Poletants on lõbus treening, mis paneb sind end samal ajal vormis ja seksikana tundma. Olenemata sellest, kas kannate laotud kontsakingi või traditsioonilisemat treeningvarustust, võib teibatants aidata teil lihaseid kasvatada, parandades samal ajal teie üldist enesekindlust. Lihtsalt veenduge, et harjutaksite ainult professionaalselt paigaldatud masti peal, et mitte vigastada!
1
Valige asukoht. Üha enam jõusaale pakuvad teivastantsu tunde, mis on loov viis keha vormistamiseks. Helistage omale, et näha, kas nad seda pakuvad. Samuti saate teada, kas teie piirkonnas asuvad spordikeskuseketid, mis pakuvad teadaolevalt teibatantsutunde. Paljud sõltumatud õpetajad pakuvad teivastantsu tunde ka kohalikes jõusaalides ja tantsustuudiotes, seega tasub kontrollida, kas keegi pakub teie läheduses tunde. Kui te ei leia kedagi, kes teile seda väljakutset pakkuvat tegevust õpetaks, võite isegi osta kepi. paigaldada koju.
2
Pole dance kodust. Kui soovite teivastantsu oma kodus mugavalt, siis hankige vabalt seisev kepp, mille saate pärast juhiseid hoolikalt järgides oma koju paigaldada. Varras peaks olema täielikult lae ja põranda külge kinnitatud ning kinnitatud kohta, mis annab teile palju ruumi liikumiseks. Enne kasutamist kontrollige varda turvalisust.
3
Kandke riideid, mis paljastavad teie naha ja käed. Kui valmistute postitantsuks, kandke mugavaid riideid, mis paljastavad teie käed ja jalad. Naha paljastamine võimaldab teil käte ja jalgadega vardast palju paremini kinni hoida, et saaksite neid liigutusi ohutult sooritada. Võite kanda kontsakingi, kui tunnete end varrastega mugavalt ja soovite end seksikalt tunda. Kui te pole teivastantsus uus, kandke tosse, et teivast hästi kinni hoida. Veelgi parema käepideme saamiseks proovige käia paljajalu.
4
Vältige postitantsu ajal kehaõli või -kreemi kasutamist. Vältige õlide või losjoonide määrimist kehale enne postitantsu alustamist. See paneb teid postilt libisema ja võib olla isegi ohtlik. Pühkige varras enne selle kasutamist maha, et vabaneda eelmisest seansist kogunenud õlidest või rasvadest.
5
Enne tunni või treeningu alustamist venitage. Täpselt nagu enne mis tahes muud treeningu vormi, peaksite enne teivastantsu alustamist tegema kergeid venitusi, et soojendada. Seisa sirgelt ja seejärel kummardu alla, et puudutada oma varbaid, rulli kaela ja õlgu ning venitada oma kintsulihaseid, tõmmates ühte jalga tahapoole nii, et varbad puudutavad tagumikku, kuni tunned kummalgi reielihasel mõnusat venitust. Tõmmake oma sõrmed tagasi, peopesad vastamisi. teist eemale, et randmeid sirutada. Vardast kinni hoidmiseks tuleb sõrmi ja randmeid soojendada.
6
Haarake teivast oma domineeriva käega. Alustage sellest, et seiske oma domineeriva käe küljel veidi varda taga. Asetage sisejalg varda aluse lähedale. Kasutage oma domineerivat kätt, et haarata kepist umbes pea kõrgusel. Laske oma käel sirgendada, nii et teie keharaskus ripub vardast eemale. Hoidke teist kätt selle aja jooksul all.
7
Pöörake kogu tee ümber varda. Hoidke välimine jalg sirgena. Pöörake see küljele ja astuge kogu tee ümber varda, pöörates samal ajal oma sisejala. Laske oma põlvel keerates kergelt painutada, et liigutus oleks graatsilisem.
8
Haakige varras jalaga. Asetage välimine jalg teise jala taha. Kandke oma kaal tagumisele jalale ja kinnitage sisejalg varda esiosa ümber. Veenduge, et saaksite põlve taga hea haarde.
9
Kaare oma keha tahapoole. Lõpetamiseks kaarduge oma keha tahapoole, langetades käsi sügavama kaare saamiseks. Siin tuleb appi paindlikkus. Kaarduge oma selga ainult nii kaugele, kui tunnete end mugavalt ja veenduge, et teil on jala ja käega hea haare.
