Igaüks teeb aeg-ajalt vigu. Sõltuvalt teie tujust ja asjaoludest, millesse sattute, võib teie reaktsioon ulatuda vihast piinlikkuseni. Enda üle naerma õppimine võib aga aidata leevendada hirmu väiksemate vigade ees ja suunata fookuse positiivsema ja kergemeelsema maailmavaate poole.
1
Alustage naerdes millegi mineviku üle. Kui piinlikkus ja pettumus hiljutise vea pärast on teile liiga värskelt meeles, võib teil olla lihtsam naerda minevikus tehtud vea üle. Kui selle sündmuse ja teie praeguse meeleseisundi vahel on mõni aeg möödunud, võib see leevendada pingeid, mida tunnete vigade tegemise pärast. Mõelge minevikus olnud ajale, mil ütlesite või tegite midagi piinlikku. Astuge hetkeks endast välja ja kujutage ette, kuidas Välisele vaatlejale võis see rumal tunduda või kõlada. Kui olete kunagi naernud kellegi teise üle sarnase vea tegemise pärast, peaksite nägema omaenda veas huumorit.
2
Tunnistage oma piiranguid. Paljud inimesed püüdlevad absoluutse täiuslikkuse poole kõigis eluvaldkondades. Täiuslikkus on aga võimatu. Kui eeldate, et olete täiuslik, valmistate teid ainult pettumuste ja pettumuste jaoks. See ei tähenda, et sa poleks osav või võimekas; see tähendab lihtsalt, et olete inimene. Tuletage endale meelde, et vigu teha on okei. Kõik teevad seda aeg-ajalt. Nõustuge sellega, et olete sama altid vigu tegema kui kõik teised. See teebki sinust inimese ja selles pole midagi halba.
3
Proovige oma praeguse vea üle naerda. See ei pruugi alguses lihtne tulla, kuid harjutades näete oma olukorda vähem tõsisena, kui see tegelikult on. Kui suudate lõpetada täiuslikkuse ootamise, peaksite suutma astuda välja oma hirmudest ja ärevusest, et näha oma veas huumorit. Kaaluge naeru alternatiivi. Mis kasu on vihanemisest või ärritumisest? Kui suudate oma vea parandada, proovige seda teha. Kui ei, siis proovige mõista, et see on lihtsalt viga ja et teie parim valik on see naerda.
4
Andesta endale ja lase lahti ootustest. Kui leiate end stressirohkest või häirivast olukorrast, võite mõelda, kuidas saaksite seda täiuslike tulemuste saavutamiseks välja töötada. Siiski võib olla mõtet tagasi astuda ja endalt küsida, kui sageli olete elus tegelikult suutnud igast olukorrast täiuslikke tulemusi saavutada. Kui olete enda vastu aus, peaksite kiiresti mõistma, et teie ootused on sageli kõrgemad, kui konkreetses olukorras tegelikult võimalik on. Tõenäoliselt olete oma elu jooksul teinud palju vigu. Põhjus, miks te sellest hästi läbi läksite, oli see, et muutsite oma ootusi ja nõustusite lõpuks tulemusega. Kas oma vigadel peatumine aitas olukorrale üldse kaasa või tekitas teile rohkem stressi/frustratsiooni? Lõpuks lõpetasite oma tehtud vea pärast stressi. Juhtus vaid see, et õppisite endale andestama ja lõpetasite mõtlemise selle üle, mida oleksite pidanud ütlema või tegema. Miks andestusprotsessi pikendada? Selle asemel, et end päevi, nädalaid või kuid piinata, lase lihtsalt lahti sellest, mis “peaks” juhtuma, ja andesta endale ausa vea tegemine.
5
Proovige olla elu suhtes kergemeelsem. Elu võib mõnikord olla väga tõsine ja see tõsidus võib olla isegi laastav. Elus on ja jääb alati kannatusi, nii sinu kui ka teiste jaoks. Kuigi kannatused on ebameeldivad, on oluline meeles pidada, et on ka palju häid aegu, mis tavaliselt kaaluvad üles halvad ajad. Kui lasete igal kannatusel või kurbusel maailmas endani jõuda, oleksite kogu aeg emotsionaalses segaduses. . Selle asemel, et kanda kannatusi, proovige aktiivselt omaks võtta elu häid asju. Mõelge kõigile asjadele, mille eest peate oma elus tänulik olema. Mõelge ka sellele, kui palju rõõmsaid ja lõbusaid mälestusi teil on, ja keskenduge nendele headele mõtetele, mitte eneses kahtlevate või karistavate mõtete asemel.
