette, et teete hommikul midagi, mis teile meeldib. Lisage visualiseerimisse, kuidas te oma kaaslast soojalt tervitate, kui ta ärkab, võib-olla taldriku pannkoogidega või kausitäie värskete puuviljadega.
12
Hoidke oma keha tervena. Treening ja tervislik toitumine võivad hoida teie keha tervena. See parandab enesetunnet, tõstab enesekindlust ja aitab tasakaalustada hormoone ja neurotransmittereid (kemikaalid, mis saadavad sõnumeid kogu ajus ja kehas). Kõik need asjad panevad teie hormoonid teie heaks tööle, et vähendada stressitaset ja aidata teil olla kannatlikum.
13
Keskendu oma vaimsele tervisele. Muidugi pole füüsiline tervis ainus tegur, mis aitab õnnelikuks ja stabiilseks jääda. Kui järgite head vaimset hügieeni, avastate, et teil on palju rohkem võimet olla kannatlik enda ja oma kallima suhtes. Jooga, meditatsiooni, sügava hingamise tehnikate ja tugirühmades rääkimise harjutamine võib aidata teil kogunenud stressi leevendada ja kogu aeg külmana hoida.