10
Sirutage. Sirutage keha ja võtke jalg vardast alla. Valmistuge järgmiseks liigutuseks või lõpetage oma treeningrutiin. Põhiline ümberringikäik on ideaalne käik algajatele teivastantsudele ja suurepärane üleminek keerulisematele liigutustele.
11
Näo vastu masti. Seisake vardast umbes jala kaugusel ja seiske selle poole. Hoidke oma domineeriva käega vardast kinni.
12
Keerake jalg varda ümber. Tõstke jalg üles samale kehapoolele, kus on varda hoidev käsi. Seejärel tõstke oma jalg varda külge, kui keerate teise käega selle ümber. Painuta jalg ja aseta see varda ühele küljele, põlv teisele poole. Peate kasutama seda jalga, et end varda külge kinnitada ja luua tugev alus, millele teine jalg maanduda saab.
13
Keerake oma teine jalg varda ümber. Nüüd tõmmake oma keha kätega üles. Pöörake oma vaba jalg ringi ja kinnitage jala tagumine osa esimese jala taha. Asetage jala põlv vardale, nii et teil on mõlema põlvega varras kindel haare. Teie jalad loovad nüüd platvormi, mida saate posti otsa ronides kasutada.
14
Liigutage oma käed ja põlved 1 jalga (30 cm) vardast üles. Liigutage oma käed umbes 1 jala (0,3 m) võrra ülespoole, et anda endale ruumi sirgumiseks. Seejärel tõmmake põlved üles. Kasutage oma kõhulihaseid, et tõmmata põlvi umbes üks kuni kaks jalga üles.
15
Pigista jalgadega pulka. Pärast põlvede kõverdamist kallutage veidi tahapoole ja seejärel pigistage jalalihastega varda. Kasutage oma jalgade jõudu, et sirutada oma keha, kui käed liiguvad varvast üles.
16
Korrake neid samme, kuni olete ronimise lõpetanud. Korrake neid samme veel paar korda, kuni olete jõudnud oma pulga tippu või mugavustaseme lõppu. See liigutus aitab teil masti otsa ronida, tehes samal ajal suurepärast treeningut. Lisaks näete selle käigus seksikas välja.
17
Libistage vardast alla. Alla libiseda saate lihtsa tuletõrjuja liumäe abil, mis tähendab, et libisemisel hoiate lihtsalt käte ja jalgadega varrast kinni. Või võite kätega vardast kinni hoida ja jalad hetkeks lahti lasta. Tooge need enda ette ja raputage oma puusi, kui liigutate jalgu maapinnale. Selle meetodi valdamine võtab veidi kauem aega, kuid see näeb välja ja tundub fantastiline.
18
Haarake kahe käega pulgast kinni. Seisake varda kõrval nii, et see oleks teie nõrgemale poolele lähemal. Seejärel asetage mõlemad käed vardale nii, et hoiaksite sellest kinni nagu pesapallikurikast, nii et käed oleksid üksteisest veidi kaugemal kui 1 jalg (30 cm). Asetage vardale kõige lähemal olev käsi üles ja välimine käsi alla. Teie alumine käsi peaks olema umbes rinna kõrgusel.
19
Kiigu ümber varda. Tehke 1 samm jalaga vardale lähemale. Seejärel keerake jalg väljastpoolt ümber varda, et hoogu saaks. See annab teile piisavalt kiirust ja jõudu, et mugavalt ümber masti kiikuda.
20
Tõuske vardale. Tõmmake varrast kätega üles nii, et käed toetaksid sekundiks kogu keharaskust. Seda tehes hüppa jalga siseküljelt ja haara mõlema põlvega vardast. Veenduge, et te hoiate vardast kindlalt kinni, et te ei libiseks.
21
Keerake ümber varda. Jätkake käte ja põlvedega vardast kinni hoidmist ning hakake vardast eemale kallutama. Pöörake ümber masti, hoidke end kõrvale kaldudes. Laske vardale hüppejõul, et saaksite pöörlemist jätkata.
22
Pöörlemise ajal seiske püsti. Keerake varras alla, kuni maandute mõlemale jalale. Mida kõrgemal on teie käed algselt vardal, seda kauem pöörlete enne maapinnale jõudmist. Kui olete maandunud, liigutage puusi tagasi ja tõuske tagasi seisvasse asendisse. Olete selle harjutuse lõpetanud.