6
Otsige oma ellu rohkem positiivsust. Võib olla lihtne elu liiga tõsiselt võtta, kui sa ei näe antud olukorras positiivset. See ei pruugi alati lihtne olla, mistõttu on oluline püüda kasvatada positiivsust oma elu teistes valdkondades. Aja jooksul õpid hindama pisiasju elus, mis sind õnnelikuks teevad, mis võib aidata sul lõpetada mõtisklemast halbade asjadega, mis sind häirivad. Harjuta tänulikkust, näidates siirast tunnustust iga kord, kui keegi sind aitab, isegi väikesel viisil. Keskendu asjadele, mis sind lõbustavad. Kuulake püstijalakomöödiat, lugege uusi ja naljakaid nalju, vaadake naljakaid filme/telesaateid ja tehke lõbusaid asju, mis teid õnnelikuks teevad.
7
Naerake enda üle, et mitte teie üle naerda. Paljud inimesed tunnevad piinlikkust, kui teevad vea või teevad teiste ees midagi rumalat. See piinlikkus võib olla valus, kuid see ei tühista tõsiasja, et teised inimesed nägid viga. Sellistes olukordades võib enda vigade üle naermine tegelikult võtta teistelt võime teie üle naerda. Kui teete vea ja teete selle üle kohe nalja, siis see ei kipita, kui teised naeravad. Nad naeravad teie nalja asemel teie vea üle. Enda üle naermine muudab iga olukorra dünaamikat. Kui otsustate oma vea üle naerda/nalja teha, on teil kogu olukorra võim. Proovige öelda midagi sellist: “Vau, ma pole isegi midagi joonud!” kui komistate või kaotate tasakaalu. Kui komistate esitluse ajal oma sõnade peale, naerge see välja, öeldes: “Arvan, et oleksin võinud seda teist tassi kohvi täna hommikul ära kasutada.” Teie nali ei pea olema nii tark, kui te seda teete. seda kiiresti ja leebe enesehalvustava tooniga.
8
Kasutage pingeliste olukordade leevendamiseks huumorit. Huumor võib lahendada väiksemaid konflikte kahe inimese vahel. Pingelistel hetkedel naermise viiside leidmine võib aidata kõigil asjaosalistel veidi rohkem rahuneda ja kui see juhtub, kipuvad kahe inimese vaheline viha ja pinge kiiresti kaduma. Kui kaks inimest on konfliktis, ärge tehke ühe üle nalja. nendest. Samamoodi, kui teil on konflikt kellegi teisega, ärge tehke selle inimese üle nalja. Proovige enda üle nalja teha, hoolimata sellest, kuidas olete praeguse konfliktiga seotud. See võib aidata kõigil rahuneda ja keskenduda kasvavast pingest eemale. Näiteks kui kaks kolleegi vaidlevad tööl selle üle, kelle projekt õnnestus paremini, võite olukorra leevendada, tehes nalja enda võimete üle. Öelge midagi sellist: “Teie mõlemad projektid on palju paremad kui minu omad. Võiks arvata, et sündisin selle ülesande täitmisel kahe vasaku käega.”
9
Leidke viise, kuidas stressiga toimetulekuks huumorit kasutada. Uuringud näitavad, et huumori kasutamine stressirohkes olukorras võib aidata teie mõtteviisi selles olukorras ümber kujundada. Kui suudate naerda, ei näe teie mõistus stressorit ohuna ja hakkab nägema seda pigem väljakutsena, millest tuleb üle saada. Selle asemel, et lasta end kõigest elus toimuvast üle koormata, proovige näha olukorda kui midagi. mille üle võib nalja visata. Proovige oma stressirohket olukorda ette kujutada komöödia süžeena, mida te kirjutate. Teile on antud olukorra põhimaterjalid ja nüüd on teie ülesanne leida selles kõiges midagi naljakat. Kui hakkate nägema oma olukorras huumorit, peaksite suutma välja murda oma olukorra mõtteviisist on ohtlik või kahjustav. Selle asemel mõistate, et saate selle stressiga toime tulla ja olukorraga hakkama saada, isegi kui see nõuab natuke tööd.